Băutul de sărbători poate scăpa de sub control înainte de a ne da seama. Este important să cunoașteți semnele utilizării excesive. Steve Cukrov / Shutterstock.com
Este cea mai minunată perioadă a anului, când petrecerile de vacanță se ciocnesc cu evenimente de atletism colegiale și profesionale. Ce au toate în comun? Băutură, o mulțime de ea și adesea gratuită. Nu e de mirare că renii de plumb au nasul roșu.
Bineînțeles, băutul nu se limitează la un singur sezon, ci deține un loc proeminent în timpul sărbătorilor. Pe parcursul câtorva săptămâni scurte, consumul de cidru înțepat, boabe plăcute, vin, bere, cocktailuri și variațiile acestora poate fi mai mare decât în orice alt moment al anului. Un studiu din industrie a sugerat că băut dublu în această perioadă a anului. În timpul petrecerii, vedem de aproape obiceiurile de băut ale partenerilor noștri, colegilor de muncă, ale rudelor și, bineînțeles, ale noastre.
În acest sezon de sărbători, s-ar putea să observați cât de mult beți. S-ar putea să începeți să vă puneți la îndoială motivația pentru băut. Sau mă întreb despre efectele pe termen lung. Deși ar putea fi tentant să respingem aceste reflecții neliniștitoare, în calitate de director al Universității din Florida Centrul de Cercetare și Educație în Dependență, Vă încurajez să nu faceți acest lucru.
Uneori, o băutură este prea multă. bogdanhoda / Shutterstock.com
Câte sunt prea multe?
Aproximativ unul din opt adulți din SUA a îndeplinit criteriile pentru o tulburare de consum de alcool în 2013 - cel mai recent an pentru care avem date. Comparați acest lucru cu puțin peste unul din 12 în 2002. Aceasta reprezintă o creștere de aproape 50%. Utilizarea abuzivă a alcoolului poate duce la violență interpersonală și vătămări fizice și poate agrava condițiile medicale și psihiatrice. Pe lângă impactul său asupra sănătății și bunăstării, consumul abuziv de alcool costă SUA se estimează la 224 miliarde USD un an de productivitate pierdută, costuri de îngrijire a sănătății, costuri ale justiției penale și altele. Mai mult de 75% din aceste costuri sunt asociate consumului excesiv de alcool.
Dar aceste statistici nu răspund la întrebarea pe care o primesc cel mai adesea de la prieteni, familie, cunoștințe ocazionale și chiar străini la petreceri sau la zboruri de țară. Ceea ce toată lumea vrea să știe este: „Cât pot bea fără să fiu alcoolic?” Răspunsul este „Depinde”.
Pentru început, nu mai apelați nume
Pentru a aborda în mod eficient întrebarea, trebuie să ne regândim utilizarea termenului „alcoolic”. Oamenii au tulburări; nu sunt ei înșiși aceste tulburări. Distincția nu este doar o chestiune de semantică. Este fundamental pentru eliminarea stigmatizării tulburărilor de consum de substanțe și a altor afecțiuni psihiatrice.
Cu toate acestea, întrebarea mai adecvată: „Cât pot bea fără să dezvolte o tulburare de consum de alcool?” primește același răspuns: Depinde. Suma pe care o persoană o bea nu determină în mod direct un diagnostic de tulburare a consumului de alcool. Dar cum poate o „problemă de băut” să nu aibă o limită definitivă?
Asta pentru că doi oameni ar putea bea aceeași cantitate și ar putea avea consecințe complet diferite. Deci, criteriile de diagnostic pentru tulburarea consumului de alcool se concentrează pe acele consecințe, mai degrabă decât pe numărul de băuturi absorbite.
De exemplu, incapacitatea de a vă controla consumul de alcool, oricât ai bea, este un steag roșu. A avea pofte de alcool este un alt lucru. Băutul interferează cu responsabilitățile de la locul de muncă, de la școală sau de acasă? Beți în situații în care știți că este riscant să faceți acest lucru?
Desigur, cu cât bei mai mult, cu atât este mai probabil să experimentezi consecințe negative.
