Auto-ajutorare

Eliberarea Strângerii Opresorului Intern

o tânără ieșind din dulap pentru a înfrunta leul din umbră
Imagini de Stephen Keller 


Povestit de autor.

Vezi versiunea video pe InnerSelf.com sau YouTube

Este bine să te vindeci de mesajele dăunătoare că ești „mai puțin decât”. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, întăriți vocea care spune: „Ești mult mai bun decât mizeria asta pe care ai fost înmânat.” Deveniți mai bun în recunoașterea limitelor și obțineți capacitatea de a spune „Nu”. Înceți să ignori durerea emoțională și în schimb întrebi, „Despre ce este acest sentiment și ce trebuie să fac cu el?” Regulile fricii încep să slăbească, încetul cu încetul, și recunoașteți că o lume opresivă care dăunează, persecută și pedepsește nu vă ia cu ea valoarea de sine.

Este o problemă grea, mai ales când povestea ta despre Alteritate este alimentată de teama legitimă pentru siguranța ta și a oamenilor pe care îi iubești. Petele de ură nu vor fi șterse pur și simplu pentru că devenim mai sănătoși și mai întregi. Cu toate acestea, chiar dacă plângem morții și căutăm să promovăm pacea și dreptatea pentru cei care trăiesc, trebuie să continuăm să muncim din greu pentru ca disperarea să nu câștige ziua. Continuați să vă înălțați liber, în ciuda forțelor din viață care ne pot încerca și chiar ne pot distruge, dacă suntem prinși fără instrumente pentru a le face față. Indiferent dacă aceste evenimente de viață sunt sau nu legate direct de Alteritatea noastră, putem continua să creștem în ciuda impredictibilității lor.

Imprevizibilitate și incertitudine

Pandemia de virus COVID-19 ne-a învățat multe despre imprevizibilitate. Dacă există un lucru pe care l-am învățat, este că viața așa cum o știm se poate schimba într-o clipă. Deși virusul nu discriminează, impactul său a fost amplificat în rândul comunităților de culoare și în cartierele sărace - unul și același în multe părți ale Americii. Poate te-ai îmbolnăvit, ai pierdut pe cineva drag, ai suferit pierderi financiare semnificative.

On În afară de orice s-a întâmplat, toți am fost izolați de resurse: oameni pe care îi iubim, ieșiri sociale și rutine care ne ajută să facem față stresului, cum ar fi mersul la sală. La fel ca noi toți, probabil că ați experimentat mai mult decât partea dvs. de îngrijorare, frică, lipsă de speranță și alte reacții dureroase la incertitudinea vremurilor.

Se întâmplă multe de-a lungul vieții noastre. Indiferent dacă suferim o pierdere, navigăm în dezastre globale și personale sau ne confruntăm cu stres din cauza finanțelor, totul ne poate face să ne simțim singuri și izolați. În inimile și mințile noastre, a fi izolat seamănă izbitor cu a ne simți alungat. Viața însăși se poate simți ca asupritorul. Când am simțit viața ca fiind opresivă, ne face să ne simțim Alterați.

Izolarea și alteritatea

Izolarea este principalul vinovat care ne menține în viață experiența de a fi Celălalt. Sarcina noastră este să creăm modalități de a preveni izolarea să ne stăpânească capetele și să ne alimenteze povestea Alterității. A fi capabil să oprim discuțiile minții înainte de a ne duce în spirala rușinii este cheia vindecării pe tot parcursul vieții de Alteritate.

Cu toate formele întortocheate de maltratare socială pe care le-ai îndurat – ghimpiile și minciunile teribile pe care cineva aflat într-o poziție de putere și influență te-ar face să crezi despre valoarea ta – bănuiesc că nimic din ele nu a fost la fel de teribil ca lucrurile pe care le-ai spus. pe tine când erai în gropile propriului tău iad.

