Tu

Cum să vă ștergeți acel cont de rețea socială

ștergeți rețelele sociale 2 15
Cu atât de multe platforme sociale disponibile – și milioane (sau chiar miliarde) conectate – FOMO poate prelua controlul. Shutterstock

De mai bine de un deceniu suntem profund cufundați într-o poveste de dragoste cu rețelele sociale. Iar gândul de a pune capăt lucrurilor poate fi dureros. Dar, ca orice relație, dacă rețelele de socializare nu te mai fac fericit – și dacă a-ți îngriji personajul online este obositor în loc de distracție – ar putea fi timpul să-ți spui la revedere.

La sfârșitul anului trecut, Meta (anterior Facebook) a fost supus unei examinări intense după aceea scurgeri de documente a dezvăluit că compania era pe deplin conștientă de impactul negativ pe care produsele sale, în special Instagram, îl pot avea asupra sănătății mintale a utilizatorilor.

Meta a intrat direct în controlul daunelor. Dar părea că nimeni nu a fost deosebit de surprins de știri – nici măcar fete adolescente, pe care Meta l-a identificat ca fiind cel mai expus riscului. Scurgerea a confirmat doar ceea ce bănuim deja: că rețelele sociale au potențialul de a fi mult mai dăunătoare decât utilă?

Cum s-a înrăutățit relația noastră cândva lipsită de griji cu rețelele sociale? Și poate cel mai important, poate (sau ar trebui) să fie salvat?

Observând steagurile roșii

Consilierii relaționali vor cere adesea cuplurilor cu probleme să se gândească la ceea ce le-a făcut fericiți în relația lor. Rețelele de socializare, cu toate că sunt peccadilloes enervante, au unele caracteristici răscumpărătoare.

Pe tot parcursul pandemiei, capacitatea de a rămâne conectat cu oameni pe care nu îi putem vedea în persoană a devenit incredibil de valoroasă. Rețelele de socializare pot, de asemenea, ajuta oamenii să-și găsească tribul, mai ales dacă oamenii din lumea lor offline nu își împărtășesc valorile și convingerile.

Dar dacă nu poți să treci o zi fără să treci prin site-uri, să te simți obligat să „apreciezi” sau să fii „apreciat”, relația ta este în dificultate.

Deși departe de a fi stabilit, cea mai mare parte a cercetărilor privind timpul de ecran se concentrează pe efectele dăunătoare ale utilizării excesive sau problematice a ecranului asupra bunăstării și sănătății mintale. Un 2021 meta-analiza din 55 de studii, cu o dimensiune combinată a eșantionului de 80,533 de persoane, au găsit o asociere pozitivă (deși mică) între simptomele depresive și utilizarea rețelelor sociale.

O constatare importantă a fost că consecințele negative au fost mai probabil să vină din modul în care utilizarea rețelelor sociale a făcut participanți simţi, mai degrabă decât cât timp l-au folosit.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Supraîncărcare informațională

În încercarea de a înțelege de ce rețelele sociale ne pot lăsa să ne simțim mai puțin decât conținut, nu putem privi dincolo de efectul fluxului de știri 24/7 (și știri false) asupra psihicului nostru colectiv.

Un Deloitte 2021 studiu dintre australieni au descoperit că 79% au considerat că știrile false sunt o problemă și doar 18% au considerat că informațiile obținute prin intermediul rețelelor sociale sunt demne de încredere. A trebui să navigheze în conținut care urmărește în mod deliberat să perpetueze frica și disidența nu face decât să adauge povara cognitivă și emoțională a oamenilor.

Dar aici este problema. Se pare că, deși suntem în general preocupați de faptul că tehnologia are un impact negativ asupra bunăstării noastre, acest lucru nu se traduce prin schimbarea comportamentului la nivel individual.

Al meu cercetare publicat anul trecut, a constatat că mai mult de două treimi dintre participanții la sondaj credeau că utilizarea excesivă a smartphone-ului poate avea un impact negativ asupra bunăstării, totuși utilizarea individuală a fost încă foarte mare, cu o medie de 184 de minute pe zi. Nu a existat nicio relație între credință și comportament.

Ce duce la această aparentă disonanță cognitiv-comportamentală? Rezultatele unui termen lung studiu de la Universitatea din Amsterdam, cercetătorii ar putea oferi un indiciu. Ei au descoperit că trăirea într-o lume „permanent online” duce la scăderea autocontrolului asupra utilizării rețelelor sociale și, ulterior, la o stare de bine.

Cu alte cuvinte, știm că ceea ce facem ar putea fi rău pentru noi, dar o facem oricum.

Pași simpli pe care îi puteți face

De unde știi când este timpul să-ți reevaluezi relația cu rețelele sociale? Există o întrebare înșelător de simplă pe care să ți-o pui: cum te face să te simți?

