Mindfulness este un concept despre care cei mai mulți dintre noi ar fi auzit, dar puțini l-au înțeles pe deplin. Acest podcast între Paul Rand și Ellen Langer ne poartă într-o călătorie iluminatoare prin coridoarele mindfulness-ului și implicațiile sale pentru sănătatea noastră, luarea deciziilor și bunăstarea generală.
Puterea vindecătoare a Mindfulness
Imaginează-ți asta: te confrunți cu o boală cronică, artrită, scleroză multiplă sau boala Parkinson. Durerea este neclintită, zilele lungi. Cercetările de pionierat ale lui Ellen Langer au scos la iveală puterea incredibilă a atenției în atenuarea bolilor cronice. Nu este doar niște placebo pentru hokey; este accesarea unei schimbări fundamentale care are efecte transformatoare asupra diferitelor tulburări.
Asistența medicală modernă este un strop, prescriind adesea pastile și proceduri peste aspectul mental al vindecării. Critica ei la adresa acestei instituții este uimitoare. Diagnosticele și prognozele medicale sunt adesea luate așa cum sunt scrise în piatră. Dar dacă sunt doar probabilități, nu destine absolute? Ea ne îndeamnă să punem la îndoială sistemul nostru de sănătate, care poate fi mai mult dăunător decât benefic atunci când ignoră aspecte psihologice precum mindfulness.
Efectul Borderline
Te-ai oprit vreodată să te gândești la puterea imensă pe care o poate exercita un singur număr pe traiectoria vieții tale? Este un gând curios, dar neliniştitor. Imaginați-vă că faceți un test de IQ și nu rămâneți cu doar un punct față de ceea ce societatea consideră „medie”. Dintr-o dată, ești marcat drept „deficit cognitiv”, o etichetă care te poate bântui prin școală, oportunități de muncă și chiar cercurile sociale. Ellen Langer se referă la acest lucru drept „efectul limită”. Aici limitele numerice arbitrare, fie un scor IQ, un nivel de colesterol sau un număr de zahăr din sânge, stabilesc cursul pentru modul în care suntem tratați și ce oportunități pot fi sau nu accesibile.
Nu este vorba doar de etichetă; este vorba despre consecințele reale care se pot desfășura în viața oamenilor. Luați cazul cuiva ștampilat cu eticheta „pre-diabetică”, bazată pe o citire a glicemiei care se clătina pe margine. În multe privințe, suntem condiționati din punct de vedere cultural să acceptăm aceste etichete medicale ca evanghelie, adevăruri neînduplecabile care ne determină destinul. Această desemnare poate acționa uneori ca o profeție care se împlinește de sine.
Înarmați cu această etichetă „pre-diabetică”, indivizii care au fost cândva proactivi în privința bunăstării lor s-ar putea să se resemneze brusc cu ceea ce percep ei ca un viitor inevitabil - dezvoltarea diabetului în toată regula. Această resemnare se poate manifesta în opțiuni de sănătate mai puțin stricte, potențial făcând ca rezultatul temut să devină realitate. După cum ar argumenta Langer, aceste etichete pot avea un efect de domino, răsturnând peste diferite aspecte ale vieții noastre, de la sănătatea noastră la stima de sine și bunăstarea generală. Ea ne cheamă să punem la îndoială acești determinanți numerici și să explorăm modalități mai pline de compasiune și holistice de a evalua condițiile umane.
Suntem prizonierii predicției?
Alura de a prezice viitorul este irezistibil de seducătoare; ne oferă o aparență de control într-o lume imprevizibilă. Cântărim pro și contra, calculăm riscurile și recompensele și încercăm să prevedem cum ar putea evolua o decizie. Acest lucru conduce totul – de la alegerile personale cu privire la relații și cariere până la deciziile de politică la nivel societal. Cu toate acestea, Ellen Langer contestă această mentalitate înrădăcinată, îndemnându-ne să ne confruntăm cu un adevăr neliniştitor: toate încercările de a prezice sunt iluzii, deseori dându-ne un fals sentiment de securitate sau ducându-ne în rătăcire.
Ea propune o alternativă revoluționară, introducându-ne într-o abordare atentă a luării deciziilor, care promite să dezlege complexitățile pe care le creăm adesea pentru noi înșine. Filosofia ei este surprinzător de simplă: în loc să supraanalizezi fiecare rezultat posibil, de ce să nu te concentrezi pe „a lua o decizie corectă”?
Acest lucru mută accentul de la predicție la acțiune, permițând adaptabilitate și învățare. Ne eliberează de povara de a fi arbitri psihici ai destinelor noastre și ne dă putere să fim participanți activi în modelarea lor. Nu mai trebuie să fim paralizați de teama de a face alegerea „greșită”; angajându-ne să luăm orice decizie „corectă”, deschidem noi căi pentru creativitate, creștere și o viață mai împlinită.
Ucigașul tăcut și antidotul atent
Stresul pare să fie un însoțitor constant pentru majoritatea dintre noi, o ceață persistentă care ascunde momentele însorite și ne amplifică gândurile mai întunecate. Se infiltrează în viața noastră de zi cu zi, convingându-ne că ceva îngrozitor este mereu la pândă din vedere. Dar Ellen Langer, o cercetătoare care se scufundă adânc în psihicul uman, ne cere să facem o pauză și să reconsiderăm această condiție „data”.
Ea contestă înțelepciunea convențională din jurul stresului. Ea ne îndeamnă să ne confruntăm cu preconcepțiile și să ne întrebăm dacă acel „lucru teribil” este la fel de inevitabil pe cât am fost făcuți să credem. Mai mult, ea sugerează că, chiar dacă se întâmplă, este la fel de groaznic pe cât am evocat noi?
