Stresul toxic crește riscurile pentru obezitate, diabet, depresie și alte boli.
COVID-19 i-a învățat pe cei mai mulți oameni că linia dintre stresul tolerabil și toxic - definit ca cerințe persistente care duc la boli - variază foarte mult. Dar unii oameni vor îmbătrâni mai repede și vor muri mai tineri din cauza factorilor de stres toxici decât alții.
Deci, cât de mult stres este prea mult și ce poți face în privința asta?
Sunt un psihiatru specializat în medicină psihosomatică, care este studiul și tratamentul persoanelor care au boli fizice și psihice. Cercetarea mea se concentrează asupra persoanelor care au afecțiuni psihologice și boli medicale, precum și pe cei al căror stres le exacerbează problemele de sănătate.
Mi-am petrecut cariera studiind întrebări minte-corp și formând medici pentru a trata bolile mintale în instituțiile de îngrijire primară. Ale mele carte viitoare se intitulează „Stresul toxic: cum ne omoară stresul și ce putem face în privința lui”.
Un studiu din 2023 privind stresul și îmbătrânirea de-a lungul vieții – unul dintre primele studii care a confirmat această înțelepciune comună – a constatat că patru măsuri de stres accelerează ritmul îmbătrânirii biologice la mijlocul vârstei. De asemenea, a constatat că stresul ridicat persistent îmbătrânește oamenii într-un mod comparabil cu efectele fumatului și statutul socio-economic scăzut, doi factori de risc bine stabiliți pentru îmbătrânirea accelerată.
Copiii cu părinți alcoolici sau dependenți de droguri au un risc mai mare de a dezvolta stres toxic.
Diferența dintre stresul bun și cel toxic
Stresul bun – o cerere sau o provocare la care faceți față cu ușurință – este bun pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, ritmul acestor provocări zilnice, inclusiv hrănirea, curățarea mizeriei, comunicarea între ei și îndeplinirea sarcinii, vă ajută să vă reglați sistemul de răspuns la stres și să vă mențineți în formă.
Stresul toxic, pe de altă parte, îți uzează sistemul de răspuns la stres în moduri care au efecte de durată, așa cum explică psihiatru și expert în traumă Bessel van der Kolk în cartea sa de succes „Corpul păstrează scorul. "
Cele mai timpurii efecte ale stresului toxic sunt adesea simptome persistente, cum ar fi dureri de cap, oboseală sau dureri abdominale, care interferează cu funcționarea generală. După luni de simptome inițiale, poate apărea o boală în toată regula cu viață proprie – cum ar fi migrenele, astmul, diabetul sau colita ulceroasă.
Când suntem sănătoși, sistemele noastre de răspuns la stres sunt ca o orchestră de organe care se acordă miraculos și cântă la unison fără efortul nostru conștient - un proces numit autoreglare. Dar când suntem bolnavi, unele părți ale acestei orchestre se luptă să se autoregleze, ceea ce provoacă o cascadă de dereglare legată de stres, care contribuie la alte afecțiuni.
De exemplu, în cazul diabetului, sistemul hormonal se luptă să regleze zahărul. În cazul obezității, sistemul metabolic are o dificultăți în a regla aportul și consumul de energie. Odată cu depresia, sistemul nervos central dezvoltă un dezechilibru în circuitele și neurotransmițătorii săi care face dificilă reglarea dispoziției, gândurilor și comportamentelor.
„Tratarea” stresului
Deși neuroștiința stresului în ultimii ani a oferit cercetători ca mine noi moduri de a măsura și înțelege stresul, este posibil să fi observat că în cabinetul medicului dumneavoastră, gestionarea stresului nu face de obicei parte din planul dumneavoastră de tratament.
Majoritatea medicilor nu evaluează contribuția stresului la bolile cronice comune ale unui pacient, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea, parțial pentru că stresul este complicat de măsurat și parțial pentru că este dificil de tratat. În general, medicii nu tratează ceea ce nu pot măsura.
