Pilates este o formă de exercițiu minte-corp care implică rezistență la greutate și antrenament de forță. Thomas Barwick / Stone prin Getty Images
Persoanele aflate în cea mai veche etapă a vieții care se angajează în mod regulat în activități aerobe și exerciții de antrenament de forță au rezultate mai bune la testele cognitive decât cei care sunt fie sedentari, fie participă doar la exerciții aerobice. Asta este descoperirea cheie a noului nostru studiu, publicat în revista GeroScience.
Am evaluat 184 de persoane cognitiv sănătoase, cu vârste cuprinse între 85 și 99 de ani. Fiecare participant și-a raportat obiceiurile de exerciții fizice și a fost supus unei baterii cuprinzătoare de teste neuropsihologice care au fost concepute pentru a evalua diferite dimensiuni ale funcției cognitive.
Am descoperit că cei care au încorporat atât exerciții aerobice, cum ar fi înotul și ciclismul, cât și exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, în rutinele lor – indiferent de intensitate și durată – au avut o agilitate mentală mai bună, o gândire mai rapidă și o capacitate mai mare de a-și schimba sau adapta gândirea.
Folosind un instrument de screening cognitiv bine-cunoscut numit Evaluarea cognitivă din Montreal care oferă o perspectivă echilibrată asupra multor aspecte ale cogniției, am descoperit că persoanele care nu s-au angajat în niciun exercițiu fizic au avut scoruri mai mici decât cei care au făcut atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Această diferență a fost ușoară, dar semnificativă, chiar și atunci când ținem cont de alți factori, cum ar fi educația și cât de mult au făcut oamenii. În plus, grupul care a făcut ambele tipuri de exerciții s-a descurcat mai bine în activități cognitive specifice, cum ar fi codarea simbolurilor, dincolo de doar rezultatele screening-ului.
Este important de reținut că, în timp ce studiul nostru stabilește o corelație între un amestec de exerciții aerobe și de antrenament de forță și scoruri mai mari la testele cognitive, designul studiului nu ne-a permis să determinăm o relație cauzală.
Cu toate acestea, rezultatele sugerează că o rutină variată de exerciții este asociată cu o funcționare cognitivă îmbunătățită la persoanele care au peste 80 de ani și mai mult. Am realizat studiul ca parte a unei colaborări ample, pe mai multe site-uri, cu McKnight Brain Research Foundation, care are institute la Universitatea din Florida, Universitatea din Miami, Universitatea din Arizona și Universitatea din Alabama-Birmingham.
De ce contează
Îmbătrânirea populației globale face din sănătatea cognitivă o problemă presantă. Se estimează că numărul persoanelor diagnosticate cu boala Alzheimer în SUA va ajunge aproape 14 milioane până în 2060, în creștere de la puțin peste 6 milioane începând cu 2020. Descoperirile noastre nu oferă doar speranță pentru o îmbătrânire mai sănătoasă, dar prezintă și o abordare practică pentru menținerea sau chiar îmbunătățirea sănătății cognitive în ultimele decenii de viață.
Aceste rezultate nu sunt doar numere; ele reprezintă abilități de gândire din lumea reală care pot afecta calitatea vieții celor care intră în anii lor de aur.
Faptul că aproape 70% dintre participanții la studiu făceau deja exerciții fizice înainte de a se înscrie la studiul nostru provoacă stereotipul conform căruia bătrânețea și inactivitatea fizică trebuie să meargă mână în mână.
Descoperirile noastre oferă o bază de dovezi pentru ca furnizorii de servicii medicale să ia în considerare recomandarea unui regim mixt de exerciții aerobe și de forță ca parte a planurilor de sănătate ale pacienților lor. Studiile arată că atunci când declinul cognitiv este încetinit, oamenii cheltuiește mai puțin pe îngrijirea medicală și experiență a o calitate superioară a vieții. Corpul îmbătrânit este ca o mașină care are nevoie de mai multă întreținere și întreținere pentru a rămâne intactă.
Ce urmeaza
Unele dintre următoarele întrebări la care sperăm să răspundem includ: Ce tipuri de exerciții aerobe și de forță sunt cele mai eficiente pentru sănătatea cognitivă? Este mersul pe jos la fel de eficient ca jogging-ul? Ridicarea de greutăți are același impact ca exercițiile cu bandă de rezistență? Și cât de mult exercițiu este nevoie pentru a vedea beneficii cognitive vizibile?
O altă întrebare critică este potențialul exercițiului ca tratament pentru tulburările neurocognitive în rândul persoanelor în vârstă. Rezultatele noastre sugerează că activitatea fizică este o măsură preventivă. Dar ar putea fi și un tratament activ pentru declinul cognitiv? Aceasta este o dezvoltare interesantă și una care deschide tot felul de noi posibilități pentru a ajuta oamenii să trăiască pe deplin pe toată durata vieții.
Rezumatul cercetării este o scurtă abordare a lucrărilor academice interesante.
Brian Ho, doctorand în psihologie clinică și sănătate, Universitatea din Florida și Ronald Cohen, profesor de psihologie clinică și sănătate, Universitatea din Florida
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
