Nu mai ai 20 sau 30 de ani și știi că controalele regulate de sănătate sunt importante. Deci mergi la medicul de familie. In timpul programarii iti masoara talia. S-ar putea să vă verifice și greutatea. Arătând îngrijorați, ei recomandă câteva schimbări ale stilului de viață.
Medicii de familie și profesioniștii din domeniul sănătății de obicei măsura circumferința taliei ca semn vital pentru sănătate. Acesta este un indicator mai bun decât indicele de masă corporală (IMC) al cantității de grăsime intra-abdominală. Aceasta este grăsimea cu adevărat riscantă în jurul și în interiorul organelor care poate conduce la boli de inimă și tulburări metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.
Bărbații sunt expuși unui risc mult mai mare de probleme de sănătate dacă circumferința taliei lor este mai mare de 102 centimetri. Femeile sunt considerate a fi expuse unui risc mai mare cu o circumferință a taliei de 88 de centimetri sau mai mult. Mai mult decât două treimi dintre adulții australieni au măsurători ale taliei care îi pun la un risc crescut de îmbolnăvire. Un indicator și mai bun este circumferința taliei împărțită la înălțime sau raportul talie-înălțime.
Dar știm că oamenii (în special femeile) au tendința de a face iau în greutate în jurul mijlocului lor în timpul vârstei mijlocii, care poate fi foarte greu de controlat. Sunt ei sortiți sănătății? Se pare că, deși astfel de măsurători sunt importante, ele nu reprezintă întreaga poveste când vine vorba de riscul de boală și deces.
Cât de mult este prea mult?
Având un raport între circumferința taliei și înălțimea mai mare de 0.5 este asociat cu un risc mai mare de boli cronice, precum și de deces prematur și acest lucru se aplică la adulții de orice vârstă. Un raport sănătos dintre talie și înălțime este între 0.4 și 0.49. Un raport de 0.6 sau mai mult pune o persoană la cel mai mare risc de îmbolnăvire.
Unii experți recomandă circumferința taliei să fie măsurată în mod obișnuit la pacienți în timpul programărilor medicale. Acest lucru poate declanșa o discuție despre riscul lor de boli cronice și cum ar putea aborda acest lucru.
Excesul de grăsime corporală și problemele de sănătate asociate se manifestă mai puternic în timpul vârstei mijlocii. O serie de factori sociali, personali și fiziologici se unesc pentru a face mai dificilă controlul circumferinței taliei pe măsură ce îmbătrânim. Metabolismul tinde să încetinească în principal din cauza scăderii masei musculare, deoarece oamenii o fac activitate fizică mai puțin viguroasă, în special exerciții de rezistență.
Pentru femei, nivelurile hormonale încep să se schimbe la mijlocul vieții și acest lucru stimulează nivelul crescut de grăsime, în special în jurul abdomenului. În același timp, această fază a vieții (care implică adesea responsabilități la locul de muncă, educația și îngrijirea părinților în vârstă) este atunci când stresul crescut poate duce la creșterea cortizolului care determină creșterea grăsimilor în regiunea abdominală.
Vârsta mijlocie poate aduce, de asemenea, modele de somn mai sărace. Acestea contribuie la creșterea grăsimilor cu perturbarea hormonilor care controlează apetitul.
În cele din urmă, istoria familiei și genetica dvs. pot te fac predispus să câștigi mai multă grăsime abdominală.
De ce talia?
Această grăsime intraabdominală sau viscerală este mult mai activă din punct de vedere metabolic (are un impact mai mare asupra organelor și sistemelor corpului) decât grăsimea de sub piele (grăsimea subcutanată).
Grăsimea viscerală înconjoară și infiltrează organele majore, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele, eliberând o varietate de substanțe chimice (hormoni, semnale inflamatorii și acizi grași). Acestea afectează inflamația, metabolismul lipidelor, nivelul colesterolului și rezistența la insulină, contribuind la dezvoltarea bolilor cronice.
