Comunicare

Cum vorbi cu tine însuți îți poate salva căsătoria

Cum vorbi cu tine însuți îți poate salva căsătoria

Oamenii nu se supără doar.
Ele contribuie la supărarea lor.

                                                      - ALBERT ELLIS

Pentru o căsnicie bună, cine este cea mai importantă persoană cu care ar trebui să comunicați bine? Dacă crezi că este soțul tău, gândește-te din nou. Cea mai importantă persoană cu care vorbești constructiv este te!

Nu trebuie să încercați să rezolvați fiecare situație discutând-o cu partenerul dvs. Vorbirea de sine se referă la mesajele pe care ni le spunem nouă înșine. Puteți schimba mesajele distructive pe care vi le spuneți în cele de susținere. Iată metoda în cinci pași propusă de psihologul Pamela Butler, dr., Autorul Vorbind cu tine însuți: modul în care terapia comportamentală cognitivă îți poate schimba viața:

Pas 1. Fi conștient.

Ascultă-ți propria vorbire de sine.

Pas 2. Evalua.

Decideți dacă dialogul dvs. interior este de sprijin sau distructiv.

Pas 3. Identifica.

Determinați sursa distorsiunii cognitive sau a erorii de gândire care vă menține vorbirea interioară. Este:
il Şofer, un eu interior care îți poruncește să fii perfect, să te grăbești, să fii puternic, să faci plăcere altora sau să încerci din greu;
il Dop, un eu interior care catastrofează, se autoetichetează, se auto-judecă în moduri negative și stabilește cerințe rigide; sau
il Confuzor, un eu interior care face inferențe arbitrare, nu reușește să fie conștient de imaginea completă, suprgeneralizează și face alte distorsiuni cognitive?

Pas 4. Sprijină-te.

Înlocuiți vorbirea dvs. de sine negativă cu permisiunea și autoafirmarea. De exemplu, dacă sunteți înclinați să vă mulțumiți prea des pe alții pe cheltuiala dvs., puteți înlocui vorbirea de sine negativă cu permisiunea spunând: „Uneori este important pentru mine să fac sau să spun ceea ce vreau, chiar dacă fac asta momentan nu-i place partenerului meu. ”

Pas 5. Elaborați-vă ghidul.

Decideți ce acțiune trebuie să luați, pe baza noii dvs. poziții de susținere.

Vorbirea de sine a soției aduce apreciere pentru soțul ei

În acest exemplu, o soție folosește vorbirea de sine atunci când este într-o manie pe seama faptului că soțul ei rămâne într-un loc de muncă relativ plătit atunci când crede că ar putea câștiga mult mai mult în altă parte. Ea își pune aceste cinci întrebări, așa cum a sugerat Dr. Butler, și răspunde la fiecare:

1. Ce îmi spun?

„Îmi spun că soțul meu nu este suficient de bun; e lenes. Cu abilitatea și experiența sa, el ar trebui să aibă un loc de muncă care plătește mai mult. Dar rămâne acolo unde câștigă mult mai puțin decât ar putea. ”


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

2. Îmi ajută vorbirea de sine?

„Nu, nu este, pentru că mă face să mă supăr pe soțul meu”.

3. Funcționează driverul, dopul sau confuzorul?

„Confuzorul meu mă face să nu reușesc să fiu la curent cu imaginea completă.”

4. Ce permisiune și autoafirmare îmi voi da?

„Îmi dau permisiunea de a fi la curent cu imaginea completă: soțul meu a ales în mod intenționat o slujbă cu stres scăzut pentru că vrea să poată relaxa serile și weekendurile. Îmi place natura lui plăcută și am fost atrasă de el în primul rând din cauza asta. Nu aș fi fericit căsătorit cu un tip competitiv care vine acasă de la serviciu, stresați ”.

5. Ce măsuri voi lua pe baza noii mele poziții de susținere?

„Îmi amintesc să apreciez că am un soț care vine acasă cu bună dispoziție, vorbește cu mine, își petrece timpul cu copiii noștri și face treburi. Dacă mă preocupă banii, voi economisi sau voi găsi o modalitate de a câștiga mai mult eu însumi . ”

Comunicarea cu tine este eficientă

Acest exemplu arată eficiența comunicării cu tine însuți. Era mai constructiv pentru această soție să-și recunoască și să-și transforme vorbirea de sine într-un mesaj mai susținător decât să-și înfrunte soțul despre ceea ce o deranja.

Prin aplicarea celor cinci pași ai vorbirii de sine, ne putem surprinde făcând presupuneri negative despre sinele nostru sau soțul nostru care ar putea să nu fie corecte. Dacă omitem procesul în cinci pași, este ușor să trecem de la un gând inutil la resentimente, autocompătimire sau alte comportamente distructive care se bazează pe o interpretare falsă a comportamentului partenerului nostru.

Vorbirea de sine a soțului ajută să depășească panica despre căsătoria sa

În acest exemplu, un soț se simte supărat deoarece soția sa nu a răspuns recent la încercările sale de a conversa cu ea. Pare enervată și îi răspunde la întrebări în monosilabe.

Gândul inițial al soțului este „Nu mă mai iubește”. Se simte tulburat și se teme că îl va părăsi. Îi trece prin cap să consulte un avocat pentru a-i clarifica drepturile legale.

Dându-și seama că lucrează până la panică, el decide să folosească vorbirea de sine.

Mai întâi recunoaște că gândirea soției sale nu-l mai iubește este nu e de ajutor, pentru că îl face să se simtă nesigur în legătură cu căsătoria sa. El stabilește că Dopul său funcționează, provocându-l catastrofa - adică să-ți asumi cel mai rău.

