Imagini de Jonathan Alvarez 

Indiferent dacă știți sau nu, comunicați mesaje puternice toată ziua fără a rosti un singur cuvânt

În câteva momente de la intrarea într-o cameră, o întâlnire, un apel Zoom sau acasă, toată lumea din jurul tău va avea o idee destul de bună despre ce se întâmplă cu adevărat cu tine. Nu trebuie să rostiți niciun cuvânt - vă vor citi limbajul corpului. Fără efort, răspândim confuzie și neliniște, sau ușurință și conexiune prin poveștile pe care le spunem cu corpurile noastre. Și, cu cât suntem mai conștienți de corpul nostru, cu atât vom comunica mai eficient.

Ideea că limbajul corpului este o metodă importantă de comunicare nu este nouă. Articole în New York Times și Forbes susțin că limbajul corpului este probabil cele mai multe mod important în care comunicăm și reprezintă aproximativ 60% din ceea ce le spunem oamenilor din jurul nostru. Știm acest lucru intuitiv. 

Gândește-te la asta – cine dintre noi nu știe cum e să stai lângă cineva care clocotește de furie? O înțelegem imediat – s-ar putea să zâmbească, dar le putem identifica furia prin tensiunea din ochi sau rigiditatea umerilor. Cine dintre noi nu cunoaște senzația de a sta lângă cineva relaxat, deschis și emanând bucurie? S-ar putea să recunoaștem asta în mișcările mâinilor lor, ușurința în poziția lor sau chiar un zâmbet. Ne împărtășim din neatenție opiniile, preferințele, judecățile, tensiunile, bucuriile, anxietățile și frustrarea pe tot parcursul zilei în felul în care intrăm într-o cameră, respirăm, facem contact vizual și ne ținem corpul. 

Dar în aceste vremuri de anxietate, cei mai mulți dintre noi nu știu ce spune corpul nostru us, darămite celorlalți. Ratăm indicii importante, trimitem din greșeală semnale confuze și creăm neînțelegeri. Cei mai mulți dintre noi suntem prinși în răspunsuri la stres care ne îngreunează să fim întruchipați pe deplin.

Ce spune corpul tău?

Un recent Sondaj Gallup a constatat că aproximativ treizeci la sută din populația SUA suferă de anxietate.  Un alt studiu a constatat că aproximativ 70% din populația SUA a suferit un eveniment traumatic.   

Detașarea de corp este unul dintre efectele secundare principale ale traumei și anxietății. Pierdem legătura cu felul în care ne simțim și cu ceea ce avem nevoie pentru a fi împămânțiți. Acest lucru se poate întâmpla oriunde, oricând: în mijlocul unei întâlniri importante de vânzări, la un apel sau la o întâlnire Zoom, sau când descoperim că convingerile noastre de bază sunt provocate de o persoană dragă sau de un coleg.

Acest lucru înseamnă adesea că, în ciuda faptului că avem încredere în ceea ce vrem să spunem, corpurile noastre vor spune o cu totul altă poveste și ne vor submina eficiența. Am putea crede că spunem întreaga poveste cu ceea ce spunem, text sau tip, dar este posibil să spunem povești complet diferite cu felul în care respirăm, felul în care intrăm în camere, postura noastră sau calitatea noastră. contact vizual.

Poveștile pe care corpurile noastre le împărtășesc

Poveștile pe care le împărtășim determină modul în care oamenii ne percep. Acest lucru este valabil la serviciu, acasă, în tren, la coadă la cafenea – pe scurt, peste tot. Dar de cele mai multe ori, nu avem o idee prea mare despre poveștile pe care le spunem altora. 

Nu ne putem controla circumstanțele exterioare, dar putem lua măsuri pentru a ne conecta mai bine cu corpurile noastre, astfel încât să știm ce povești, impulsuri, sentimente și tensiuni avem. Cu cât știm mai bine ce purtăm, cu atât mai bine vom putea comunica cu ceilalți. Vom putea alege în mod activ ce povești pe care le împărtășim și pe care nu. Ce povești le luăm și pe care alegem să le lăsăm în urmă.

Meditație de scanare corporală 

Încercați această practică de scanare corporală pentru a vă crește gradul de conștientizare a corpului și pentru a deveni mai conștient de poveștile pe care le aveți pe măsură ce vă deplasați pe parcursul zilei. (V-ar putea dori să vă înregistrați citind acest scenariu și să vă agățați de el, astfel încât să puteți reveni la această practică ori de câte ori aveți nevoie.)

Această scanare corporală poate fi efectuată în timp ce sunteți întins, așezat sau în orice altă postură pe care o găsiți confortabilă și relaxantă. 

Începe prin a-ți atrage atenția asupra corpului tău. Poți să închizi ochii sau să-i ții deschiși.

Observă cum se simte corpul tău. Simțiți greutatea corpului pe scaun sau pe podea.  

Respirați adânc.

