Școlii gimnaziale care petrec timp pe smartphone-uri, laptopuri și tablete cu o oră înainte de culcare vor dormi prost și vor fi mai obosiți a doua zi, arată un nou studiu.
Cercetătorii au analizat efectele timp de ecran la culcare în rândul a 345 de copii cu vârsta cuprinsă între 12 și 14 ani pe o perioadă de șase luni.
Au descoperit că nu numai că petrecea timp dispozitive media înainte de a merge la culcare, perturbă somnul, dar că a avut un efect „bidirecțional”, astfel încât somnul slab a dus la utilizarea mai multă a mijloacelor de culcare.
„Așadar, creează acest ciclu vicios în care implicarea în utilizarea culorilor la culcare poate duce la un somn de calitate slabă, ceea ce în timp alimentează mai mult utilizarea mijloacelor la culcare”, spune Atika Khurana, profesor asociat în departamentul de consiliere psihologie și servicii umane de la Universitatea din Oregon, care servește și ca cercetător la Institutul de Științe pentru Prevenire.
„Doar să ai acces la dispozitive media bazate pe ecran dormitoare a fost asociată cu o calitate și o cantitate slabe a somnului în rândul adolescenților ”, ceea ce în timp poate duce la dificultăți în controlul atenției, spune Heather Leonard, doctorandă și autor principal al lucrării în Sănătatea somnului.
Accesul la dispozitive a fost omniprezent, aproape 3 din 4 elevi de clasa a VII-a și a VIII-a participând la studiu raportând acces exclusiv la un smartphone.
„Este destul de ridicat pentru elevii de gimnaziu, dar în concordanță cu tendințele naționale”, spune Khurana. „Și este dificil pentru părinți să navigheze în acest sens din cauza presiunii colegilor.”
„Dacă părinții vor sta pe telefoanele lor în dormitor, atunci este greu să îi convingi pe copii că nu ar trebui să facă asta.”
Studiul constată că adolescenții cu acces la dispozitivele media din dormitor sunt mai predispuși la utilizarea culesei, care poate avea un impact negativ asupra somnului și sănătății lor. Timpul petrecut derulând sau trimitând mesaje înlocuiește timpul care altfel ar fi putut fi petrecut dormind.
Vizionarea videoclipurilor sau jocurile pot, de asemenea, supraestimula creierele tinere atunci când acestea ar trebui să fie lichide, la fel ca dispozitivele albastru deschis. În timpul zilei, studenții care au raportat că folosesc mijloacele de culcare au avut mai multă somnolență și s-au străduit să mențină atenția.
Fundația Națională a Somnului și Academia Americană de Pediatrie recomandă eliminarea timpului de ecran în ora înainte de culcare. În ceea ce privește măsurile pe care părinții și tutorii le pot face, Leonard spune că ajută la stabilirea regulilor de bază pentru conectarea sau utilizarea unui telefon și păstrarea dispozitivelor media în afara dormitoarelor.
Restricționarea acces media tinde să lucreze mai bine cu adolescenții mai tineri decât cei mai în vârstă, spune Khurana.
„Cred că, în acei ani tineri, aveți șanse mai mari ca părinte să puneți câteva reguli de bază și să le aplicați în mod consecvent”, spune Leonard. „Aveți ocazia să vă construiți obiceiuri bune și să stabiliți o igienă sănătoasă a somnului încă de la început, pe care o vor continua cu ei.”
Părinții pot modela și comportamente sănătoase atunci când vine vorba de utilizarea smartphone-ului sau laptopului, precum și de igiena somnului, spun cercetătorii.
„Dacă părinții vor sta pe telefoanele lor în dormitor, atunci este greu să îi convingi pe copii că nu ar trebui să facă asta”, spune Khurana.
Somnul joacă un rol critic la acea vârstă. Efectele potențiale pe termen lung ale somnului slab sunt variate, contribuind la afecțiuni precum inflamația cronică și obezitatea, printre altele. Înțelegerea modului în care formele interactive moderne de media pot afecta sănătatea și comportamentul adolescenților este un domeniu important de cercetare, notează Khurana.
Sursa: Jim Murez pt Universitatea din Oregon
Despre autor
Cărți asemănătoare:
Iată 5 cărți non-ficțiune despre parenting care sunt în prezent cele mai bine vândute pe Amazon.com:Copilul din întregul creier: 12 strategii revoluționare pentru a alimenta mintea în curs de dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Această carte oferă părinților strategii practice pentru a-și ajuta copiii să dezvolte inteligența emoțională, autoreglementarea și reziliența folosind perspective din neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Disciplina fără dramă: modul întregului creier de a calma haosul și de a hrăni mintea în dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Autorii cărții The Whole-Brain Child oferă părinților îndrumări pentru a-și disciplina copiii într-un mod care promovează reglarea emoțională, rezolvarea problemelor și empatia.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cum să vorbești, astfel încât copiii să asculte și să asculte, astfel încât copiii să vorbească
de Adele Faber și Elaine Mazlish
Această carte clasică oferă tehnici practice de comunicare pentru ca părinții să se conecteze cu copiii lor și să încurajeze cooperarea și respectul.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Copilul Montessori: un ghid pentru părinți pentru a crește o ființă umană curioasă și responsabilă
de Simone Davies
Acest ghid oferă părinților informații și strategii pentru a implementa principiile Montessori acasă și pentru a stimula curiozitatea naturală, independența și dragostea de a învăța a copilului lor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Părinte pașnic, copii fericiți: Cum să nu mai țipi și să începi să te conectezi
de dr. Laura Markham
Această carte oferă părinților îndrumări practice pentru a-și schimba mentalitatea și stilul de comunicare pentru a stimula conexiunea, empatia și cooperarea cu copiii lor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acest articol a apărut inițial pe Futurity