El își dă apoi permisiunea de a veni cu acest mesaj mai realist și mai util pentru sine: „Îmi amintesc că mi-a spus aseară că slujba ei a devenit cu adevărat stresantă în ultima vreme pentru că acoperă un coleg de vacanță. Ea este la telefon toată ziua și abia are timp de nefuncționare. Văd cum nu ar avea chef să vorbească după o zi ca asta. Încă ne iubim ”.

El decide asupra unui plan de acțiune: îi va oferi cât mai mult spațiu de care are nevoie. De asemenea, el decide să-i ofere un masaj la spate, o ceașcă de ceai sau altceva care i-ar plăcea.

Importanța vorbirii de sine

Puteți vedea cum tehnica vorbirii de sine vă poate împiedica să vă răsturnați în gânduri distructive, care duc cu ușurință la sentimente rănite; comportamente reactive, „Îți voi arăta”; și alte acțiuni care te îndepărtează de partenerul tău?

Importanța vorbirii de sine nu poate fi exagerată. Folosind această abilitate la momentul potrivit, este posibil să deveniți mai receptivi și mai empatici față de dvs. și de soțul dvs.

© 2014 de Marcia Naomi Berger. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Articolul Sursa:

Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilă: 45 de minute pe săptămână până la relația pe care ți-ai dorit-o întotdeauna de Marcia Naomi Berger.Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilă: 45 de minute pe săptămână până la relația pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna
de Marcia Naomi Berger.

Pentru mai multe informații sau pentru a cumpăra această carte de pe Amazon.

Despre autor

Marcia Naomi Berger, autorul: Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilăMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, este autorul Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilă. Ea antrenează, consultă și vorbește la nivel național și a lucrat la facultatea clinică a Facultății de Medicină a Universității din California. La scurt timp după căsătorie, ea și soțul ei David au început să organizeze întâlniri săptămânale de căsătorie. Aproape douăzeci și șase de ani mai târziu, ei continuă să-i țină. Ea spune: "Prețuim timpul nostru pentru a ne reconecta în fiecare săptămână. Ne exprimăm aprecierea, coordonăm treburile, planificăm datele și discutăm despre orice îngrijorare. Întâlnirile noastre oferă închidere, ceea ce înseamnă că nu avem ranchiună". Vizitați-o online la http://www.marriagemeetings.com

Urmăriți un videoclip cu autorul: Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilă

Citiți răspunsurile autorului la întrebări frecvente despre Întâlnirile Căsătoriei.

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un bărbat care scrie o scrisoare
Scrierea adevărului și lăsarea emoțiilor să curgă
by Barbara Berger
Scrierea lucrurilor este o modalitate bună de a exersa spunerea adevărului.
un cuplu tânăr, purtând măști de protecție, stând pe un pod
O punte pentru vindecare: Dragă Corona Virus...
by Laura Aversano
Pandemia de coronavirus a reprezentat un curent în sferele noastre psihice și fizice ale realității care...
o siluetă a unei persoane care stă în fața unor cuvinte precum compasiune, atentă, acceptare etc.
Inspirație zilnică: 6 mai 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ce fel de profesor trăiește în capul tău?
Alinierea cu viața și trăirea în cadrul ciclurilor
Alinierea cu viața și trăirea în cadrul ciclurilor
by HeatherAsh Amara
În cea mai mare parte a copilăriei mele, unul dintre cuvintele mele preferate a fost „Nu este corect!” Ca adult, am continuat ...
La revedere Drumul cărămizilor galbene?
La revedere Drumul cărămizilor galbene?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
În 1776, poporul american a început o călătorie veselă pe un drum de cărămidă galbenă pentru a căuta ...
07 11 înger câinele
Animalele ca profesori: predarea prin exemplu și dragoste
by Marie T. Russell
Viața ne înconjoară cu profesori, dacă suntem dispuși să învățăm. De fapt, toată lumea și totul ...

CEL MAI CITESTE

05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
la cumpărături când Dumnezeu te iubește 4 8
Cum să te simți iubit de Dumnezeu reduce cheltuielile de auto-îmbunătățire
by Universitatea Duke
Creștinii care sunt spirituali sau religioși sunt mai puțin probabil să cumpere produse de auto-îmbunătățire...
branine substanță cenușie și albă 4 7
Înțelegerea materiei cenușii și albe a creierului
by Christopher Filley, Universitatea din Colorado
Creierul uman este un organ de trei kilograme care rămâne în mare parte o enigmă. Dar majoritatea oamenilor au auzit...
ochii prezic sănătatea 4 9
Ce dezvăluie ochii tăi despre sănătatea ta
by Barbara Pierscionek, Universitatea Anglia Ruskin
Oamenii de știință de la Universitatea din California, San Diego, au dezvoltat o aplicație pentru smartphone care poate...
poza cu piciorul gol al unei persoane stând pe iarbă
Practici pentru împământarea și recuperarea conexiunii cu natura
by Jovanka Ciares
Cu toții avem această legătură cu natura și cu întreaga lume: cu pământul, cu apă, cu aerul și cu...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
reconstruirea mediului 4 14
Cum se întorc păsările native în pădurile urbane restaurate din Noua Zeelandă
by Elizabeth Elliot Noe, Universitatea Lincoln și colab
Urbanizarea și distrugerea habitatului pe care aceasta o implică reprezintă o amenințare majoră pentru păsările native...
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
by Gretchen E. Ely, Universitatea din Tennessee
Dacă Curtea Supremă a SUA va anula Roe v. Wade, decizia din 1973 care a legalizat avortul în...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.