Pe măsură ce ne confruntăm cu provocările descurajante ale timpului nostru, cum ar fi amenințarea războiului nuclear, impactul schimbărilor climatice, erodarea democrației și instabilitatea economică, există trei etape psihologice pe care le experimentează indivizii atunci când se confruntă cu aceste realități supărătoare.
Etapa 1: Negare emoțională și evitare
Negarea emoțională este un mecanism de apărare care protejează indivizii de adevărurile copleșitoare și dureroase asociate cu realitățile supărătoare. În această etapă, oamenii minimizează sau subminează în mod conștient sau inconștient gravitatea acestor provocări. Este o strategie de coping pentru a păstra un sentiment de normalitate și bunăstare psihologică.
Luați în considerare amenințarea războiului nuclear. Mulți pot alege să evite contemplarea consecințelor catastrofale ale unui astfel de eveniment. Ei pot respinge posibilitatea, ignora discuțiile sau recurg la a crede că aceasta nu va avea loc niciodată. Măturând aceste gânduri sub covor, ei se protejează de frica profundă și anxietatea pe care le poate evoca contemplarea unui astfel de scenariu.
Etapa 2: Distres emoțional și răspuns la criză
Odată ce negarea emoțională dispare, indivizii intră în stadiul de suferință emoțională și de răspuns la criză. Aici, ei se confruntă cu realitățile supărătoare pe care le-au evitat, declanșând răspunsuri emoționale și psihologice intense. Sentimentele de depresie, anxietate, frică și durere pot domina peisajul lor interior.
Să examinăm exemplul schimbărilor climatice. Pe măsură ce indivizii devin conștienți de impactul devastator asupra ecosistemelor, comunităților și generațiilor viitoare, ei pot experimenta o tristețe profundă și deznădejde. Incertitudinea și daunele potențiale asociate cu schimbările climatice pot da naștere la niveluri crescute de stres și îngrijorare. Această suferință emoțională reprezintă o etapă crucială în recunoașterea gravității situației.
Etapa 3: Creștere și adaptare post-traumatică
În urma etapei de suferință emoțională, indivizii au potențialul de a trece la o fază caracterizată de creștere și adaptare post-traumatică. Această etapă implică acceptarea realităților dureroase, construirea rezilienței și găsirea sensului în adversitate.
Luați în considerare căderea democrației. Pe măsură ce indivizii se confruntă cu erodarea principiilor și instituțiilor democratice, ei pot începe să accepte realitățile provocatoare. Ei recunosc nevoia de a se adapta și de a lua măsuri. Strategiile de consolidare a rezilienței, cum ar fi căutarea de sprijin de la persoane care au aceleași idei și implicarea în activism, le pot împuternici să parcurgă cu succes această etapă.
De-a lungul acestei etape, indivizii pot experimenta o creștere personală, manifestându-se ca o schimbare a valorilor, priorităților și obiectivelor. Ei dezvoltă un simț profund al scopului, căutând modalități de a contribui la schimbarea pozitivă. Ei participă activ la modelarea unui viitor mai bun, luând măsuri și pledând pentru cauze legate de realitățile supărătoare cu care se confruntă.
Trecerea cu succes prin etape
Recunoașterea și înțelegerea acestor etape este crucială, deoarece echipează indivizii instrumentele necesare pentru a le naviga în mod eficient. Iată câteva strategii de luat în considerare:
1. Recunoașteți etapele:
Înțelegerea situației în care vă aflați în călătoria voastră emoțională începe cu recunoașterea etapei pe care o navigați în prezent. Pentru a face acest lucru, începeți prin a reflecta asupra răspunsurilor voastre emoționale. Te trezești că respingi amenințarea schimbărilor climatice sau eviți conversațiile despre aceasta? Este posibil să fii în stadiul de negare emoțională și evitare.
Poate, pe de altă parte, te-ai trezit confruntându-te cu sentimente de frică, anxietate și disperare atunci când te gândești la aceste probleme. Dacă da, s-ar putea să vă aflați în stadiul de suferință emoțională și răspuns la criză.
Sau, s-ar putea să găsești o nouă forță în fața adversității, să te angajezi în activism și să simți un reînnoit simț al scopului în acțiunile tale. Acest lucru ar sugera că vă aflați în stadiul de creștere și adaptare post-traumatică.
