Cercetează cum putem să ne păstrăm creierul sănătos pe măsură ce îmbătrânim, a luat avânt în ultimii ani. Acum se concentrează mai mult asupra schimbărilor pe care le putem face sănătății și stilului nostru de viață, care pot preveni demența. Iată câteva lucruri pe care cercetările le-au demonstrat că reduc riscul unei persoane de declin cognitiv odată cu vârsta.

sex

Our ultimul studiu arată că a avea mai mult sex este asociat cu o funcție cognitivă mai bună.

Am recrutat 28 de bărbați și 45 de femei, cu vârste cuprinse între 50 și 83 de ani, pentru a participa la studiul nostru. Am constatat că cei care au făcut sex săptămânal au înregistrat în medie cu 2% mai multe la unele teste cognitive decât cei care au avut relații sexuale lunar și cu 4% mai mari decât cei care nu au făcut niciodată sex. Aceste rezultate au fost prezentate pe teste de fluență verbală (cum ar fi numirea cât mai multor animale într-un minut) și abilități vizuo-spațiale (extragerea de obiecte familiare din memorie sau copierea de imagini complexe).

Asocierea ar putea fi rezultatul nivelurilor sporite de intimitate și companie inerente relațiilor sexuale (adică o creștere a contactului social) sau ar putea exista o explicație pur biologică - în cazul în care creșteri regulate ale excitării și eliberării hormonilor sexuali (cum ar fi oxitocina și dopamina) ar putea afecta funcția creierului. Desigur, la fel ca în dezbaterea de natură veche / hrană, răspunsul nostru ar putea sta într-o combinație a impactului social și biologic al activității sexuale.

Dormi

Multe studii arată că a dormi suficient este important pentru prevenirea declinului cognitiv. A studiu dintre persoanele sănătoase din punct de vedere cognitiv în vârstă de 65 de ani și peste au arătat că pui de somn în timpul zilei este asociat cu un risc mai mic de declin cognitiv la urmăririle de doi și zece ani. În schimb, somnolența excesivă în timpul zilei și somnul mai puțin de șase ore și jumătate noaptea sunt asociate cu un risc crescut de declin cognitiv la urmărirea de zece ani.

Mai recent studiu au arătat că durata somnului mai lungă și calitatea mai slabă a somnului sunt asociate ambelor cu o memorie mai slabă la bărbați și femei cu vârsta de 65 de ani și peste. Toate aceste studii susțin sfatul că ar trebui să dormim în jur de opt ore pe noapte. Tulburările de somn la vârsta adultă timpurie sunt asociate cu funcție cognitivă mai slabă în viața ulterioară, care arată doar modul în care somnul ne poate afecta sănătatea creierului pe tot parcursul vieții.

Timp liber activ

Noi studii arată că o participare sporită la activitățile sociale, mentale și fizice este legată de o rata mai lentă de declin cognitiv la adulții mai în vârstă. Această cercetare arată o relație „doză-răspuns”, în care cu cât desfășurăm mai multe activități, cu atât rata de declin devine mai lentă.

Următoarele activități sunt exemple bune de tipuri de activități de agrement mental, social și fizic care sunt bune pentru creierul tău:

? Mental: puzzle-uri, jocuri și teste, citind sau chiar adăugând factura de cumpărături în cap în timp ce mergi în jurul supermarketului.

? Social: vizitarea prietenilor și a familiei, conversații obișnuite prin telefon sau e-mail cu oameni, mers la cinema sau faceți ceva munca voluntara.

? Fizice: grădinărit, treburile casnice, mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute pe zi sau activitățile exerciții pe scaun sau în șezut.

Egalitatea sexelor

Studiile au constatat că femeile pot prezenta un risc redus de declin cognitiv, pur și simplu din cauza activităților pe care le aleg. Putem face puțin pentru a ne schimba sexul, fără o intervenție chirurgicală drastică, desigur - dar putem fi conștienți de stereotipurile și așteptările de gen care sunt în jurul nostru, care pot afecta activitățile în care ne angajăm.

Într-un studiu al Adulți în vârstă australieni, au existat diferențe notabile de gen în activitățile de petrecere a timpului liber la care au participat oamenii. De exemplu, femeile erau mai predispuse să se angajeze în activități sociale, citire și muncă voluntară, toate fiind cunoscute că încetinesc declinul cognitiv. Modul în care culturile sau societățile percep rolurile de gen poate afecta așteptările oamenilor față de ei înșiși și de ceilalți. Dacă acest lucru schimbă stilul de viață și activitățile de agrement în care se angajează bărbații și femeile, atunci ar putea avea o efect asupra abilităților cognitive în viața ulterioară.

Începeți devreme (în viață)

Când vine vorba de a face lucruri pentru a preveni declinul cognitiv, nu este niciodată prea devreme pentru a începe. Unele studii arată că intervențiile la adulții în vârstă au un efect redus - dar asta ar putea fi din cauză că participanții suferă deja de declin cognitiv. Studii de cartografiere a ratei declinului cognitiv în participanți mai în vârstă care nu au încă demență sau tulburări cognitivecu toate acestea, arată rezultate promițătoare.

Cu toții experimentăm un declin cognitiv pe măsură ce îmbătrânim. Acesta este un proces natural și apare la ritmuri diferite pentru toată lumea, la fel ca scăderea abilităților fizice odată cu vârsta. Dar este timpul să începem să abordăm acest lucru mult mai devreme în viață, mai degrabă decât să așteptăm până la vârsta mijlocie sau mai în vârstă. Este timpul să adoptăm o abordare pe tot parcursul vieții pentru a ne menține creierul sănătos pe măsură ce îmbătrânim.

Despre autor

Hayley Wright, cercetător, Universitatea din Coventry

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon