Mindfulness ca ajutor psihologic este foarte la modă. Rapoarte recente despre cele mai recente descoperiri au sugerat că terapia cognitivă bazată pe atenție este la fel de eficientă ca și antidepresivele în prevenirea recăderii depresiei recurente.

În timp ce autorii hârtia au interpretat rezultatele lor într-o lumină puțin mai puțin pozitivă, afirmând că (contrar ipotezei lor) atenția nu era mai eficientă decât medicația, sensul dedus de mulți în mass-media a fost că atenția era superioară medicației.

Mindfulness este o tehnică extrasă din budism în care se încearcă observarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor prezente fără judecată. Scopul este de a crea o stare de „conștientizare goală”. Ceea ce a fost odată un instrument pentru explorarea spirituală a fost transformat într-un panaceu pentru epoca modernă - un remediu pentru problemele umane obișnuite, de la stres, la anxietate, până la depresie. Luând această „pastilă naturală” în fiecare zi, ne deschidem la potențialul de nenumărate beneficii și fără efecte negative, spre deosebire de pastilele sintetice, cum ar fi antidepresivele, al căror potențial de efecte secundare negative suntem cu toții conștienți.

Nu știm cum funcționează

Mindfulness ne-a fost vândut și îl cumpărăm. La urma urmei, mii de studii sugerează că produce diferite tipuri de efecte psiho-biologice măsurabile. Cu toate acestea, în ciuda a ceea ce se propagă în mod obișnuit, ideea că știința a arătat fără echivoc modul în care meditația ne poate schimba este un mit. După examinarea literaturii din ultimii 45 de ani despre știința meditației, ne-am dat seama cu uimire că nu suntem mai aproape de a afla cum funcționează meditația sau cine beneficiază cel mai mult sau cel mai puțin de pe urma acestuia.

Cele câteva disponibile metaanalize raportați dovezi moderate că meditația ne afectează în diferite moduri, cum ar fi reducerea anxietății și creșterea emoțiilor pozitive. Cu toate acestea, este mai puțin clar cât de puternice și de lungă durată sunt aceste schimbări - funcționează mai bine decât relaxarea fizică, de exemplu? Sau decât un placebo? Dovezile în acest sens sunt contradictorii și neconcludente.

Terapia cognitivă bazată pe mindfulness este un program de terapie de grup de opt săptămâni care combină educația cognitivă cu tehnicile de mindfulness. Acesta a fost conceput special ca un tratament pentru a ajuta la prevenirea recidivelor indivizilor care au experimentat depresie recurentă. Pe lângă sesiunile săptămânale de grup, participanții sunt încurajați să se angajeze în meditație de atenție zilnică acasă pe tot parcursul cursului. Această terapie de atenție crește în popularitate, cu apeluri recente pentru aceasta pentru a fi mai larg disponibil pe NHS.

Cu toate acestea, încă nu putem fi siguri care este ingredientul activ. Meditația în sine provoacă efectele pozitive sau este mai mult legată de învățarea de a face un pas înapoi și de a deveni conștienți de gândurile și sentimentele noastre într-un mediu de susținere a grupului? Și de ce funcționează doar pentru unii?

Efecte secundare

Mindfulness este prezentat ca o tehnică care va avea o mulțime de efecte pozitive - și numai efecte pozitive. Este ușor de văzut de ce acest mit este atât de răspândit. La urma urmei, așezarea în tăcere, concentrarea asupra respirației sau conștientizarea fluxului de gânduri și sentimente ar părea o activitate destul de inofensivă, cu un potențial redus de rău.

Dar, având în vedere că mulți dintre noi rareori stăm singuri cu gândurile noastre, nu este greu să vedem cum acest lucru ar putea duce la gânduri și emoții dificile care se ridică la suprafață pentru unii oameni - cu care am putea sau nu să fim echipați pentru a face față . Cu toate acestea potențial de tulburări emoționale și psihologice este rareori vorbit de cercetători de atenție, mass-media sau menționat în cursurile de formare.

Și aici ajungem la un punct important. Meditația budistă a fost concepută nu pentru a ne face mai fericiți, ci pentru a ne schimba radical sentimentul de sine și percepția asupra lumii. Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător faptul că unii vor avea efecte negative, cum ar fi disocierea, anxietatea și depresia. Cu toate acestea, la fel ca literele mici de pe medicamente, aceste „efecte secundare” la unii indivizi nu sunt ceea ce creatorii acestei pilule sunt preocupați să promoveze.

Pentru unii, penicilina salvează viața; pentru alții, induce o reacție dăunătoare. Doar pentru că prietenul sau membruul familiei dvs. răspunde la o pastilă într-un anumit fel, nu înseamnă că veți răspunde în același mod. Același lucru este valabil și pentru mindfulness: pentru unii, poate fi foarte eficient sau poate să nu funcționeze deloc, pentru alții, pot exista efecte nocive.

Mindfulness a fost separat de rădăcinile sale, dezbrăcat de conotațiile sale etice și spirituale și vândut nouă ca instrument terapeutic. Deși acest lucru nu poate nega puterea sa ca tehnică de a ne schimba starea de conștiință și cu implicații asupra sănătății mintale, ea limitează, fără îndoială, „naturalitatea”, precum și potențialul său - cel puțin așa cum a fost intenționat inițial.

Mulți budiști sunt critic a utilizării mindfulness în scopuri care sunt foarte diferite de schimbarea radicală a percepției pe care o vizează - realizarea „vidului” și eliberarea de toate atașamentele. În schimb, așa cum a susținut recent Giles Coren, această tehnică a fost transformat într-o McMindfulness ceea ce întărește doar impulsurile egocentrice ale cuiva.

Ideea că fiecare dintre noi este unic este o piatră de temelie a terapiei individuale. Dar cu abordările bazate pe atenție există puțin spațiu pentru individualitatea cuiva, în parte pentru că este o practică de grup, dar și pentru că nu a existat nicio încercare serioasă de a aborda modul în care indivizii reacționează diferit la această tehnică.

Deci, dacă intrați în ea - ca și când luați orice alt tip de pastilă - țineți ochii deschiși. Nu consuma mindfulness orbește.

Despre autors

Miguel Farias este cititor în psihologie cognitivă și biologică la Universitatea Coventry. Lucrează la psihologia credinței și a practicilor spirituale, inclusiv meditația. A fost lector în psihologie experimentală la Universitatea din Oxford și conduce în prezent grupul Brain, Belief and Behavior la Centrul de Psihologie, Comportament și Realizare, Universitatea Coventry.

Catherine Wikholm este stagiară psiholog clinică la Universitatea din Surrey.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Carte înrudită:

at

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.