Știm cum să luăm lucrurile personal ne afectează într-un mod negativ. Știm că este un obicei prost, dar pare complicat să reziste gândurilor care ne vin în minte.
Eram pe deplin conștient de acest defect și de modul în care m-a afectat. Dar nu am putut rezista niciodată impulsului de a crede că am făcut ceva groaznic atunci când cineva nu mi-a răspuns, nu mi-a vorbit aspru sau nu-mi oferea justificare pentru lucruri care scăpau de controlul meu.
A devenit complicat pentru mine să mă descurc la locul de muncă, deoarece funcția mea mă expunea adesea acestor situații. Eu eram persoana responsabilă cu prezentarea lucrărilor pe care nu le-am făcut și chiar dacă nu munca mea a fost judecată, eu am primit feedback-ul. Și când acel feedback era negativ, începeam să mă complacem într-un monolog încercând să justific ceva care nu avea nimic de-a face cu munca mea.
M-aș gândi apoi la eveniment ore și uneori zile. Răspunsul fiziologic pe care l-au provocat acești factori de stres inutile a început să mă îngrijoreze. Ca diabetic, nu mai puteam ignora creșterea glicemiei pe măsură ce răspunsul meu de luptă și zbor se activa. Cifrele au fost acolo pentru a dovedi efectul său dăunător asupra corpului meu, iar sănătatea mea era acum prioritatea mea.
Nevoia noastră fundamentală de a aparține
Așa am început călătoria mea de a încerca să găsesc rădăcinile motivului pentru care luăm lucrurile personal. Și mi-am dat seama că multe motive ne determină să ne comportăm astfel, ceea ce ar putea explica prevalența ridicată a acestui simptom la oameni.
O teorie care ar putea explica comportamentul nostru este că avem o nevoie fundamentală de iubire și aprobare; când nu o primim, ne simțim respinși. „Oamenii au o nevoie fundamentală de a aparține.” (DeWall, citat în Weir, 2012, para. 5) Înflorim în comunitate, iar ideea de a fi respins de ea ne pune în întunericul iadului.
Când simțim respingerea, activează aceleași căi de durere în creierul nostru ca atunci când simțim durere fizică. Acesta este motivul pentru care respingerea poate fi atât de chinuitoare și copleșitoare.
Respingere? Adevărat sau fals
Când cineva nu ne răspunde, ne temem că am fost respinși și anticipăm sentimentele chiar înainte de a ști dacă este adevărat sau nu.
Uneori, chiar te vei teme de respingerea de la cineva pe care tocmai l-ai întâlnit, chiar dacă nu știi încă dacă îți place și el. Este ca și cum suntem împinși să căutăm validarea și acceptarea celorlalți fără a ne pune la îndoială sentimentele despre ei.
Căutăm în mod constant iubire și aprobare de la ceilalți, dar ceea ce trebuie să facem este să învățăm să ne iubim mai întâi pe noi înșine. Numai atunci putem accepta cu adevărat dragostea și acceptarea celorlalți fără să simțim teama de respingere.
Respins? Asta e viața!
A fi respins face parte din viață. Nu vom putea niciodată să fim iubiți sau să fim pe placul tuturor. Este crucial să înțelegem acest lucru, deoarece nerespectarea acestui lucru ne va conduce la înrăutățirea concepției pe care o avem despre noi înșine. Și nu ar trebui să uităm niciodată să ne întrebăm, ne plac pe toți cei pe care îi întâlnim? Cel mai probabil nu.
De asemenea, ar trebui să ne amintim că respingerea nu definește cine suntem noi ca persoană. Poate că doare, nu neg, dar nu putem permite ca punctul de vedere al altora să ne afecteze constant ca persoană. Așa că data viitoare când îți este frică de respingere, amintește-ți că nevoia ta de iubire și aprobare ar trebui să vină din interiorul tău înainte de a o căuta de la alții.
Poftă de dragoste și aprobare
Dar de ce tânjim atât de mult dragoste și aprobare? Psihologii evoluționari cred că strămoșii noștri care aveau legături sociale puternice cu comunitățile lor aveau mai multe șanse să supraviețuiască și să-și transmită genele. Deci, această nevoie de a aparține ar putea fi conectată în noi.
În plus, Baumeister și colab. (2005) explică că a fi respins sau exclus de un grup ne poate afecta grav stima de sine și valoarea de sine. Putem chiar să devenim izolați, iar persoanele izolate prezintă un risc mai mare de depresie și tulburări de anxietate.
