Imagini de Victoria din Pixabay

Unul dintre cele mai mari blocuri ale empatiei este teama de a fi vulnerabil și apoi copleșit. Fie pare prea dureros sau nesigur să-ți explorezi cu dragoste propriile emoții, fie că riști să fii epuizat de problemele, dramele și nevoile altora. Intimii sau colegii de serviciu pot cere mai mult de la tine decât ești pregătit să oferi, dar nu vrei să-i dezamăgi. Dacă stabiliți limite sănătoase, cum ar fi să spuneți nu sau să specificați „Pot doar să-ți dau asta”, s-ar putea să te simți vinovat sau că ești o persoană rea sau să te temi de respingere.

Ca empat, știu cât de inconfortabil este să fii inundat de emoții, mai ales de cei dragi. Empatizi cu ei. Îți pasă și vrei să-i ajuți sau chiar să le rezolvi problemele, dar nu este posibil. De exemplu, când un pacient și-a văzut mama suferind depresie, a început și el să se simtă deprimat, până când mama sa a contactat un terapeut și a început să se simtă mai bine. Soțul unei alte paciente a avut dureri de spate atât de intense încât pacienta mea a început să o experimenteze și în corpul ei. Când dezvoltați empatia, aceasta este o provocare previzibilă care vă poate învăța importanța stabilirii unor limite sănătoase și a îngrijirii de sine.

Prea multe informații: suprasolicitare senzorială

În plus, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de prietenii sau colegii de muncă care împărtășesc prea multe informații despre sănătatea lor, relațiile de dragoste sau conflictele familiale. Cineva s-ar putea să te pună în ambuscadă cu relatări despre stresul pe care l-a experimentat la locul de muncă sau detalii despre o boală chinuitoare. Inima ta este cu ei, dar ascultarea poate fi obositoare.

La fel ca mine, mulți oameni sensibili sunt predispuși să absoarbă emoțiile sau simptomele fizice ale altora. Prea mult care vin la tine prea repede duce la mizeria suprasolicitarii senzoriale. În acea stare, un pacient exasperat a spus: „Cum ar trebui să le explic oamenilor că nu pot fi în preajma lor pentru că aud uscătorul bipând și alarma mașinii se declanșează sau că toată lumea este prea zgomotoasă și îmi simt prea mult degetele de la picioare!”

Nu exagerau. Pentru a rămâne centrat și pentru a preveni supraîncărcarea senzorială, am învățat importanța de a mă proteja, astfel încât să nu asum suferința pacienților mei sau a oricui altcineva. De asemenea, încerc să mă înclin dintr-o situație și să mă decomprim atunci când stimularea externă este prea intensă.

Menținerea unei mentalități sănătoase: „Drepturile” empaticului

Pentru a începe să luați un rol mai proactiv în cât de multă empatie oferiți, vă sugerez să aveți în vedere următoarele „drepturi” pentru a vă ajuta să mențineți o mentalitate sănătoasă și să preveniți sau să reduceți copleșirea înainte ca aceasta să capete impuls.

Stabiliți limite pentru a preveni copleșirea

• Am dreptul să spun un mulțumesc iubitor, pozitiv sau nu.
• Am dreptul să stabilesc limite cât timp ascult problemele oamenilor.
• Am dreptul să mă odihnesc și să nu fiu mereu disponibil pentru toată lumea.
• Am dreptul la liniște liniștită în casa mea și în inima mea.

Observați, nu absorbiți

Un principiu al autoempatiei este de a observa emoțiile unei persoane dragi, dar nu de a le absorbi. Rămâi pe propria ta cale emoțională și nu sari pe a lor.

Experiența persoanei dragi este exact asta: experiența lor. Nu este al tău! Acest lucru poate fi greu de înțeles inițial. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să ajuți, trebuie să vezi persoana pe care o prețuiești ca fiind separată de tine. Acest lucru vă protejează de epuizarea de compasiune.

Permiteți-le să-și găsească propria cale de vindecare cu sprijinul unui terapeut, un antrenor sau alți practicieni din domeniul sănătății. Dacă situația lor nu este gravă sau le pune viața în pericol, acordați-le timp și spațiu pentru a rezolva singuri problema, dacă aceasta este alegerea lor. Nu ești terapeutul lor și nici nu este sănătos să încerci să fii.

Vindecarea emoțională și fizică implică de obicei o anumită suferință. Tolerarea disconfortului cuiva drag ne poate întinde inimile, dar trebuie să învățăm să fim răbdători cu durerile, durerile și luptele lui fără a le asuma. Chiar și așa, să fie clar: nu stai doar acolo fără să faci nimic. Oferirea prezenței tale iubitoare este un act de vindecare extrem de plin de compasiune de care va beneficia cealaltă persoană.

Găsirea empatiei pentru tine și pentru ceilalți

Ca psihiatru, sunt conștient de cât de greu putem fi cu toții cu noi înșine. Când lucrurile merg prost, te învinuiești pe tine însuți. Sau poate ai acceptat vocile judecatoroase ale părinților tăi sau emoțiile dureroase, deși ai jurat că nu vei fi niciodată ca ei. Totul e în regulă.

Găsirea empatiei pentru tine și pentru ceilalți este o schimbare lentă, dar sigură. În ciuda traumelor, neglijenței sau durerii pe care le-ai fi îndurat, încetul cu încetul, poți începe să empatizezi cu propria ta stare umană – și cu apariția ta. Partea cea mai necunoscută poate începe cu tine însuți. Cu toate acestea, acesta este locul sacru de început, sfârşitul zilei.

Copyright 2024. Toate drepturile rezervate.
adaptat cu permisiunea de la Geniul empatiei
(Editor: Sună adevărat) Judith Orloff, MD..

Articolul Sursa:

CARTE: Geniul empatiei

Geniul empatiei: Abilități practice pentru a-ți vindeca sinele sensibil, relațiile și lumea
de Judith Orloff.

Geniul empatiei oferă îndrumări practice, bazate pe acțiune, pentru a ne conecta mințile și inimile pentru a întruchipa sinele nostru cel mai autentic, feroce și plin de compasiune. „Cultivarea empatiei este un fel de antrenament pașnic de războinic”, spune dr. Orloff. „Veți învăța să fiți și puternic și iubitor, nici împingător, nici rigid. Oriunde te-ai afla în viața ta, această carte te poate întâlni acolo și te poate ridica mai sus.”

Fiecare capitol este plin cu cele mai valoroase intuiții și instrumente ale Dr. Orloff pentru a trăi cu o mai mare conexiune, siguranță și împuternicire pe măsură ce abilitățile tale empatice înfloresc.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.  Disponibil și ca ediție Kindle.

Mai multe cărți ale acestui autor.

Despre autor

Judith Orloff, MD, este membră a Facultății Clinice de Psihiatrie UCLA și autoare de bestselleruri din New York Times. Ea este o voce de frunte în domeniile medicinei, psihiatriei, empatiei și dezvoltării intuitive.

Munca ei a fost prezentată pe CNN, NPR, Talks at Google, TEDx și Asociația Americană de Psihiatrie. Ea a apărut și în USA Today; O, Revista Oprah; Scientific American; și The New England Journal of Medicine. Ea este specializată în tratarea persoanelor extrem de sensibile în cabinetul ei privat. Aflați mai multe la drjudithorloff.com. 

Înscrieți-vă la webinarul online al Dr. Orloff despre tehnicile de vindecare empatică bazate pe Geniul empatiei pe 20 aprilie 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST AICI