Vechea mea definiție a bucuriei părea întotdeauna ca și cum ar fi fost în viitor. Când voi obține acest lucru, voi fi bucuros. Când voi obține asta, voi fi bucuros. Când mă simt mai bine; sunt mai bine; Voi fi bucuros. Și este trist să mă uit înapoi în atâtea zile încât am pierdut așteptând bucurie, mai degrabă decât să mă trezesc cu faptul că este în jurul meu. — Kris Carr
Un antidot puternic împotriva fricii și anxietății uneori provocate de o stare de sănătate este bucuria. Și, uneori, bucuria se poate resimți atunci când se confruntă cu provocări de sănătate. Dacă vrem bucurie, trebuie să o atingem în mod activ. Vom explora câteva modalități de a face acest lucru.
Două modalități puternice de a îmbrățișa bucuria: recunoștința și sărbătoarea
Practicarea recunoștinței este una dintre cele mai puternice modalități de a îmbrățișa bucuria. La fel de Spune Oprah Winfrey„Dacă vă concentrați asupra a ceea ce aveți, veți începe să vedeți că aveți mai mult. Și dacă vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți, veți trăi întotdeauna într-un spațiu de lipsă. ” Studiile au arătat, de asemenea că exprimarea conștientă a recunoștinței vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, calitatea somnului și stima de sine.
Una dintre cele mai bune modalități de a aprecia activ ceea ce aveți este să țineți un jurnal de recunoștință, în care scrieți cinci lucruri specifice pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi și petreceți câteva minute concentrându-vă pe fiecare. Vă poate relaxa și vă poate ajuta să observați binele din jur.
O altă modalitate de a aprecia binele din viața ta este o practică strălucită pe care Martha Beck o numește „sărbătoare”. În cartea ei, Dieta Joy: 10 practici zilnice pentru o viață mai fericită, Descrie Beck ospăţ ca îmbunătățire a experiențelor de viață pozitive. Ea extinde această descriere asupra ei website, spunând:
„Cea mai comună definiție a cuvântului sărbătoare, desigur, este o masă mare. Cu toate acestea, majoritatea sărbătorilor Joy Diet nu implică mâncare ... Auzirea unei simfonii sau atingerea curbei cotului iubitului tău ar putea fi considerată cu siguranță o sărbătoare, cu condiția să acordi atenția corectă. ”
Beck explică faptul că pentru a crea o sărbătoare,
„Vă ajută să efectuați un fel de ritual care vă va îndrepta atenția către semnificația simbolică a acțiunilor voastre. Un ritual, oricât de simplu, creează o margine în jurul unei activități așa cum face un cadru în jurul unei imagini. Aceasta diferențiază această activitate de viața obișnuită într-un mod care subliniază frumusețea și unicitatea, asigurându-se că cei care participă la ea devin mai conștienți de semnificația ei. ”
În casa noastră, a avea lumânări și flori la masă poate transforma o conversație de cină în familie în acel fel de sărbătoare legată de bucurie. În mod similar, să cânt muzică, să cânt încet și să-mi trezesc fiii cu masaje scurte în loc să strigi doar „Este timpul să te ridici!” poate transforma o parte cheie a rutinei noastre de dimineață într-o sărbătoare în loc de fiasco. Căutați locuri din viața voastră care pot fi îmbunătățite pentru a crea aceste sărbători vesele.
Ți se pare dificil să găsești pete de bucurie?
Dacă ți se pare greu să găsești locuri de bucurie pentru recunoștință sau sărbătoare, poți fi deprimat. Dacă da, nu ești singur. Abordarea unei probleme de sănătate pe termen lung poate fi deprimantă. Știu. Am fost acolo. Când te simți deprimat, mesajele întunecate și temerile îți înnegură gândirea, astfel încât să te simți fără speranță, descurajat și incapabil să vezi mult bine acum sau în viitor.
Chestionarul privind sănătatea pacientului este un instrument excelent de autoevaluare care, deși nu oferă un diagnostic medical precis, vă poate ajuta să determinați dacă ați putea fi deprimat. Puteți găsi chestionarul la www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Ajustați scorul în mod corespunzător dacă starea dumneavoastră de sănătate împărtășește unele simptome cu depresia, cum ar fi oboseala sau dificultăți de concentrare.) Dacă credeți că sunteți deprimat, discutați cu prietenii și familia, primiți asistență, folosiți instrumentele din această carte sau luați în considerare vizualizarea unui terapeut pentru ajutor.
