Sondajele privind stilul de viață și longevitate constată în mod constant că oamenii care fac mai mult exerciții fizice trăiesc mai mult. Așa că este surprinzător să vezi un raport de la Studiu de cohortă de gemeni finlandezi că există puțin efect direct al „activității fizice în timpul liber” asupra duratei de viață. Ce face acest studiu diferit de altele – și este corect?
Comportamentul uman și biologia sunt complexe și interacționează cu societatea și mediul în general. Cât de mult exercițiu face o persoană ar putea fi legat de genetica, dieta, dizabilitățile, educația, bogăția sa sau doar dacă are suficient timp liber și un spațiu verde sigur. Fiecare dintre acești factori ar putea fi, de asemenea, legați de durata de viață în moduri diferite.
Vă puteți gândi probabil la o duzină de alte lucruri care ar putea fi asociate atât cu sănătatea unei persoane, cât și cu cantitatea de exerciții pe care o face. Direcția cauzalității nu va fi întotdeauna clară. Deși este cu siguranță adevărat că persoanele care fac mai mult exerciții fizice vor trăi, în medie, mai mult, este mult mai dificil să știi cât de mult este cauzat de exercițiul în sine, față de acești alți factori.
Cum putem spera să izolăm acest singur efect cauzal de complexitatea vieții oamenilor?
Studiile asupra gemenilor ne pot ajuta aici. Gemenii au o genetică similară sau identică și experiențe timpurii de viață, așa că putem testa mai direct modul în care diferențele în comportamentul lor ulterioară afectează durata de viață.
Aceasta este tocmai abordarea adoptată de cercetătorii de la Universitatea din Jyväskylä din Finlanda. Ei au folosit chestionare de exerciții oferite a 11,000 de perechi de gemeni adulți de același sex în 1975, 1981 și 1990 și au legat acest lucru cu înregistrările de deces până în anul 2020.
Cele mai puțin și cele mai active grupuri biologic mai vechi
Ei au descoperit că, așa cum era de așteptat, cei mai activi au avut o rată de deces cu 24% mai mică în comparație cu cei mai puțin activi. Acest efect este mai mic decât sugerează studiile anterioare și cea mai mare parte a riscului în exces a fost limitată la cei mai puțin activi 10% dintre participanții la studiu.
Ei s-au uitat, de asemenea, la vârsta biologică, măsurată prin gradul de deteriorare a ADN-ului (metilare) și, în mod surprinzător, a constatat că atât cele mai multe, cât și cele mai puțin active grupuri pareau biologic mai vechi decât celelalte.
Împerecherea gemenilor se ocupă de genetică și de diferențele timpurii în viață, dar cum rămâne cu alte aspecte ale comportamentului de sănătate?
Atunci când fumatul, consumul de alcool și indicele de masă corporală (IMC) au fost luate în considerare în analiză, legătura dintre exercițiu și longevitate a fost mult redusă, cu o diferență de doar 9% în rata mortalității între grupul cel mai puțin activ și alții – și nicio diferență. între cei înalt şi moderat activi. Cu alte cuvinte, pentru o pereche de gemeni ipotetici cu niveluri de activitate foarte diferite, dar același istoric de fumat, consum de alcool și IMC, ar exista o diferență foarte mică în speranța de viață.
Dar ce înseamnă să schimbi nivelul de exerciții fizice în timp ce toate celelalte aspecte ale sănătății rămân constante? De exemplu, dacă efectul exercițiului asupra morții a fost mediat de pierderea în greutate, atunci această analiză nu ar dezvălui această legătură. Și dacă exercițiul crește, dar greutatea nu se schimbă, atunci trebuie să fie altceva compensator?
Au existat, de asemenea, unele dovezi că efectul exercițiului a fost mai puternic în primii 20 de ani după evaluare, comparativ cu deceniul următor. Deci, este posibil ca exercițiile să fie menținute pentru a-și păstra beneficiile de longevitate în viața ulterioară.
Acest lucru ar fi de acord cu dovezi din studiile clinice care arată beneficii mai imediate ale intervențiilor exercițiilor fizice asupra sănătății la persoanele cu afecțiuni existente.
Rol mai mic decât se credea anterior
Deci, ce putem concluziona în siguranță din aceste noi descoperiri – care au câștigat un premiu național de medicină sportivă în Finlanda, dar încă nu au fost revizuite de colegi?
În mod clar, oamenii care fac mai mult sport trăiesc mai mult în medie. Genetica, factorii sociali, sănătatea existentă și alte aspecte ale stilului de viață explică o parte din asociere. Nu ar trebui să excludem o legătură directă între exercițiu și longevitate, dar acest studiu sugerează că ar putea avea un rol mai mic decât se credea anterior.
Cu toate acestea, dovezile experimentale arată că exercițiile fizice pot preveni bolile și dizabilitățile, îmbunătăți starea de spirit și calitatea generala a vietii, pe care mulți le-ar considera rezultate mai semnificative decât durata de viață singură.
Poate fi dificil pentru oameni menține modificările stilului de viață, și astfel eforturile sociale și de mediu, cum ar fi menținerea spațiilor verzi de înaltă calitate, pentru a susține un stil de viață sănătos sunt importante.
Inegalități sociale în sănătate și durata vieții există și cresc așa că este vital să continuăm să ne perfecționăm înțelegerea motivelor și ce ar trebui să facem în acest sens.
George M. Savva, cercetător științific principal, Institutul Quadram
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