Există resurse disponibile pentru a vă ajuta să știți dacă beți prea mult. și-one / Shutterstock.com
O afacere riscantă
Majoritatea băutorilor nu dezvoltă o tulburare. Dar asta nu înseamnă că ești deconectat. Cercetările arată că americanii beau mai mult și mai mult de fiecare dată când beau decât oricând. Și, adulții sunt continuând să beau până la vârste mai în vârstă decât oricând înainte.
Femeile, în special, par să bea mai mult pe măsură ce îmbătrânesc. Un procent semnificativ de băutori cu vârsta peste 55 de ani depășesc adesea Institutul Național de Abuz de Alcool și Alcoolism ghiduri sugerate pentru consumul moderat de alcool fără a îndeplini neapărat criteriile pentru o tulburare de consum de alcool. Fie că aveți sau nu o tulburare diagnosticabilă, toată această băutură poate provoca probleme.
Una dintre aceste probleme este conducerea. Oamenii consideră în mod eronat că este o problemă a unui tânăr. Dar aproximativ unul din patru adulți cu vârsta cuprinsă între 45 și 64 de ani și altul la 12 ani peste 65 de ani raportați că ați condus după ce ați băut în luna precedentă.
La concentrații de alcool din sânge echivalente cu una sau două băuturi, adulții în vârstă prezintă schimbări notabile ale performanței cognitive, ale activității neuronale și ale strategiilor de conducere în comparație cu cele mai tinere.
Punând toate acestea în contextul sărbătorilor, nu doar prezența omniprezentă a băuturii ne face să bem. Este cultura petrecerii. Dacă sunteți văzut fără băutură, sunteți deseori încurajați să luați una. Dacă pierzi urma băuturii tale, primești alta (completă).
Acest exces poate îndeplini criteriile pentru un episod de alcool. Pentru femei, asta este patru sau mai multe băuturi standard într-o singură ocazie. Pentru bărbați, sunt cinci sau mai multe. Și, în ceea ce privește băuturile „standard”, știm cu toții că mulți dintre noi ne turnăm de obicei de două până la trei ori mai mult decât standardul din fiecare pahar.
De asemenea, consumul excesiv de alcool crește la adulții în vârstă. Și asta contează, deoarece are un impact imediat asupra abilităților de a conduce, a riscului de cădere și a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.
Ar trebui să iau măsuri?
Dacă consumul de alcool vă roade conștiința, aveți opțiuni. Discutați sincer cu un profesionist instruit despre consumul de alcool. Accesați fișierul Site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, unde vă puteți evalua consumul de alcool și puteți solicita ajutor. Dacă credeți că un prieten sau o rudă are o problemă, discutați cu cineva care vă poate ajuta să identificați pașii următori.
Iată câteva modalități de a fi un băutor mai sigur:
- Înainte de acea petrecere, mâncați ceva, chiar dacă trebuie să-l mâncați în mașină.
- Faceți prima băutură nealcoolică. Vă împiedică să înghițiți prima băutură „adevărată” și vă permite să vă așezați timpul pentru „gustarea mașinii”.
- Băuturi alcoolice și nealcoolice alternative.
- Mănâncă (de fapt, pășune) pe tot parcursul serii. Asigurați-vă vinovăția cu privire la calorii, acordând prioritate fitnessului.
- Ignorați presiunea colegilor. Sensibilitatea la aceasta se poate diminua odată cu înaintarea în vârstă, dar rareori dispare. Când îți atingi limita, nu te lăsa influențat.
- Pentru a scăpa de o conversație incomodă, nu faceți o linie directă către bar. Faceți un traseu indirect prin cameră, amestecându-vă, verificând decorațiunile.
- Luați o călătorie-partaj acasă sau la și de la o petrecere.
Dacă credeți că băutura dvs. de vacanță ar putea fi un semn al unei probleme pe tot parcursul anului, discutați-o cu un furnizor de sănătate medicală sau comportamentală. Există o varietate de opțiuni, inclusiv sprijinul și ajutorul Alcoolicilor Anonimi, care este gratuit. Sunt disponibile și întâlniri online AA. Pentru mai multe informații, vizitați: https://www.aa.org.
Despre autor
Sara Jo Nixon, profesor de psihologie și psihiatrie, Universitatea din Florida
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