Pentru astazi: Alegeți o activitate din viața dvs. care ar putea fi îmbunătățită pentru a experimenta mai mult sens și bucurie. Decideți cum doriți să adăugați ritual sau atenție pentru a-l transforma într-o sărbătoare.
Două sugestii despre cum să aduci mai multă bucurie în viața ta
Râde
Râsul este minunat pentru sănătatea ta. Povestea este că, potrivit unor studii, copiii mici râd de 300 până la 400 de ori pe zi, în timp ce adulții râd doar de vreo 15 ori pe zi. Adevărul este că, dacă aveți de-a face cu o provocare majoră pentru sănătate, puteți constata că numărul zilnic de râs este chiar mai mic. Nu este întotdeauna ușor să găsești amuzantul.
In Dieta Joy, Martha Beck recomandă să faci cel puțin 30 de râsuri pe zi și să tragi cu o sută. I-am luat sfatul când am fost deprimată în timpul bolii mele, punând împreună un „kit de râs” care a inclus Partea îndepărtată și Dilbert cărți de benzi desenate și DVD-uri de Simpsons și Seinfeld. Pare o prostie, dar petrecerea orelor de râs cu trusa mea, în special cu alte persoane, a fost o piesă importantă pentru a mă scoate din depresie. Incearca-l. Nu poate face rău.
Fa ceea ce iti place
A-ți face timp să îmbrățișezi lucrurile pe care le iubești îți poate crește semnificativ bucuria și reduce stresul. Fă loc în viața ta pentru lucrurile pe care le iubești și le poți face - artă, muzică, tâmplărie, matlasare, citit, dans, scris, grădinărit, drumeții sau orice altceva - chiar dacă este doar puțin din când în când.
Vreau să recunosc două lucruri despre acest lucru. În primul rând, deși poate fi fabulos pentru bunăstarea ta să faci ceea ce îți place, fii atent să nu-ți atragi atenția într-un hobby pentru a evita să faci față realității stării tale de sănătate.
În al doilea rând, dacă vă confruntați cu provocări majore de sănătate, unele lucruri mai solicitante fizic, cum ar fi grădinăritul sau dansul, pot părea imposibile. Poate fi dificil să accepți limitări, dar uneori adaptarea pasiunilor tale la abilitățile tale actuale poate aduce în continuare bucurie. Dacă grădinăritul sau dansul nu sunt la îndemână, poate avea opțiuni bune să ai o grădină cu plante în ghivece sau să dansezi în timp ce stai așezat.
Vedeți ce funcționează pentru dvs. și obțineți sprijin emoțional pentru a vă ajuta să faceți față oricărei dureri pe care trebuie să le lucrați pentru a vă întoarce la pasiunile voastre într-un mod nou și adaptat. În plus, există activități mai puțin solicitante care să inducă bucurie, cum ar fi citirea, cântatul, artizanatul, ascultarea de muzică, podcast-uri sau cărți audio; și vizionarea de divertisment de bună calitate.
Pentru a vedea una dintre cele mai puternice ilustrații de a face ceea ce îți place și de a te bucura în fața unei provocări de sănătate, caută frumosul videoclip viral „Deb's SAU Flash Mob" pe Youtube. Când doctorul Deborah Cohan a fost diagnosticat cu cancer de sân în stadiul 2 și a avut nevoie de o dublă mastectomie în noiembrie 2013, a decis că vrea să meargă în operație cât mai puternică, centrată și veselă, așa că a dansat - în sala de operație, la Beyoncé, cu o echipă de rezidenți chirurgicali și asistente medicale care se strecoară împreună cu ea. Este uluitor să privești. La fel de Dr. Cohan explică:
L-am întrebat pe anestezist dacă aș putea dansa înainte de operație. Știam că este o cerere nebună, dar am vrut să fiu într-un loc cu adevărat vibrant și să am corpul meu receptiv la intervenții chirurgicale ... Majoritatea pacienților se medicează și intră pe o cărucior. Am vrut ca eu să fiu pe deplin conștient mergând acolo, alegând să fiu operat ... Pentru mine, nu a fost vorba de ignorarea fricii - a fost vorba de confruntarea cu frica și tristețea cu adevărat direct. Mi-a fost frică de moarte și, odată ce am explorat cu adevărat acest lucru - cum ar arăta pentru mine să mor acum și să-mi părăsesc cei doi copii mici - tocmai am mers acolo. Și odată ce am făcut-o, a fost o descoperire că, în timp ce trebuia să am această experiență, nu aveam de gând să mor din cauza faptului că îmi scoteau sânii. Și apoi a existat spațiu pentru bucurie.
