Aceste cinci practici hrănesc atât creierul fizic, cât și mintea în sine. Nu sunt remedii sau asigurări ale nemuririi. Noi sunt mortală și o anumită cantitate de deteriorare este inevitabilă odată cu înaintarea în vârstă. Chiar și așa, următoarele practici voi îmbunătăți-ți procesele mentale, în timp ce lipsa acestora contribuie la deteriorarea mentală. De ce nu le încercați? După cum spune vechiul slogan, „O minte este un lucru teribil de pierdut”.

# 1 - Sănătate: hrănirea creierului

O dietă bună și un exercițiu aerob încurajează bunăstarea fizică a creierului și, de asemenea, concentrează conștiința minții către un scop disciplinat. Un flux puternic de sânge oxigenat menține creierul funcționând lin, în timp ce fluxul de sânge împiedicat poate deteriora sau chiar distruge părțile esențiale ale acelui organ, rezultând leziuni permanente ale creierului.

„O minte sănătoasă într-un corp sănătos”, după cum se spune, este importantă ... mai ales dacă doriți să rămâneți energizat până în anii voștri. Cu toate acestea, starea fizică a toate organele vitale, inclusiv creierul, rămân esențiale atunci când doriți să vă mențineți o sănătate optimă.

# 2 - TV: Medicamentul de înaltă tehnologie

Acest lucru ar putea părea blasfemie pentru mulți copii din epoca televiziunii, dar televizorul este rău pentru tine. Acest lucru depășește conținutul spectacolelor în sine (deși cerul știe că pot fi destul de rele!) La efectele mediului asupra corpului și creierului.

Cercetările efectuate începând cu sfârșitul anilor 1960 au arătat că ciclul luminos și pâlpâitor al ecranului televizorului reduce activitatea undelor beta din creier, în timp ce crește activitatea undelor alfa, creând o stare de transă de nivel scăzut și extrem de sugestibil. Activitatea neuronală se deplasează de la emisfera din partea stângă a creierului (adesea considerată sediul analizei logice) spre dreapta (regiunea înțelegerii intuitive, sintetizante). În acest proces, neo-cortexul creierului se schimbă într-un mod pasiv, în timp ce sistemul limbic pompează hormoni de luptă sau de fugă. Acest lucru, la rândul său, provoacă creșteri ale opiaceelor ​​naturale - betaendorfine și encefaline - ale cărui efecte seamănă cu drogurile de stradă precum cocaina și heroina.

Pe scurt, mintea logică se închide pe măsură ce corpul produce substanțe chimice îmbătătoare și care formează obiceiuri. „Televizorul”, scrie Wes Moore, „acționează ca un sistem de livrare de medicamente de înaltă tehnologie”. În mod clar, atunci, un obicei TV nu este în interesul nostru!

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală (și sănătatea fizică, de asemenea), limitați vizionarea televizorului la probabil o oră pe zi, dacă nu chiar mai puțin. Dacă aveți copii, vă sugerez o limită de nr mai mult de două ore pe zi pentru ei ... și de preferință mult mai puțin. Creierele tinere sunt încă în creștere, iar căile neuronale de care depindem de-a lungul vieții noastre sunt stabilite cel mai eficient în timpul copilăriei. Parcându-ți copilul în fața unui televizor ore în șir, îi reprogramezi literalmente corpul și creierul către modele nesănătoase ... poate chiar spre tulburări cognitive. Așa cum ați reduce consumul de zahăr și ați elimina fumatul pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică, reduceți vizionarea la televizor pentru a vă hrăni o minte la fel de sănătoasă.

# 3 - Exercițiu: jocuri pentru mintea ta

Mintile se dezvoltă prin stimularea sănătoasă. În timp ce televizorul scade activitatea creierului (în special în regiunile „logice”), anumite activități o promovează:

• Jocuri - în special jocurile care folosesc strategie (cum ar fi șahul), jocul de cuvinte (scrabble), matematică (Yahtzee), vocabular (cuvinte încrucișate), cunoștințe (Purtare trivială), coordonarea mână-ochi (baseball) sau orice combinație a acestor abilități - sunt modalități fantastice de a spori acuitatea mentală. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, care au nevoie de multe sănătos stimulare, dar suferă adesea de diversiuni contraproductive sau de-a dreptul dăunătoare.
  