Dacă putem recunoaște această tendință de a ne scufunda, putem face unele activități preventive pentru a împiedica să se întâmple. Eforturile noastre de prevenire trebuie să înceapă cu angajamentul de a refuza să acordăm stima de sine și sentimentul de valoare oamenilor sau sistemelor care ne-au diminuat în trecut. Oamenii care ne aruncă drept Alți și sistemul pe care îl reprezintă, nu trebuie să mai fie punctul de busolă pe care îl urmăm.

Luându-ne înapoi

Putem învăța să ne ridicăm. Un vânt în contra puternic și neașteptat – fie că este o pandemie sau o pierdere a locului de muncă sau moartea unei persoane dragi – ar putea să ne doboare și să reinvoce această tendință de a ne spune: „Ei bine, cine crezi că ești, oricum? Ești doar un ____.” S-ar putea să fim loviti de aceste lucruri din când în când, dar nu trebuie să stăm jos.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Este important să recunoaștem toate modurile în care încă purtăm vocea asupritorului în noi, făcând-o a noastră și apoi refolosind-o împotriva noastră atunci când apar probleme în viață.

Mă gândesc la acesta un opresor intern: o voce care se folosește de momentele noastre de slăbiciune pentru a menține ciclul rușinii. Deși opresiunea și ura au început în afara noastră, opresorul intern s-a născut cu mult timp în urmă în curțile școlilor, străzile din cartier, casele copilăriei și peisajele în care strămoșii au experimentat o opresiune extremă.

Uneori direct, alteori subtil, opresorul nostru intern folosește un arsenal de arme pentru a ne demoraliza și a ne face să ne simțim supuși sistemului de dominație sub care am trăit. Un opresor intern nu are nevoie de multe pentru a fi susținut – are nevoie doar de discuții negative cu sine și de critici dure asupra cine și cum suntem.

Pentru a slăbi opresorul intern, trebuie să înțelegem mai întâi machiajul acestuia, pe ce se dezvoltă și cum este reactivat în perioade de stres și epuizare. Oamenii sănătoși care au făcut multă muncă de vindecare încă se confruntă cu îndoiala de sine, nesiguranțe, stări depresive și momente de anxietate crescută. 

Înțelegerea opresorului intern

Dintre toate modurile în care un bătăuș, un profesor disprețuitor, un îngrijitor dezinvestit sau orice persoană a încercat să te convingă că ești „mai puțin decât”, vei vedea că această persoană opresivă te-a alăturat cel mai eficient, folosind izolarea pentru a te face să te simți singur și frică. . Ani mai târziu, mult după ce acești bătăuși au dispărut din viața ta, opresorul tău interior te izolează din nou. Acel vechi mesager din trecut este acum o voce internă în gândurile tale, iar izolarea este răspunsul tău de bază pentru toate stresurile, rănile și grijile vieții. 

Alteritatea se reafirmă de fiecare dată când ne autoizolăm în durerea noastră. O face prin opresorul nostru interior, care ne spune că nu ar trebui să-i deranjem pe oameni, că vom fi bine, trebuie doar să ne gândim la alte lucruri. Acestea sunt mesajele care apar din convingerea că noi nu contează suficient pentru a reprezenta cine suntem și de ce avem nevoie. Observă acest lucru în tine pentru un moment.

Bine, a fost un moment și a trecut. Nu mai trebuie să faci asta.

Poți slăbi acest asupritor interior care te-a ținut singur și izolat în timp ce te confrunți cu problemele vieții. Poate părea abstract să-ți imaginezi viața cu un opresor intern semnificativ slăbit, care nu are primul cuvânt despre tine și despre felul tău de a fi. Așa că vom explora cum poate arăta acest lucru și vom identifica semnele că stăpânirea asupritorului asupra ta slăbește.

Eliberarea Stranglehold

Pe măsură ce ne vindecăm de trauma Alterității, apar o serie de schimbări notabile. Începem să gândim și să acționăm diferit, în moduri care la început sunt subtile. Poate că nu ne scufundăm atât de mult când auzim sau vedem ceva care ne-ar fi demoralizat cândva.

