Oboseala de compasiune nu înseamnă că îți lipsește simpatia. Antonio Guillem / Shutterstock
Când se întâmplă evenimente tragice, oricât de departe sunt de noi, este greu să nu acordăm atenție. Mulți dintre noi empatizează cu oamenii în aceste situații și ne întrebăm cum ne putem implica sau dacă putem face ceva pentru a ajuta.
În ultimii ani, am fost martorii unei serii de evenimente globale esențiale, de la pandemia de COVID până la invazia Rusiei în Ucraina, precum și la multe dezastre naturale. Tocmai când părea că lucrurile nu se pot înrăutăți, luna trecută conflictul din Gaza a escaladat.
Cu atâtea tragedii care se urmăresc atât de aproape una după alta, unii dintre noi s-ar putea să constate că, oricât de mult dorim să ne angajăm cu ceea ce se întâmplă, nu mai avem nicio simpatie de oferit și preferă să ne depărtăm de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.
Dacă te-ai simțit așa, să știi că asta nu înseamnă că îți lipsește simpatia pentru ceilalți. Mai degrabă, poate fi un semn că aveți „oboseală de compasiune”.
Oboseala compasiunii este un răspuns la stres care are ca rezultat sentimente de apatie sau indiferență față de cei care suferă.
Acest fenomen este deosebit de frecvent în domeniul sănătății. Asistenții sanitari și sociali pot fi deosebit de predispuși, deoarece natura muncii lor înseamnă adesea împărtășirea povara emotionala a pacientilor lor.
Psihologii au descoperit, de asemenea, că persoanele cu anumite tipuri de personalitate pot prezenta un risc mai mare de a experimenta oboseală de compasiune. De exemplu, oamenii care tind să-și rețină emoțiile, dar sunt predispuși la pesimism și îngrijorare, sunt mai susceptibile.
Termenul este, de asemenea, din ce în ce mai folosit pentru a descrie a desensibilizare generală de preocupare publică pentru problemele sociale.
Dar de ce, așa cum scrie profesorul de jurnalism Susan Moeller în cartea ei Oboseala compasiunii, „se pare că ne pasă din ce în ce mai puțin de lumea din jurul nostru” – chiar și atunci când știrile și imaginile pe care le vedem sunt atât de bântuitoare și șocante?
Știința ne oferă o explicație, și anume că an exces de compasiune poate duce la depresie, epuizare și senzație de copleșit. Oboseala de compasiune acționează ca un „strategie de supraviețuire” pentru a depăși expunerea la suferința altora.
Mass-media poate juca, de asemenea, parțial un rol în acest fenomen. Multe publicații sunt conștiente că atunci când există o cascadă de crize, nivelul nostru de îngrijorarea pare să se diminueze.
Deci, publicațiile se străduiesc să capteze atenția cu continut din ce in ce mai viu pentru a menține spectatorii implicați. Potrivit lui Moeller, jurnaliștii fac acest lucru eliminând evenimentele care nu sunt dramatice sau letale în comparație cu cele anterioare sau utilizând un limbaj și imagini mai îndrăznețe în poveștile lor.
Acest lucru este apoi asociat cu expunerea aproape constantă la știri – telefoanele noastre ne oferă acces facil la catastrofe și evenimente mondiale pe măsură ce se întâmplă. Această expunere intensă și recurentă la evenimente din ce în ce mai vii și supărătoare creează un mediu ideal pentru oboseala de compasiune la suprafață.
Indiferent de motivele pentru care s-ar putea să vă confruntați cu oboseala de compasiune, acesta nu este un fenomen permanent. Există multe tehnici pe care le poți folosi pentru a face față și a depăși. Aici sunt câteva.
1. Acceptare
Nu vă simțiți vinovat pentru că vă simțiți deconectat de știri. Este normal să găsești tulburător atunci când auzi știri traumatizante sau când vezi imagini supărătoare.
Această tehnică de coping se numește evitare și explică de ce atât de mulți dintre noi doresc comută departe din lucruri tulburătoare.
A ști și accepta că acesta este un răspuns normal, date fiind circumstanțele, este pasul inițial pentru a depăși oboseala de compasiune.
2. Stabiliți limite
Preluați-vă controlul asupra aportului de știri dezactivând notificările și controlând când și cât de des interacționați cu acestea. Acest lucru nu numai că poate îmbunătăți sentimentele de oboseală de compasiune, dar poate avea și alte beneficii.
De exemplu, utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate perturba somnul, deci gestionarea consumului de știri, mai ales înainte de culcare, poate ajuta.
3. Încetiniți
A fi martor la suferința altora poate declanșa reacții de stres în corpul nostru, inclusiv un ritm cardiac accelerat.
Dacă descoperiți că vă simțiți anxios sau stresat atunci când consumați știri, tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și respirație adâncă, poate ajuta.
Meditație de bunătate iubitoare poate fi deosebit de util pentru îmbunătățirea bunăstării și a compasiunii. Această tehnică de meditație implică concentrarea asupra sentimentelor pozitive și cultivarea sentimentelor de iubire, compasiune și bunăvoință față de sine și față de ceilalți.
4. Conectează-te cu natura
O plimbare în natură poate ajuta reduce nivelul de stres. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la atenuarea oboselii de compasiune, deoarece nivelurile crescute de cortizol (cunoscut sub numele de „hormonul stresului”) sunt legate de stresul cronic, epuizarea și stresul emoțional – toate acestea pot agrava oboseala de compasiune.
5. Fii hrănitor
Îngrijirea plante or Animale de companie afectează profund bunăstarea. Hrănirea viețuitoarelor favorizează împlinirea personală, iar animalele de companie pot reduce emoțiile negative, atenuând unele dintre efectele oboselii de compasiune.
6. Acționează
Încercați să abordați problemele pe care le puteți rezolva în loc să vă concentrați asupra unor probleme de netrecut. Voluntariat ar putea fi o modalitate de a face asta. Este, de asemenea, legat de o mai bună bunăstare mentală și fizică.
De asemenea, donațiile de caritate pot crește noastra. și wellness, ceea ce poate atenua efectele oboselii de compasiune.
Aceste acțiuni concrete pot restabili un sentiment de agenție, reducând neputința asociată oboselii de compasiune.
7. Caută sprijin
Dacă ți-e greu să faci față sau dacă oboseala ta de compasiune apare de ceva vreme, ai putea lua în considerare să cauți sprijin. Un specialist sau un terapeut poate fi de ajutor, dar videoclipuri ghidate, tutoriale sau resurse de meditație online poate funcționa și.
Sperăm că, prin implementarea acestor instrumente, vă puteți recupera acțiunea asupra emoțiilor, le puteți accepta și puteți lucra pentru a vă restabili bunăstarea.
Carolina Pulido Ariza, doctorand, Oboseala de compasiune, Universitatea din Plymouth
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
