PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Când susțineți un curs universitar care îi face pe studenți mai fericiți, toată lumea vrea să știe care este secretul. Care sunt sfaturile tale? Care sunt primele zece recomandări ale tale? Acestea sunt cele mai puse întrebări, de parcă ar exista o cale rapidă și sigură către fericire.
Problema este că nu există descoperiri care să transforme viața, pentru că majoritatea a ceea ce funcționează deja s-a vorbit. Conexiune socială, mindfulness, scrisori de recunoștință, acte de bunătate, plimbare în natură, igiena somnului, limitarea utilizării rețelelor sociale. Acestea sunt unele dintre cele 80 sau cam asa ceva intervenții psihologice care s-a dovedit că funcționează pentru a ne îmbunătăți bunăstarea (într-o măsură mai mică sau mai mare).
Dar dacă știm deja atât de multe despre ceea ce funcționează, atunci de ce încă primim cereri pentru sfaturi de fericire de top?
Datele ne spun că studenții și tinerii de astăzi sunt din ce în ce mai nemulțumiți, sondajele naționale constatând că bunăstarea este cea mai scăzută în rândul tinerilor. în Regatul Unit și SUA comparativ cu alte grupe de vârstă.
Din acest motiv, am început să predăm cursul de știința fericirii la Universitatea din Bristol în 2019 – pentru a contracara unele tendințe de scădere îngrijorătoare. Pe parcursul cursului, predăm lecții de la psihologia pozitivă și creați oportunități pentru ca elevii să pună aceste lecții în practică.
Învățarea științei fericirii
Acordăm credite pe baza angajamentului - o componentă importantă nu numai a educației, ci și a obținerii la maximum a vieții - mai degrabă decât pe evaluări calificate. Ar fi ironic să vorbim despre problemele anxietății de performanță și perfecționismul studenților doar pentru a oferi apoi studenților noștri un examen notat.
Credit de curs fără examen? Trebuie să fie o briză, ai putea spune. Cu toate acestea, pentru mulți studenți, prezentarea la timp la peste 80% din prelegeri și tutoriale, completarea înregistrărilor de jurnal săptămânal și trimiterea unui proiect final de grup s-a dovedit a fi mai mult o provocare decât au prezis.
Aproximativ 5% dintre studenți nu îndeplinesc cerințele cursului în fiecare an și trebuie să finalizeze o reevaluare în timpul verii. Crearea unor obiceiuri pozitive consecvente în fața tuturor celorlalte cerințe ale vieții nu este o solicitare banală.
Cu toate acestea, cursul științei fericirii este extraordinar de popular. De asemenea, pare a fi eficient. În fiecare an constatăm creșteri de aproximativ 10-15% ale măsurilor de bunăstare psihică a studenților la finalul cursului, comparativ cu un grup de control pe lista de așteptare.
Cu toate acestea, am publicat recent concluziile de la un studiu care a continuat cu studenții la unul sau doi ani după ce au urmat cursul de știința fericirii, înainte de a absolvi. Când ne-am uitat la tendințele generale, scorurile inițial ridicate ale studenților de fericire au revenit în mare parte la nivelurile inițiale.
Totuși, nu am fost abătuți. Unul dintre mecanismele pe care le predăm la curs este adaptare hedonică: ne obișnuim atât cu lucrurile bune, cât și cu cele rele. Din moment ce oamenii au creierul conectat să plătească în plus atenție la probleme, nu este deloc surprinzător faptul că creșterea inițială a bunăstării pe care am creat-o în curs a dispărut pe măsură ce studenții au revenit să se concentreze pe necazurile vieții.
Cu toate acestea, am observat că nu toți elevii au urmat acest model. Aproximativ jumătate din cohorta a raportat că au continuat să practice în mod regulat unele dintre lucrurile pe care le-au învățat, cum ar fi recunoștința sau atenția, la multe luni sau ani de la finalizarea cursului.
Deși elevii care nu au mai practicat activitățile au revenit la liniile de bază ale fericirii, în medie, cei care au ținut pasul cu cel puțin unele dintre activitățile recomandate nu au prezentat o astfel de scădere. Și-au menținut nivelurile ridicate de bunăstare până la doi ani mai târziu.
În multe privințe, sănătatea mintală nu este diferită de sănătatea fizică. Puțini oameni se așteaptă să vadă câștiguri musculare de lungă durată după o călătorie la sală. În cea mai mare parte, suntem conștienți cu reținere că nu există comenzi rapide dacă doriți să rămâneți în formă și sănătos. Trebuie să rămâi cu programul.
Noi obiceiuri
Același lucru este valabil și pentru fericirea noastră. Dacă nu continuăm să lucrăm la asta, îmbunătățirile sunt temporare. Într-adevăr, dacă ar trebui să ne concentrăm doar pe un singur sfat, ar putea fi să învățăm cum să valorificăm lecțiile de la psihologie la construiți obiceiuri mai bune avem nevoie de o schimbare de durată. De exemplu, urmărind mici schimbări incrementale, mai degrabă decât o revizuire nesustenabilă a întregii tale vieți.
Un lucru pe care îl punem la îndoială este dacă industria auto-îngrijirii poate trimite un mesaj greșit spunându-le oamenilor că fericirea înseamnă să te simți mai bine. Unul dintre noi, Bruce Hood, scrie în noua lui carte, că a deveni o persoană mai fericită pe termen lung are mai puțin de-a face cu concentrarea asupra noastră și mult mai mult cu concentrarea asupra celorlalți.
Îngrijirea de sine poate aduce unele beneficii pe termen scurt, dar îmbogățirea vieții altora poate oferi efecte de bunăstare care sunt mai puțin susceptibile de adaptare în timp.
În cele din urmă, indiferent de metodele sau activitățile pe care le alegem pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, am face bine să ne amintim că fericirea este întotdeauna o activitate în curs.
Sarah Jelbert, Lector în psihologie, Universitatea din Bristol și Bruce Hood, profesor de psihologie a dezvoltării în societate, Universitatea din Bristol
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă)
de Don Miguel Ruiz
Această carte oferă un ghid pentru libertatea și fericirea personală, bazându-se pe înțelepciunea și principiile spirituale antice toltece.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Sufletul fără legătură: călătoria dincolo de tine
de Michael A. Singer
Această carte oferă un ghid pentru creșterea spirituală și fericire, bazându-se pe practicile de conștientizare și intuiții din tradițiile spirituale orientale și occidentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte oferă un ghid pentru acceptarea de sine și fericire, bazându-se pe experiențe personale, cercetări și perspective din psihologia socială și spiritualitate.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Arta subtilă de a nu da naiba: o abordare contra-intuitivă a trairii unei vieți bune
de Mark Manson
Această carte oferă o abordare revigorantă și plină de umor a fericirii, subliniind importanța acceptării și îmbrățișării provocărilor și incertitudinilor inevitabile ale vieții.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Avantajul fericirii: modul în care un creier pozitiv alimentează succesul în muncă și viață
de Shawn Achor
Această carte oferă un ghid către fericire și succes, bazându-se pe cercetări științifice și strategii practice pentru cultivarea unei mentalități și a unui comportament pozitiv.
