Se apropie perioada din an în care s-ar putea să te simți mai copleșit decât de obicei. Sunt proiecte de lucru de terminat și poate examene în familie. Ca să nu mai vorbim de presiunile organizării de sărbători sau cadouri. Burnout-ul este o posibilitate reală.
Burnout-ul este definit de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca având trei simptome principale – epuizarea, pierderea empatiei și performanța redusă la locul de muncă.
australian cercetare pledează pentru un model mai larg, mai ales că al treilea simptom al OMS poate fi pur și simplu o consecință a primelor două.
Deci, ce este de fapt burnout-ul? Și cum poți evita asta înainte să vină sărbătorile?
Mai mult decât să fii cu adevărat obosit
Modelul de cercetare australian a susținut epuizarea ca simptom primar al epuizării, dar a subliniat epuizarea nu ar trebui pur și simplu echivalată cu epuizarea.
Al doilea simptom este pierderea empatiei (sau „oboseala de compasiune”), care poate fi experimentată și ca cinism necaracteristic sau o pierdere generală a sentimentelor. Nimic mult nu oferă plăcere și joie de vivre este doar o amintire.
Al treilea simptom (deficiență cognitivă) înseamnă că persoanele care suferă îl găsesc greu de concentrat și reține informațiile când citești. Ei tind să scaneze materialul – unele femei raportând că este asemănător cu „creierul bebelușului”.
Cercetare sugerează un al patrulea simptom: insularitatea. Când cineva este epuizat, are tendința de a se ține singur, nu numai că socializează mai puțin, ci și că nu obțin puțină plăcere din interacțiuni.
O potențială a cincea caracteristică cheie este o stare de spirit nestabilită.
Și în ciuda faptului că se simt epuizați, majoritatea indivizilor raportează insomnie atunci când sunt epuizați. În cazurile severe, funcționarea imunitară poate fi compromisă (astfel încât persoana poate raporta o creștere a infecțiilor), tensiunea arterială poate scădea și poate fi dificil sau imposibil să te ridici din pat.
În mod previzibil, astfel de caracteristici (în special epuizarea și deficiența cognitivă) duc la performanța la muncă compromisă.
Definirea burnout-ului este importantă, așa cum au făcut-o și ratele a crescut în ultimele decenii.
Este sezonul
Pentru mulți, cerințele sărbătorilor provoacă epuizare și riscă epuizare. Oamenii s-ar putea simți obligați să facă cumpărături, să gătească, să se distreze și să socializeze mai mult decât în alte perioade ale anului. În timp ce burnout-ul a fost definit inițial la cei care ocupau un loc de muncă formal, acum recunoaștem că același model poate fi experimentat și de cei care îndeplinesc nevoile copiilor și/sau ale părinților în vârstă – astfel de nevoi crescând de obicei de Crăciun.
Burnout-ul este în general privit conform unui model simplu de răspuns la stres. Solicitările excesive duc la burnout, fără ca individul să aducă ceva din el însuși la debutul și dezvoltarea lui. Dar australianul cercetare a identificat un model mai bogat și a subliniat cât de mult contribuie personalitatea.
Îngrijitorii formali, fie ei lucrători din domeniul sănătății, profesori, medici veterinari și clerici sau părinți – sunt mai probabil a experimenta burnout. Dar și alte grupuri profesionale – cum ar fi avocații – sunt, de asemenea, expuse unui risc ridicat.
În esență, oamenii „buni” - care sunt cuminte, harnici, de încredere, conștiincioși și perfecționiști (fie prin natură, fie prin muncă) - sunt la cel mai mare risc de burnout.
6 sfaturi pentru a evita epuizarea sezonieră
Este posibil să nu vă puteți schimba personalitatea, dar puteți schimba modul în care îi permiteți să „modeze” activitățile. Prioritizarea, evitarea amânării, dezordinea și concentrarea pe „imaginea de ansamblu” sunt lucruri bune de reținut.
Gestionarea timpului vă ajută să recâștigați un sentiment de control, vă sporește eficiența și reduce probabilitatea de a vă simți copleșit de responsabilități.
1. Prioritizează sarcinile
Clasificați sarcinile în funcție de urgență și importanță. Matricea Eisenhower, popularizat de autorul Stephen R Covey, plasează locurile de muncă într-una din cele patru categorii:
-
urgent și important
-
important dar nu urgent
-
urgent dar nu important
-
nici urgent, nici important.
Acest lucru vă ajută să vedeți ceea ce trebuie să fie prioritar și vă ajută să depășiți iluzia că totul este urgent.
2. Stabiliți obiective realiste
Împărțiți obiectivele mari în sarcini mai mici și gestionabile care trebuie îndeplinite în fiecare zi, săptămână sau lună - pentru a preveni să vă simțiți copleșiți. Acest lucru ar putea însemna scrierea unei liste de cadouri într-o zi sau cumpărături pentru o masă festivă timp de o săptămână. Utilizați instrumente precum calendare, planificatori sau aplicații digitale pentru a programa sarcini, termene limită și întâlniri.
3. Gestionați distracțiile
minimaliza distrageri care împiedică productivitatea și gestionarea timpului. Cercetare găsește că oamenii își îndeplinesc sarcinile cognitive mai bine cu telefoanele lor într-o altă cameră, mai degrabă decât în buzunare. Oamenii cu telefoane pe birou s-au comportat cel mai rău.
Setarea anumitor ore de lucru și blocarea site-urilor web poate limita distragerile.
4. Reduceți-vă timpul
Grupați sarcini similare și alocați blocuri de timp specifice pentru a vă concentra asupra lor. De exemplu, răspundeți la toate e-mailurile restante într-o singură perioadă, în loc să scrieți unul, apoi să comutați sarcina pentru a efectua un apel telefonic.
Această abordare crește eficiența și reduce timpul petrecut pentru trecerea între diferite activități.
5. Fă pauze
A 2022 revizuire sistematică dintre pauzele la locul de muncă constatate că luarea pauzelor pe parcursul zilei îmbunătățește concentrarea, bunăstarea și ajută la realizarea mai multă muncă.
6. Delegat
Fie acasă, fie la serviciu, nu trebuie să faci totul! Identificați sarcini care pot fi delegate în mod eficient altora sau automatizate.
Pentru a termina anul simțindu-vă bine, încercați să puneți în practică una sau mai multe dintre aceste tehnici și pregătiți-vă pentru o pauză odihnitoare.
Sophie Scott, Profesor asociat (adjunct), Comunicare științifică, Universitatea din Notre Dame Australia și Gordon Parker, profesor de știință, gadis comel menghisap Lucah
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
