MyPhoto studio / Shutterstock

Probabil că majoritatea oamenilor nu se gândesc la activitățile de zi cu zi - cum ar fi spălatul sau aruncarea alimentelor - ca având un efect asupra sănătății lor pe termen lung. Dar noi cercetări sugerează că a face o mulțime de aceste activități fizice de intensitate luminoasă reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Pentru majoritatea oamenilor, activitatea fizică ușoară alcătuiește cea mai mare parte a activității lor fizice zilnice. Inca orientări guvernamentale concentrați-vă aproape exclusiv asupra activității fizice cu intensitate moderată până la vigoare. Dificultatea de a măsura activitatea fizică a intensității luminii unei persoane explică în mare măsură această deconectare.

Nu este posibilă măsurarea activității fizice ușoare cu un chestionar. Cantitatea de activitate fizică de intensitate a luminii pe care o persoană crede că a făcut-o nu are aproape nicio asemănare cu ceea ce a făcut de fapt. Aceasta înseamnă că a fost dificil să se studieze efectele activității fizice de intensitate luminoasă asupra sănătății pe termen lung.

Acest nou studiu, publicat în JAMA Network Open, a reușit să măsoare mai precis activitatea fizică ușoară la aproape 6,000 de femei în vârstă folosind un accelerometru (un dispozitiv de detectare a mișcării) care a fost purtat timp de șapte zile. În următorii cinci ani, acele femei care desfășoară cea mai ușoară activitate (șase ore sau mai mult pe zi) au fost cu 46% mai puține șanse să aibă un atac de cord sau să moară din cauza unuia. Și au fost cu 26% mai puține șanse de a suferi orice formă de „eveniment” cardiovascular (accident vascular cerebral, angină severă), comparativ cu femeile care au avut cea mai mică cantitate de activitate ușoară - trei ore sau mai puțin pe zi.

Au existat dovezi clare ale unei relații doză-răspuns: cu cât oamenii petrec mai mult timp făcând activități ușoare, cu atât își reduc mai mult riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Fiecare oră suplimentară de activitate ușoară peste trei ore a redus riscul de infarct cu aproximativ 15%. Activitatea de intensitate a luminii părea a fi importantă chiar și atunci când au fost luate în considerare nivelurile de activitate fizică de intensitate mai mare.

Majoritatea ghidurilor guvernamentale recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână. fizkes / Shutterstock

Desfacerea cauzei și efectului

O critică a studiului este că este transversală (un instantaneu în timp) și nu poate dovedi niciodată definitiv direcția relației observate. Este posibil ca abilitatea de a face o mulțime de activități de intensitate a luminii să fie mai degrabă un semn al sănătății decât o cauză a sănătății. Deci, este important să urmați studii de intervenție care vizează creșterea activității fizice ușoare și a vedea dacă acest lucru poate reduce ratele bolilor cardiovasculare.

Cu toate acestea, există unele dovezi din studiile de laborator mai mici că activitatea ușoară este importantă pentru sănătatea noastră pe termen lung. De exemplu, activitatea fizică ușoară este o componentă importantă total al cheltuielilor de energie pentru activitatea fizică și acest lucru are implicații asupra reglării greutății corporale și a compoziției corpului. De asemenea, este eficientă ruperea perioadelor lungi de ședere cu activități scurte de intensitate a luminii scăderea glucozei, insulinei și grăsime nivelurile din sânge după o masă.

În schimb, cerând oamenilor să restricționează cantitatea de activitate ușoară rezultă într-o scădere rapidă a fitnessului aerob și a țesutului muscular slab și crește grăsimea corporală, glicemia și insulina.

E suficient?

Înseamnă acest studiu că ar trebui să încurajăm oamenii doar să se concentreze asupra creșterii activității de lumină pe care o fac? În calitate de fiziolog al exercițiilor fizice, aș argumenta că nu. Activitatea intensității luminii poate juca un rol, dar există multe alte dimensiuni ale activității fizice care sunt cunoscute a fi importante, din diferite motive.

De exemplu, numai activitatea fizică regulată, moderat viguroasă, este susceptibilă de a îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie. Și numai exercițiile frecvente de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății, pot menține sau crește masa și forța musculară pe măsură ce îmbătrânim.

Cea mai importantă considerație pentru compoziția corpului este activitatea fizică totală, inclusiv intensități ușoare, moderate și viguroase (și agitat), deoarece acest lucru explică în mare măsură diferențe în energia totală pe care o persoană o cheltuiește în fiecare zi.

Este posibil ca o persoană să înscrie bine o dimensiune a activității fizice, dar slabă pe alta. Gândiți-vă la lucrătorul de birou care petrece o mare parte a zilei așezat la un computer (dăunător), dar iese două seri pe săptămână pentru o alergare de 30 de minute de intensitate moderată (benefică).

Pentru sănătatea generală, o anumită activitate fizică este bună, dar mai mult este mai bine. Trebuie să încurajăm oamenii să se miște mai mult (creșterea activității fizice ușoare și de intensitate moderată) și să se miște mai des (rupând perioade lungi de ședere). Și apoi încearcă să încorporezi exerciții mai structurate de două sau trei ori pe săptămână, pentru a îmbunătăți starea de sănătate cardiovasculară și musculară.

Crearea unui mediu social, cultural, comunitar și construit, care încurajează pe toată lumea să fie mai activi, rămâne una dintre provocările cheie ale sănătății publice din secolul XXI.

Despre autor

Richard Metcalfe, lector în știința sportului și exercițiului, Universitatea Swansea

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon