Shutterstock

Am auzit multe în ultimele luni despre partea întunecată a rețelelor sociale: utilizarea excesivă până la dependență, lipsa de confidențialitate și captarea datelor fără consimțământul informat. Dar, în toate aceste melee, acum este momentul să ne amintim că modul în care folosim medial social depinde de noi. Cu alte cuvinte, poate fi convenabil să credem că aplicațiile de pe rețelele de socializare sunt asupra noastră și nu avem prea multe opțiuni în această privință - dar acest lucru nu este în totalitate adevărat.

Este timpul să ne amintim de ce folosim aceste aplicații în primul rând - pentru a ne îmbogăți relațiile - și nu pentru ca acestea să preia viața noastră într-un mod disfuncțional. Deci, iată câteva sfaturi pentru preluarea controlului

1. Fii selectiv în răspunsurile tale

Cercetarile arata că supraîncărcarea socială - în care prietenii tăi îți cer frecvent sfaturi cu privire la lucruri precum restaurante dintr-un oraș nou, rochii de bal pentru copiii lor, rețete de prăjituri de ziua de naștere (cam orice) - este stresantă.

Nu simți că trebuie să răspunzi la toate. Fii selectiv cu privire la postările la care răspunzi. Dacă un prieten postează de 100 de ori pe zi, nu trebuie să răspundeți la toate sau la oricare dintre ele. Crede-mă, nu le va deranja, pentru că oricine face această sumă de postări nu ține la curent cine răspunde oricum.

2. Nu vă mai faceți griji cu privire la lipsa

Nu aveți control asupra a ceea ce este afișat pe ecran și când. Furnizorul de social media decide asta. Ceea ce înseamnă că nici nu ai control asupra a ceea ce nu vezi. Verificarea frecventă nu va schimba acest lucru - din toate miile de lucruri pe care prietenii tăi le postează, habar nu ai ce vei vedea și ce nu vei face - așa că FOMO (frica de a pierde) nu are sens.

Vor exista întotdeauna lucruri pe care le veți pierde, indiferent cât de des verificați.

3. Nu lăsa să fie o distragere a atenției

Nu lăsați întreruperile sub formă de actualizări de pe rețelele sociale să vă distragă atenția. Deși acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut - deoarece actualizările se pot întâmpla oricând, în timp ce lucrați, vă jucați cu copiii dvs. sau, mai rău, conduceți.

pericolele unor astfel de întreruperi sunt bine cunoscute - atenție redusă, productivitate și eficacitate la sarcini. Deci, faceți o alegere, fie nu lăsați notificările să vă perturbe, fie dacă nu puteți face acest lucru, opriți-le.

4. Nu te lăsa păcălit

Nu luați tot ceea ce vedeți pe rețelele sociale la valoarea nominală. Cercetarile arata că oamenii ar putea experimenta tot felul de emoții negative - invidie, îngrijorare, depresie - atunci când văd prieteni postând imagini despre locul unde au călătorit, despre casele noi pe care le-au cumpărat și despre cât de bine le merge copiii lor. Dar este important să înțelegem că postările pot induce în eroare deoarece prezintă doar păreri parțiale ale vieții altor oameni.

Nu comparați „culisele” dvs. cu „mulineta de evidențiere” a tuturor celorlalți.

5. Stabiliți limite

Setați limite de timp pentru cât timp veți petrece pe laptop, tabletă sau telefon - chiar dacă faceți alte lucruri pe acel dispozitiv și nu utilizați social media. În timp ce lucrați la aceste dispozitive, este firesc să faceți o pauză, dar dacă nu vă îndepărtați fizic, atunci pauza dvs. ar putea consta în răsfoirea rețelelor sociale și blocarea într-un ciclu interminabil între muncă și rețelele sociale.

Disciplinați-vă pentru a vă ridica de fiecare dată când vă atingeți limita, vă plimbați, vă întindeți, vorbiți cu cineva, mergeți într-o altă cameră pentru a vedea ce fac copiii, mergeți la răcitorul de apă de la birou pentru a lua o băutură - orice. Acest lucru nu numai că vă oferă o pauză de la ceea ce făceați pentru a vă umple energia, ci vă împiedică să vă uitați la aplicațiile dvs. de social media ca alternativă predominantă la sarcinile legate de muncă.

6. Amintiți-vă realitatea

În cele din urmă, căutați în mod activ modalități de a interacționa cu prietenii dvs. departe de social media - întâlniți-vă personal sau sunați-i. Rețelele sociale sunt în regulă pentru a împărtăși imagini și actualizări scurte, dar atunci când vrei să le împărtășești lucrurilor cu adevărat importante din viața ta celor care îți pasă, nu mai există decât un substitut pentru a-și auzi vocea sau a le privi în ochi.

Empatia umană - genul care formează bastionul unei vieți sociale semnificative - este foarte greu de transmis prin postări de masă și răspunsuri bazate pe text. Se pierd multe lucruri între dvs. și prietenii dvs. atunci când social media este principalul sau singurul mijloc de comunicare.

A merge la plimbare sau a alerga, a lua o masă, a viziona un film, a vorbi despre slujba ta și a copiilor tăi, a căuta sprijin în situații dificile de viață - toate aceste lucruri (și multe altele) sunt cele care îți fac prietenii calde, vii și reale.

Despre autor

Monideepa Tarafdar, profesor de tehnologie informațională, Universitatea Lancaster

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cartea acestui autor

at

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.