A fi forțat să fie izolat și închis creează o serie de solicitări potențial stresante. Cu toate acestea, am putea fi capabili să învățăm un lucru sau două despre a face față acestor cerințe, de la oameni care alegeți o viață în astfel de setări.
În ciuda imaginii glorificate de a fi un astronaut, izolarea și închiderea rămân o provocare pentru marinarii stele care trăiesc deasupra noastră. Cererile asociate izolării și închiderii sunt cunoscute sub numele de un risc roșu pentru zborul spațial uman de lungă durată, ceea ce înseamnă că au cea mai mare „probabilitate de apariție și severitatea impactului lor asupra sănătății umane, performanța în misiune și calitatea vieții pe termen lung”.
Astronauții știu că, alegând să zboare în spațiu, vor trebui să trăiască, să lucreze și să se joace în condiții izolate și restrânse. În mod clar, a fi un astronaut bine antrenat care zboară în spațiu este diferit de a fi împins într-un alt blocaj legat de pandemie. Cu toate acestea, în loc să banalizăm ceea ce trecem, putem căuta în experiențele astronauților sfaturi pentru a ne îmbunătăți propria situație.
Cum fac față astronauților
În timpul pandemiei coronavirusului, astronauții au avut și-au împărtășit experiențele despre modul în care fac față vieții în spațiu. Peggy Whitson, scott Kelly și Chris hadfield a vorbit despre importanța exercițiului și a valorificării timpului petrecut în natură, chiar dacă acest lucru se află într-un mediu virtual. Au subliniat încercarea de a găsi un scop în ceea ce se experimentează și în ceea ce faceți, făcând timp pentru râs și distracție și investind timp și efort în relațiile sociale.
Astronauții trebuie să trăiască și să lucreze în condiții izolate. NASA, CC BY
Astronautul britanic Tim Peake a vorbit despre importanța structurii și a rutinei, în timp ce alți astronauți ai Agenției Spațiale Europene s-au referit la luarea unor măsuri corective timpurii dacă sănătatea, bunăstarea și relațiile sociale încep să se deterioreze. Acest sfat se aliniază îndeaproape cu rezultatele cercetării înfruntarea vieții izolate și închiderea pe care o facem eu și colegii în ultimii ani.
Managementul de sine
Stația Spațială Internațională are propria sa Modelul de competență al comportamentului uman și al performanței (Modelul ISS HBP). Înainte de a zbura în spațiu, astronauții sunt instruiți în acest cadru pentru a se asigura că pot lucra eficient ca parte a unui echipaj interdependent. Una dintre pietrele de temelie ale modelului ISS HBP este auto-îngrijirea și autogestionarea. Pentru astronauți, capacitatea de a-și monitoriza, regla și îngriji propriul comportament, sănătate și performanță este crucială, dar necesită atenție de sine și conștientizare.
Acesta este parțial motivul pentru care abilități precum mindfulness, meditație și exerciții similare, cum ar fi yoga și Tai Chi, au fost identificate ca fiind posibile sănătate spațială contramăsuri, pentru a atenua impactul asupra sănătății al spațiului.
Astronauții știu un lucru sau două despre izolare. NASA, CC BY
Jurnalul și scrierea lucrurilor oferă, de asemenea, o modalitate de a reflecta asupra surselor de stres. Date de la dispozitive purtabile, sau chiar un telefon inteligent, oferă o perspectivă detaliată asupra modului în care funcționăm, care ne poate permite propriile abilități de auto-îngrijire.
Echipat cu aceste cunoștințe, este posibil să răspundem flexibil și adaptabil pentru a reduce stresul înainte ca acesta să devină o problemă mai mare. În plus, astronauții au vorbit despre utilizarea diferitelor metode de stres pentru a face față stresului, de la exerciții de relaxare și respirație la abilități mentale, cum ar fi reîncadrarea pozitivă, imagistica, vorbirea de sine și Scopul setare.