Neuroștiința și epidemiologia stresului i-au învățat recent pe cercetători că șansele de a dezvolta boli mentale și fizice grave la mijlocul vârstei cresc dramatic atunci când oamenii sunt expuși la traume sau evenimente adverse, în special în timpul perioade vulnerabile precum copilăria.
În ultimii 40 de ani în SUA, creșterea alarmantă în rate de diabet, obezitate, depresie, PTSD, sinucidere iar dependențele indică un factor contributiv pe care îl împărtășesc aceste boli diferite: stresul toxic.
Stresul toxic crește riscul de apariție, progresie, complicații sau deces precoce din cauza acestor boli.
Sufer de stres toxic
Deoarece definiția stresului toxic variază de la o persoană la alta, este greu de știut câți oameni se luptă cu el. Un punct de plecare este faptul că aproximativ 16% dintre adulți raportează că au fost expuși patru sau mai multe evenimente adverse în copilărie. Acesta este pragul pentru risc mai mare de îmbolnăvire la vârsta adultă.
Cercetările care datează dinainte de pandemia COVID-19 arată, de asemenea, că aproximativ 19% dintre adulții din SUA au patru sau mai multe boli cronice. Dacă aveți chiar și o singură boală cronică, vă puteți imagina cât de stresante trebuie să fie patru.
Și aproximativ 12% din populația SUA trăiește în sărăcie, simbolul unei vieți în care cerințele depășesc resursele în fiecare zi. De exemplu, dacă o persoană nu știe cum va ajunge la muncă în fiecare zi sau nu are o modalitate de a repara o conductă de apă care curge sau de a rezolva un conflict cu partenerul său, sistemul său de răspuns la stres nu se poate odihni niciodată. Una sau orice combinație de amenințări le poate menține în alertă maximă sau le poate închide într-un mod care îi împiedică să încerce deloc să facă față.
Adăugați la aceste grupuri suprapuse pe toți cei care se luptă cu relațiile hărțuitoare, lipsa adăpostului, captivitatea, singurătatea severă, care trăiesc în cartiere cu criminalitate ridicată sau lucrează în sau în jurul poluării fonice sau a aerului. Pare conservator să estimăm că aproximativ 20% dintre oamenii din SUA trăiesc cu efectele stresului toxic.
Exercițiile fizice, meditația și o dietă sănătoasă ajută la combaterea stresului toxic.
Recunoașterea și gestionarea stresului și a condițiilor asociate acestuia
Primul pas pentru gestionarea stresului este să-l recunoașteți și să discutați cu medicul dumneavoastră primar despre el. Clinicianul poate face o evaluare care implică a măsura auto-raportată a stresului.
Următorul pas este tratamentul. Cercetările arată că este posibil să se reconstituie un sistem de răspuns la stres dereglat. Această abordare, numită „medicina stilului de viață”.,” se concentrează pe îmbunătățirea rezultatelor sănătății prin schimbarea comportamentelor de sănătate cu risc ridicat și prin adoptarea de obiceiuri zilnice care ajută sistemul de răspuns la stres să se autoregleze.
Adoptarea acestor schimbări în stilul de viață nu este rapidă sau ușoară, dar funcționează.
Programul Național de Prevenire a Diabetului, Programul Ornish „UnDo” pentru boli de inimă si Programul PTSD al Departamentului pentru Afacerile Veteranilor din SUA, de exemplu, toate realizează o încetinire sau o inversare a afecțiunilor cronice legate de stres prin grupuri de sprijin săptămânale și practici zilnice ghidate pe parcursul a șase până la nouă luni. Aceste programe îi ajută pe oameni să-i învețe cum să practice regimuri personale de management al stresului, dietă și exerciții fizice în moduri care își construiesc și susțin noile obiceiuri.
Există acum dovezi puternice că este posibil să se trateze stresul toxic în moduri care să îmbunătățească rezultatele asupra sănătății persoanelor cu afecțiuni legate de stres. Următorii pași includ găsirea modalităților de extindere a recunoașterii stresului toxic și, pentru cei afectați, de a extinde accesul la aceste abordări noi și eficiente de tratament.
Lawson R. Wulsin, profesor de psihiatrie și medicină de familie, Universitatea din Cincinnati
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
