Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?

intermetten postul 6 17
 Mulți oameni consideră că postul intermitent este mai flexibil și mai ușor de urmat decât alte diete. Marcin Malicki/ Shutterstock

Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimii ani, probabil că ai dat peste aceste două cuvinte: post intermitent. De la celebrități la pasionații de fitness, postul intermitent are multe mii de susținători loiali online, susținând că acest mod de a mânca i-a ajutat să slăbească mai bine decât au alte metode de dietă.

Este ușor de văzut atractivitatea postului intermitent ca metodă de slăbire. Nu numai că este simplu, este și flexibil, poate fi adaptat cu ușurință oricărei persoane și nu necesită eliminarea alimentelor sau numărarea caloriilor. Dar, în ciuda popularității sale, postul intermitent poate să nu fie de fapt mai bun decât alte metode de dietă când vine vorba de pierderea în greutate.

Până în prezent, numeroase studii au arătat că postul intermitent este la fel de bun ca și numărarea caloriilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate – inclusiv un studiu recent, care a urmărit participanții mai mult de un an.

Acest lucru a fost demonstrat chiar și cu multe tipuri diferite de post intermitent, inclusiv post alternativ de zi (unde postești sau restricționezi caloriile o dată la două zile), Dieta 5:2 (mancat normal cinci zile pe saptamana, apoi post sau restrictionarea caloriilor timp de doua zile) si consumul limitat de timp (în cazul în care mănânci toate caloriile zilnice într-o fereastră de timp stabilită, cum ar fi mâncarea doar într-o fereastră de opt ore, apoi postul timp de 16 ore). Dar nici un studiu nu a arătat încă că postul intermitent este mai bun decât dietele convenționale.

Post intermitent reduce cantitatea pe care o consumi, dar poate avea un dezavantaj. Ambele reduce cantitatea de activitate fizică pe care o facem, și reduce cât de mult împingem în timpul exercițiilor fizice.

Asta este adevărat indiferent de tip de intermitent post tu faci. Acest lucru sugerează că atunci când aportul de calorii este redus substanțial – chiar și pentru o perioadă scurtă de timp – organismul se adaptează reducând numărul de calorii utilizate în timpul exercițiilor fizice. Cercetătorii nu sunt totuși pe deplin siguri de ce se întâmplă acest lucru.

Deși acest lucru nu poate afecta neapărat pierderea în greutate, nivelurile mai scăzute de activitate fizică pot avea alte efecte negative asupra sănătății. De exemplu, un recent studiu de post cu zile alternative a descoperit că chiar și doar trei săptămâni de această dietă au redus nivelul de activitate fizică și au dus la o pierdere mai mare a masei musculare decât o dietă zilnică cu restricție calorică. Dieta de post a fost, de asemenea, mai puțin eficientă decât restricția calorică zilnică pentru pierderea grăsimilor.

Masa musculară este crucială din multe motive, inclusiv reglarea nivelului de zahăr din sânge și rămânând capabil fizic pe măsură ce îmbătrânim. Deci dietele care provoacă pierderea musculară sunt cel mai bine evitate. Cu toate acestea, combinarea postului intermitent cu programele de exerciții fizice – precum antrenamentul de rezistență – poate ajuta oamenii să mențină mai bine masa musculară slabă, încurajând în același timp pierderea de grăsime.

Există și alte beneficii ale postului?

În timp ce postul intermitent ar putea să nu fie o soluție miracolă atunci când vine vorba de pierderea în greutate, asta nu înseamnă că s-ar putea să nu aibă în continuare alte beneficii pentru sănătate.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

A recenta revizuire la postul intermitent a constatat că a îmbunătățit tensiunea arterială, sensibilitatea la insulină (cât de eficient reglează organismul zahărul din sânge) și a scăzut nivelul de colesterol într-o măsură similară cu restricția calorică zilnică.

