Cu atât de multe platforme sociale disponibile – și milioane (sau chiar miliarde) conectate – FOMO poate prelua controlul. Shutterstock
De mai bine de un deceniu suntem profund cufundați într-o poveste de dragoste cu rețelele sociale. Iar gândul de a pune capăt lucrurilor poate fi dureros. Dar, ca orice relație, dacă rețelele de socializare nu te mai fac fericit – și dacă a-ți îngriji personajul online este obositor în loc de distracție – ar putea fi timpul să-ți spui la revedere.
La sfârșitul anului trecut, Meta (anterior Facebook) a fost supus unei examinări intense după aceea scurgeri de documente a dezvăluit că compania era pe deplin conștientă de impactul negativ pe care produsele sale, în special Instagram, îl pot avea asupra sănătății mintale a utilizatorilor.
Meta a intrat direct în controlul daunelor. Dar părea că nimeni nu a fost deosebit de surprins de știri – nici măcar fete adolescente, pe care Meta l-a identificat ca fiind cel mai expus riscului. Scurgerea a confirmat doar ceea ce bănuim deja: că rețelele sociale au potențialul de a fi mult mai dăunătoare decât utilă?
Cum s-a înrăutățit relația noastră cândva lipsită de griji cu rețelele sociale? Și poate cel mai important, poate (sau ar trebui) să fie salvat?
Observând steagurile roșii
Consilierii relaționali vor cere adesea cuplurilor cu probleme să se gândească la ceea ce le-a făcut fericiți în relația lor. Rețelele de socializare, cu toate că sunt peccadilloes enervante, au unele caracteristici răscumpărătoare.
Pe tot parcursul pandemiei, capacitatea de a rămâne conectat cu oameni pe care nu îi putem vedea în persoană a devenit incredibil de valoroasă. Rețelele de socializare pot, de asemenea, ajuta oamenii să-și găsească tribul, mai ales dacă oamenii din lumea lor offline nu își împărtășesc valorile și convingerile.
Dar dacă nu poți să treci o zi fără să treci prin site-uri, să te simți obligat să „apreciezi” sau să fii „apreciat”, relația ta este în dificultate.
Deși departe de a fi stabilit, cea mai mare parte a cercetărilor privind timpul de ecran se concentrează pe efectele dăunătoare ale utilizării excesive sau problematice a ecranului asupra bunăstării și sănătății mintale. Un 2021 meta-analiza din 55 de studii, cu o dimensiune combinată a eșantionului de 80,533 de persoane, au găsit o asociere pozitivă (deși mică) între simptomele depresive și utilizarea rețelelor sociale.
O constatare importantă a fost că consecințele negative au fost mai probabil să vină din modul în care utilizarea rețelelor sociale a făcut participanți simţi, mai degrabă decât cât timp l-au folosit.
Supraîncărcare informațională
În încercarea de a înțelege de ce rețelele sociale ne pot lăsa să ne simțim mai puțin decât conținut, nu putem privi dincolo de efectul fluxului de știri 24/7 (și știri false) asupra psihicului nostru colectiv.
Un Deloitte 2021 studiu dintre australieni au descoperit că 79% au considerat că știrile false sunt o problemă și doar 18% au considerat că informațiile obținute prin intermediul rețelelor sociale sunt demne de încredere. A trebui să navigheze în conținut care urmărește în mod deliberat să perpetueze frica și disidența nu face decât să adauge povara cognitivă și emoțională a oamenilor.
Dar aici este problema. Se pare că, deși suntem în general preocupați de faptul că tehnologia are un impact negativ asupra bunăstării noastre, acest lucru nu se traduce prin schimbarea comportamentului la nivel individual.
Al meu cercetare publicat anul trecut, a constatat că mai mult de două treimi dintre participanții la sondaj credeau că utilizarea excesivă a smartphone-ului poate avea un impact negativ asupra bunăstării, totuși utilizarea individuală a fost încă foarte mare, cu o medie de 184 de minute pe zi. Nu a existat nicio relație între credință și comportament.
Ce duce la această aparentă disonanță cognitiv-comportamentală? Rezultatele unui termen lung studiu de la Universitatea din Amsterdam, cercetătorii ar putea oferi un indiciu. Ei au descoperit că trăirea într-o lume „permanent online” duce la scăderea autocontrolului asupra utilizării rețelelor sociale și, ulterior, la o stare de bine.
Cu alte cuvinte, știm că ceea ce facem ar putea fi rău pentru noi, dar o facem oricum.
Pași simpli pe care îi puteți face
De unde știi când este timpul să-ți reevaluezi relația cu rețelele sociale? Există o întrebare înșelător de simplă pe care să ți-o pui: cum te face să te simți?
Gândește-te la cum te simți înainte, în timpul și după ce folosești rețelele sociale. Dacă simți că îți irosești o mare parte din zi, din săptămâna (sau, îndrăznesc să spun, din viața ta) pe rețelele de socializare - acesta este un indiciu. Dacă simți emoții negative precum tristețe, anxietate, vinovăție sau frică, ai răspunsul tău.
Dar dacă divorțul de rețelele de socializare se pare brusc ca un pas prea departe, ce altceva poți face pentru a rupe încet sau pentru a salva relația?
1. Începeți cu o separare de probă
O „ștergere soft” vă permite să vedeți cum vă veți simți fără rețelele sociale înainte de a vă angaja la o ștergere completă. Anunțați prietenii și familia că faceți o pauză, eliminați aplicațiile de pe dispozitive și setați-vă un obiectiv de poate una sau două săptămâni în care să nu accesați conturile. Dacă lumea încă se întoarce la sfârșitul acestei încercări, continuați! Odată ce nu mai simți atracția rețelelor sociale, vei fi gata să apeși șterge.
2. Reduceți numărul de platforme cu care interacționați
Dacă aveți Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest și Reddit pe telefon, tabletă și computer, probabil că ați trecut de punctul de saturație și ați ajuns în teritoriu înecat. Alegeți una sau două aplicații care au cu adevărat un scop semnificativ pentru dvs. și renunțați la restul. Generației X le este greu să-și ia rămas bun de la Facebook, dar Generația Z a făcut-o în mare măsură ia rămas bun. Dacă ei o pot face, și tu poți!
3. Dacă pașii 1 și 2 sunt încă prea mulți, încercați să reduceți timpul petrecut pe rețelele sociale
În primul rând, dezactivați toate notificările (da, toate). Dacă ești condiționat să răspunzi la fiecare „bing”, vei găsi că este aproape imposibil să te oprești. Pune-ți deoparte ceva timp în fiecare zi și fă toate rețelele de socializare pentru a ajunge din urmă sau a răsfoi. Setați o alarmă pentru alocarea de timp predeterminată și, când sună, lăsați telefonul jos până mâine la aceeași oră.
Nimic din toate acestea nu va fi ușor, iar îndepărtarea de rețelele sociale ar putea răni la început. Dar dacă relația a devenit inconfortabilă sau chiar abuzivă, este timpul să iei atitudine. Și cine știe ce fericire nespusă ai putea găsi, dincolo de cei patru pereți ai ecranului tău?
Eșecul de a vă deconecta de la rețelele sociale poate ajunge să rănească mai mult alternativa.
Despre autor
Sharon Horwood, lector superior în psihologie, Universitatea Deakin
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează
de Gary Chapman
Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară
de John M. Gottman și Nan Silver
Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală
de Emily Nagoski
Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea
de Amir Levine și Rachel Heller
Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile
de John M. Gottman
Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.