Luați exemplul schimbărilor climatice. Să presupunem că ați vizionat recent un documentar despre impactul devastator al schimbărilor climatice și este tot ce vă puteți gândi. Simți un sentiment profund de teamă și deznădejde și pierzi somnul din cauza asta. Pe baza acestor sentimente, puteți identifica că probabil vă aflați într-o suferință emoțională și un răspuns la criză.
Identificarea stadiului tău actual nu înseamnă că ești blocat în ea - este doar un instantaneu al locului în care te afli în acest moment. Și înțelegerea unde ești este un pas puternic. Odată ce v-ați recunoscut stadiul actual, puteți dezvolta o foaie de parcurs pentru progres.
De exemplu, dacă vă aflați în stadiul de suferință emoțională, puteți căuta sprijin de la un profesionist în domeniul sănătății mintale sau vă alăturați unui grup de acțiune climatică. De asemenea, ați putea începe să practicați mai regulat îngrijirea de sine pentru a vă gestiona sentimentele de suferință.
Pe de altă parte, dacă vă aflați în stadiul de creștere post-traumatică, s-ar putea să vă angajați la acțiuni mai concrete pentru o schimbare pozitivă, cum ar fi susținerea politicilor de mediu sau adoptarea unui stil de viață mai durabil.
Nu există o etapă bună sau greșită, iar călătoria fiecărei persoane este unică. Scopul nu este să vă grăbiți prin etapele, ci să vă înțelegeți mai bine răspunsurile emoționale, să acceptați locul în care vă aflați și să identificați cei mai buni pași pentru a merge mai departe.
2. Căutați asistență:
Căutarea de sprijin poate juca un rol crucial în navigarea prin vremuri dificile. Este esențial să vă amintiți că nu trebuie să vă confruntați singur cu realitățile supărătoare. Adresați-vă celor care vă pot ghida, valida și ajuta la gestionarea suferinței emoționale și la dezvoltarea unor mecanisme eficiente de coping.
Luați în considerare un scenariu în care vă simțiți copleșit de erodarea principiilor democratice din țara dvs. Această teamă și deziluzie ar putea fi drenante din punct de vedere emoțional și ar putea duce la sentimente de neputință.
Într-un astfel de caz, puteți contacta un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un terapeut. Acești profesioniști sunt echipați pentru a te ghida prin emoțiile tale, oferind strategii pentru a gestiona stresul și a construi reziliența. De exemplu, un terapeut ar putea oferi tehnici cognitiv-comportamentale pentru a contesta tiparele de gândire negative sau exerciții de mindfulness pentru a ajuta la gestionarea anxietății.
Alternativ sau în plus, puteți căuta o rețea de asistență. Acesta ar putea fi un grup de indivizi asemănători care sunt, de asemenea, preocupați de starea democrației. Acestea pot fi găsite în grupuri ale comunității locale, forumuri online sau organizații dedicate principiilor democratice. Conectarea cu alții care vă împărtășesc temerile și frustrările vă poate oferi un sentiment de solidaritate și înțelegere. De exemplu, alăturarea unui grup local de activiști vă poate oferi o platformă pentru a vă exprima sentimentele, a auzi experiențele altora și a contribui la eforturile colective de susținere a valorilor democratice.
Căutarea sprijinului, fie el profesional sau comunitar, vă poate ajuta să vă gestionați suferința emoțională. Oferă o cale de a vă valida sentimentele, de a vă oferi perspectivă și de a vă echipa cu mecanisme de adaptare pentru a face față realităților provocatoare. Mai presus de toate, îți reamintește că nu ești singur în călătoria ta, creând un spațiu pentru rezistență și speranță împărtășite.
3. Practicați auto-îngrijirea:
Îngrijirea de sine este implicarea activă în activități care vă hrănesc bunăstarea fizică, emoțională și mentală. În special în perioadele dificile, este vital să prioritizați practicile care vă pot ajuta să mențineți echilibrul emoțional și să construiți reziliența.
Să presupunem că ai de-a face cu realitatea supărătoare a instabilității economice. Poate ți-ai pierdut recent locul de muncă sau poate te confrunți cu incertitudinea financiară din cauza recesiunii economiei. Într-o astfel de situație, îngrijirea de sine poate fi un instrument valoros pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și anxietatea.