Este posibil ca acest efect să se datoreze pierderii în greutate. Dar, deoarece puține studii au urmărit participanții mai mult de un an, este greu de știut dacă aceste efecte persistă.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că modul în care postești poate fi, de asemenea, esențial. O serie de studii au arătat rezultate promițătoare de la mâncare timpurie limitată în timp, care implică consumul tuturor caloriilor zilnice în prima parte a zilei și postul seara, de obicei de la ora 4:XNUMX. Mâncatul devreme al zilei aliniază aportul alimentar cu ritmurile circadiene naturale, ceea ce înseamnă că nutrienții sunt procesați mai eficient.

De asemenea, sa demonstrat că alimentația timpurie cu restricții de timp îmbunătățește câțiva markeri ai sănătății, cum ar fi sensibilitatea la insulină, care este un factor de risc cheie pentru diabetul de tip 2. Aceste îmbunătățiri au fost chiar văzute fara pierdere in greutate.

Există, de asemenea, dovezi că rezultatele dietei de post intermitent 5:2 pot fi îmbunătățite prin poziționarea consecutivă a celor două zile de dietă foarte scăzute sau fără calorii. Acest lucru poate duce la îmbunătățiri ale sensibilității la insulină mai mari decât cele observate atunci când practicați restricție calorică zilnică.

Acest lucru s-ar putea datora petrecerii mai multor timp într-o stare de post, ceea ce crește cantitatea de grăsime pe care o ardeți. Interesant este că exercițiile în timpul postului te pot ajuta să arzi mai multe grăsimi și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Deci, deși postul intermitent ar putea să nu fie mai bun decât alte diete pentru pierderea în greutate, schimbarea modului în care o faceți - cum ar fi postul seara - vă poate ajuta să vedeți alte beneficii pentru sănătate.

Pentru persoanele care se luptă să respecte dietele cu restricție calorică, postul intermitent este sigur și poate fi în continuare eficient. De asemenea, este de remarcat faptul că cel mai bine este să combinați postul intermitent cu exercițiile fizice pentru a experimenta cele mai bune rezultate.

Despre autor

Conversaţie

David Clayton, Lector principal în Nutriție și Fiziologia Exercițiului, Universitatea din Nottingham Trent

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


Cărți recomandate: Sănătate

Curățați fructele proaspeteCurățarea fructelor proaspete: detoxifiază, pierde în greutate și redă-ți sănătatea cu cele mai delicioase alimente ale naturii [Volum broșat] de Leanne Hall.
Slăbiți și simțiți-vă sănătos în mod vibrant, în timp ce vă curățați corpul de toxine. Curățați fructele proaspete oferă tot ce aveți nevoie pentru o detoxifiere ușoară și puternică, inclusiv programe de zi cu zi, rețete de gură și sfaturi pentru trecerea la curățare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Prosperă alimenteleThrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă [Volum broșat] de Brendan Brazier.
Bazându-se pe filozofia nutrițională de reducere a stresului, care stimulează sănătatea, introdusă în aclamatul său ghid nutrițional vegan Prospera, Triatleta profesională Ironman Brendan Brazier își îndreaptă acum atenția asupra farfuriei dvs. de cină (castron pentru micul dejun și tava pentru prânz).
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Death by Medicine de Gary NullDeath by Medicine de Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio și Carolyn Dean
Mediul medical a devenit un labirint al consiliilor de administrație corporative, spitalicești și guvernamentale, infiltrate de companiile de medicamente. Cele mai toxice substanțe sunt adesea aprobate mai întâi, în timp ce alternativele mai blânde și mai naturale sunt ignorate din motive financiare. Este moartea prin medicamente.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
protejează-ți animalul de companie în caniculă 7 30
Cum să vă păstrați animalele de companie în siguranță într-un val de căldură
by Anne Carter, Universitatea Nottingham Trent et
Pe măsură ce temperaturile ating niveluri incomod de ridicate, este posibil ca animalele de companie să se lupte cu căldura. Iată…
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.