Zicala „ești ceea ce mănânci” are un sens mai profund atunci când ne gândim la modul în care obiceiurile noastre zilnice ne afectează sănătatea generală și cât timp trăim. Alimentele pe care le alegem, cât de mult ne mișcăm corpul și ce toxine suntem expuși pentru a ne determina bunăstarea fizică și mentală.
Mâncarea de boli cronice
Luați în considerare cât de dramatic s-a schimbat dieta tipică americană în ultimii 50 de ani. Mâncăm mult mai multe alimente procesate, preambalate, cu mult zahăr, grăsimi rele și aditivi inutile. Și acest model de alimentație nesănătoasă nu a rămas doar în America. Datorită răspândirii obiceiurilor alimentare americane, bolile cronice s-au globalizat. Este o surpriză că, pe măsură ce dietele noastre au devenit mai nesănătoase, ratele de obezitate, diabet, boli de inimă și multe tipuri de cancer au început să crească și ele? Aceste alimente ultra-procesate care distrug intestinele și sărace în nutrienți pun sănătatea noastră pe termen lung în pericol.
Însă consecințele depășesc doar corpul nostru care are greutate nesănătoasă și boli cronice. Ceea ce ne punem în gură ar putea, de asemenea, să ne încurce mintea și să ne lase creierul vulnerabil la boli precum demența pe drum. Pentru a ne menține corpurile și abilitățile cognitive să funcționeze pe toți cilindrii ani de zile, trebuie să ne curățăm obiceiurile alimentare.
Mută-l sau pierde-l
Vorbind despre folosirea noggins-ului, vechea zicală „folosește-l sau pierde-l” nu se aplică doar corpului nostru – și creierul nostru are nevoie de exerciții fizice. Activitatea fizică este o problemă pentru a rămâne în formă și pentru a gestiona condiții precum depresia și anxietatea prin substanțe chimice care stimulează starea de spirit.
Dar în viețile noastre moderne, sedentare, pline de sarcini care ne țin lipiți de ecrane și canapele ore întregi, este o luptă să avem suficientă mișcare zilnică. Activitățile mentale care ne mențin mintea agilă și angajată, cum ar fi cititul, puzzle-urile sau învățarea de noi abilități, pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv pe măsură ce îmbătrânim, la fel cum exercițiile fizice ne mențin corpul vioi.
Avem nevoie de sesiuni regulate de transpirație și activități de flexie a creierului pentru a rămâne ascuțiți și sănătoși în trup și minte pe tot parcursul vieții noastre. Acest lucru va necesita soluții creative în cultura noastră de lucru și timp liber din ce în ce mai inactivă.
Lumea toxică din jurul nostru
Chiar dacă respectăm dieta și nivelurile de activitate potrivite, înotăm într-un ocean de expuneri nocive ale mediului care ne pot pune în pericol bunăstarea. Poluarea aerului, substanțele chimice din produsele de uz casnic, pesticidele și noile amenințări apărute, cum ar fi microplasticele, sunt doar câteva toxine pe care parcă nu le putem evita în lumea noastră modernă.
Este un echilibru dificil - aceste pericole sunt peste tot în aer, apă, alimente și produse de larg consum țesute în rutina noastră zilnică. Poluanții insidioși precum PFAS nu se descompun repede. Ele se pot acumula în corpul nostru în timp, provocând potențial tot felul de probleme, de la probleme de dezvoltare până la cancer.
Avem nevoie de strategii de sănătate publică pe mai multe direcții pentru a ne minimiza expunerea prin reglementări privind produsele, controale ale poluării și alternative mai sigure. Cu toate acestea, a rămâne vigilent cu privire la limitarea contactului cu aceste toxine omniprezente trebuie să facă parte din planul de sănătate al fiecărui individ.
O posibilă inversare a speranței de viață?
Datorită faptului că obiceiurile alimentare nesănătoase, stilul de viață sedentar și expunerea la toxice devin atât de răspândite, este posibil să începem să vedem scăderi ale speranței de viață pentru prima dată în decenii. Unele populații dau deja semne de stagnare sau inversare a tendințelor de longevitate.
Dacă această traiectorie continuă, ar putea însemna ștergerea câștigurilor de peste un secol în domeniul sănătății publice și al speranței de viață. Ne-am putea confrunta cu un viitor în care oamenii nu numai că trăiesc vieți mai scurte, ci și cele diminuate de boli cronice, dizabilități și lipsă de vitalitate în acei ultimi ani.
Nu așteptați până nu este prea târziu
Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac cu privire la sănătatea lor pe termen lung este amânarea - amânarea schimbărilor pozitive ale stilului de viață până mâine, săptămâna viitoare sau anul viitor. Age are un mod amuzant de a te strecura mai repede decât ai crede.
