În lumea post-pandemie, mulți oameni se confruntă cu sărbătorile fără cei dragi alături de ei. Douglas Sacha/Moment prin Getty Images
Sezonul sărbătorilor este menit să fie plin de bucurie, conexiune și celebrarea ritualurilor. Mulți oameni, totuși, își amintesc cu toată durerea de durerea lor în această perioadă a anului și de pe cine – sau ce – au pierdut.
A adăugat stresul din sezonul sărbătorilor nu ajută. Studiile arată că sărbătorile afectează negativ sănătatea mintală a multor oameni.
În timp ce factorii de stres legați de COVID-19 s-au diminuat, durere de la schimbare și pierdere pe care atâţia au îndurat în timpul pandemia persistă. Acest lucru poate face ca emoțiile dificile să reapară atunci când sunt mai puțin așteptate.
sunt un terapeut licențiat și instructor de yoga sensibil la traumă. În ultimii 12 ani, am ajutat clienții și familiile să gestioneze durerea, depresia, anxietatea și traume complexe. Aceasta include mulți lucrători din domeniul sănătății și primii respondenți care mi-au povestit nenumărate povești despre cum a apărut pandemia burnout crescut și le-au afectat sănătatea mintală și calitatea vieții.
Am dezvoltat un program online pe care cercetările arată că îl are le-au îmbunătățit bunăstarea. Și am observat direct cât de multă durere și tristețe se pot intensifica în timpul sărbătorilor. Expertul în durere David Kessler discută cinci mecanisme de adaptare pentru a trece peste vacanță.
Sărbători post-pandemie și durere prelungită
În timpul pandemiei, dinamica familiei, relații strânse și conexiuni sociale au fost încordați, problemele de sănătate mintală au crescut sau agravat, iar tradițiile și rutinele de sărbători ale majorității oamenilor au fost schimbate.
Cei care au pierdut o persoană iubită în timpul pandemiei este posibil să nu fi putut practica ritualuri, cum ar fi organizarea unei slujbe comemorative, întârziind și mai mult procesul de doliu. Drept urmare, tradițiile de sărbători se pot simți mai dureroase acum pentru unii. Perioada liberă de la școală sau de la serviciu poate declanșa, de asemenea, sentimente mai intense de durere și poate contribui la sentimente de singurătate, izolare sau depresie.
Uneori, sentimentele de durere sunt atât de persistente și severe încât interferează cu viața de zi cu zi. În ultimele decenii, cercetătorii și clinicienii s-au confruntat cu cum să se facă în mod clar definiți și tratați durerea complicată care nu se diminuează în timp.
În martie 2022, a fost adăugată o nouă intrare pentru a descrie durerea complicată Manualul de diagnostic si statistica a tulburarilor mentale, sau DSM, care clasifică un spectru de tulburări și probleme de sănătate mintală pentru a înțelege mai bine simptomele și experiențele oamenilor pentru a le trata.
Această condiție nou definită este numită tulburare de durere prelungită. Despre 10% dintre adulții îndoliați sunt expuși riscului, și acele tarife par să fi crescut în urma pandemiei.
Persoanele cu tulburare de durere prelungită experimentează emoții intense, dor de decedat sau preocupare supărătoare pentru amintirile persoanei iubite. De asemenea, unora le este greu să se reangajeze social și se pot simți amorțiți emoțional. În mod obișnuit, evită amintirile persoanei iubite și pot experimenta o pierdere a identității și se pot simți sumbru în ceea ce privește viitorul lor. Aceste simptome persistă aproape în fiecare zi timp de cel puțin o lună. Tulburarea de durere prelungită poate fi diagnosticată cel puțin un an după o pierdere semnificativă pentru adulți și cel puțin șase luni după o pierdere pentru copii.
Nu sunt străin de durerea complicată: un prieten apropiat de-al meu s-a sinucis când eram la facultate și am fost unul dintre ultimele persoane cu care a vorbit înainte de a-și pune capăt vieții. Acest lucru mi-a schimbat sentimentul de predictibilitate și control în viața mea și m-a lăsat să dezleg multe teme existențiale acea supraviețuitori pierderi de sinucidere deseori se confruntă.
Cum doliu modifică chimia creierului
Cercetările sugerează că durerea nu are numai consecințe negative asupra unei persoane fizică de sănătate, Dar pentru chimia creierului prea.
