Imagini de Gerd Altmann

Răspundeți cu voce tare: Crezi că este ciudat să vorbești singur cu voce tare?

Există vreo parte din tine care crede că este ciudat să vorbești cu tine însuți cu voce tare? Dacă ai răspuns da, vreau să te celebrez pentru că explorezi o idee care te face să te simți inconfortabil. Daca ai raspuns nu, atunci bine ai venit! Ești în locul potrivit. Și dacă ești pe gard, rămâne curios și deschis. 

Încă din copilărie, dialogul nostru interior (uneori denumit și vorbire de sine sau gândire cu tine însuți???) joacă un rol esențial în modul în care gândim, simțim și acționăm. Și deși s-ar putea să fii genul de persoană care îți ține ascunse dialogurile interioare (cu excepția câtorva momente mortificante ici și colo), ceea ce îți spui și cum îți vorbești în interior sunt mult mai importante decât îți dai seama.

Gândiți-vă de câte ori v-ați pregătit să aveți o conversație dificilă cu șeful, prietenul, partenerul sau membrul familiei. Repetând ceea ce vrei să spui, prezicând ceea ce ar putea spune - toate acestea te-au ajutat să te pregătești pentru cele mai bune și mai rele rezultate posibile, nu-i așa? Ați jucat în interior fiecare scenariu potențial pentru a vă proteja împotriva oricăror atacuri surprinzătoare din partea celeilalte persoane. Ai intrat echipat cu strategia perfectă pentru a evita cât mai multă durere. Dialogul tău interior poate fi cel mai mare aliat al tău atunci când te pregătești pentru conversații dificile și alte situații stresante.

Dialogul tău interior: prieten sau dușman?

Dialogul tău interior poate fi, de asemenea, cel mai mare urator al tău. Ca ființe umane, nu putem să nu judecăm totul și pe toți cei din jurul nostru. Ridică mâna dacă îți place să privească oamenii! Este distractiv să observi oamenii și să inventezi scenarii și povești despre viața lor. Ne creăm povești în mintea noastră despre oamenii pe care îi vedem în timp ce navigăm pe Instagram, sau când un prieten nu ne invită la petrecerea lor de naștere sau când ne aflăm la capătul zilei proaste a unui casier la magazin alimentar.

Și, deși acest lucru poate părea inofensiv și poate chiar să se simtă ca distracție și jocuri, uneori, gândiți-vă când vă întoarceți acel dialog interior împotriva dvs. - de exemplu, când vă comparați cu acel influencer pe care l-ați văzut pe Instagram și vă spuneți că viața ta nu este la fel de bine. fabulos ca ai lor și clar că rămâi în urmă, sau îți spui că ai ghinion și că lucrurile bune pur și simplu nu ți se întâmplă. Adevărul este că poveștile și judecățile despre care aveți te poate fi dăunătoare sănătății tale mintale și emoționale, făcând chiar dificil să faci primul pas pentru a-ți urmări visele cu curaj.

Înecat în autocritică și cruzime?

De ce te-ai îneca în critici și cruzime? Tot ce spun este să fii bun cu tine însuți. Nu mai judeca fiecare mișcare. În momentele de liniște când observi că gândurile te bat, exersează-te să le spui cu voce tare pentru a putea răspunde cu dragoste.

Ține minte, înveți cum să vorbești singur. Înlocuiești gândurile răutăcioase cu cele iubitoare, prin cuvintele tale rostite. Și odată ce îți găsești modul autentic de a-ți vorbi, așa-zisele tale judecăți vor înceta să se mai simtă așa judecator, și îți vei ascuți discernământul cu privire la ceea ce vrei și ce nu vrei în viața ta.

De exemplu, în loc să-ți spui „Sunt atât de prost cu banii”, atunci când înveți cum să-ți vorbești singur, conversația ar putea suna ca „Sunt suficient de inteligent și de priceput pentru a-mi da seama de finanțele mele”. Boom! Treci de la a fi cineva „prost cu banii” la cineva „inteligent și priceput”. De acolo te concentrezi pe căutarea de soluții, mai degrabă decât să te faci de rușine. Mult mai util, nu crezi?

Dacă ai de gând să te judeci pe tine însuți, judecă cu intenția de a te înțelege. Începe să te înțelegi pe tine însuți și nu vei mai fi atât de speriat de alții să te judece.