Dacă începem să ne scufundăm, ne revizuim instrumentele de schimbare cu o intenție specifică. Poate că petrecem câteva minute respirând meditativ și apoi răspundem în interior, spunând: „Stai puțin – mizeria asta nu este despre mine și nu mă las să cred că este”. Am putea refuza să salvăm stima de sine a cuiva care reprezintă dominația în viața noastră, chiar devenind mai puțin interesați de el sau refuzând să ne implicăm în jocurile sale. Dacă trebuie să ne ocupăm de ei, începem să ne reprezentăm ca egali, demni să avem voce și spațiu la aceeași masă.

De fiecare dată când refuzăm să acceptăm Alteritatea sau încercările cuiva de a ne domina și de a ne defini, ne slăbim opresorul interior. Acestea sunt acțiuni care reprezintă o schimbare a convingerilor despre valoarea noastră, dreptul nostru de a fi, demnitatea noastră. Din când în când, pe măsură ce începem să practicăm o abordare a vieții care vine din forță și alegeri, recunoaștem: „Oh, da, nu aș fi putut să fac asta înainte.” Acea voce este cea care dezvăluie cât de mult te schimbi și devii mai puternic.

Chiar și în cele mai dificile și izolante momente, trebuie să facem alegerea de a deveni conștienți de opresorul nostru interior. În timp ce facem acest lucru, este util să întrebăm „Cu ce ​​îmi hrănește opresorul interior chiar acum?” și „În ce fel îmi permit să fiu izolat?” Odată alertați, putem combate aceste tendințe, adresându-ne pentru a construi o comunitate cu oameni care sunt investiți direct în noi sau care ne împărtășesc îngrijorarea.

Învățând să ne trăim adevărul

Opresorul nostru interior va încerca să reaprindă fiecare regulă a fricii care ne-a redus la tăcere și ne-a asuprit în trecut. Avem dreptul de refuz. Deci putem spune „Da” multor lucruri noi. Spunem da! să fim auziți de cineva care ne iubește, care vrea să se simtă nevoie de noi. Spunem da! dreptul nostru de a ne împărtăși vocea și o perspectivă pe care ceilalți trebuie să o audă. Spunem da! pentru a inspira curajul oamenilor prin exemplul nostru. Spunem da! la toată pofta care vine cu faptul că ne permitem în sfârșit să ocupăm spațiul pe care trebuie să-l umplem.

Trebuie să învățăm să ne trăim adevărul, definit nici de asupritorii externi, nici de mesajele lor pe care le-am interiorizat și le-am făcut proprii. Pentru a face acest lucru, ne redefinim spațiul în lume și modul în care îl reprezentăm în și între rolurile noastre în viață. Ajungem să stabilim cum vrem să ne arătăm ca indivizi, parteneri, părinți, profesioniști, creatori, influenți — toate rolurile pe care le ocupăm. Acesta este cu adevărat momentul nostru din istorie.

Pe măsură ce devenim mai puțin referitori la asupritorii noștri ca sursă a modului în care credem că ar trebui să fim și să acționăm, apare o întrebare firească. Noi intrebam, „Cine sunt eu, dacă nu asta?” Pentru a te defini cu adevărat – pentru nimeni în afară de tine, fără ca altcineva să definească cum ar trebui să gândești, să trăiești și să simți – ai multe de explorat.

