Articol din 2006 în jurnal Îngrijirea diabetului a dezvăluit că persoanele cu diabet au un risc mult mai mare de a fi deprimate - și persoanele cu depresie au un risc mult mai mare de a suferi diabet de tip 2. Studiul s-a axat pe mai mult de două mii de persoane și a stabilit că, dacă oamenii nu aveau pesticide în sistemul lor, chiar dacă erau obezi, șansele de a face diabet erau aproape deloc.

Permiteți-mi să repet că: dacă nu s-au găsit pesticide sau erbicide într-o persoană - acea persoană nu avea practic niciun risc de diabet, chiar dacă este obeză!

Cum să dezinflamați și să vă dezintoxicați

Bine, aici este cauciucul care lovește drumul. Ai aflat despre [in un articol anterior] legătura clară dintre metalele toxice și substanțele chimice care pot pătrunde în corpul dumneavoastră și pot provoca perturbări ale creierului, sistemului imunitar și ale sistemului hormonal. Deci, ce poți face în legătură cu asta?

Pasul 1: Modificări ale stilului de viață

Pentru mulți oameni, chiar și cu probleme severe de digestie și dispoziție, acest prim pas este destul de eficient, chiar de la sine.

Bea până la fund

Bea cel puțin 50 de uncii de apă pe zi, sau aproximativ 1 uncie pentru fiecare 2 kilograme de greutate corporală. Pentru persoana care are 120 de lire sterline, ar fi 60 uncii de apă. Îmi place să beau unul sau două pahare mari de apă la temperatura camerei dimineața și apoi îmi port sticla de 40 de uncii din oțel inoxidabil să o beau în timpul zilei de lucru. Dacă este posibil, luați în considerare achiziționarea unui filtru de apă de înaltă calitate.

Aduceți fibra

Fibrele sunt importante pentru a curăța corpul și a elimina inflamația, deoarece aspiră practic toxinele, subprodusele hormonale și colesterolul eliberat de ficat.

O modalitate de a ști dacă luați suficiente fibre este să vă verificați caca. Mișcarea sănătoasă este o mișcare intestinală ușoară, cu diametrul întreg pe zi. Cu cât poopii tăi sunt mai buni, cu atât creierul tău va funcționa mai bine.

Iată câteva surse bune de fibre dietetice:

• Prune uscate organice, neasulfurate
• 1 ceașcă de verdeață gătită, cum ar fi varza sau ceașcă elvețiană
• 2 cani salata proaspata
• 1 linguriță de psyllium de calitate fină în 8 uncii de apă o dată sau de două ori pe zi
• 1 până la 2 linguri de făină de in în cereale sau pe salată
• 1 morcov organic și 1 coastă de țelină organică
• 1 măr pe zi
• 1 cană supă de linte

O notă de precauție: este posibil să nu fie nevoie să adăugați toate aceste fibre și să nu le adăugați simultan. Depinde într-adevăr de sistemul dvs. de ce și de cât aveți nevoie, așa că încercați-le încet. De asemenea, am observat că mulți pacienți cu sindrom de colon iritabil ar trebui să stea departe de alimentele crude, deoarece uneori acestea pot agrava această afecțiune.

Misca-ti corpul

Sistemul limfatic este asemănător sistemului de canalizare pentru corpul tău, preluând tot nămolul care va fi în cele din urmă aruncat. Spre deosebire de vasele de sânge, sistemul limfatic nu mișcă acest lichid decât dacă vă mișcați mușchii. Dacă nu faceți mișcare, nu există nicio modalitate de a elimina nămolul. Cel puțin, mergeți în fiecare zi timp de treizeci de minute.

Sleep It Off

Somnul este crucial pentru o bună funcție a creierului și detoxifiere. Nu uitați să mergeți la culcare până cel târziu la unsprezece pm și să adunați cel puțin șapte ore și jumătate de somn în fiecare noapte.

Pasul 2: ștergeți tractul digestiv

După ce ați făcut schimbarea stilului de viață detaliat la pasul 1 și aveți mișcări zilnice de intestin, puteți începe să lucrați la planul de acțiune din pasul 2. Acest plan poate fi realizat timp de până la trei săptămâni. Când îndepărtați atacul toxic, atunci corpul dvs. are șanse mai mari să se vindece și să se curețe.

De obicei, recomand pacienților mei să facă acest pas de două sau trei ori pe an.

Alimente inflamatorii

În discuția de mai sus, nu ți-am spus să nu mai mănânci așa sau alta mâncare. Constat că, atunci când ne concentrăm asupra a ceea ce este luat, majoritatea oamenilor se simt lipsiți. Deci, pe termen lung, planul de la pasul 1 este de a include alimente sănătoase - nu atât de mult pentru a exclude pe cele nesănătoase. Pentru detoxifiere, totuși, acest pas vă cere să evitați (timp de trei săptămâni rapide) alimentele care sunt considerate cele mai susceptibile de a provoca inflamații.

