Imagini de Ben Kerckx
Imaginați-vă, dacă vreți, viața ca o mare sală de ședințe. Este plin de oameni din toate categoriile sociale, fiecare aducând experiențele și contribuțiile lor unice la masă. Dar tocmai când ești pe cale să te ridici și să-ți exprimi ideea, o umbră de îndoială se strecoară. Este ideea ta suficient de bună? Îți aparții măcar în această cameră?
Bine ați venit în lumea invazivă a sindromului impostorului, un fenomen psihologic care nu joacă favorit, dar cu siguranță are metode unice de infiltrare în funcție de identitatea de gen.
Un raport din 2019 de la Access Commercial Finance indică faptul că 62% dintre indivizi se confruntă cu sindromul impostorului la locul de muncă. Nuanțele sunt și mai interesante: 66% dintre femei s-au confruntat cu aceste sentimente, comparativ cu 56% dintre bărbați.
Sindromul impostorului: mărimea unică nu se potrivește tuturor
Sindromul impostorului, cu toate acestea, nu se manifestă uniform între sexe. Femeile, în special cele din categoriile cu rezultate înalte, se confruntă cu o interacțiune unică cu sindromul impostorului. Conform lucrării ample a lui Clance și Imes, aceste femei desăvârșite, influențate de stereotipurile istorice și presiunile societale, tind să-și atribuie succesele unor factori externi și trecători, cum ar fi norocul, mai degrabă decât să-și recunoască capacitățile înnăscute. Acest lucru este agravat și de credințele societale de lungă durată care au condiționat multe femei să-și minimizeze realizările.
Bărbații, în schimb, se confruntă cu așteptările societății de a fi stâlpi neclintiți ai cunoașterii și încrederii, amplificându-și propriile îndoieli atunci când nu simt că se potrivesc cu acest ideal.
Implicațiile pentru ambele sexe sunt profunde. Pentru femei, succesele sunt adesea atribuite întâmplării sau ajutorului extern, în timp ce eșecurile sunt interiorizate ca o lipsă de abilități. În schimb, bărbații exteriorizează adesea eșecul ca ghinion sau dificultate în sarcină, perpetuând și mai mult percepțiile de gen în arenele profesionale și personale.
În esență, aceste convingeri înrădăcinate, adânc înrădăcinate în constructele și așteptările societale, determină adesea percepția noastră de sine, afectând modul în care ne percepem succesele și eșecurile. Dar recunoașterea acestui model este cheia pentru a inversa scenariul. Mai mult, știința ne sprijină în această luptă împotriva îndoielii de sine.
Șase moduri de a-ți antrena creierul în încredere
Să explorăm modalități de a ne antrena creierul, astfel încât să putem păși cu încredere în marea sală de întâlnire a vieții, proiectându-ne vocea cu convingere și aplomb.
1. Stăpânește mintea reconfigurând circuitele creierului tău
Creierul nostru conține o caracteristică extraordinară. Neuroplasticitatea lor le permite să se restructureze prin formarea de noi conexiuni neuronale. Când te confrunți și contesti convingerile distorsionate asociate cu sindromul impostorului, exploatezi această putere și remodelezi procesele de gândire care stau la baza sindromului. Gândește-te la asta ca pe o remaniere a locurilor în sala noastră de ședințe ipotetică pentru a-ți amplifica rolul în discuție.
2. Urmărește originile sindromului tău impostor
Psihologia cognitivă evidențiază faptul că trecutul nostru trage adesea sforile asociate cu credințele noastre prezente. Aprofundați și încercați să identificați acești vinovați istorici. Acest lucru poate ajuta la neutralizarea influenței lor asupra modului tău actual de gândire.
3. Îmbrățișează metoda socratică de a pune sub semnul întrebării îndoielile de sine
Îndoielile, destul de des, stau pe un teren instabil. Supuneți-le unei analize riguroase. În spațiul nostru metaforic de întâlnire, adoptați o abordare de verificare a faptelor: cereți dovezi substanțiale înainte de a fi de acord. Este esențial să fim conștienți de o prejudecată cognitivă: creierul nostru are talent de a descoperi dovezi care susțin credințele noastre preexistente. O lentilă externă asupra gândurilor interne poate ajuta la contracararea acestui lucru. Documentarea acestor reflecții poate ascuți și mai mult noi perspective.
