Dacă aveți stres traumatic sau PTSD, aveți factori declanșatori. Poate că nu știți care sunt acestea și poate nici nu ați auzit de declanșatori înainte, dar cu siguranță le aveți.

Ați auzit vreodată de câinele lui Pavlov? Celebrul om de știință Ivan Pavlov a asociat sunetul unui clopoțel cu prezentarea cinei câinilor pe care îi studia. După câteva reprize de sunat în același timp în care era prezentată cina câinilor, Pavlov a sunat la sonerie fără a prezenta cina și a observat răspunsul câinilor. Salivau copios când suna clopoțelul chiar dacă nu exista cină pe care le puteau mirosi sau gusta. Deoarece sunetul clopotului a fost asociat cu cina, sunetul a fost suficient pentru declanşa fiziologia digestiei să înceapă, chiar și în absența alimentelor reale.

De asemenea, atunci când suferim o traumă, circumstanțele din jurul traumei sunt asociate cu reacția noastră fiziologică la trauma în sine, doar că în loc să salivam, suntem panicați, înghețați, amețiți și amețiți, dureri de cap, plini de furie sau oricare dintre multe. a altor simptome de stres traumatic. Dacă ești suficient de mare, poate că îți amintești de colonelul Oliver North la proces, care s-a abătut cu viteza fulgerului sub masa apărării, când a auzit zgomotul unei mașini care se întoarce înapoi. Este ușor să-ți imaginezi un soldat interpretând greșit acel sunet ca un foc de armă.

Ce este un declanșator?

Un declanșator poate fi orice stimul care a fost asociat anterior cu trauma, indiferent dacă ne amintim sau nu. Corpul nu minte. Doar mintea este capabilă de negare. Adevărul a ceea ce am experimentat este stocat în organism, motiv pentru care cartografierea declanșatorilor este atât de utilă. Ne ajută să ne ferim de reexperimentarea traumelor.

Deoarece declanșatorii duc adesea la reexperimentarea stării de traumă de către organism, nu este de mirare că le evităm atât conștient, cât și inconștient!

Care sunt declanșatorii tăi?

Știm că stimulul pentru salivarea câinilor lui Pavlov a fost un clopot. Dar care pot fi declanșatorii traumatici? Pur și simplu, pot fi orice. Pentru unii oameni simt ca totul. Când întreaga lume se simte declanșată pentru cineva, acea persoană este adesea un reclus agorafob sau, dimpotrivă, el sau ea poate fi afară în lume, dar se confruntă cu anxietatea zilnică, persistentă și severă.

Dacă abuzul tău a fost sexual, vei avea declanșatoare sexuale; asta este evident pentru majoritatea oamenilor. Dar ceea ce poate fi mai puțin evident este declanșarea mirosului de colonie purtată de abuzator, senzația de miriște pe față, un anumit ton al vocii, o alegere a unui cuvânt sau aspectul unui tavan, al unei camere sau al mediului.

Pentru un prizonier de război din Vietnam, declanșatorii ar putea fi orezul, bambusul, căldura umedă sau nevoia de a face un duș, printre multe altele. Poate că soția acelui prizonier de război îi servește orez într-o seară la cină, iar el devine balistic, rupându-i gătitul. S-ar putea să nu-și dea seama că orezul este un declanșator al experienței sale.

Declanșatorii nu scuză comportamentele noastre abuzive, dar înțelegerea declanșatorilor ne va ajuta cu siguranță să ne înțelegem să lucrăm la ele și ne va ajuta să simțim mai mult control. Dacă prietenul nostru prizonierul de război știe că orezul este un declanșator, el începe să aibă opțiuni și mai mult control asupra simptomelor sale (la fel și soțul său). El poate alege să treacă peste această aversiune sau își poate modela mediul pentru a evita să fie prezentat cu orez.

Cartografierea declanșatorilor dvs

Pentru traumatismele severe, există de obicei declanșatoare multiple și inevitabile. Unii se vor estompa din cauza conștientizării; altele la care trebuie să lucrăm și există o mulțime de moduri de a face asta. Primul pas este cartografierea lor.

Vă recomand să vă scrieți sau să vă desenați declanșatoarele, să le scrieți pe hârtie într-o formă sau într-un mod. Câteva factori declanșatori pe care îi vei cunoaște imediat; pe unele va trebui să le descoperi. Declanșatorii se împart în șase categorii: cele cinci simțuri ale gustului, atingerii, mirosului, văzului și auzului, plus stările de simțire.