Aflați mai multe despre perspectivele Dr. Cohan asupra vindecării prin bucurie și mișcare la www.embodied medicine.org.
Găsirea bucuriei prin conexiune
Dar asta este doar; Mă pot concentra fie pe ceea ce am pierdut, fie pe ceea ce am câștigat, iar eu îl aleg pe acesta din urmă. — Angie Smith
Când vorbește despre sărbătoare, Martha Beck spune:
„În cele din urmă, există un fel de sărbătoare care eclipsează toate celelalte feluri puse laolaltă și care este o sărbătoare a iubirii ... Pentru mine o sărbătoare a iubirii este orice moment (sau oră sau viață) în care ființele umane schimbă afecțiunea.”
Una dintre capcanele de a avea o stare de sănătate gravă este că este posibil să pierdeți o mulțime de sărbători de dragoste. Acest lucru poate fi foarte izolant, ceea ce poate duce la depresie și poate face mai greu să ai grijă de tine.
Faceți tot ce puteți pentru a vă conecta cu ceilalți și pentru a evita această izolare. Dacă nu aveți energie pentru a ieși afară, spuneți-le prietenilor cum pot veni și să fie sociali cu dvs. într-un mod care nu se epuizează. Poate cineva ar putea să vadă un film cu tine, să aducă o masă și să mănânce cu tine sau să aducă o carte și să citească în liniște cu tine în aceeași cameră.
Gretchen Rubin, autorul Proiectul Fericire, spune că sfatul fericit pe care l-a găsit cel mai eficient a fost să se alăture sau să înceapă un grup. „Știm din cercetare că ceea ce ne face mai fericiți sunt relațiile puternice cu alte persoane și că puteți construi acest lucru prin alăturarea sau înființarea de grupuri.”
Dacă sunteți suficient de bine, implicarea în grupuri legate de starea dumneavoastră de sănătate care au o perspectivă proactivă și pozitivă poate fi foarte plină de satisfacții. Dacă nu sunteți suficient de bine fizic pentru a ieși la întâlniri de grup, căutați să vă alăturați grupurilor online care se referă fie la starea dumneavoastră de sănătate, fie la altceva care vă oferă bucurie. Carmel, medic în Carolina de Nord, are două fiice fabuloase, dintre care una este grav invalidată de paralizie cerebrală. Carmel spune că „familia sa online” a altor părinți care cresc copii cu dizabilități este linia vieții sale și cea mai mare sursă de sprijin. Când nimeni altcineva nu înțelege prin ce trece, știe că vor fi acolo. Uită-te în jur pentru a vedea ce îți place. Dacă încerci una și o urăști, nu renunța. Există un grup de gazilioane acolo. Există unul pentru tine.
Pentru astazi: Gândiți-vă la câteva moduri în care vă puteți conecta cu alții în săptămâna viitoare; chiar dacă sunt doar mici, primii pași. Notați-le în calendarul dvs. pentru a vă ajuta să vă amintiți.
© 2015 de Janette Hillis-Jaffe. Toate drepturile rezervate.
Retipărit, cu permisiunea editorului, New Page Books.
o divizie a Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.
Sursa articolului
Vindecare zilnică: Ridică-te, ia-ți sarcina și recuperează-ți sănătatea ... O zi la rând
de Janette Hillis-Jaffe.
Janette, care a suferit o boală cronică timp de șase ani, știe cât de dificil poate fi să-ți revii sănătatea. Deci, în loc să prescrieți un tratament specific, o dietă sau o rutină de exerciții fizice, Vindecare zilnică oferă pași de acțiune zilnici pentru a vă ajuta să eliminați obiceiurile vechi și să stabiliți noi căi spre sănătate. Oferă îndrumări practice cu privire la depășirea provocărilor de vindecare.
Despre autor
Janette Hillis-Jaffe este un căutat vorbitor, consultant și antrenor, cu un master în sănătate publică de la Școala de sănătate publică de la Harvard. Ea a petrecut mii de ore studiind consiliere, nutriție, conexiunea minte-corp și sistemul de îngrijire a sănătății din SUA în timpul efortului ei reușit de a se vindeca de propria ei tulburare autoimună debilitantă de șase ani. Este pasionată de a-i ajuta pe ceilalți să preia conducerea și să obțină cea mai bună sănătate posibilă.
Video / instruire cu Janette: Cum să-ți găsești calea către sănătate și să te ții de ea
{vembed Y = RLvV3cEJDyM}
Cărți conexe
Mai multe cărți pe această temă
at InnerSelf Market și Amazon