Observă-ți picioarele pe podea. Observă senzația că picioarele tale ating podeaua. Greutatea și presiunea, vibrația, căldura. Observați dacă au vreo poveste de spus. În timp ce ascultați, observați dacă aceste povești sunt zgomotoase, liniștite sau chiar tăcute.

Observați picioarele pe scaun sau pe podea. Observați greutatea, ușurința sau temperatura lor. Observați dacă au vreo poveste de spus. În timp ce ascultați, observați dacă aceste povești sunt zgomotoase, liniștite sau chiar tăcute.

Observă-ți spatele lipit de scaun sau de podea. Observați cum se simte suportul de suprafață. Respirați în tot spatele. Observă dacă spatele tău are povești de spus. În timp ce ascultați, observați dacă aceste povești sunt zgomotoase, liniștite sau chiar tăcute.

Odată cu următoarea respirație, aduceți-vă conștientizarea în abdomen, coaste, inimă, plămâni și trunchi. Respirați în întregul trunchi. Observă dacă trunchiul tău are povești de spus. În timp ce ascultați, observați dacă aceste povești sunt zgomotoase, liniștite sau chiar tăcute.

Observați-vă mâinile, degetele și încheieturile. Relaxează-le. Întrebați-vă mâinile dacă au ceva de spus. În timp ce ascultați, observați dacă aceste povești sunt zgomotoase, liniștite sau chiar tăcute.

Observați-vă brațele, bicepșii și tricepșii, precum și coatele. Lasă respirația să se miște în sus și în jos pe brațe. Observă senzația din brațele tale. Observă dacă brațele tale au povești de împărtășit. Observați volumul. În timp ce ascultați, observați dacă aceste povești sunt zgomotoase, liniștite sau chiar tăcute.

Lăsați-vă conștientizarea să vă miște brațele până la gât și gât. Lasă-le să fie moi. Relaxați-vă. Inspirați și expirați din tot gâtul și gâtul. Ce are gâtul tău de spus? În timp ce ascultați, observați dacă aceste povești sunt zgomotoase, liniștite sau chiar tăcute.

Acum, separați dinții de sus de cei de jos. Înmoaie-ți maxilarul. Lasă-ți fața și mușchii feței să se relaxeze. Respiră în toată fața ta. Întrebați-vă fața dacă au ceva de spus. Ce povești conține fața ta? În timp ce ascultați, observați dacă aceste povești sunt zgomotoase, liniștite sau chiar tăcute.

Apoi observa-ti tot corpul, prezent si viu. Respiră adânc în tot corpul tău.

Fii conștient de tot corpul tău cât de bine poți. Respirați și faceți orice micro-mișcări. Poate mișcați-vă degetele de la picioare sau de la mâini. Și apoi, când ești gata, deschide ușor ochii.

Întoarce-te oriunde te-ai afla și scrie timp de 10 minute.

O abilitate invatata

Practica de meditație prin scanarea corpului vă poate face un comunicator mai eficient și mai atent, crește conștientizarea de sine și vă poate oferi relaxare. 

Nu vom fi relaxați și fericiți tot timpul, dar cu cât putem deveni mai conștienți de poveștile din interior, cu atât putem deveni mai pricepuți să discernem și să alegem ceea ce împărtășim și ceea ce nu facem pentru a obține o conexiune pozitivă. și comunicare. 

Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Adaptat cu permisiunea autorului/editorului.

Cartea acestui autor: Vindecarea narativă

Vindecarea narativă: trezește puterea poveștii tale
de Lisa Weinert

Lucrarea Lisei Weinert se bazează pe premisa că ne păstrăm poveștile în corpurile noastre. Măsura în care învățăm cum să le eliberăm afectează modul în care ne percepem și ne abordăm viețile - dar dacă nu avem instrumentele pentru a ne înțelege narațiunea în afara a ceea ce ni s-a spus? Ce se întâmplă dacă nu avem acces la propria noastră poveste din cauza unei traume? Ce se întâmplă dacă nu suntem în stare să împărtășim adevărul nostru lumii? În Narrative Healing, ea dă putere cititorilor să identifice, să înțeleagă și să profite de puterea vindecătoare a poveștilor lor. 

Pentru mai multe informații și/sau pentru a comanda această carte cartonată, faceți clic aici.  Disponibil și ca Audiobook și ediție Kindle.

Despre autor

Lisa Weinert a predat și a ținut prelegeri despre puterea povestirii în instituții precum Universitatea Wesleyan, Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate și companii media Fortune 500. Începându-și cariera în publicarea de cărți, Lisa a devenit în cele din urmă instructor de yoga certificat, cu o specialitate în yoga restauratoare și informată asupra traumei, ceea ce a determinat-o să combine pregătirea profesională cu propria experiență cu trauma pentru a crea Narrative Healing, un program de scriere care încearcă să elibereze. poveștile noastre într-un mod care este accesibil și responsabil. 

Vizitați site-ul ei la LisaWeinert.com