A fi clar și sincer cu ceilalți

A fi clar și sincer cu ceilalți este fundația pentru relații sănătoase și împlinite. Modul în care comunici cu ceilalți este o reflectare directă a modului în care comunici cu tine însuți. Gândurile pe care le gândești, care nu sunt altceva decât cuvinte care te ghidează zilnic, vor avea un impact direct asupra modului în care vorbești cu ceilalți.

Prin urmare, atunci când înveți să vorbești cu tine însuți cu bunătate, respect și compasiune, vei putea extinde asta și altora. Acest lucru nu înseamnă că suportați oamenii care vă depășesc limitele. De fapt, chiar invers. Când vorbești cu tine însuți cu respect, nu vei mai tolera maltratările din partea celorlalți și îți vei putea declara cu voce tare limitele.

Nu ești nebun să vorbești singur cu voce tare

Când m-am întors la tenis în urmă cu câțiva ani, un lucru mi-a devenit evident din abundență: modul în care mi-am vorbit pe teren (atât cu voce tare, cât și pe plan intern) a avut un impact direct asupra performanței mele. Indiferent dacă facem un sport sau încercăm să practicăm un nou instrument muzical sau să citim o carte, vorbirea noastră interioară fie ne va stimula, fie ne va convinge să aruncăm prosopul și să plecăm.

Discursul nostru de sine afectează totul, de la controlul nostru emoțional până la gestionarea stresului, anxietății și depresiei. Dialogul interior corect nu numai că ne ajută să depășim îndoiala și teama de eșec, dar ne ajută și să rămânem motivați.

Vocile din capul tău care par să aibă un comentariu neîntrerupt despre fiecare lucru mic pe care îl faci, îl vezi, simți, gândești și experimentează, modelează întreaga ta realitate. Adesea, rămânem blocați într-o spirală descendentă fără sfârșit de gânduri și scenarii „ce ar fi dacă”. Să-ți treci prin cap astfel de gânduri menține haosul în viață. A pune și a răspunde activ la întrebări cu voce tare vă poate ajuta să vă transformați amestecul de gânduri într-un sistem mai organizat.

Fiți ca niște copii mici

Dacă mai ai nevoie de un pic de convingere că nu ești nebun să vorbești singur cu voce tare, iată-l. Ați văzut vreodată un copil mic vorbind singur în timpul unei sarcini? Fie că învață să-și lege șireturile, interpretează personaje sau lucrează la o sarcină dificilă, copiii își vorbesc în mod natural gândurile cu voce tare în timp ce încep să exploreze lumea din jurul lor și să dezvolte limbajul.

Întrebarea devine atunci: În ce moment vorbirea noastră exterioară a devenit vorbire interioară pe măsură ce am îmbătrânit? Dacă în copilărie ne-am vorbi cu voce tare pentru a ne dirija comportamentul, când am încetat să-l spunem cu voce tare? Cel mai probabil când am întâlnit prima dată condamnarea pentru că am spus adevărul.

Asta e ironia. Ni se spune să spunem adevărul și apoi pedepsiți când o facem. Indiferent dacă dragostea a fost reținută sau am fost întâmpinați cu dezaprobare pentru că ne-am spus părerea, mesajul de bază a fost: „Spune adevărul, dar nu prea mult, pentru că dacă o faci, ai putea supăra pe cineva”. Sau „Nu te porți ca și cum ai fi dezamăgit, pentru că atunci ai putea face pe cineva să se simtă rău.”

Continuăm să spunem minciuni albe altora, și chiar și mai mari nouă înșine, totul pentru a ne asigura că oamenii nu se vor simți rău sau ne vor abandona. Dacă vorbirea noastră cu voce tare – cea mai pură formă de creație – ne-ar ghida intelectul și comportamentul în copilărie, nu ar avea sens ca rostirea asta cu voce tare ca adulți să ducă la urmărirea curajoasă a viselor noastre? Există o modalitate de a afla: #sayitoutloud.

Nu este doar ceea ce spui; Așa o spui

Abordarea pe care o folosesc pentru a-mi vorbi singur s-a înmuiat enorm de-a lungul vieții mele. Crescând într-o casă de imigranți indieni din prima generație, eram îngrozită de mama mea. Putea spune pur și simplu: „Vasavi, inga va”, care se traduce prin „Vasavi, vino aici”, iar inima mi-ar bate mai repede. Tonul vocii ei mi-a zguduit sistemul nervos.