Un aspect esențial al autoîngrijirii este activitatea fizică. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi alergarea, practicarea yoga sau chiar o simplă plimbare în parc, vă pot îmbunătăți foarte mult starea de spirit și pot reduce stresul. De exemplu, ați putea stabili o rutină în care să vă începeți ziua cu o plimbare rapidă de 30 de minute. Acest lucru promovează sănătatea fizică și oferă un sentiment de rutină și normalitate în mijlocul incertitudinii.
Mindfulness este o altă practică valoroasă de îngrijire de sine. Acest lucru ar putea implica meditația zilnică, stând în liniște, concentrarea asupra respirației sau folosirea unei aplicații de meditație ghidată. Doar petrecerea a 10 minute pe zi în meditație conștientă poate ajuta la gestionarea anxietății și la promovarea unui sentiment de calm.
Auto-reflecția este, de asemenea, o activitate benefică de auto-îngrijire. Acest lucru ar putea implica un jurnal despre experiențele și emoțiile tale. De exemplu, ați putea încheia fiecare zi scriind într-un jurnal, documentându-vă sentimentele despre instabilitatea economică și notând orice aspecte pozitive sau momente de recunoștință de-a lungul zilei. Această practică poate oferi o ieșire utilă pentru grijile și temerile tale, promovând în același timp o perspectivă echilibrată, recunoscând binele din viața ta.
Îngrijirea de sine nu este un lux; este o necesitate. Încorporând activități care promovează bunăstarea în rutina ta zilnică, ai grijă de sănătatea ta fizică și te echipează cu puterea emoțională și rezistența necesare pentru a face față realităților dureroase. Menținerea echilibrului și stimularea capacității de a face față și de a se adapta la circumstanțe provocatoare este esențială.
4. Dezvoltați mecanisme de adaptare:
Mecanismele de coping sunt tehnici care îi ajută pe indivizi să gestioneze și să navigheze prin distresul emoțional. Aceste strategii pot fi deosebit de utile atunci când vă confruntați cu realități supărătoare, permițându-vă să vă procesați emoțiile în moduri adaptative și sănătoase. Amintiți-vă, ceea ce funcționează cel mai bine poate varia de la o persoană la alta și este esențial să explorați diferite strategii pentru a găsi ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
Luați un exemplu în care vă confruntați cu amenințarea copleșitoare a războiului nuclear. Însuși gândul ar putea invoca frică și anxietate, făcând adaptarea dificilă.
O strategie de coping ar putea fi angajarea în abordări creative, care sunt cunoscute a fi terapeutice și pot ajuta la exprimarea emoțiilor într-un mod non-verbal. De exemplu, pictura, sculptura, scrisul de poezie sau cântatul la un instrument vă pot oferi o modalitate indirectă de a vă exprima grijile și temerile legate de amenințarea războiului nuclear. Ai putea crea o piesă de artă care să reflecte sentimentele tale, oferind atât o ieșire pentru emoțiile tale, cât și o modalitate de a te angaja cu preocupările tale în mod creativ.
Jurnalul, care, așa cum am menționat mai sus, este bun pentru auto-îngrijire, este, de asemenea, un mecanism eficient de a face față. Oferă un spațiu privat pentru a-ți exprima gândurile și temerile în mod deschis și fără judecată. De exemplu, ați putea scrie o intrare zilnică în care vă detaliază gândurile despre amenințarea nucleară, reacțiile la știri sau speranțele pentru viitor. Această practică oferă o eliberare emoțională și te poate ajuta să identifici tipare în gândirea ta și să obții o înțelegere mai profundă a emoțiilor tale.
Conectarea cu natura poate fi, de asemenea, o strategie puternică de coping. Petrecerea timpului în mediul natural, cum ar fi un parc, o pădure sau lângă mare, poate induce un sentiment de calm și poate oferi o evadare răcoritoare din gândurile stresante. De exemplu, ai putea dedica o parte din weekend unei drumeții sau unei plimbări pe plajă sau în pădure. Interacțiunea cu lumea naturală vă poate ajuta să vă puneți grijile în perspectivă, să vă întemeieze și oferind un răgaz atât de necesar de la gândurile supărătoare.