  
• Citire si scriere exercitați două dintre cele mai mari realizări mentale ale umanității: limbă și imaginaţie. Ficțiunea te invită să te bucuri de experiențe care de fapt nu există, în timp ce non-ficțiunea te informează despre lucruri pe care s-ar putea să nu le înțelegi deja. Ambele locuri folosesc capacitatea creierului tău de a decoda simboluri abstracte, de a le conecta la propriile experiențe și de a comunica idei numai prin gândire.
  
  Între timp, scrierea hrănește toate aceste abilități în timp ce te invită să pui tu aceste gânduri în cuvinte. Citirea și scrierea amândouă dezvoltă dezvoltarea mentală, vă lărgesc orizonturile și, eventual, vă inspiră sufletul în acest proces.
  
  
• Arte marțiale, dans și practici meditative active (yoga, t'ai chi etc.) vă exercitați mintea, corpul și adesea spiritul simultan. Aceste combinații de activitate mentală, fizică și spirituală sunt extrem de satisfăcătoare ... mai ales pentru copii, care au nevoie de toată atenția și activitatea pe care o pot obține!
  
  
• Muzică oferă un accent excelent pentru exercițiile mentale, mai ales dacă înveți să îl joci singur. Scările muzicale implică aceleași activități neuronale ca și matematica, în timp ce modelele complicate implicate în instrumente precum pianul, chitara și altele încurajează dezvoltarea creierului și dexteritatea fizică. Chiar dacă nu puteți juca nimic singur, doar ascultarea interacțiunii complexe a instrumentelor într-o simfonie Beethoven sau improvizația John Coltrane vă poate excita inima, vă poate ridica spiritul și vă poate revitaliza mintea.

# 4 - Vieți interesante: hrană pentru gândire

Bâlcâeli înțelepte, dezbateri informate, conversații antrenante și așa mai departe stimulează activitatea neuronală din creier. Petrecând timp printre oamenii care își folosesc capul, înveți lucruri pe care s-ar putea să nu le fi cunoscut înainte și să-ți perfecționezi acuitatea mentală care te ajută să ții pasul cu ele. Socializarea cu oameni cu inteligențe ascuțite (care nu ar trebui, ar trebui să adaug, au întotdeauna studii universitare!) Ne provoacă mintea.

La o notă similară, deveniți tu însuți o persoană interesantă. Voiaj. Practica un sport. Urmăriți o abilitate interesantă, cum ar fi călărie, jonglerie, fotografie, trucuri magice, lucrări metalice sau orice altceva vi se pare interesant.

Luați inițiativa de a deveni unul dintre acei „oameni interesanți” în ochii altcuiva. Focalizarea mentală, atenția sporită și stimularea stimei de sine, veți primi dividende minunate!

# 5 - Liniște: pune-ți mintea la ușurință

Stresul vă perturbă sănătatea fizică și mentală. Chiar și cele mai bune tipuri de stimulare pot deveni copleșitoare, anulând în cele din urmă beneficiile lor potențiale. Prin urmare, acordați-vă timp pentru dvs. în fiecare zi pentru a vă relaxa și a reflecta. Un pic de liniște și liniște zilnică vă va ajuta mult să vă ajutați să obțineți și să vă mențineți o sănătate mintală optimă.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea publiculuiea, Better Life Press.

Sursa articolului

Deschide-ți inima la magia iubirii
de Lester R. Sauvage.

Sfaturi de la un cardiochirurg de renume mondial care știe că secretul unei vieți sănătoase și fericite poate fi găsit într-un program simplu de fitness fizic, mental și spiritual. Plin de sfaturi iubitoare și practice, Deschide-ți inima la magia iubirii oferă îndrumări pentru sănătatea fizică, mentală și spirituală de la un om care a trăit viața despre care vorbește și care dorește să ne împărtășească secretele sale cu noi toți.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Dr. Lester R. Sauvage, MD, este un chirurg inimă de renume mondial, autor și umanitar. Cariera doctorului Sauvage s-a întins pe spitalul pentru copii din Boston, o practică chirurgicală privată, o facilitate de cercetare pentru Centrul Medical Providence, Spitalul pentru Copii din Seattle și alte instituții medicale. Un membru fondator al Seattle Institutul Hope Heart, a inovat sau a colaborat la zeci de tehnici și tehnologii chirurgicale. El a fost renumit pentru etica sa de lucru uimitoare, maniera compasivă și dedicarea față de artele vindecătoare. Retras de la operație în 1991, a scris de atunci patru cărți: Inima deschisă: secretul fericirii (1996), Puteți bate boli de inimă (2000), Dieta pentru o viață mai bună (2001) și acum Deschide-ți inima la magia iubirii: Testamentul unui vindecător pentru sănătate, fericire și compasiune.