Sentimentul de durere și dor intens pot perturba sisteme de recompensă neuronale din creier. Atunci când persoanele îndoliate caută o legătură cu persoana iubită pierdută, ei tânjesc la recompensa chimică pe care au simțit-o înainte de pierderea lor când s-au conectat cu acea persoană. Aceste comportamente de căutare a recompensei tind să opereze pe o buclă de feedback, funcționând similar cu dependența de substanțeși ar putea fi motivul pentru care unii oameni rămân blocați în disperarea durerii lor. Un podcast despre înțelegerea durerii și pierderii.
Un studiu a arătat o activarea crescută a amigdalei atunci când arată imagini legate de moarte persoanelor care au de-a face cu durere complicată, în comparație cu adulții care nu suferă de o pierdere. The amigdala, care inițiază răspunsul nostru de luptă sau fuga pentru supraviețuire, este de asemenea asociat cu gestionarea suferinței atunci când este separat de o persoană dragă. Aceste modificări ale creierului ar putea explica impactul mare pe care durerea prelungită îl are asupra vieții cuiva și asupra capacității sale de a funcționa.
Recunoașterea tulburării de durere prelungită
Experții au scale dezvoltate pentru a ajuta la măsurarea simptomelor tulburării de durere prelungită. Dacă vă identificați cu unele dintre aceste semne timp de cel puțin un an, poate fi timpul să contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Durerea nu este liniară și nu urmează o linie temporală. Este un proces dinamic, în evoluție, diferit pentru fiecare. Nu există o modalitate greșită de a te întrista, așa că fii plin de compasiune cu tine și nu judeca ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să faci.
Creșterea suportului social și implicarea în activități semnificative sunt primii pași importanți. Este esențial să se abordeze orice preexistent sau probleme de sănătate mintală concomitente precum anxietatea, depresia sau stres post traumatic.
Poate fi ușor să confundați durerea cu depresia, deoarece unele simptome se suprapun, dar există diferențe critice.
Dacă vă confruntați cu simptome de depresie de mai mult de câteva săptămâni și vă afectează viața de zi cu zi, munca și relațiile, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră primar sau cu terapeutul.
O a șasea etapă a durerii
Am descoperit că denumirea stadiului de durere pe care o trăiește cineva ajută la diminuarea puterii pe care o poate avea asupra lor, permițându-i să-și plângă pierderea.
De zeci de ani, majoritatea clinicienilor și cercetătorilor au recunoscut cinci etape ale durerii: negare/șoc, furie, depresie, negociere și acceptare.
Dar „acceptarea” durerii tale nu este bine pentru mulți. De aceea, o a șasea etapă a durerii, numită „găsirea sensului”, adaugă o altă perspectivă. Onorarea unei pierderi reflectând asupra semnificației acesteia și asupra ponderii impactului acesteia poate ajuta oamenii să descopere modalități de a merge mai departe. Recunoașterea modului în care viața și identitatea cuiva sunt diferite în timp ce îți faci loc durerii în timpul sărbătorilor ar putea fi o modalitate de a atenua disperarea.
Când prietenul meu s-a sinucis, am găsit o apreciere mai profundă pentru ceea ce a adus în viața mea, bucurându-mă de momentele de care s-ar fi bucurat, în onoarea lui. După mulți ani, am reușit să găsesc sens prin răspândirea conștientizării sănătății mintale. Am vorbit în calitate de prezentator expert pentru organizații de prevenire a sinuciderii, a scris despre pierdere prin sinucidere și am devenit certificat pentru a învăța comunitatea mea locală cum să răspund unei persoane care se confruntă cu semne de suferință sau criză de sănătate mintală prin Prim ajutor în sănătate mintală cursuri. Totuși, găsirea sensului este diferită pentru fiecare.
Uneori, adăugarea unei rutine sau a unei tradiții de sărbători poate ușura durerea și permite o nouă versiune a vieții, în timp ce vă amintiți în continuare de persoana iubită. Scoateți acea rețetă veche sau vizitați restaurantul preferat de care v-ați bucurat împreună. Puteți alege să rămâneți deschis la ceea ce vă oferă viața, în timp ce îndurerați și vă onorați pierderea. Acest lucru poate oferi un nou sens la ceea ce – și cine – este în jurul tău.
Mandy Doria, Profesor asistent de psihiatrie, Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