Bătând monotonia
O provocare majoră a blocării și ceva care se simte la fel în medii extreme, cum ar fi spațiul, este monotonia. Deși acest lucru poate părea evident, distrugerea timpului și concentrarea asupra termenului apropiat poate fi o strategie utilă.
Astronauții vorbesc în mod regulat despre sărbătoare și, în special, petrecerea timpului împreună împreună cu mâncarea, ca o modalitate de a-și face timpul mai interesant. Alții au sugerat căutarea de noi hobby-uri sau să faci lucrurile pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci nu am avut timp. Acesta ar putea fi ceva intelectual, artistic sau ceva mai ușor, cum ar fi jocul. Acesta din urmă este probabil cel mai probabil dacă aveți copii de distrat, ca mine.
Conflict
În timpul blocării, suntem în imediata apropiere a persoanelor cu care suntem limitați, dar experimentăm o separare extremă de alte familii și prieteni. Acest lucru poate crea o serie de provocări.
În unele dintre lucrările noastre recente, am analizat problema comunicării și conflictului în echipe din ISS. Oamenii pe care i-am intervievat au vorbit despre faptul că nu lăsați tensiunile să atingă punctul de fierbere și să evite „să aprindă flăcările” atunci când altcineva este frustrat. Aceștia au subliniat importanța capacității de a aborda în mod calm și sensibil problemele și de a vă asigura că alegeți momentul potrivit pentru a face acest lucru.
Dacă tensiunile au dus la un fel de argument, de obicei echipajul lasă să treacă puțin timp. După ce indivizii au avut ceva timp să se gândească la ce s-a întâmplat, ei pot discuta și rezolva calm.
Cum poate ajuta tehnologia
Instrumentele Digitale ne pot oferi un sistem pentru a menține un fel de legătură socială cu oamenii de care suntem separați. În spațiu, astronauții organizează conferințe private de familie pentru a discuta în mod regulat cu cei dragi.
Cu toate acestea, una dintre provocările cu potențial de acces virtual este că așteptările trebuie gestionate. Dacă stabiliți apeluri regulate cu familia, luați în considerare stabilirea unor limite în ceea ce privește momentul, cât de des și ce ar trebui să vă așteptați.
În cele din urmă, pachetele de îngrijire primite pe ISS sunt un mare impuls de moral și ceva la care astronauții așteaptă cu nerăbdare. Dacă știi că cineva undeva are o perioadă grea, gândește-te să trimiți un mic pachet de îngrijire surpriză în postare. Acest lucru poate avea un efect psihologic extraordinar.
În ansamblu, a fi izolat și limitat în blocaj este o experiență provocatoare pentru mulți oameni. Dar, uitându-ne la un cadru în care izolarea și închiderea sunt normele, am putea învăța cum să facem experiența puțin mai tolerabilă.
Despre autor
Nathan Smith, cercetător în psihologie, securitate și încredere, Universitatea din Manchester
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Mentalitatea neînfricata: secretele care dă putere pentru a trăi viața fără limite
de antrenorul Michael Unks
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul, bazându-se pe experiențele autorului ca antreprenor și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte explorează provocările de a trăi cu autenticitate și vulnerabilitate, oferind perspective și strategii pentru a depăși frica și a construi o viață împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Fără frică: noile reguli pentru deblocarea creativității, curajului și succesului
de Rebecca Minkoff
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul în afaceri și în viață, bazându-se pe experiențele autorului ca creator de modă și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Simțiți frica. . . și fă-o oricum
de Susan Jeffers
Această carte oferă sfaturi practice și încurajatoare pentru a depăși frica și a construi încrederea, bazându-se pe o serie de principii psihologice și spirituale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Setul de instrumente pentru anxietate: strategii pentru a-ți regla mintea și a depăși punctele blocate
de Alice Boyes
Această carte oferă strategii practice și bazate pe dovezi pentru a depăși anxietatea și frica, bazându-se pe o serie de tehnici cognitive și comportamentale.