Alimentele pe care le veți dori evita includ:

• Produse lactate și lapte de vacă (laptele de orez, laptele de migdale și laptele de cânepă sunt alternative bune)
• Gluten (din grâu, secară, triticale, ovăz și orz) - include toate pastele făcute în mod convențional, covrigi, cupcakes, fursecuri și așa mai departe (quinoa, orezul sălbatic și brun sunt în regulă)
• Produse din soia și tofu
• Citrice (cu excepția grapefruitului și lămâilor)
• Arahide (alte nuci crude sunt bine)
• Produse din porumb de orice fel

De asemenea, veți dori adăuga alimente antiinflamatoare pentru dieta ta:

• 1 lingură de ulei de măsline, neîncălzit deasupra mâncării sau a salatei
• Nuci și semințe crude, cum ar fi nucile, semințele de floarea soarelui sau semințele de dovleac
• Boabe organice, în special afine, zmeură sau lingonberries
• Carne de vită hrănită cu iarbă (Încercați să limitați carnea roșie la o dată pe săptămână.)
• Pui organic, liber
• Pești sălbatici cu apă rece, cu conținut scăzut de mercur, precum somonul sălbatic, macrou sau cod (Vezi www.drpeterbongiorno.com/happyfish pentru mai multe idei de pește cu apă rece.)

Căutați în dieta grupei de sânge pentru informații avansate despre ce alimente sunt cele mai sănătoase pentru corpul dumneavoastră și care pot fi inflamatorii. Pentru mai multe informații, consultați prima carte a doctorului Peter D'Adamo, Mănâncă corect pentru grupa ta de sânge, care a introdus acest concept în lume.

Mancare organica

Rețineți care alimente din dieta dvs. sunt bogate în pesticide și treceți-le la organice. Alimentele cu cel mai mare conținut de pesticide, potrivit Grupului de lucru pentru mediu, includ fructe de pădure, țelină, mere, piersici, nectarine, struguri, ardei grași, cartofi, varză și verde. Menținerea acestor alimente organice scade semnificativ nivelurile de pesticide din corpul dumneavoastră.

Produse chimice de mediu

Încercați să înlocuiți produsele de curățat pentru uz casnic, produsele chimice de uz casnic, șamponul, loțiunea și pasta de dinți cu versiuni mai naturale care nu conțin pesticide, erbicide, parfumuri, coloranți și parabeni. O regulă bună este că, dacă nu ați auzit de ingredient sau nu îl puteți pronunța, probabil că merită să stați departe. De asemenea, încearcă să-ți dai jos pantofii când intri în casă. Multe dintre metalele grele din casele noastre sunt urmărite pe încălțăminte.

Agitați-o

O serie de companii de suplimente de bună calitate oferă acum shake-uri proteice cu factori de detoxifiere care pot ajuta ficatul să se curățe, să ajute intestinele să se vindece, să reducă inflamația și să ofere aminoacizi pentru niveluri bune de proteine. Proteina crescută servește drept suport pentru construirea neurotransmițătorilor.

Sauna

Puteți crește beneficiul de detoxifiere al exercițiilor fizice adăugând o transpirație bună în ziua dvs. patru zile pe săptămână pentru aceste trei săptămâni. Planificați să petreceți douăzeci de minute în saună - dacă puteți găsi o saună uscată, aceasta va funcționa cel mai bine, deoarece căldura uscată scoate și mai multă gunoi din sistem. Cel mai bun moment pentru a merge este după antrenament. Asigurați-vă că beți puțină apă înainte de a ajunge la saună și nu aduceți o revistă - prin degazare, acestea emit câteva substanțe chimice de care încercăm să scăpăm.

Periajul pielii uscate

Pielea este un organ major de eliminare. Poate peria pielea uscată

• Îndepărtați celulele moarte, care blochează porii pielii, pentru a permite pielii să respire mai ușor și pentru a crește eliminarea deșeurilor
• Îmbunătățiți circulația limfatică și a sângelui în piele și readuceți fluidele în inimă
• Transportați nutrienții către piele și eliminați materialul stagnant
• Reduceți circulația corpului și eliminați sarcina de lucru
• Încălzește pielea

Curcumă

Puteți cumpăra această plantă antiinflamatoare sub formă de capsulă sau puteți găti cu ea ca un condiment.

