Cercetarile arata nivelurile de anxietate sunt ridicate pentru mulți studenți din anul 12, deoarece se concentrează pe obiectivele academice care le pot determina viitorul.
Modul în care îți urmărești obiectivele poate fi diferența dintre menținerea fericirii sau sentimentul de stres.
Când vă stabiliți și vă urmăriți obiectivele, încercați să țineți cont de aceste patru lucruri.
1. Este mai puțin obiectivul și mai mult modul în care te gândești la asta
S-a dovedit că eforturile către obiective semnificative personal, chiar dacă nu le atingem bine pentru bunăstarea noastră. Dar cercetare recentă spectacolele care au doar un obiectiv nu ne vor face mai fericiți.
Modul în care ne gândim la progresul nostru poate fi diferența dintre faptul că ne simțim bine sau anxioși.
Cercetarea a constatat că nu reușește să-ți atingi obiectivul care exacerbează simptomele anxioase sau depresive, ci rumegând progresul obiectivului într-un mod negativ. Acest lucru ar putea fi prin a-ți spune lucruri precum „Sunt un ratat”, „Nu sunt bun” sau „Îmi dezamăgesc părinții”.
Așadar, nu vă lăsați vocea critică să vă preia viața. Există și alte moduri de gândire mai constructive care vă pot ajuta să vă urmăriți obiectivele și să vă mențineți perspectiva.
O modalitate este să fii mai degrabă reflexiv decât judecător. Puteți reflecta în mod constructiv că „nu am obținut nota pe care mi-o doream la primul test de biologie din acest an” sau „nu am făcut progresul dorit”.
Reflecția vă oferă posibilitatea de a învăța din experiența dvs. și de a identifica strategii de îmbunătățit. Acestea ar putea fi cererea de ajutor profesorului sau studierea într-un mediu care vă ajută să vă concentrați.
2. Nu te compara cu ceilalți
Este important să simți că ai controlul asupra propriei tale vieți. Mai multe studii au arătat lipsa controlului personal este asociat cu depresia.
Obiectivele de genul „să fiu în topul clasei mele de anul 12” depind în parte de cât de bine sau de slab fac ceilalți studenți, ceea ce este în afara controlului dvs.
Cercetările arată că împărțirea obiectivelor în pași mai mici și incrementali este bună pentru bunăstarea ta. De la Shutterstock.com
Este mai bine să-ți conduci propria cursă și să urmărești obiective semnificative pentru tine mai degrabă decât obiective externe precum cele motivate de concurența cu ceilalți.
De exemplu, un obiectiv precum „să-mi îmbunătățesc rezultatele la matematică în termenul următor” este mai bine pentru bunăstarea ta dacă acest lucru este ceva ce vrei personal să realizezi. Dar a dori să bateți pe cineva din clasa dvs. înseamnă să vă comparați cu ei, ceea ce poate crește anxietatea.
În mod similar, obiectivele făcute pentru a evita o consecință negativă (cum ar fi „să nu te simți ca un învins”) sau pentru că părinții sau profesorii doresc ca tu să realizezi ceva, sunt, de asemenea, asociate cu o anxietate crescută, dacă acestea nu sunt ale tale.
Chiar dacă aveți succes în atingerea obiectivelor pe care alți oameni doresc să le atingeți, cercetările sugerează nu vei beneficia de o bunăstare sporită sau de fericire.
3. Împărțiți obiectivele în pași mici
reglaj mici pași sau planuri de obiective realizabile vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai mare și să vă simțiți în control. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți rezultatele la matematică, puteți face pași mai mici, cum ar fi rezervarea a trei ore în fiecare săptămână pentru a studia matematica.
Pașii mici sunt ușor de monitorizat. Abilitatea de a vă atinge obiectivul mai mic de a studia timp de trei ore în fiecare săptămână vă va ajuta să vă mențineți sentimentul de realizare.
Puteți recompensa aceste mici realizări pe parcurs. De exemplu, dacă v-ați ținut de planul de studiu în ultima săptămână, atunci recompensați-vă făcând ceva care vă place, cum ar fi să vedeți un film. Cercetările arată astfel de recompense asociate ajuta la întărirea realizărilor și să susțină urmărirea obiectivelor.
4. Nu pune toate ouăle într-un coș de gol
Te faci vulnerabil la dezamăgire dacă îți investești energia într-un singur scop. Ce se întâmplă dacă nu o atingi? A avea câteva obiective semnificative în diferite domenii de viață (cum ar fi educația, relațiile și sănătatea) oferă o bariera de protectie în caz că nu îți faci un singur obiectiv.
Dar urmărirea prea multor obiective poate fi, de asemenea, nerealistă, deoarece de obicei avem un set limitat de resurse personale, cum ar fi timpul și energia și nu pot face prea multe lucruri simultan.
Când începeți anul 12, este util să determinați cele mai importante și semnificative obiective pe care doriți să le urmăriți în anul următor. Fii amabil cu tine și fă-ți timp pentru a face lucruri care îți plac. Te va ajuta să păstrezi perspectiva și un echilibru în viață.
Despre autor
Joanne Dickson, profesor asociat de psihologie, Universitatea Edith Cowan
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
