În originile sale budiste, Mindfulness implică arătarea compasiunii față de tine și față de toate lucrurile vii. Cu toate acestea, perspectivele psihologice occidentale evidențiază adesea a formă de mindfulness centrată pe sine, încurajând autocompasiunea și acceptarea de sine, ignorând în același timp compasiunea față de ceilalți.
Există un motiv întemeiat pentru care atenția centrată pe sine a fost subliniată atât de mult în cercetările psihologice. S-a demonstrat că această formă de mindfulness îmbunătățirea simptomelor depresiei, crește empatia și îmbunătăți starea de bine, printre o serie de alte beneficii.
Cu toate acestea, deși a fi plin de compasiune cu tine însuți ar putea suna ca o rezoluție grozavă de Anul Nou, cercetări recente au arătat o latură mai întunecată a acestei atenții concentrate pe sine. Te poate determina să prioritizezi propria bunăstare emoțională față de bunăstarea celor din cercul tău social, lăsându-i pe marginea drumului.
În originile sale budiste, mindfulness implică manifestarea compasiunii față de tine și față de toate lucrurile vii. Cu toate acestea, perspectivele psihologice occidentale evidențiază adesea o formă de mindfulness centrată pe sine. (Shutterstock)
Odată cu noul an vin și rezoluțiile de anul nou. Mulți dintre noi ar putea face acele promisiuni familiare de a fi mai sănătoși, de a merge în călătoria pe care ne-am dorit întotdeauna să o facem sau de a învăța o nouă limbă. Dar dacă sunteți printre cei mulți care doresc să fie mai atenți în 2024, cu siguranță nu ești singur.
Mindfulness presupune să fii atent la momentul prezent și să navighezi prin experiențe fără a judeca. Înseamnă să fim mai atenți la nevoile noastre, precum și la nevoile și bunăstarea celor din jurul nostru.
Deși multe cercetări psihologice au arătat că a fi conștient vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mental și emoțional, dovezile recente sugerează că atenția centrată pe sine poate avea un dezavantaj, mai ales când vine vorba de viața noastră socială.
O parte întunecată a atenției?
În originile sale budiste, Mindfulness implică arătarea compasiunii față de tine și față de toate lucrurile vii. Cu toate acestea, perspectivele psihologice occidentale evidențiază adesea a formă de mindfulness centrată pe sine, încurajând autocompasiunea și acceptarea de sine, ignorând în același timp compasiunea față de ceilalți.
Există un motiv întemeiat pentru care atenția centrată pe sine a fost subliniată atât de mult în cercetările psihologice. S-a demonstrat că această formă de mindfulness îmbunătățirea simptomelor depresiei, crește empatia și îmbunătăți starea de bine, printre o serie de alte beneficii.
Cu toate acestea, deși a fi plin de compasiune cu tine însuți ar putea suna ca o rezoluție grozavă de Anul Nou, cercetări recente au arătat o latură mai întunecată a acestei atenții concentrate pe sine. Te poate determina să prioritizezi propria bunăstare emoțională față de bunăstarea celor din cercul tău social, lăsându-i pe marginea drumului.
De exemplu, există dovezi că oamenii care practică meditația mindfulness sunt mai puțin probabil să se simtă vinovat sau să dorească să-și ceară scuze când i-au rănit pe alții. Alte cercetări au constatat că deținuții încarcerați sunt auto-compasionați mai probabil să nege responsabilitatea și să manifeste mai puțină sensibilitate la consecințele comportamentului lor criminal.
În șapte studii care testează programe de mindfulness pentru adulți încarcerați, cercetătorii au descoperit că, în comparație cu controalele, cei instruiți în mindfulness au arătat nici un risc redus semnificativ de comportament criminal.
Aceste studii recente sugerează că avem nevoie de o viziune echilibrată asupra mindfulness-ului, care să pună accent pe aspectele interpersonale, nu doar pe opinii concentrate pe sine, pentru a extinde beneficiile dincolo de noi înșine.
Mindfulness interpersonal
Mindfulness interpersonal, care implică arătarea atenției pline de compasiune față de ceilalți, este legat de a avea mai puțin stres și relații mai bune.
Acordați atenție acțiunilor dvs iar consecințele lor sunt deosebit de importante pentru a fi amabili cu ceilalți. A fi receptivi la experiențele personale ale altora ne poate face și pe noi mai empatic față de ei.
