De obicei, credem că meditația se face așezată, dar poate fi benefică și practicarea meditației pe jos. În acest caz, mergând cu ochii deschiși, este mai atent la lumea exterioară. Scopul unei meditații de mers pe jos este de a cultiva conștientizarea și de a folosi chiar actul de mers pe jos ca un punct central al concentrării voastre, permițându-vă astfel să aveți o prezență trezită. Odată stăpânită, această prezență trezită poate fi transportată în părți mai active și mai angajate ale vieții tale, permițându-ți să fii calm și liniștit în orice situație. În Biblie, Isus a exprimat un aspect al acestui concept ca fiind „în lume, dar nu din el”.

Există mai multe moduri de a include mersul pe jos ca parte a practicii dvs. de meditație. Toate aceste modalități încurajează să vă concentrați asupra respirației și poate fi implicată și muzica. Mersul în tăcere este bun în sine, dar dacă alegeți să adăugați un element muzical, vă recomandăm să folosiți căști și să ascultați muzică meditativă în timp ce mergeți cu atenție. O altă modalitate de a folosi muzica este să cânți o mantră, să spui o afirmație sau să cânți un cântec de rugăciune în timp ce mergi. Oricare dintre acestea vă va ajuta să rămâneți concentrat și centrat și să profitați mai mult de experiență.

Tehnici simple de meditație pe jos

O tehnică simplă de meditație pe jos este să mergi într-o zonă mică, fie în interior, fie în aer liber. Puteți merge înainte și înapoi dintr-un punct în altul sau puteți alege să mergeți în cerc. Începeți stând în picioare cu ochii închiși și cu brațele odihnindu-vă confortabil în lateral. Simțiți pământul sub picioare și observați mediul înconjurător. Respirați adânc, apoi deschideți ochii. Pe măsură ce faceți un pas înainte, observați trecerea de la un picior la altul, păstrând în același timp un echilibru centrat. Mergeți încet cu un sentiment de ușurință relaxată și demnitate. Menținerea unei posturi impunătoare, cu umerii relaxați și o privire blândă la câțiva metri înainte fără a vă concentra pe nimic, dar cu conștientizarea tuturor, va contribui la îmbunătățirea experienței meditative. Mergeți pentru o perioadă pe care o alegeți, apoi opriți-vă și lăsați-vă să simțiți pacea experienței.

Poate doriți să mergeți în aer liber pe un traseu familiar mai lung, care vă permite să vă simțiți suficient de în siguranță pentru a vă concentra mai mult spre interior, fără a fi distras de peisaj. O altă idee este să mergi fără un scop sau destinație, ci mai degrabă să mergi mai întâmplător în natură sau în jurul cartierului tău. Unii oameni pot alege să înceapă mergând repede și apoi să încetinească treptat, lăsându-și gândurile să încetinească pe măsură ce mersul încetinește.

Cel mai important lucru este să fii atent la corp și la mediu pentru a nu te împiedica sau a păși în pericol. Se poate sincroniza respirația și mișcarea, făcând mai mulți pași în timpul fiecărei inhalări și a fiecărei expirații, acordând atenție fiecărui pas și fiecare respirație. Mersul pe jos poate permite, de asemenea, unei persoane să fie mai bine adaptată la lumea naturală. Pe măsură ce mergeți, păstrați-vă atenția asupra respirației, precum și a mantrei, afirmării sau cântării, dacă faceți una dintre acestea. Puteți încerca, de asemenea, să cântați și să pregătiți mici cântece și cântări în plimbările dvs. zilnice.

Cu ani în urmă, mama mea a început o practică de mers pe jos o milă în jurul complexului de apartamente în care locuia. Mi-aș imagina că face mersul pe jos pentru a pierde în greutate sau pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică, dar a observat și un beneficiu suplimentar. Ea mi-a spus „Nu știu ce face cu adevărat această plimbare pentru mine, dar mă simt atât de nobil când merg.” Deci, de fapt, o meditație de mers pe jos se poate adăuga simțului impunător și nobil al cine suntem ca ființe divine.

Mergând într-un labirint cu atenție

Mersul pe labirint este o formă de meditație pe jos care poate simboliza o călătorie către centrul de sine. Un labirint nu este un labirint. Nu este un mister sau un puzzle de rezolvat. Există doar o singură cale care o conduce tot mai adânc în centrul spiralei spirituale. Odată ce cineva a ajuns în centru, calea duce din nou înapoi la lumea exterioară.

Labirintul este un arhetip găsit în multe tradiții religioase și datează de mii de ani. Intrând în labirint, se pășește într-un spațiu sacru. În timp ce mergeți prin labirint, puteți fi atenți la mers și la respirație. Când centrul este atins, poate exista o recunoaștere a momentului, o pauză, o rugăciune, apoi se întoarce și navighează încet pe calea înapoi către lumea exterioară.

Exerciții de Mindfulness

Exercițiul 1 conștient:
Mergeți cu atenție prin cartier în liniște.

Exercițiul 2 conștient:
Mergeți cu atenție în natură cântând o mantră, tonifiantă sau fredonând.

Exercițiul 3 conștient:
Găsiți un labirint și mergeți pe el.

Exercițiul 4 conștient:
Pe o imagine a unui labirint, urmați calea cu degetul.

Exercițiul 5 conștient:
Spălați-vă vasele cântând sau tonifiant în calm meditativ.

Copyright 2018 de Dudley Evenson și Dean Evenson.
Retipărit cu permisiunea autorilor. Toate drepturile rezervate.
Publicat de Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Sursa articolului

Liniştirea minţii maimuţei: cum să meditezi cu muzică
de Dean Evenson și Dudley Evenson

Calmând mintea maimuței împărtășește câteva principii de bază ale meditației împreună cu o gamă largă de instrumente și practici solide care pot fi folosite pentru a duce la stări mai profunde de pace interioară și de fericire meditativă. Indiferent de locul în care vă aflați în practica dvs. de meditație, această carte prezintă instrumente și tehnici utile care vă vor permite să accesați niveluri mai profunde de liniște interioară care să ducă la un sentiment mai plin de satisfacție de sine și de abilitare personală.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată.

Despre Autori

Căsătoriți din 1970, Dudley și Dean Evenson sunt muzicieni de renume internațional și cofondatori ai respectatei etichete muzicale Soundings of the Planet. Au produs peste 80 de albume și videoclipuri și și-au interpretat muzica și meditațiile în întreaga lume cu lumini precum Dalai Lama, autorii Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey și mulți alții. Aflați mai multe despre ei și despre munca lor la http://soundings.com/

Muzica autorilor

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market și Amazon