Colonici

Îți poți ajuta colonul să elimine toxinele din corpul tău folosind un colon. Colonicii îmbunătățesc procesul, deoarece colonul trimite un semnal către ficat pentru a elibera și mai mult. Colonicii nu sunt dureroși - de fapt, majoritatea pacienților se simt revitalizați după aceea. Recomand un colon pe săptămână în a șaptea, a paisprezecea și a douăzeci și unuia zile de detoxifiere. Nu aveți colon dacă sunteți gravidă, aveți boli intestinale active sau sângerați în colon sau rect.

Spiritualitate

Meditați de două ori pe zi timp de cinci până la douăzeci de minute la rând. Faceți yoga. Luați în considerare jurnalul atât pentru ceea ce sunteți recunoscător, cât și pentru ideile negative pe care ați dori să le lăsați să plece. Detoxifierea fizică poate deschide ușa lăsării emoționale. Uneori, o detoxifiere eficientă include și eliberarea de mesaje și gânduri negative care nu ne servesc într-un mod sănătos.

Pasul 3: Spălați toxinele

Pasul 3 trebuie efectuat în aceleași trei săptămâni în care faceți pașii 1 și 2. Dar amintiți-vă, dacă nu aveți mișcare intestinală în fiecare zi, efectuați doar pasul 1. Când aveți o mișcare intestinală, puteți adăuga pașii 2 și 3 timp de trei săptămâni întregi.

Super-alimente verzi

Adăugați chlorella și spirulina la o băutură o dată pe zi. Aceste alge de apă dulce sunt detoxifiere ușoare. Fibrele lor ajută la legarea metalelor grele, pesticidelor și chiar a bifenililor policlorurați (PCB). PCB-urile au fost interzise în anii 1970; cu toate acestea, acestea se găsesc încă în mediul înconjurător și le luăm atunci când mâncăm pește și unt anorganic. Superalimentele verzi vă ajută corpul să le elibereze.

Chlorella și spirulina, la fel ca majoritatea băuturilor super-alimentare verzi, vin în pulberi pe care le puteți adăuga la un pahar mare de apă. Vă recomand să începeți ziua savurând o băutură verde drăguță cu o stoarcere de lămâie cu aproximativ treizeci de minute înainte de micul dejun.

Cilantro

Cilantro este o plantă obișnuită cu o componentă activă numită mercaptan, care poate pătrunde în bariera hematoencefalică, poate găsi mercur, îl poate lega și îl poate elibera în circulația generală, unde ficatul și rinichii pot ajuta la mutarea acestuia din corp.

Cilantro are, de asemenea, proprietăți de scădere a zahărului din sânge și este un antiinflamator, antibacterian și antioxidant. Nu vă recomand să utilizați coriandru decât dacă utilizați și un produs chlorella sau spirulină pentru a vă asigura că metalele eliberate sunt introduse în afara corpului.

Usturoiul și antioxidanții

Dacă preferați usturoiul proaspăt, mâncați unul sau doi căței. Puteți să le tăiați cu zaruri și să le amestecați cu miere de flori sălbatice pentru gust. Dacă preferați o capsulă, puteți cumpăra un extract de usturoi concentrat și puteți lua aproximativ 600 mg de două ori pe zi. Supliment multi-mineral

Luați un supliment care include calciu (500 mg), magneziu (250 mg), zinc (15 mg), seleniu (200 mcg) și mangan (10 mg). Prezența acestora vă poate împiedica corpul să absoarbă metale toxice precum plumbul, mercurul și aluminiul.

 *****

Un corp sănătos este o cheie pentru o dispoziție sănătoasă. Este esențial să știți că există mulți factori care pot crea un corp nesănătos, precum și starea de spirit proastă - și că există pași pe care îi puteți lua pentru a inversa procesul.

© 2012 de Peter Bongiorno. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Articolul Sursa:

Cum de sunt fericiți și nu sunt ?: Programul natural complet pentru vindecarea depresiei în bine
de Peter Bongiorno, ND, LAc.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Dr. Peter Bongiorno este medic naturist autorizat și acupuncturist cu birouri în New York și Long Island și membru al facultății adjunct la Universitatea din New York. Este absolvent al Universității Bastyr, cea mai importantă universitate acreditată pentru medicina naturală bazată pe știință. Dr. Bongiorno este vicepreședinte al Asociației Medicilor Naturopatici din New York, membru al Asociației Americane pentru Medici Naturopati, Medici pentru Responsabilitate Socială și diplomat în acupunctură. El a contribuit la Manualul de medicină naturală, și Biologia depresiei și Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. A lucrat ca cercetător la Institutul Național de Sănătate și la Universitatea Yale și a fost coautor la numeroase articole din reviste medicale în domeniul neuroendocrinologiei. Vizitați-l la www.innersourcehealth.com.

Urmăriți un videoclip cu Dr. Peter Bongiorno și Pina LoGiudice: Avem putere medicamentoasă din alegerile alimentare