Imagini de Gerd Altmann

Pentru a fi de folos, nu trebuie să oferi 100% sau mai mult tuturor celor care au nevoie. 

 Uneori, este în regulă să nu fii atât de disponibil.

Pentru a rămâne centrat și pentru a vă decomprima, trebuie să părăsiți această lume pentru un timp și să practicați îngrijirea de sine. Oferă-ți această pauză. Când sunteți în serviciu, luați în considerare fiecare situație în mod individual. Luați în considerare întotdeauna propriul nivel de energie și limitările fizice și emoționale pentru a accesa cât de mult aveți de oferit.  

Aceste considerații nu te fac egoist. Te fac inteligent. Desigur, există cazuri în care serviciul poate implica un sacrificiu enorm, cum ar fi atunci când ești îngrijitor. În general, totuși, oferirea sănătoasă te hrănește și pe tine.  

O teamă pe care o împărtășesc mulți dintre pacienții mei este: „Dacă oamenii cer mai mult decât pot da eu? Mă simt vinovat dacă spun „nu”. 

Iată cinci strategii pentru a vă sprijini dăruirea sănătoasă. 

1. Dă puțin, nu mult

Apreciază puterea de a oferi mici cadouri — o îmbrățișare, o floare, o salată proaspătă, o felicitare de ziua ta, trei minute din timpul tău în loc de o după-amiază. Unii oameni își limitează dăruirea la o oră pe zi.

Antrenează-te să fii un dăruitor de înaltă calitate, în trepte mai mici, atunci când este posibil. 

2. Stabiliți limite pline de compasiune, fără vinovăție

Dacă te simți să spune „da” fiecărei cereri, exersează-te să stabilești limite. Poți răspunde, „Îmi pare rău, nu pot participa, dar apreciez invitația.” or „Mulțumesc că ai întrebat, dar acum nu pot să-mi asum mai multe angajamente.” or „Mi-ar plăcea să ajut și am doar o oră.”

Dacă te simți vinovat că ai stabilit limite, este în regulă, dar oricum stabilește o limită. Schimbarea comportamentului și acționarea „ca și cum” pot precede o schimbare de atitudine. Nu trebuie să fii lipsit de vinovăție pentru a stabili limite.  

3. Intră în modul indisponibil

Nu este sănătos să fii tot timpul la telefon pentru alții. Pentru a vă păstra energia, pentru minute, ore sau mai mult, opriți dispozitivele electronice, nu răspundeți la apeluri și nu mai faceți favoruri altora. Acest lucru vă oferă o pauză pentru a fi fără cerere.

Poate fi surprinzător să realizezi că majoritatea oamenilor pot supraviețui fără tine pentru o perioadă. 

4. Recunoașteți când v-ați săturat

Există anumite limite pentru a oferi pe care nu le poți modifica, deoarece sănătatea ta mentală sau fizică depinde de menținerea acestora și nu mai există nicio modalitate de a face compromisuri.

Un prieten mi-a spus, „Am divorțat de soțul meu pentru că nu mi-am dorit niciodată copii și mi-am dat seama că va fi mereu unul – unul cu întreținere foarte mare.” Aceasta a fost o decizie pozitivă pentru ea. Uneori, a te proteja necesită o mare schimbare.

Deși obținerea închiderii poate fi dificilă, este înțelept să recunoașteți cu dragoste când este timpul să treceți mai departe. 

5. Meditează și roagă-te

Când nu mai poți face nimic pentru a ajuta pe cineva sau ei refuză ajutorul, nu uitați să vă rugați pentru bunăstarea lui și pentru cel mai bun rezultat pentru problema lor. Este mai bine să păstrați această rugăciune generală decât mai specifică.

În cazurile în care nu te poți vindeca pe tine însuți sau pe alții – și nu poți scăpa de durere – transformă problema într-o ofertă creativă pentru forțele iubirii și vindecării. Permiteți-le să-și facă magia.

Ofer și adaptarea mea de Rugăciunea seninătății, ceea ce iti sugerez si eu:   

Dă-mi liniștea 

Să accept oamenii sau lucrurile pe care nu le pot schimba 

Curajul de a schimba ceea ce pot 

Și înțelepciunea de a cunoaște diferența.  

 Dacă muncești prea mult pentru a ajuta pe cineva, fă o pauză. Lăsați persoana să fie ea însăși fără să vă faceți misiunea de a o îmbunătăți. După cum a jurat un pacient: „Voi înceta să mai încerc să iubesc steagurile roșii de la alții”.

Există un timp pentru a dărui și un timp pentru a te umple. Dăruirea sănătoasă este grațioasă, răbdătoare și te face să zâmbești - un dar vindecător pentru tine și pentru ceilalți.  

Copyright 2024. Toate drepturile rezervate.
Adaptat cu permisiune.

Articolul Sursa:

CARTE: Geniul empatiei

Geniul empatiei: Abilități practice pentru a-ți vindeca sinele sensibil, relațiile și lumea
de Judith Orloff.

Geniul empatiei oferă îndrumări practice, bazate pe acțiune, pentru a ne conecta mințile și inimile pentru a întruchipa sinele nostru cel mai autentic, feroce și plin de compasiune. „Cultivarea empatiei este un fel de antrenament pașnic de războinic”, spune dr. Orloff. „Veți învăța să fiți și puternic și iubitor, nici împingător, nici rigid. Oriunde te-ai afla în viața ta, această carte te poate întâlni acolo și te poate ridica mai sus.”

Fiecare capitol este plin cu cele mai valoroase intuiții și instrumente ale Dr. Orloff pentru a trăi cu o mai mare conexiune, siguranță și împuternicire pe măsură ce abilitățile tale empatice înfloresc.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.  Disponibil și ca ediție Kindle.

Mai multe cărți ale acestui autor.

Despre autor

Judith Orloff, MD, este membră a Facultății Clinice de Psihiatrie UCLA și autoare de bestselleruri din New York Times. Ea este o voce de frunte în domeniile medicinei, psihiatriei, empatiei și dezvoltării intuitive.

Munca ei a fost prezentată pe CNN, NPR, Talks at Google, TEDx și Asociația Americană de Psihiatrie. Ea a apărut și în USA Today; O, Revista Oprah; Scientific American; și The New England Journal of Medicine. Ea este specializată în tratarea persoanelor extrem de sensibile în cabinetul ei privat. Aflați mai multe la drjudithorloff.com. 

Înscrieți-vă la webinarul online al Dr. Orloff despre tehnicile de vindecare empatică bazate pe Geniul empatiei pe 20 aprilie 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST AICI