Copyright 2021. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Noile publicații Harbinger. NewHarbinger.com

Articolul Sursa:

Manualul Vindecării Altității

Manualul Vindecării Altității: Depășește trauma agresiunii bazate pe identitate și găsește puterea în diferența ta
de Stacee L. Reicherzer dr

coperta cărții: Ghidul alterității vindecătoare: depășește trauma agresiunii bazate pe identitate și găsește puterea în diferența ta de către dr. Stacee L. ReicherzerAi fost victima agresiunii copilăriei pe baza identității tale? Purtați aceste cicatrici la maturitate sub formă de anxietate, depresie, tulburare de stres post-traumatic (PTSD), relații disfuncționale, abuz de substanțe sau gânduri suicidare? Dacă da, nu ești singur. Clima noastră culturală și politică a redeschis răni vechi pentru mulți oameni care s-au simțit „altfel” în diferite momente ale vieții lor, începând cu agresiunea din copilărie. Această carte de descoperire vă va ghida pe măsură ce învățați să vă identificați temerile adânc înrădăcinate și vă va ajuta să vindecați rănile invizibile ale respingerii copilăriei, a agresiunii și a micșorării bazate pe identitate.

Dacă sunteți gata să vă vindecați din trecut, găsiți putere în diferența voastră și trăiți o viață autentică plină de încredere - acest manual vă va ajuta să vă ghidați, pas cu pas.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.

Despre autor

foto: Stacee Reicherzer, drDr. Stacee Reicherzer, este un consilier, educator și vorbitor public transgender cu sediul în Chicago, Illinois, pentru poveștile celor hărțuiți, uitați și oprimați. Nativul din San Antonio, TX, servește ca facultate clinică de consiliere la Southern New Hampshire University, unde a primit distincția pentru facultate în 2018. Călătorește pe glob pentru a preda și a implica publicul în jurul diverselor subiecte ale alterității, auto-sabotajului și impostorului fenomen. Ea este autorul Manualul Vindecării Altității (New Harbinger, aprilie 2021).

Vizitați site-ul autorului la DrStacee.com/
  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

un vas care a fost reconstruit și „vindecat” cu kintsugi
O hartă a durerii: Kintsugi te duce la lumină după pierdere
by Ashley Davis Bush, LCSW
Repararea ceramicii sparte cu lipici auriu este cunoscută sub numele de Kintsugi. Evidențiind fracturile, noi...
cum poate ajuta bârfa 7 14
Cum bârfa vă poate ajuta munca și viața socială
by Kathryn Waddington, Universitatea din Westminster
Bârfa are o reputație proastă – de la tabloide pline de bârfe salace despre celebrități, până la cei prost purtati...
muri de fericire 7 14
Da, cu adevărat poți muri de tristețe sau de fericire
by Adam Taylor, Universitatea Lancaster
Moartea cu o inimă frântă a fost doar o figură de stil până în 2002, când doctorul Hikaru Sato și colegii...
valuri de căldură sănătate mintală 7 12
De ce valurile de căldură agravează sănătatea mintală
by Laurence Wainwright, Universitatea din Oxford și Eileen Neumann, Universitatea din Zurich
Valurile de căldură au fost legate de o creștere a simptomelor depresive și a simptomelor de anxietate
tânăr care stă pe șinele de cale ferată uitându-se la imaginile din camera lui
Nu-ți fie frică să te uiți mai adânc în tine
by Ora Nadrich
De obicei, nu ajungem în momentul prezent liber de gânduri și preocupări. Și nu călătorim...
Soarele strălucind luminează; cealaltă jumătate a imaginii este în întuneric.
Ei fac diferența! Intenție, vizualizare, meditație și rugăciune
by Nicolya Christi
Cum poate fi transformat pozitiv un sistem ferm înrădăcinat în dualitate și separare? Ca să spun...
cum să faci față epuizării 7 16
5 moduri de a face față epuizării la locul de muncă
by Claudine Mangen, Universitatea Concordia
Munca a devenit o activitate non-stop, datorită pandemiei și tehnologiei care ne face…
harta planetei cu fețe în fundal
Cum să protejezi oamenii pe care îi iubești de criminalitatea cibernetică
by Steve Prentice
Printre cele mai insidioase exemple de exploatare a fricii se numără sub formă de phishing, vishing...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.