Provocarea și formarea creierului este importantă pentru a preveni riscul de demență. Fotografie de rawpixel.com pe Unsplash

O îmbătrânire a populației duce la un număr tot mai mare de persoane care trăiesc cu demență. Demența este un termen general pentru un grup de simptome, inclusiv afectarea memoriei, confuzie și pierderea capacității de a desfășura activități de zi cu zi.

Boala Alzheimer este cel mai comun formă de demență și provoacă un declin progresiv al sănătății creierului.

Demența afectează mai mult de 425,000 de australieni. Este pe locul doi cauza mortii în general, și cauza principală la femei.

Principalul factor de risc pentru demență este vârsta mai mare. În jurul 30% dintre persoanele cu vârsta peste 85 de ani trăiește cu demență. Influențe genetice, de asemenea joacă un rol la debutul bolii, dar acestea sunt mai puternice pentru tipurile mai rare de demență, cum ar fi boala Alzheimer cu debut precoce.

Deși nu ne putem schimba vârsta sau profilul genetic, există totuși câteva modificări ale stilului de viață pe care le putem face, care vor reduce riscul de demență.

1. Angajați-vă în activități de stimulare mentală

Educația este un factor determinant important al riscului de demență. Având mai puțin de zece ani de educație formală poate crește șansele de a dezvolta demență. oameni care nu completează orice școală secundară are cel mai mare risc.

Vestea bună este că ne putem întări creierul la orice vârstă, prin realizarea la locul de muncă și activități de agrement cum ar fi citirea ziarelor, jocul de cărți sau învățarea unei noi limbi sau abilități.

Dovezile sugerează că instruire bazată pe grup pentru memorie și strategiile de rezolvare a problemelor ar putea îmbunătăți funcția cognitivă pe termen lung. Dar aceste dovezi nu pot fi generalizate la computerizate „instruirea creierului”Programe. Angajarea în activități de stimulare mentală într-un cadru social poate contribui, de asemenea, la succesul antrenamentului cognitiv.

2. Mențineți contactul social

Mai frecvent contact social (cum ar fi vizitarea prietenilor și rudelor sau vorbirea la telefon) a fost legată de un risc mai scăzut de demență, în timp ce singurătatea poate crește.

Implicare mai mare în activități de grup sau comunitare este asociat cu un risc mai mic. Interesant, apare dimensiunea grupului de prietenie mai puțin relevante decât să ai contact regulat cu alții.

3. Gestionați greutatea și sănătatea inimii

Există o legătură puternică între sănătatea inimii și a creierului. Hipertensiune arterială și obezitate, în special în timpul vârstei crește riscul de demență. Combinate, aceste condiții pot contribui la mai mult de 12% a cazurilor de demență.

Într-o analiză a datelor de la peste 40,000 de oameni, cei care au avut tip 2 diabet zaharat au fost de până la două ori mai predispuși să dezvolte demență decât persoanele sănătoase.

Gestionarea sau inversarea acestor condiții prin utilizarea de medicamente și / sau dietă și exerciții fizice este crucială pentru reducerea riscului de demență.

4. Fă mai multă mișcare

S-a demonstrat că activitatea fizică protejează împotriva declin cognitiv. În datele combinate de la peste 33,000 de persoane, cei care erau foarte activi fizic aveau un 38% mai mic riscul declinului cognitiv în comparație cu cei care erau inactivi.

Tocmai cât de mult exercițiu este suficient pentru a menține cunoașterea este încă în dezbatere. Dar a recenta revizuire din studiile care au analizat efectele exercitării timp de minimum patru săptămâni au sugerat că ședințele ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute și să fie de intensitate moderată până la mare. Acest lucru înseamnă să umfle și să sufle și să-ți fie greu să întreții o conversație.

În general, australienii nu îndeplinesc obiectivul 150 minute de activitate fizică pe săptămână.

5. Nu fuma

Fumatul este dăunător sănătății inimii, iar substanțele chimice care se găsesc în țigări declanșează inflamații și modificări vasculare la nivelul creierului. De asemenea, pot declanșează stresul oxidativ, în care substanțele chimice numite radicali liberi pot provoca daune celulelor noastre. Aceste procese pot contribui la dezvoltarea demenței.

Vestea bună este că rata fumatului în Australia a scăzut 28% la 16% deoarece 2001.

Deoarece riscul de demență este mai mare la fumătorii actuali în comparație cu fumătorii și nefumătorii anteriori, acest lucru oferă încă un alt stimulent pentru a renunța odată pentru totdeauna.

6. Caută ajutor pentru depresie

Aproximativ un milion de adulți australieni locuiesc în prezent cu depresiune. În depresie, unele modificări apar în creier care poate afecta riscul de demență. Nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol au fost legate de contracția regiunilor creierului care sunt importante pentru memorie.

Boala vasculară, care provoacă leziuni ale vaselor de sânge, a fost observată și în depresie și în demență. Cercetătorii sugerează că stresul oxidativ și inflamația pe termen lung pot contribui, de asemenea ambele condiții.

A Studiu de 28 de ani din mai mult de 10,000 de persoane au descoperit că riscul de demență a crescut doar la cei care au avut depresie în cei zece ani de dinaintea diagnosticului. O posibilitate este că depresia de la sfârșitul vieții poate reflecta un simptom timpuriu al demenței.

Alte studii a aratat faptul că a avea depresie înainte de vârsta de 60 de ani crește în continuare riscul de demență, așa că este încurajată căutarea tratamentului pentru depresie.

Alte lucruri de luat în considerare

Reducerea factorilor de risc pentru demență nu garantează că nu veți dezvolta niciodată demență. Dar înseamnă că, la nivel de populație, vor fi afectați mai puțini oameni. Estimări recente sugerează că până la 35% din toate cazurile de demență se poate datora factorilor de risc descriși mai sus.

Această cifră include, de asemenea, gestionarea pierderii auzului, deși dovadă căci acest lucru este mai puțin bine stabilit.

Contribuția de tulburări de somn și dietă riscul de demență apare ca fiind important și va primi probabil o atenție sporită pe măsură ce baza dovezilor crește.

Chiar dacă demența poate fi văzută ca o boală a unei persoane în vârstă, pot apărea procese dăunătoare în creier mai multe decenii înainte de apariția demenței. Aceasta înseamnă că acum este cel mai bun moment pentru a lua măsuri pentru a vă reduce riscul.

Despre autor

Helen Macpherson, cercetător, Institutul pentru activitate fizică și nutriție, Universitatea Deakin

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon