Mișcarea de wellness pare să aibă răspunsurile de care au nevoie mințile noastre arse. In orice caz, cercetare și practică psihologică sugerează că o concentrare superficială pe lumânări, curățări cu sucuri și o abordare a vieții „doar vibrații bune” este puțin probabil să creeze schimbări semnificative în starea ta de bine.
Nu este o surpriză că cultura wellness a devenit atât de populară, mai ales printre femei și tineri. O industrie de wellness de 4.4 trilioane de dolari SUA (3.5 trilioane de lire sterline). promite că Frumusețea curată, alimentația curată și suplimentele care stimulează energia vor oferi fericire, sens și o existență fără stres. Dar dacă bunăstarea poate fi cumpărată, de ce nu suntem cu toții mai fericiți?
Achizițiile ne pot face fericiți (și chiar să reducă o oarecare tristețe persistentă), dar schimbările reale ale bunăstării sunt probabil limitate. De fapt, critici feministi, jurnaliștii și psihologii și-au exprimat îngrijorarea că cultura wellness ar putea exacerba perfecționismul distructiv, promovează o relație nesănătoasă cu trupurile noastre, Și chiar atrage oamenii în teorii ale conspirației și escrocherii de marketing pe mai multe niveluri.
Cultura wellness se concentrează pe ceea ce se simte bine pentru tine ca individ, oferind doar o experiență de bunăstare la nivel de suprafață. Mihalyi Csikszentmihalyi, unul dintre fondatorii mișcării psihologiei pozitive, a spus în 1991 carte Flow, că „implicându-ne pe deplin în fiecare detaliu al vieții noastre, fie că este bine sau rău, găsim fericirea”.
Într-adevăr, cercetările psihologice sugerează că bunăstarea pe termen lung provine dintr-o căutare hotărâtă atât a plăcerii, cât și a sensului. Luați în considerare modelul de înflorire al psihologului Martin Seligman: permanent. Modelul lui Seligman împarte bunăstarea în „elemente” distincte, funcționale, ceea ce ne oferă o idee despre cum să facem bunăstarea mai realizabilă.
A 2016 studiu din 1,624 de participanți recrutați online, au descoperit că o intervenție bazată pe modelul Perma a crescut nivelul de fericire și a ajutat la scăderea simptomelor depresiei, deși intervenția părea să funcționeze cel mai bine pentru persoanele din intervalul mediu de bunăstare.
Studiile au găsit, de asemenea, intervenții bazate pe Perma a promovat bunăstarea la studenții universitari în urma pandemiei de Covid, par să îmbunătățească stări emoționale a bolnavilor de cancer pulmonar şi scade anxietatea la pacientele cu cancer de sân. Și cercetătorii au testat acest model în diferite contexte, vârstele, și culturi.
Perma este un acronim care reprezintă ceea ce Seligman consideră cei cinci piloni ai bunăstării: emoții pozitive, angajament, relații, sens și realizare. Acest model sugerează că, în loc să cheltuim bani pentru a ne concentra pe „îngrijire de sine”, ar trebui să ne propunem să îndeplinim ceea ce psihologii consideră că nevoi fundamentale, psihologice pentru competență, autonomie și relație.
Perma sugerează să ne întrebăm: Acționez în moduri care mă fac să mă simt competent, controlat și conectat cu ceilalți? Iată câteva sfaturi de wellness care funcționează, bazate pe cei cinci piloni ai Perma:
1. Emoții pozitive
teoria extinderii și construirii afirmă că suntem cei mai creativi din punct de vedere psihologic, receptivi și flexibili atunci când trăim emoții pozitive. Cu toate acestea, este important să trecem dincolo de plăcerea hedonică de moment și să urmărim să culegeți recompensele unei game de emoții pozitive. Acest lucru ne permite să experimentăm mai multe emoții pozitive, ca parte a unui efect de spirală ascendentă.
Luați unul (sau mai multe) dintre psihologul Barbara Fredrickson primele zece emoții pozitiveși găsește modalități de a cultiva mai mult din el în viața ta. Aceste emoții includ venerația, bucuria, inspirația, recunoștința și dragostea. De exemplu, pentru a cultiva recunoștința, încercați exercițiu trei lucruri bune: fă-ți timp pentru a enumera trei lucruri bune care s-au întâmplat în ziua ta sau trei lucruri pentru care te-ai simțit recunoscător. Puteți scrie și despre cauza acestor lucruri.
Poate combină acest lucru cu beneficiile de bunăstare ale naturii căutând trei lucruri bune în natură. Dacă este dificil să găsești spațiu verde în zona ta, există modalități creative încorporează conexiunea cu natura în viața de zi cu zi, cum ar fi să vă alocați timp pentru a privi stelele noaptea. Observați bondarii sau numărați diferitele tipuri de plante pe care le vedeți când mergeți la serviciu.
2. Logodnă
Găsiți o activitate care să vă atragă în flux, o stare de implicare profundă într-o activitate intenționată, în mod inerent plină de satisfacții, în care pierdem norea timpului și ne simțim una cu ceea ce facem. Este, de asemenea, uneori cunoscut sub numele de „intrare în zonă”.
Activitățile de flux ne întind suficient pentru a ne menține implicați, dar nu atât de mult încât să devenim plictisiți sau demotivați. Activități cu flux mare includ muzică, sport și chiar jocuri.
3. relaţii
Este calitate peste cantitate când vine vorba de relații personale. Sună simplu, dar caută (sau găsește) oameni care sunt dornici să sărbătorește-ți succesele și ai grijă de cei care îi înjosesc.
Acest lucru vă va ajuta să prelungiți sentimentele bune care vin împreună cu micile câștiguri ale vieții. Conexiunea personală este importantă și funcţionează ca o componentă de bază în majoritatea teoriilor despre bunăstare.
4. Înțeles
Găsește o modalitate de a te conecta cu ceva mai mare decât tine. Voluntar, alăturați-vă unui grup comunitar sau efectuați o activitate aleatorie Act de bunătate.
Gândindu-se la un viitor cel mai bun sine posibil vă poate ajuta să vă stabiliți obiective și să înțelegeți ce vă oferă un scop în viață.
5. Realizare
Fă ceva provocator; ceva care îți întinde abilitățile. Poate vrei identifica și folosește-ți punctele forte. Unele puncte forte, cum ar fi perseverența, sunt legate de realizare. Pozitivitatea adevărată nu înseamnă doar să te simți bine, ci și despre ridicându-se în fața provocărilor că viața ne stabilește.
Nu uitați: stâlpii Perma sunt căi independente către bunăstare, dar sunt, de asemenea, strâns legate. Începerea dansului, de exemplu, ar putea fi o modalitate de a experimenta emoții și flux pozitiv, permițându-vă să faceți noi conexiuni, astfel încât să rămâneți suficient de mult timp pentru a dezvolta un sentiment de scop sau de realizare.
Ben Gibson, lector în psihologie aplicată, Universitatea De Montfort și Victoria Ruby-Granger, Lector în psihologie, Universitatea De Montfort
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
