Imagini de Juan Boche
Convorbirea cu sine este dialogul intern continuu pe care îl avem cu noi înșine. Este vocea care ne spune: „Nici nu merită să încerci, nu poți reuși” or „Dă-ți cea mai bună lovitură. Chiar dacă nu reușești, vei învăța ceva nou.”
Si ghici ce? Suntem în controlul acestei voci!
Fiind conștienți de vorbirea noastră de sine
Modul în care vorbim cu noi înșine contează, deoarece afectează și modul în care ne simțim despre noi înșine. De fapt, creierul nostru crede ceea ce îi spunem. Dacă avem în mod constant o discuție cu sine negativă, creierul nostru va începe să creadă acele gânduri negative și să ne afecteze acțiunile și emoțiile într-un mod negativ.
Dacă tot îți spui lucruri negative, vei continua să te simți rău cu tine. Dar dacă ne concentrăm în mod conștient asupra unei conversații pozitive cu sine, creierul nostru va începe să creadă acele gânduri pozitive și, în cele din urmă, va duce la emoții și acțiuni mai pozitive.
Dacă avem o reflectare negativă a noastră, vom fi mai înclinați să luăm personal tot ceea ce ne spun oamenii. Nu vom putea distinge când ei proiectează asupra noastră doar ceva care îi deranjează. Vom crede automat că au dreptate. De aceea este important să fim conștienți de vorbirea noastră de sine.
Nu crede orice lucru stupid pe care îl crezi
Gândiți-vă dacă ați vorbi asta negativ altcuiva. De cele mai multe ori, probabil că nu ai face-o, așa că aplică-ți acest concept.
Am fost atât de sceptic în privința acestui concept. Cum aș putea, doar vorbind, să influențez modul în care gândește creierul meu? Să spunem că acum, nu cred niciodată orice prostie pe care o cred. Trebuie să învățăm cum să ne controlăm gândurile pentru a putea trăi mai bine.
Vestea bună este că putem exersa și învăța să ne schimbăm vorbirea de sine. Într-un interviu din 2020 cu Tim Ferriss, binecunoscuta vorbitoare motivațională Brené Brown a numit vocea negativă din capul ei un „gremlin”. Dându-i vocii o identitate, ea se distanțează de ea și își poate privi în mod obiectiv vorbirea de sine pentru a o schimba. Acesta este ceva ce putem încerca; O să-l numesc pe al meu „trol”. Şi tu?
Rolul stimei de sine scăzute
Pentru a înțelege cât de scăzută stima de sine poate duce la sindromul impostorului, trebuie să înțelegem diferența dintre stima de sine și încrederea în sine. Încrederea în sine este convingerea că poți face ceva, în timp ce stima de sine este o credință înrădăcinată despre cine ești. Dacă ai o stimă de sine scăzută, implicit, vei avea o încredere scăzută în tine.
Dacă excelăm în ciuda încrederii în sine scăzute (cu alte cuvinte, nu credem că suntem capabili de realizare), simțim că nu am merita realizarea și ne îngrijorăm că alții ar putea afla că suntem incompetenți; realizarea a fost „norocoasă”. Impostorul din mintea noastră este creat.
Una dintre cele mai mari provocări pentru un impostor
Construirea încrederii supreme ar putea fi una dintre cele mai mari provocări pentru un impostor. Cel puțin, a fost pentru mine. Dar eforturile pe care le vei depune în acest pas sunt cruciale atunci când știi cât de mult joacă încrederea în viața ta.
Pentru a construi încrederea în noi înșine, trebuie să ștergem îndoielile de sine și să construim stima de sine pe măsură ce toate aceste emoții se împletesc. Dacă ne îndoim de abilitățile noastre, nu vom putea niciodată să avem o bună stimă de sine. Și dacă avem o stimă de sine scăzută, cum ne putem simți încrezători? Pur și simplu nu putem. Și de aceea trebuie să ne reconectam creierul și să dezmințim, rând pe rând, credințele care ne-au condus la o stimă de sine scăzută, astfel încât să ne putem construi în sfârșit încrederea în noi înșine.