Așadar, cum putem fi conștienți în acest an pentru a beneficia nu doar de noi înșine, ci și de cei din jurul nostru? Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să devii mai atent în relațiile tale cu partenerul sau copiii tăi.
Practică compasiune conștientă cu partenerul tău
Partenerii romantici pot fi o sursă de fericire și siguranță extraordinară, precum și de dezamăgire și rănire. Angajându-te să fii mai atent la nivel interpersonal cu partenerul tău, mai bine te bucuri de avantajele și navighezi în dezavantajele relației tale.
Extinderea compasiunii conștiente și a empatiei față de partenerul tău poate fi deosebit de important util pentru relația ta. Chiar dacă vă îndreptați către un eveniment de viață potențial stresant, de exemplu dacă sunteți așteptând un copil, a fi conștienți unul de celălalt vă poate ajuta să treceți peste stres și provocări.
Ființă iubitor și amabil față de partenerul tău este, de asemenea, de ajutor. Aceasta ar putea include încercarea de a înțelege modul în care starea emoțională a partenerului sau ziua lui le-ar putea influența tonul sau acțiunile. Rămâneți atenți și conștienți în timpul nopților de întâlnire sau chiar în timpul certurilor vă va face pe amândoi să vă simțiți recunoscuți și văzuți, făcând o relație mai satisfăcătoare.
Practicarea acestor abilități conștiente te poate ajuta pe tine și pe partenerul tău simțiți-vă mai aproape și mai conectat, beneficiind nu doar de tine, ci și de relația ta.
Folosiți educația parentală atentă cu copiii dvs
Poate fi atât de ușor să cădem în obiceiuri automate atunci când ne creștem copiii. Folosind părinți conștienți vă poate ajuta să faceți alegeri conștiente despre cum să răspundeți copilului dvs. hrănindu-le bunăstarea și sănătatea mintală.
Asta inseamna acceptându-te și nu te judecând pe tine sau pe copilul tău. Aceasta poate include acceptarea propriilor puncte forte și neajunsuri ca părinte, în același timp, acceptând cine este copilul tău, chiar dacă lucrurile nu merg așa cum vrei. Atunci când copiii tăi nu ascultă, fii plin de compasiune încercând să înțelegi de ce, ceea ce te poate ajuta să identifici mai bine cauza și să abordezi comportamentul lor.
De asemenea, încearcă fii conștient de propriile emoții precum și al copilului dumneavoastră. Ascultă-ți copilul cu toată atenția pentru a-l ajuta să identifice cum se simte. A fi atent la felul în care vă simțiți și la modul în care aceasta vă afectează răspunsurile la copilul dumneavoastră vă poate ajuta să evaluați mai bine nevoile acestuia în acest moment.
Să fii în ton emoțional cu copilul tău vă poate apropia și vă poate sprijini dezvoltarea emoțională a copilului dumneavoastră, iar utilizarea parentală atentă ar putea chiar ajuta copilul sa fie mai atent.
Odată cu noul an, vine și oportunitatea de a ne îmbunătăți ca parteneri, colegi, membri ai familiei și prieteni. Poate că a fi atent a făcut deja parte din rezoluția pentru anul nou sau, după ce ați citit acest lucru, l-ați adăugat pe listă. Oricare ar fi rezoluțiile tale, amintește-ți că mindfulness înseamnă să fii atent la cei din jurul nostru și nu doar la noi înșine.
Hali Kil, profesor asistent, psihologie, Universitatea Simon Fraser și Nathaniel Johnson, doctorand, Psihologia dezvoltării, Universitatea Simon Fraser
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți de Mindfulness:
Miracolul Mindfulness
de Thich Nhat Hanh
Această carte clasică a lui Thich Nhat Hanh introduce practica meditației mindfulness și oferă îndrumări practice despre încorporarea mindfulness în viața de zi cu zi.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Oriunde te duci, acolo ești
de Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, creatorul programului de reducere a stresului bazat pe Mindfulness, explorează principiile mindfulness și modul în care aceasta poate transforma experiența de viață.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acceptarea radicală
de Tara Brach
Tara Brach explorează conceptul de autoacceptare radicală și modul în care mindfulness poate ajuta oamenii să vindece rănile emoționale și să cultive autocompasiunea.