Prin despachetarea și disecția acestor credințe adânc înrădăcinate, ea disecă stresul până la componentele sale de bază: în primul rând, credința că ceva negativ este iminent și, în al doilea rând, anticiparea că impactul său va fi dezastruos. Aceste două elemente devin adesea cicluri de auto-întărire, crescând stresul la niveluri insuportabile.
Ea oferă o alternativă eliberatoare la acest cerc vicios. Ea ne invită să punem la îndoială aceste convingeri înrădăcinate în mod riguros. Ce se întâmplă dacă „lucrul rău” de care ne temem nu se materializează niciodată? Și chiar dacă se va întâmpla, ar putea exista un avantaj sau beneficii pe care nu le-am luat în considerare? Ne putem reduce semnificativ nivelul de stres, provocând în mod activ aceste noțiuni preconcepute.
Această schimbare simplă, dar profundă de perspectivă, poate modifica modul în care navigăm în provocările vieții, transformându-le în oportunități de creștere, mai degrabă decât în surse de anxietate perpetuă. Nu este vorba doar de a evita stresul, ci de a-l transforma într-un instrument de conștientizare și de bunăstare.
A face Mindfulness Stick
A ne înfășura capul în jurul atenției se dovedește adesea a fi partea simplă a călătoriei. Face din acest concept eteric o parte concretă a existenței noastre de zi cu zi care prezintă adevărata provocare. Întrebarea cu care ne confruntăm cei mai mulți dintre noi este: cum luăm această idee înaltă și o plantăm ferm în solul deciziilor și acțiunilor noastre zilnice? Ellen Langer sugerează că răspunsul constă în adoptarea unei „mentalități condiționate”.
În loc să privim situațiile prin prisma absolutelor – gândindu-ne că lucrurile „trebuie” sau „ar trebui” să fie într-un anumit fel – putem aborda provocările vieții cu o poziție mai adaptabilă. Gândindu-ne „Ar putea fi așa”, ne acordăm libertatea de a explora, adapta și inova. Această mentalitate poate fi încorporată în sarcini mai mici, cum ar fi predarea copiilor sau învățarea unui nou sport.
Când adoptăm o „mentalitate condiționată”, ne dăm loc să respirăm. Ieșim din cămașa de forță a gândirii rigide și ne permitem să fim flexibili. Acest lucru este crucial pentru că viața nu este o experiență universală. Nevoile, dorințele și valorile noastre sunt la fel de unice ca amprentele noastre. Gândiți-vă la predarea matematicii unui copil. În loc să impuneți o modalitate „corectă” de a rezolva o problemă, puteți spune „Hei, s-ar putea să funcționeze și așa”, încurajând mai multe căi către răspuns. Este ca și cum le-ați oferi copiilor o cutie de instrumente, mai degrabă decât un singur instrument.
Luați un alt scenariu - să învățați să jucați tenis. Modul obișnuit este să urmezi tehnicile prescrise, dar dacă te-ai gândi: „Poate că aș putea să-mi balansez racheta altfel?” Vă acordați libertatea de a modifica și de a găsi tehnica care vi se potrivește cel mai bine. Această mentalitate face mai mult decât să facă viața gestionabilă; o face bogată și plină de satisfacții. Nu doar navigăm prin viață; îl explorăm, personalizând călătoria noastră pentru a se alinia cu adevărata noastră identitate. Este diferența dintre a purta un costum croit și a te strânge într-unul care nu se potrivește.
Lucrarea de pionierat a lui Ellen Langer este un apel la acțiune pentru fiecare dintre noi. Ea ne împinge să ne regândim viețile, să punem la îndoială ce am considerat de la sine înțeles și să ne aruncăm înapoi pe scaunul șoferului pe care ne-am fi eliberat fără să știm. Ea nu sugerează doar să luăm controlul; ea ne îndeamnă să-l recâștigăm, restabilindu-ne ca arhitecții vieții noastre. Ne invită la un plan superior al conștiinței, în care nu suntem doar destinatari pasivi ai ofertelor vieții, ci participanți activi ai destinului nostru.
Despre autor
Robert Jennings este co-editor al InnerSelf.com împreună cu soția sa Marie T Russell. A urmat Universitatea din Florida, Institutul Tehnic de Sud și Universitatea din Florida Centrală cu studii în domeniul imobiliar, dezvoltare urbană, finanțe, inginerie arhitecturală și învățământ primar. A fost membru al Corpului Marin al SUA și al Armatei SUA, după ce a comandat o baterie de artilerie de câmp în Germania. A lucrat în finanțare imobiliară, construcții și dezvoltare timp de 25 de ani înainte de a înființa InnerSelf.com în 1996.
InnerSelf este dedicat împărtășirii informațiilor care le permit oamenilor să facă alegeri educate și perspicace în viața lor personală, pentru binele comunității și pentru bunăstarea planetei. Revista InnerSelf se află în cei peste 30 de ani de publicare fie în format tipărit (1984-1995), fie online ca InnerSelf.com. Vă rugăm să ne sprijiniți munca.
Creative Commons 4.0
Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul Robert Jennings, InnerSelf.com. Link înapoi la articol Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com
Cărți de Mindfulness:
Miracolul Mindfulness
de Thich Nhat Hanh
Această carte clasică a lui Thich Nhat Hanh introduce practica meditației mindfulness și oferă îndrumări practice despre încorporarea mindfulness în viața de zi cu zi.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Oriunde te duci, acolo ești
de Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, creatorul programului de reducere a stresului bazat pe Mindfulness, explorează principiile mindfulness și modul în care aceasta poate transforma experiența de viață.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acceptarea radicală
de Tara Brach
Tara Brach explorează conceptul de autoacceptare radicală și modul în care mindfulness poate ajuta oamenii să vindece rănile emoționale și să cultive autocompasiunea.
