Activitățile care te țin înfocat nu te ajută să-ți reducă furia. Ray Massey/The Image Bank prin Getty Images
Unele tactici recomandate în mod obișnuit pentru gestionarea furiei, inclusiv lovirea unui sac de box, joggingul și ciclismul, nu sunt eficiente pentru a ajuta oamenii să se răcească. Acesta este principalul lucru noua noastră analiză a 154 de studii care a analizat modul în care activitățile care cresc sau scad excitația fiziologică afectează furia și agresivitatea.
Excitarea este cum cercetători ca noi descrie cât de alertă și de plină de energie este cineva. Cand esti într-o stare de excitare fiziologică ridicată, veți avea o creștere a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale, a frecvenței respiratorii și a conductanței pielii din cauza activității glandelor sudoripare. Furia este o emoție negativă asociată cu o excitare fiziologică ridicată.
În studiul nostru, am descoperit că activitățile care influențează nivelurile de excitare au avut un impact profund asupra furiei și agresiunii.
Prin implicarea în activități care scad excitația, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară, yoga, meditația și atenția, vă puteți controla sau „refuza” sentimentele de furie și impulsurile agresive.
În mod esențial, meta-analiza noastră a participanților din mai multe studii a constatat că activitățile care ajută la scăderea excitației au funcționat în diverse setări, inclusiv în laborator și în situații reale, atât offline, cât și online, și atât în sesiuni de grup, cât și individuale.
În plus, activitățile care refuză excitarea au fost eficiente pentru o mare varietate de oameni - studenți și non-studenti, infractori și non-infractorii, cei cu și fără dizabilități și pentru participanți de diferite genuri, rase, vârste și țări.
În schimb, unele activități pe care le folosesc oamenii pentru a-și gestiona furia amplifica excitarea și crește nivelul de furie și agresivitate. Jogging-ul, o activitate populară pentru ameliorarea stresului, a crescut de fapt furia în studiile pe care le-am analizat. Natura repetitivă a jogging-ului poate induce sentimente de monotonie și frustrare, potențial exacerbând furia în loc să o atenueze. În schimb, angajarea în sporturi cu mingea și orele de educație fizică a scăzut furia, posibil pentru că sunt activități jucăușe de grup care evocă emoții pozitive.
De asemenea, evacuarea furiei a crescut furia și agresivitatea. Această cercetare ajută la spălarea mitului potrivit căruia este bine să scapi de abur și să „eliberezi” sau „să-l scoți de pe piept”. Nu mai țipa în pernă sau lovind un sac de box. Economisiți banii în loc să mergeți într-o cameră de furie pentru a sparge lucruri cu bâte de baseball. Astfel de activități nu sunt terapeutice.
De ce contează
Furia este o emoție comună cu consecinţe potenţial distructive. De la confruntări fizice la incidente de furie rutieră, furia este văzută pe scară largă ca o problemă și o emoție pe care oamenii ar trebui să încerce să o controleze.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au tehnici eficiente de control furia lor. Există o mare nevoie de a identifica strategii eficiente pentru reducerea și gestionarea furiei. Studiul nostru arată că activitățile care scad excitarea sunt extrem de eficiente. Multe dintre aceste activități sunt, de asemenea, ieftine sau gratuite.
Într-o lume care se confruntă cu pericolele furiei necontrolate, cercetarea noastră oferă oamenilor instrumente bazate pe dovezi pentru gestionarea eficientă a furiei, favorizând rezultate mai sănătoase și bunăstare societală.
Cum ne facem munca
Studiul nostru în jurnal Revista psihologică clinică a fost un recenzie metaanalitică. Acesta a combinat date din 154 de studii care examinează activitățile care fie scad sau cresc excitația și impactul lor asupra furiei și agresiunii.
Concluziile unei meta-analize sunt statistic mai puternice din cauza eșantionului mare – în cazul nostru, 10,186 de participanți. O meta-analiză poate dezvălui, de asemenea, modele care sunt mai puțin evidente în orice studiu individual. Prin micșorare de la o frunză, puteți vedea copacul complet.
Sophie L. Kjaervik, bursier postdoctoral la Programul de prevenire a rănilor și violenței, Virginia Commonwealth University și Brad Bushman, profesor de comunicare, Ohio State University
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