Să începem cu simțurile, pentru că sunt cele mai ușoare. Puteți împărți lucrarea în diferite secțiuni care reflectă fiecare dintre aceste simțuri. Vă va ajuta să vă strângeți memoria pentru a parcurge fiecare mod individual de simț.

Să presupunem că lucrați în categoria mirosurilor. Întrebați-vă ce mirosuri vă deranjează cu adevărat. Toți avem mirosuri care ne plac și nu ne plac, dar aici nu mă refer la aversiuni obișnuite; Vorbesc despre reacții radicale. Nimănui nu-i place mirosul de caca, dar dacă acel miros te trimite în panică sau amorțeală înghețată și disociere, este un declanșator. Sau poate parfumul de lavandă te face să vrei să smulgi capul cuiva. E puțin neobișnuit; noteaza.

Fă-ți timp lucrând prin fiecare categorie. Nu încercați să faceți toate aceste lucrări într-o singură zi!

Ce sentimente îți declanșează declanșatorii?

Stările de sentimente sunt puțin mai dificil de mapat. Un declanșator comun pentru victimele abuzului este starea de excitare sexuală. Doar a te trezi poate deveni un declanșator în sine dacă ai fost încălcat în mod repetat împotriva voinței tale, mai ales dacă ai fost un copil. O altă stare de declanșare a sentimentelor poate fi frica însăși. Să presupunem că te uiți la un film înfricoșător și, dintr-o dată, intri într-o panică oarbă, cu inima bătând în viteză și cu un sentiment de moarte. Frica generată de film poate activa sentimente intense de frică legate de amintirile suprimate ale evenimentelor traumatice. Chiar și starea de simțire a exercițiilor viguroase poate imita o stare de panică și poate trimite o persoană într-un atac de panică în toată regula.

Cu cât ai mai mulți factori declanșatori, cu atât te simți mai nebun, mai ales dacă nu poți să-ți relaționezi declanșatorii de amintiri solide. Oamenii cu mulți factori declanșatori sunt adesea patologizați de prietenii, familiile și chiar de terapeuții lor. Uneori sunt numite exagerat de dramatice, hipersensibile sau slabe. Suna familiar?

Sunt aici să vă spun asta nu este o dramă; este o trauma! Dacă vă recunoașteți factorii declanșatori și luați măsuri pentru a le rezolva, viața voastră (și cea a celor din jurul vostru) ar trebui să se îmbunătățească mult.

Acest material a fost reprodus cu permisiunea Quest Books,
amprenta de Editura Teosofică
(www.questbooks.net) © 2012 de Susan Pease Banitt.

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Trusa de instrumente pentru traumă: Vindecarea PTSD din interior spre exterior
de Susan Pease Banitt, LCSW

În douăzeci de ani ca terapeut, Susan Pease Banitt a tratat traume la pacienți, de la copii cu autism la femei cu cancer de sân; de la sclavi sexuali minori la adulți incapacitati de abuzul din copilărie. Medicii pe care i-a intervievat la New York raportează că, chiar înainte de 9/11, majoritatea pacienților lor au experimentat un stres atât de extrem încât au suferit defecțiuni fizice și mentale. Acei medici sunt de acord cu Pease Banitt că stresul este boala vremurilor noastre. La conferința Evoluția psihoterapiei din 2009, Jack Kornfield a remarcat: „Avem nevoie de un set de instrumente pentru traumă”. Iată-l.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Susan Pease Banitt, LCSW este un psihoterapeut format la Harvard, cu peste treizeci de ani de experiență în domeniul sănătății mintale. Ea a lucrat într-o varietate de setări, inclusiv: îngrijire rezidențială a copiilor, prevenirea abuzului asupra copiilor, spitale psihiatrice pentru pacienți internați, clinici de ambulatoriu, spitale medicale și cabinet privat. Și-a petrecut vârsta de 20 de ani studiind yoga și meditația și a obținut certificarea ca profesoară de hatha yoga la treizeci de ani. De-a lungul anilor, Susan a ajuns să vadă că stresul și experiențele traumatice se află în spatele marii majorități a suferinței din minte și corp. Susan este în prezent copreședintă a Consiliului de Sănătate Mintală pentru Asociația Națională a Asistenților Sociali, capitolul Oregon și face parte din consiliul de administrație al Street Yoga, o organizație care oferă tehnici de yoga tinerilor defavorizați într-o varietate de situații. Vizitați site-ul ei la www.suepeasebanitt.com