În cele din urmă, scopul este să găsești strategiile de coping care funcționează cel mai bine pentru tine. Aceste strategii sunt instrumente din trusa dvs. de instrumente, care vă dă putere să vă gestionați emoțiile, să navigați în realități supărătoare și să vă mențineți bunăstarea mentală în perioadele dificile.
5. Îmbrățișează creșterea personală:
Chiar și în mijlocul realităților supărătoare, există o oportunitate de creștere personală. Căutând sens și scop în aceste situații provocatoare, vă puteți transforma perspectiva și contribui pozitiv la problemele în cauză.
Luați în considerare impactul schimbărilor climatice, care v-ar putea cauza o suferință considerabilă. În loc să cedeți în fața neputinței, vedeți situația ca pe un apel la acțiune, care alimentează un nou angajament pentru o viață durabilă.
La nivel individual, acest lucru s-ar putea manifesta ca schimbări în obiceiurile tale zilnice. De exemplu, vă puteți reduce amprenta de carbon folosind transportul public, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos în loc să conduceți. De asemenea, s-ar putea să deveniți mai conștienți de deșeuri și să adoptați un stil de viață fără deșeuri, reducând la minimum utilizarea plasticului și a materialelor nereciclabile.
În plus, s-ar putea să vă angajați în eforturi colective pentru a combate schimbările climatice. Acest lucru ar putea însemna aderarea la organizațiile locale de mediu sau participarea la marșuri pentru climă. Vă puteți oferi voluntar pentru o inițiativă locală de plantare a copacilor sau pentru un eveniment de curățare a plajei, contribuind direct la conservarea mediului în comunitatea dvs.
În plus, vă puteți folosi vocea și influența pentru a susține politici durabile la nivel local și/sau național. Acest lucru ar putea implica să scrieți reprezentantului dvs. local, să semnați petiții pentru politici ecologice sau să folosiți rețelele sociale pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la schimbările climatice.
Îmbrățișând creșterea personală, nu acceptați doar pasiv realitatea tulburătoare a schimbărilor climatice. În schimb, alegi să-i găsești sens și scop, folosindu-l ca un catalizator pentru transformarea personală și acțiunea pozitivă. Contribuiți la o cauză mai mare, transformându-vă sentimentele de suferință într-o forță proactivă pentru schimbare. Acest lucru nu numai că vă poate împuternici și vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile, dar îi poate inspira și pe alții să facă același lucru.
A avea grijă fără stres
Înțelegerea etapelor psihologice pe care le trăiesc oamenii atunci când se confruntă cu realități supărătoare este esențială pentru bunăstarea personală și reziliența societății. Indivizii își pot găsi puterea, scopul și speranța în mijlocul provocărilor imense recunoscând și navigând prin etapele de negare și evitare emoțională, suferință emoțională și răspuns la criză și creștere și adaptare post-traumatică.
Ne putem confrunta direct cu aceste realități supărătoare, putem dezvolta reziliența și putem contribui la schimbări pozitive. Îmbrățișând această călătorie psihologică, putem cultiva creșterea personală și putem lucra cu ceilalți pentru a modela un viitor mai bun pentru noi înșine și pentru generațiile viitoare.
Despre autor
Robert Jennings este co-editor al InnerSelf.com împreună cu soția sa Marie T Russell. A urmat Universitatea din Florida, Institutul Tehnic de Sud și Universitatea din Florida Centrală cu studii în domeniul imobiliar, dezvoltare urbană, finanțe, inginerie arhitecturală și învățământ primar. A fost membru al Corpului Marin al SUA și al Armatei SUA, după ce a comandat o baterie de artilerie de câmp în Germania. A lucrat în finanțare imobiliară, construcții și dezvoltare timp de 25 de ani înainte de a înființa InnerSelf.com în 1996.
InnerSelf este dedicat împărtășirii informațiilor care le permit oamenilor să facă alegeri educate și perspicace în viața lor personală, pentru binele comunității și pentru bunăstarea planetei. Revista InnerSelf se află în cei peste 30 de ani de publicare fie în format tipărit (1984-1995), fie online ca InnerSelf.com. Vă rugăm să ne sprijiniți munca.
Creative Commons 4.0
Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul Robert Jennings, InnerSelf.com. Link înapoi la articol Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