Deși teama de respingere ne poate determina uneori să ne conformăm normelor societății sau să cedăm presiunii colegilor, este, de asemenea, important să ne amintim că merităm dragoste și acceptare pentru ceea ce suntem cu adevărat. Trebuie să ne înconjurăm de o comunitate de sprijin care ne înțelege și ne acceptă. Și dacă întâmpinăm respingere, trebuie să ne reamintim de valoarea noastră de sine și să continuăm să avansăm în căutarea apartenenței.
Îndoială de sine
Adesea ne proiectăm nesiguranța și îndoielile asupra altor oameni. Credem că oamenii se îndoiesc de abilitățile noastre când, în realitate, noi suntem cei care ne îndoim. Acordăm sens la ceea ce spun alții sau la modul în care acţionează în baza convingerilor noastre.
Dacă credem că suntem într-o poziție la locul de muncă pe care nu o merităm și ne așteptăm să fim descoperiți ca un impostor, vom interpreta feedback-ul colegilor noștri prin acel filtru. Vom percepe judecata acolo unde nu a fost menită; nu vom putea decât să vedem la ce ne așteptăm și să respingem restul.
Pentru că mă îndoiam de capacitatea mea de a face treaba, am fost mereu în defensivă. Și chiar și atunci când primim complimente și aprecieri de la alții, le respingem deoarece nu credem că le merităm, dar criticile vor înțepa chiar dacă nu a fost menită.
Această nevoie de a crede că universul se învârte în jurul nostru pare arogantă până când ne zgâriem puțin mai adânc pentru a găsi adevărații vinovați – îndoiala de sine, gândurile impostoare și nevoia de a confirma constant că suntem suficient de buni. Luăm lucrurile personal pentru că, la un anumit nivel, nu ne simțim suficient de bine. Căutăm validarea de la alții pentru că nu ne putem oferi nouă înșine.
Soluția este să faceți o pauză și să puneți la îndoială gândurile care apar. Se bazează pe realitate sau le alimentează insecuritatea? Este nevoie de practică, dar, cu timpul, putem învăța să ne dăm iubire și validare în loc să o căutăm constant de la alții. Acest lucru ne va permite să răspundem calm și rațional la situații, în loc să lăsăm îndoiala noastră să ne tulbure percepția.
Cum să nu mai luați lucrurile personal
Pentru a scăpa de acest obicei, va trebui să depunem din nou un efort. Cel puțin la început.
Nu există nicio pastilă magică care să nu mai luăm totul personal: trebuie să schimbăm modul în care gândim atunci când aceste situații izbucnesc în viața noastră. Asta am făcut, chiar dacă mi-a fost foarte incomod să fac asta.
Amintiți-vă, creierului nostru nu îi place când încercăm să schimbăm tiparele sau comportamentele înrădăcinate. S-ar putea să reziste și chiar să încerce să ne trage înapoi la vechile obiceiuri. Cu toate acestea, ne putem reconecta creierul creând noi căi neuronale cu persistență și determinare.
Imbratiseaza critica
A învăța cum să nu mai luați lucrurile personal înseamnă, de asemenea, să învățați cum să acceptați criticile. Unul dintre cele mai mari obstacole în a învăța să acceptați bine critica este renunțarea la sentimentul că este un atac personal. Poate fi dificil să nu interiorizăm feedback-ul negativ, dar este important să ne amintim că critica este menită să ne ajute să ne îmbunătățim și să creștem. În loc să privim critica ca pe un atac asupra valorii sau caracterului nostru, trebuie să încercăm să o reformulam ca un feedback constructiv asupra acțiunilor sau comportamentului nostru.
Această schimbare a mentalității poate ajuta la atenuarea rănii inițiale sau a defensivității, permițându-ne să evaluăm și să luăm în considerare în mod obiectiv critica dată. De asemenea, este util să ne amintim că toată lumea are loc de îmbunătățire și că primirea criticilor nu te face inferior sau inadecvat.
În plus, încercați să vă concentrați pe punctele specifice care sunt ridicate, mai degrabă decât să vă lăsați prins de emoțiile voastre. Acest lucru vă permite să abordați problemele la îndemână și să lucrați spre îmbunătățire fără a fi distras de sentimentele rănite.