Am avut o stimă de sine foarte scăzută până de curând. Am fost, totuși, un actor remarcabil și am putut să-l ascund destul de bine de oamenii din jurul meu. Aș da dovadă de încredere la locul de muncă și în viața mea personală. Totuși, în adâncul meu, comportamentele mele au arătat clar exact contrariul atunci când le-ai analizat. Au dezvăluit cum mă îndoiam de abilitățile mele.
Stima de sine scăzută pe care o dezvoltasem în copilărie din cauza bolii mele și a abandonului îmi afecta acum toate domeniile vieții. Am fost complet conștient de încrederea mea scăzută în sine de ani de zile (unul dintre lucrurile rare de care eram conștient) și am încercat să o repar urmând metode ale terapeuților și psihologilor cunoscuți. Am tot repetat afirmații în fața oglinzii mele, „Sunt de ajuns”, le-am notat în fiecare dimineață și așa mai departe.
Au funcționat într-o oarecare măsură. Ceea ce spunem creierului nostru are un efect puternic. Dar a fost doar la suprafață. Și există un motiv aparent pentru care ei nu au putut lucra la fel de mult pe cât încercam eu să mă conving că sunt o persoană demnă și încrezătoare: nu am crezut.
Abia când mi-am schimbat percepția am început să mă schimb.
Realizarea Adevărata Fericire
Dar poate cel mai mare cost al încrederii în sine scăzute este pierderea șansa de a fi cu adevărat fericit. Când ne dezamăgim în mod constant, ratăm să ne celebrăm propriile succese și să învățăm din eșecurile noastre. Ne vindem scurt și ne împiedicăm propria creștere.
Deci, de aceea trebuie să ne schimbăm mentalitatea. Trebuie să schimbăm felul în care ne vedem pe noi înșine.
Imaginează-ți tot ce ai pierdut sau ai de pierdut din cauza lipsei tale de încredere. Este posibil să ezitați să vorbiți în cadrul întâlnirilor, să faceți relații cu oameni noi și să acceptați noi provocări la locul de muncă. Relațiile tale suferă pentru că nu crezi suficient în tine pentru a-ți afirma nevoile și dorințele. Pierzi oportunități de creștere și avansare pentru că te îndoiești de abilitățile tale.
Deci, să nu mai adăugăm la listă și să schimbăm în schimb.
Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Sursa acestui articol:
Cartea: Nu ești un impostor
Nu sunteți un impostor: depășirea sindromului impostorului: deblocați-vă adevăratul potențial, astfel încât să puteți prospera în viață
de Coline Monsarrat
Te-ai simțit vreodată ca o fraudă, temându-te că alții vor descoperi că nu ești atât de competent sau de meritat pe cât cred ei? Nu esti singur. Sindromul impostorului afectează 70% dintre oameni la un moment dat în viața lor. Dar dacă ai putea să te eliberezi de strânsoarea lui și să trăiești cu încredere și autenticitate?
Parțial memorii, parțial ghid, această carte transformatoare descoperă modul în care sindromul impostorului se infiltrează în tăcere în diferite zone ale vieții noastre. De la sabotarea carierei noastre până la subminarea bunăstării noastre, impactul său este de amploare și adesea subestimat. Coline Monsarrat se scufundă în știința din spatele afecțiunii, dezvăluind mecanismele psihologice care dau naștere îndoielii de sine, perfecționismului, stimei de sine scăzute și tendințelor plăcute oamenilor. Coline oferă strategii practice derivate din călătoria ei personală, echipând cititorii cu instrumentele pentru a se elibera de strânsoarea sindromului impostorului.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca o carte audio, Hardcover și o ediție Kindle.
Despre autor
Coline Monsarrat este o autoare pasionată condusă de misiunea de a-i ajuta pe alții să prospere. Ea țese povești captivante care depășesc granițele. Fie prin munca ei perspicace de non-ficțiune sau prin seria de cărți de aventură MG, Aria & Liam, ea oferă o înțelepciune valoroasă care îi inspiră pe cititori să depășească provocările și să își îmbrățișeze potențialul. Noua ei carte, Nu sunteți un impostor: depășirea sindromului impostorului: deblocați-vă adevăratul potențial, astfel încât să puteți prospera (Apicem Publishing, 11 aprilie 2023), oferă o explorare puternică și personală a acestei afecțiuni prea frecvente. Aflați mai multe la youarenotanimposter.com.