Cât ai clipi, acei ani de adulți tineri ai zilei de mâine infinite dau loc anilor de vârstă mijlocie și seniori care ajung aproape peste noapte în retrospectivă. Dintr-o dată, te uiți înapoi și realizezi că au trecut decenii în timp ce ai continuat să dai cu piciorul pe drum pentru a crea obiceiuri sănătoase durabile.
De aceea este atât de esențial să acordați prioritate bunăstării dvs. mai devreme decât mai târziu. Nu face greșeala să crezi că ai pentru totdeauna înainte ca tiparele nesănătoase, cum ar fi dieta săracă, inactivitatea și expunerea la toxine să te ajungă din urmă. Aceste comportamente nu te deranjează peste noapte, odată ce îmbătrânești, ci ți-au afectat sănătatea pe termen lung, puțin câte puțin, de-a lungul timpului.
Corpul uman este incredibil de rezistent, dar nu este indestructibil sau impermeabil la impactul cumulativ al alegerilor de stil de viață făcute an de an. Cu cât te angajezi mai devreme la un stil de viață mai sănătos, cu atât va fi mai ușor să corectezi orice daune deja făcute și să maximizezi beneficiile preventive.
Obiceiurile sănătoase la 20 sau 30 de ani, în loc să aștepți până la 40 sau 50 de ani, ar putea adăuga ani în plus de vitalitate duratei tale de viață. Așa că nu neglijați importanța acțiunilor preventive pentru că ești încă tânăr și în floare. Acele amorse pe care le-ați pus în aplicare astăzi vor da roade masive.
Trecerea la o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, limitarea expunerilor toxice și prioritizarea îngrijirii de sine devine mai complicată cu cât amânați. Luați-o de la cei care au lăsat să treacă prea mulți ani – avansul pe care îl aveți acum este un cadou. Nu-l lăsa să se irosească.
Un plan de joc holistic pentru o viață sănătoasă
Scrisul este pe perete - dacă vrem să trăim mai mult, o viață mai sănătoasă, dieta, exercițiile fizice și reducerea expunerii la toxice trebuie să fie priorități de top. Nu mai este suficient să țintești un număr mare pe odometrul de viață; calitatea acelor ani contează.
Modificările personale ale stilului de viață, cum ar fi curățarea dietei noastre, realizarea mai multă activitate fizică și limitarea contactului cu toxine, trebuie combinate cu campanii de sănătate publică la nivel de politică care abordează aceste probleme. Prin adoptarea unei abordări cuprinzătoare, putem reduce ratele bolilor cronice care scurtează viețile și diminuează drastic vitalitatea anilor noștri seniori.
Efectuarea acestei schimbări holistice a stilului de viață va aduce beneficii indivizilor. Ar putea ajuta la reducerea vertiginoasă a costurilor de asistență medicală asociate cu îmbătrânirea rapidă, populațiile mai bolnave. Crearea unor medii favorabile care facilitează alegerile sănătoase poate deschide calea pentru generațiile viitoare de a trăi mai mult și mai hrănitor.
Când le descompuneți pe toate, micile decizii zilnice pe care le luăm cu privire la ceea ce mâncăm, cum ne mișcăm și la ceea ce ne expunem au un impact masiv în continuare. Trebuie să începem să ne tratăm bunăstarea pe termen lung cu aceeași grijă și importanță pe care o acordăm altor domenii esențiale ale vieții noastre. Este investiția supremă care ar putea aduce dividende în mai mulți ani, dar ani de calitate superioară plini de vitalitate.
Despre autor
Robert Jennings este co-editor al InnerSelf.com împreună cu soția sa Marie T Russell. A urmat Universitatea din Florida, Institutul Tehnic de Sud și Universitatea din Florida Centrală cu studii în domeniul imobiliar, dezvoltare urbană, finanțe, inginerie arhitecturală și învățământ primar. A fost membru al Corpului Marin al SUA și al Armatei SUA, după ce a comandat o baterie de artilerie de câmp în Germania. A lucrat în finanțare imobiliară, construcții și dezvoltare timp de 25 de ani înainte de a înființa InnerSelf.com în 1996.
InnerSelf este dedicat împărtășirii informațiilor care le permit oamenilor să facă alegeri educate și perspicace în viața lor personală, pentru binele comunității și pentru bunăstarea planetei. Revista InnerSelf se află în cei peste 30 de ani de publicare fie în format tipărit (1984-1995), fie online ca InnerSelf.com. Vă rugăm să ne sprijiniți munca.
Creative Commons 4.0
Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul Robert Jennings, InnerSelf.com. Link înapoi la articol Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