A primi critici constructive este foarte importantă, deoarece ne poate ajuta să mergem înainte și să creștem. Totuși, cel mai bine ar fi să recunoaștem și când critica nu ne este destinată și, de fapt, un mecanism de apărare de către critic. Acest lucru poate fi deosebit de greu de renunțat, deoarece considerăm că este nedrept. Dar nu putem face nimic în privința asta, deoarece doar criticul poate lucra la conștientizarea lor de sine.
Sunt întotdeauna uimit de cantitatea de comentarii de ură pe care le poate aduce un articol care descrie povestea de succes a cuiva. Dar când săpi mai adânc, realizezi că adesea nu este vorba despre subiect, ci reflectă eșecul sau gelozia celor care urăsc.
În loc să lăsăm acest tip de critică să ne doboare, ar trebui să o folosim ca pe o oportunitate de a reflecta asupra propriilor noastre acțiuni și intenții. Încercăm cu adevărat să ne îndeplinim obiectivele și să rămânem fideli cu noi înșine? Ne înconjurăm cu influențe pozitive care ne vor ridica mai degrabă decât să ne doboare?
Alege-ți bătăliile
Amintiți-vă, nu merită să cheltuim energie pe cei care nu încearcă cu adevărat să ne ajute sau să ne îmbunătățească. Concentrează-te pe tine însuți și renunță la orice critică negativă care nu servește unui scop în creșterea și dezvoltarea ta. Poate că nu va fi ușor, dar în cele din urmă este cel mai bun lucru pentru tine și viitorul tău. Continuați să împingeți înainte și renunțați la orice negativitate care vă poate reține.
Data viitoare când cineva te critică sau te critică, fă un pas înapoi și analizează motivul din spatele criticilor sale. Este pentru că doresc cu adevărat să te ajute să te îmbunătățești sau doar încearcă să te doboare? Recunoașterea diferenței vă poate permite să vă separați de critici și să nu lăsați ca aceasta să vă afecteze valoarea de sine.
Desigur, vor exista întotdeauna momente în care luăm lucrurile personal și lăsăm aceste sentimente să ne ajungă. Suntem doar oameni. Dar, putem învăța cum să încetăm să luăm lucrurile personal și să ne concentrăm în schimb să ne îmbunătățim.
Este important să rețineți că creierul nostru se schimbă și se adaptează în mod constant, chiar și pe măsură ce îmbătrânim. Așa că nu vă luați peste 20 de ani de experiență în a lua lucrurile personal ca o scuză pentru a nu acționa diferit.
Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor: Nu ești un impostor
Nu sunteți un impostor: depășirea sindromului impostorului: deblocați-vă adevăratul potențial, astfel încât să puteți prospera în viață
de Coline Monsarrat
Te-ai simțit vreodată ca o fraudă, temându-te că alții vor descoperi că nu ești atât de competent sau de meritat pe cât cred ei? Nu esti singur. Sindromul impostorului afectează 70% dintre oameni la un moment dat în viața lor. Dar dacă ai putea să te eliberezi de strânsoarea lui și să trăiești cu încredere și autenticitate?
Parțial memorii, parțial ghid, această carte transformatoare descoperă modul în care sindromul impostorului se infiltrează în tăcere în diferite zone ale vieții noastre. De la sabotarea carierei noastre până la subminarea bunăstării noastre, impactul său este de amploare și adesea subestimat. Coline Monsarrat se scufundă în știința din spatele afecțiunii, dezvăluind mecanismele psihologice care dau naștere îndoielii de sine, perfecționismului, stimei de sine scăzute și tendințelor plăcute oamenilor. Coline oferă strategii practice derivate din călătoria ei personală, echipând cititorii cu instrumentele pentru a se elibera de strânsoarea sindromului impostorului.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca o carte audio, Hardcover și o ediție Kindle.
Despre autor
Coline Monsarrat este o autoare pasionată condusă de misiunea de a-i ajuta pe alții să prospere. Ea țese povești captivante care depășesc granițele. Fie prin munca ei perspicace de non-ficțiune sau prin seria de cărți de aventură MG, Aria & Liam, ea oferă o înțelepciune valoroasă care îi inspiră pe cititori să depășească provocările și să își îmbrățișeze potențialul. Noua ei carte, Nu sunteți un impostor: depășirea sindromului impostorului: deblocați-vă adevăratul potențial, astfel încât să puteți prospera (Apicem Publishing, 11 aprilie 2023), oferă o explorare puternică și personală a acestei afecțiuni prea frecvente. Aflați mai multe la youarenotanimposter.com.
