Perioada de întoarcere la școală este unul dintre multele repere temporale pe care le puteți găsi pe tot parcursul anului. chesterf/ Shutterstock
Chiar dacă au trecut mulți ani de când ai fost ultima dată la școală, s-ar putea să asociezi totuși această perioadă a anului cu acea mentalitate de „înapoi la școală” – acel sentiment de întoarcere a paginii, începutul unei noi etape și șansa de a începe din nou și reinventează-te.
Deși nu veți găsi nicio cercetare despre „minditatea de la întoarcerea la școală” în sine, acest sentiment este foarte asemănător cu ceea ce știința numește „efect proaspăt început”. Acesta este un impuls al motivației pentru schimbare care vine odată cu trecerea de la un moment al vieții tale la altul – numit un reper temporal. Începutul unui nou an școlar, zilele de naștere, aniversările și chiar luni dimineața sunt toate repere temporale.
Repere temporale susțin credința noastră că ne putem reinventa, acționând ca un prag pentru un nou început și șansa de a lăsa vechile obiceiuri în urmă. Aceste repere deschide mintea noastră la noutate şi posibilitatea de văzând imaginea de ansamblu – mai degrabă decât să fim blocați în slogul nostru zilnic.
Revelionul este cel mai cunoscut semn al nostru pentru proaspete începuturi. Dar după cum mulți dintre noi știm, rezoluțiile de Anul Nou adesea nu funcționează când vine vorba de realizarea schimbări durabile ale stilului de viață.
Acest lucru se datorează faptului că rezoluțiile tind să lipsească de specificitate, sunt prea ambițioase, durează prea mult sau oamenii nu fac schimbările necesare în mediul lor pentru a sprijină schimbarea comportamentului (cum ar fi să găsești noi hobby-uri de făcut în weekend în loc să mergi la cârciumă dacă încerci să bei mai puțin). Simțind că trebuie să iei o rezoluție de Anul Nou poate, de asemenea duce la eșec.
Dar alte repere temporale tind să susțină mai bine schimbările, nu doar în noi înșine, ci și în mediul nostru. Noul an școlar, de exemplu, înseamnă adesea o schimbare de rutină, dar și o schimbare a hainelor pe care le purtăm și a persoanelor cu care socializăm. Toate aceste schimbări subtile pot lucra împreună pentru a vă susține motivația atunci când faceți un nou început.
Creierul nostru dragoste noutatea și nu există nimic mai bun decât o șansă de a lăsa în urmă „banda de alergare a fluxului zilnic previzibil” din viața noastră și de a avea o nouă perioadă de așteptat. Acest lucru face motivația mai ușor de găsit, deoarece oferă o șansă ne schimbăm circumstanțele.
În timp ce această schimbare a rutinei poate fi tulburătoare, ar putea fi genul de întrerupere necesară schimba modul in care gandim și vizualizați cum ne putem atinge obiectivele.
Perioada de întoarcere la școală oferă șansa perfectă de a începe orice schimbare în viață pe care ați vrut să le faceți. Iată câteva modalități de a vă asigura că obiectivele dvs. nu eșuează:
1. Scrie-i sinelui tău viitor
Setați cronometre pentru a vă trimite mementouri aspiraționale ale obiectivelor dvs ghiontește ușor pe tine însuți pentru a-ți atinge obiectivele. Dacă încercați să economisiți mai mulți bani, de exemplu, setarea unui memento pentru a pune deoparte niște bani printr-un e-mail care apare în căsuța dvs. de e-mail în ziua de plată vă poate ajuta să vă oferiți acest ghiont atât de necesar.
2. Nu vă faceți griji dacă vă clătiți
Poate fi greu să faci schimbări mari și să construiești noi obiceiuri. Chiar dacă nu reușiți să vă păstrați modificările la început, există o mulțime de alte repere temporale pe care le puteți găsi de-a lungul anului care oferă o șansă pentru un nou început (cum ar fi ziua de naștere sau întoarcerea la muncă după o vacanță). Chiar și cea mai mică perioadă de schimbare oferă o șansă de a face schimbări pozitive ale stilului de viață.
3. Câștigări rapide
Motivația și energia oferite de un nou început pot fi adesea de scurtă durată. Dar având goluri de câștig rapid care necesită doar mici impulsuri de motivație sunt cele perfecte de stabilit pentru tine în aceste perioade de tranziție. Acestea pot include lucruri precum dezordinea camerei sau ștergerea celei mai captivante aplicații de socializare.
4. Lasă-ți imperfecțiunile în urmă
În loc să te concentrezi asupra cine ești acum, concentrează-ți atenția persoana care vrei să fii – și folosește asta ca motivație pentru a face schimbare. De asemenea, te poate ajuta să te concentrezi pe cine vrei să fii în viitor lasă-ți imperfecțiunile în trecut.
5. Stabiliți un termen
Repere temporale sunt grozave, deoarece oferă structură naturală și fluxul vieții noastre. Nu numai că puteți folosi repere temporale pentru a începe să lucrați spre un obiectiv, ci și reperele temporale viitoare pot acționa și ca o modalitate de a aduce un urgenta fireasca pentru a ne îndeplini obiectivele.
6. Evitați scăderea
Motivația fluctuează în timp. De obicei avem o motivație ridicată atunci când ne stabilim pentru prima dată un obiectiv și o motivație ridicată pe măsură ce ne apropiem de atingerea acestuia. Dar perioada din mijloc tinde să fie slab motivat – și cu cât perioada este mai lungă, cu atât este mai greu să ne menținem hotărârea. Dacă doriți să profitați la maximum de mentalitatea de la întoarcerea la școală, scurtați perioada de timp în care doriți să vă atingeți obiectivul. Acest lucru poate fi chiar și scurt de o săptămână sau chiar doar o zi la un moment dat.
7. Împerechează binele cu răul
Gruparea tentației” este practica de a asocia ceva ce iubești cu ceva de care ești mai puțin entuziasmat (dar știi că ar trebui să faci). Îmbinând aceste comportamente împreună, le conectează în creierul tău – motivându-te să continui să lucrezi la lucrul de care s-ar putea să nu-ți placă atât de mult în viitor.
Să presupunem că vrei să faci sport mai des, de exemplu. Salvarea unui episod din podcast-ul preferat până la antrenament vă poate ajuta să vă simțiți mai motivat să faceți exerciții, deoarece acum veți asocia sala de sport cu podcast-ul preferat.
Este dificil să faci orice schimbare a stilului de viață – dar mentalitatea de întoarcere la școală care însoțește tranziția de la vară la toamnă oferă o oportunitate excelentă de a face aceste schimbări.
Trudy Meehan, Lector, Centrul pentru Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