Problema este deosebit de evidentă în timpul menopauzei. Pe lângă efectele directe ale modificărilor hormonale, scăderea nivelului de estrogen modifică funcția creierului, starea de spirit și motivația. Aceste modificări psihologice pot duce la o activitate fizică redusă și o alimentație sporită - adesea din alimente reconfortante bogate în zahăr și grăsimi.
Dar aceste rezultate nu sunt inevitabile. Dieta, exercițiile fizice și gestionarea sănătății mintale pot limita câștigul de grăsime viscerală la mijlocul vieții. Și, important, circumferința taliei (și raportul la înălțime) este doar o măsură a sănătății umane. Există atât de multe alte aspecte ale compoziției corporale, exercițiilor fizice și dietei. Acestea pot avea o influență mult mai mare asupra sănătății unei persoane.
Mușchiul contează
Cantitatea și calitatea mușchilor scheletici (atașați de oase pentru a produce mișcare) pe care o persoană le are face a mare diferență asupra sănătății inimii, plămânilor, metabolice, imunitare, neurologice și mintale, precum și asupra funcției lor fizice.
Pe dovezile actuale, este la fel de important sau mai important pentru sănătate și longevitate avea masă musculară mai mare și fitness cardiorespirator (aerob) mai bun decât circumferința taliei în intervalul sănătos.
Deci, dacă o persoană are o circumferință excesivă a taliei, dar este și sedentară și are mai puțină masă musculară și fitness aerobică, atunci recomandarea ar fi să se concentreze pe un program de exerciții adecvat. Deficiențele de fitness ar trebui să fie abordate ca prioritate, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la pierderea de grăsime.
Dimpotrivă, o persoană cu niveluri scăzute de grăsime viscerală nu este neapărat în formă și sănătoasă și poate avea o formă aerobică, o masă musculară și o forță destul de slabe. Dovezile cercetării este că aceste semne vitale ale sănătății – cât de puternică este o persoană, calitatea dietei sale și cât de bine îi funcționează inima, circulația și plămânii – sunt mai predictive pentru riscul de boală și deces decât cât de slabă sau grasă este o persoană.
De exemplu, o Studiu olandez din 2017 a urmărit persoanele supraponderale și obeze timp de 15 ani și a constatat că persoanele care erau foarte active din punct de vedere fizic nu aveau un risc crescut de boli de inimă decât participanții cu „greutate normală”.
Mișcarea este un sfat important
Activitatea fizică are multe beneficii. Exercițiile fizice pot contracara multe dintre schimbările comportamentale și fiziologice negative care au loc în timpul vârstei mijlocii, inclusiv pentru persoanele care trec prin menopauză.
Și exercițiile fizice regulate reduce tendința de a folosi alimente și băuturi pentru a ajuta la gestionarea a ceea ce poate fi a moment destul de dificil în viață.
Măsurarea circumferinței taliei și monitorizarea greutății rămân importante. Dacă măsurile depășesc valorile enumerate mai sus, atunci este cu siguranță o idee bună să faceți unele modificări. Exercițiile fizice sunt eficiente pentru pierderea de grăsime și în special scăderea grăsimii viscerale cu mai mare eficacitate când combinată cu restricția alimentară a aportului de energie. Important este că orice program de pierdere a grăsimilor – fie prin medicamente, dietă sau intervenții chirurgicale – este, de asemenea, un program de pierdere a mușchilor, cu excepția cazului în care exercițiile de rezistență fac parte din program. A vorbi despre starea ta generală de sănătate cu un medic este un loc minunat de a începe.
Fiziologi de exerciții acreditați și dietetici practicanți acreditați sunt cei mai adecvați profesioniști din domeniul sănătății pentru a vă evalua structura fizică, condiția fizică și dieta și pentru a lucra cu dvs. pentru a obține un plan pentru a vă îmbunătăți sănătatea, condiția fizică și pentru a vă reduce riscurile actuale și viitoare pentru sănătate.
Rob Newton, profesor de medicina exercițiului fizic, Universitatea Edith Cowan
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