Gândește-te la cum te simți înainte, în timpul și după ce folosești rețelele sociale. Dacă simți că îți irosești o mare parte din zi, din săptămâna (sau, îndrăznesc să spun, din viața ta) pe rețelele de socializare - acesta este un indiciu. Dacă simți emoții negative precum tristețe, anxietate, vinovăție sau frică, ai răspunsul tău.

Dar dacă divorțul de rețelele de socializare se pare brusc ca un pas prea departe, ce altceva poți face pentru a rupe încet sau pentru a salva relația?

1. Începeți cu o separare de probă

O „ștergere soft” vă permite să vedeți cum vă veți simți fără rețelele sociale înainte de a vă angaja la o ștergere completă. Anunțați prietenii și familia că faceți o pauză, eliminați aplicațiile de pe dispozitive și setați-vă un obiectiv de poate una sau două săptămâni în care să nu accesați conturile. Dacă lumea încă se întoarce la sfârșitul acestei încercări, continuați! Odată ce nu mai simți atracția rețelelor sociale, vei fi gata să apeși șterge.

2. Reduceți numărul de platforme cu care interacționați

Dacă aveți Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest și Reddit pe telefon, tabletă și computer, probabil că ați trecut de punctul de saturație și ați ajuns în teritoriu înecat. Alegeți una sau două aplicații care au cu adevărat un scop semnificativ pentru dvs. și renunțați la restul. Generației X le este greu să-și ia rămas bun de la Facebook, dar Generația Z a făcut-o în mare măsură ia rămas bun. Dacă ei o pot face, și tu poți!

3. Dacă pașii 1 și 2 sunt încă prea mulți, încercați să reduceți timpul petrecut pe rețelele sociale

În primul rând, dezactivați toate notificările (da, toate). Dacă ești condiționat să răspunzi la fiecare „bing”, vei găsi că este aproape imposibil să te oprești. Pune-ți deoparte ceva timp în fiecare zi și fă toate rețelele de socializare pentru a ajunge din urmă sau a răsfoi. Setați o alarmă pentru alocarea de timp predeterminată și, când sună, lăsați telefonul jos până mâine la aceeași oră.

Nimic din toate acestea nu va fi ușor, iar îndepărtarea de rețelele sociale ar putea răni la început. Dar dacă relația a devenit inconfortabilă sau chiar abuzivă, este timpul să iei atitudine. Și cine știe ce fericire nespusă ai putea găsi, dincolo de cei patru pereți ai ecranului tău?Conversaţie

Eșecul de a vă deconecta de la rețelele sociale poate ajunge să rănească mai mult alternativa.

Despre autor

Sharon Horwood, lector superior în psihologie, Universitatea Deakin

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Secretele marilor căsătorii de Charlie Bloom și Linda BloomCartea recomandată:

Secretele marilor căsătorii: adevăr adevărat de la cupluri reale despre dragostea durabilă
de Charlie Bloom și Linda Bloom.

Blooms distilează înțelepciunea lumii reale de la 27 de cupluri extraordinare în acțiuni pozitive pe care orice cuplu le poate întreprinde pentru a realiza sau recâștiga nu doar o căsătorie bună, ci una grozavă.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală
by Adrianna Mendrek, Universitatea Bishop
Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi responsabil doar de procesarea senzorială...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...
ce zici de brânza vegană 4 27
Ce ar trebui să știți despre brânza vegană
by Richard Hoffman, Universitatea din Hertfordshire
Din fericire, datorită popularității tot mai mari a veganismului, producătorii de alimente au început...
cum economisiți bani din alimente 0 6
Cum să economisești la factura alimentară și să mănânci în continuare mese gustoase și hrănitoare
by Clare Collins și Megan Whatnall, Universitatea din Newcastle
Prețurile la alimente au crescut din mai multe motive, inclusiv costurile în creștere ale...
vestul care nu a existat niciodată 4 28
Curtea Supremă introduce în Vestul Sălbatic care nu a existat niciodată
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Curtea Supremă tocmai a transformat, după toate aparențele, în mod intenționat America într-o tabără armată.
durabilitatea oceanelor 4 27
Sănătatea oceanului depinde de economie și de ideea de pește infinit
by Rashid Sumaila, Universitatea din Columbia Britanică
Bătrânii indigeni și-au împărtășit recent consternirea cu privire la scăderea fără precedent a somonului...
primiți rapel de vaccin 4 28
Ar trebui să faceți o injecție de rapel Covid-19 acum sau să așteptați până toamna?
by Prakash Nagarkatti și Mitzi Nagarkatti, Universitatea din Carolina de Sud
În timp ce vaccinurile COVID-19 continuă să fie extrem de eficiente în prevenirea spitalizării și a decesului, aceasta...
care era Elvis pressly 4 27
Cine a fost adevăratul Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Universitatea de Stat din Tennessee
Presley nu a scris niciodată un memoriu. Nici nu a ținut un jurnal. Odată, când ai fost informat despre o potențială biografie...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.