4. Renunță la comparații și sărbătorește-ți călătoria individuală
Înclinația noastră de a face comparații își are rădăcinile în psihologia evoluționistă, datând din vremuri când astfel de criterii determinau supraviețuirea. În lumea stratificată de astăzi, astfel de juxtapuneri împiedică mai des decât ajută. Recunoașteți că fiecare persoană din sala noastră mare de ședințe a parcurs o cale unică, îmbogățită de diverse lecții de viață. Nu este nevoie ca strălucirea ta să fie umbrită de momentul altcuiva în lumina reflectoarelor.
5. Savurează-ți realizările și cronicizează-ți câștigurile
Luați un moment pentru a vă bucura de succesele dvs., indiferent de amploarea lor. Conform psihologiei comportamentale, încuviințarea pozitivă amplifică comportamentele dorite. Evidențiind victoriile noastre, ne alimentem încrederea, asigurându-ne că nu suntem doar participanți, ci contribuitori activi la succesele noastre. Sfat: creați un „dosar de succes”. Ori de câte ori îndoiala de sine vă întunecă judecata, o revizuire rapidă poate fi generatorul de încredere de care aveți nevoie.
6. Căutați un mentor sau feedback de la colegi pentru a vă ajuta să navigați prin ceață
Mâna călăuzitoare a unui mentor perspicace poate diminua drastic ofuscarea sindromului impostorului. În mod alternativ sau în plus, căutați în mod activ feedback de la colegii de încredere, care vă vor oferi o oglindă nefiltrată pentru a reflecta adevărata dvs. valoare și poziționarea în sala de ședințe.
Întoarce scenariul: Vocea ta contează
Recunoașterea și înțelegerea originilor sindromului impostorului și auto-judecata defectuoasă este modalitatea dvs. de a inversa scenariul. Cu toții suntem unici în călătoria noastră, plini de succese, eșecuri și curbe de învățare. Dar este esențial să ne amintim că majoritatea oamenilor, indiferent de sex sau profesie, s-au confruntat la un moment dat cu această îndoială spectrală.
Cu perspicacitatea, introspecția și strategiile de mai sus, ne putem ridica cu toții, ne putem deține realizările și ne putem asigura că vocile rezonează cu o încredere de neclintit. Pentru că în marea sală de ședințe a vieții, fiecare idee contează și fiecare voce contează. Și toți aparținem fără echivoc.
Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor: Nu ești un impostor
Nu sunteți un impostor: depășirea sindromului impostorului: deblocați-vă adevăratul potențial, astfel încât să puteți prospera în viață
de Coline Monsarrat
Te-ai simțit vreodată ca o fraudă, temându-te că alții vor descoperi că nu ești atât de competent sau de meritat pe cât cred ei? Nu esti singur. Sindromul impostorului afectează 70% dintre oameni la un moment dat în viața lor. Dar dacă ai putea să te eliberezi de strânsoarea lui și să trăiești cu încredere și autenticitate?
Parțial memorii, parțial ghid, această carte transformatoare descoperă modul în care sindromul impostorului se infiltrează în tăcere în diferite zone ale vieții noastre. De la sabotarea carierei noastre până la subminarea bunăstării noastre, impactul său este de amploare și adesea subestimat. Coline Monsarrat se scufundă în știința din spatele afecțiunii, dezvăluind mecanismele psihologice care dau naștere îndoielii de sine, perfecționismului, stimei de sine scăzute și tendințelor plăcute oamenilor. Coline oferă strategii practice derivate din călătoria ei personală, echipând cititorii cu instrumentele pentru a se elibera de strânsoarea sindromului impostorului.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca o carte audio, Hardcover și o ediție Kindle.
Despre autor
Coline Monsarrat este o autoare pasionată condusă de misiunea de a-i ajuta pe alții să prospere. Ea țese povești captivante care depășesc granițele. Fie prin munca ei perspicace de non-ficțiune sau prin seria de cărți de aventură MG, Aria & Liam, ea oferă o înțelepciune valoroasă care îi inspiră pe cititori să depășească provocările și să își îmbrățișeze potențialul. Noua ei carte, Nu sunteți un impostor: depășirea sindromului impostorului: deblocați-vă adevăratul potențial, astfel încât să puteți prospera (Apicem Publishing, 11 aprilie 2023), oferă o explorare puternică și personală a acestei afecțiuni prea frecvente. Aflați mai multe la youarenotanimposter.com.