Ca adult, îi respect sinceritatea. Ea nu învelește nimic. Dar sistemul meu nervos nu prea a înțeles asta când eram copil mic. Și astăzi sunt conștientă de faptul că, dacă folosesc un ton aspru sau puternic cu copilul meu interior, ea se va ghemui în poziția fetală. De aceea vă încurajez să vorbiți cu voce tare.

Nu poți fugi de asprimea propriului ton pe care o folosești cu tine când o spui cu voce tare. Speranța mea este că atunci când auziți cum vă vorbiți, veți alege o abordare mai bună ca un act de respect de sine.

Monologul nostru intern comunică cu noi

Monologul nostru intern comunică cu noi pe tot parcursul zilei; pentru unii oameni, merge non-stop. Indiferent dacă ai fost conștient de vocea ta interioară sau te trezești acum la dialogul care a rulat în fundalul minții tale, există mici schimbări pe care le poți face în limbajul pe care îl folosești pentru a comunica cu tine însuți, ceea ce poate influențați-vă capacitatea de a vă regla gândurile, emoțiile și comportamentul în situații stresante.

Nu doar capacitatea de a vorbi cu tine însuți are impact, ci nuanțele comunicării, cum ar fi tonul, volumul, jocul și folosirea prenumelui nostru în vorbirea cu sine. Tonul pe care îl folosești cu tine însuți afectează modul în care te simți în propria ta prezență.

Dacă felul în care îți vorbești cu tine însuți are un ton dur și rău, atunci bineînțeles că te vei simți atacat de propria ta minte. Vorbești cu voce tare pentru a te motiva? A funcționat pentru tine? Poate că este timpul să folosiți un volum mai moale. Sau ai observat că atunci când ești mai ușor și mai prost cu tine însuți, reușești de fapt să treci cu mult mai ușor prin provocări? Folosirea unei abordări mai jucăușe cu tine ar putea fi doar cheia pentru a-ți trece peste fricile.

Folosești cuvinte dure pentru a te motiva? Folosirea prenumelui poate fi mai eficientă și mai puțin dăunătoare pentru psihicul tău. Nu există o modalitate „corectă” de a o spune cu voce tare, dar există linii directoare care vor face acest proces plăcut și îți vor deschide inima înapoi către tine. 

Drepturi de autor ©2023 de Vasavi Kumar. Toate drepturile rezervate.
Adaptare din „Spune-o cu voce tare” cu permisiune
de la editor, Noua Bibliotecă Mondială.

Articolul Sursa: Spune cu voce tare

Spune-o cu voce tare: Folosește-ți puterea vocii pentru a-ți asculta cele mai profunde gânduri și pentru a-ți urmări visele cu curaj 
de Vasavi Kumar

Când vedeta de wellness Vasavi Kumar sugerează „să spună cu voce tare”, ea o spune literalmente. Anii de a scrie un jurnal în încercarea de a afla despre ea însăși și de a-și atinge obiectivele nu au funcționat, așa că a decis să vorbească singură, cu voce tare și cu compasiunea unei cele mai bune prietene. Ea a folosit această tehnică în timp ce a parcurs provocările de a fi fiica imigranților indieni, un diagnostic bipolar, abuz de substanțe și recuperare. Pe parcurs, Vasavi a învățat că toată îndrumarea experților din lume nu înlocuia găsirea modalităților de a se adapta la cel mai adevărat sine interior, de a auzi îndrumarea și înțelepciunea acelui sine și apoi de a le trăi cu rezistență și empatie.

In Spune cu voce tare, ea vă oferă sugestii verbale simple pentru a vă ajuta să vă exprimați cele mai profunde dorințe și să reîncadrați vorbirea de sine negativă, astfel încât să vă puteți vindeca de experiențele trecute, să vă urmăriți visele și să deveniți mai intenționat, mai concentrat și mai plin de compasiune.

Click aici pentru mai multe informații și/sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil și ca o carte audio și ca ediție Kindle.

Despre autor

Vasavi Kumar este un terapeut autorizat și gazda deschisă a Spune-o cu voce tare cu Vasavi podcast, care inspiră, încurajează și învață oamenii să transforme conversația pe care o poartă cu ei înșiși în interior, astfel încât să își poată răspândi ideile frumoase cât mai autentic posibil. Ea conduce puternica comunitate Say It Out Loud Safe Haven de douăsprezece săptămâni pentru antrenori, creativi și antreprenori. Vasavi deține două diplome de master, unul în educație specială de la Universitatea Hofstra și unul în asistență socială de la Universitatea Columbia. Vizitează-o online la VasaviKumar.com.

Mai multe cărți ale autorului