Răspunsul depinde de o serie de factori - inclusiv de ceea ce ne motivează la antrenament. Rido / Shutterstock
Exercițiul nu este numai bun pentru sănătatea ta fizică, ci este bun și pentru sănătatea ta mintală. Într-adevăr, mulți oameni chiar fac exerciții ca o modalitate de a sporindu-le bunăstarea mentală. Dar este tot exercițiul la fel de benefic - și contează dacă îl faceți singur sau în grup?
Un studiu notabil a examinat modul în care oamenii s-au exercitat în legătură cu sănătatea mintală. Studiul a analizat studenții cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani, comparând cei care au participat la sporturi de echipă, grupuri informale de fitness (cum ar fi cursuri de yoga sau grupuri de alergare) și cei care s-au exercitat singuri cel puțin o dată pe săptămână. Au urmat șase luni mai târziu pentru a-și măsura sănătatea mintală.
Studiul a constatat că studenții care au făcut activitate fizică de grup (fie în sporturi de echipă, fie în grupuri informale de fitness) au avut o sănătate mintală mai bună decât cei care au exercitat singuri. Studenții care fac exerciții în grup au fost, de asemenea, mai activi din punct de vedere fizic, făcând aproape de două ori mai multă activitate decât cei care au exercitat singuri. De asemenea, au raportat că se simt mai conectați cu oamenii din jurul lor.
Cercetătorii sugerează că motivul pentru care studenții care exercită în grupuri au avut o sănătate mintală mai bună poate fi din cauza rețelei de sprijin social pe care au dezvoltat-o în timpul activităților fizice de grup.
Propria mea cercetare a explorat, de asemenea, modul în care programele informale de fotbal au ajutat la recuperarea sănătății mintale. Eu și colegii mei am realizat două studii, unul privind inițiative de fotbal comunitar iar celălalt la programele de fotbal din cadrul Servicii de sănătate mintală NHS. Am intervievat oameni care au jucat fotbal la sesiuni, unde jucători, antrenori și personalul medical au participat la activități împreună.
Am constatat că participanții au apreciat activitățile de grup, deoarece au reușit să se conecteze cu persoane care au împărtășit interese și experiențe similare. Participanții au mai spus că posibilitatea de a alege să joace un sport de care se bucura a contribuit la sănătatea mintală. Aceste programe pot sprijini recuperarea sănătății mintale, permițând participanților să ducă o viață plină de speranță și satisfăcătoare, în ciuda oricărei limitări cauzate de boli mintale.
Cu toate acestea, cercetările noastre sugerează că activitatea fizică singură poate să nu fie la fel de importantă ca motivul de ce o persoană exercită.
Motivele pentru care ne exercităm
Motivațiile din spatele exercitării unei persoane afectează și rezultatele sănătății mintale. Relația dintre motivație și sănătatea mintală poate fi explicată prin teoria autodeterminării, care propune ca experiențele noastre personale, alături de factori culturali și sociali, influențează motivul pentru care alegem să participăm în anumite tipuri de activitate fizică.
Suntem mai predispuși să experimentăm beneficii pentru sănătatea mintală în urma exercițiilor fizice dacă mediul ne face să simțim că avem mai multă alegere și control, ne simțim mai capabili sau mai susceptibili de a reuși și atunci când avem legături mai puternice cu ceilalți. Dacă aceste aspecte sunt percepute într-un mediu, avem tendința de a lua parte la activități, deoarece acestea sunt plăcute sau importante personal pentru noi. Acest lucru este cunoscut sub numele de „Motivație autonomă”. Studiile arată că atunci când oamenii fac activități din aceste motive, ei simți-te mai fericit și ai mai multă energie.
Pe de altă parte, sentimentul că avem mai puține opțiuni sau control, sau că nu suntem buni în ceea ce facem, poate avea un efect negativ asupra bunăstării. Când ne simțim așa, avem tendința de a face activități pentru a nu ne simți vinovați sau a fi pedepsiți - sau pentru a primi laude sau atenție de la alții. Acest lucru este cunoscut sub numele de „Motivație controlată”.
Sentimentul că trebuie să facem mișcare s-ar putea să nu ne dea impulsul de sănătate mintală la care sperăm. Luis Molinero / Shutterstock
Deși aceste motive pot fi modalități puternice de a ne ajuta să începem exercițiile, suntem mult mai puțin susceptibile să continuăm să fim activi pe termen lung pentru că nu facem lucruri pentru propria noastră plăcere. În mod crucial, acest tip de motivație a fost arătat să aibă un impact negativ asupra sănătății mintale.
De exemplu, dacă aleg să fac jogging pe cont propriu pentru că este important pentru mine, este probabil ca acest lucru să fie mai bun pentru sănătatea mea mentală decât dacă am practica un sport de echipă în care singurul motiv pentru care particip este pentru că îmi fac griji că îmi las colegii sau antrenorul jos. Acest lucru ar fi pentru că nu aleg să iau parte la sport din motivele mele, ci pentru binele altor oameni.
Cercetări privind motivele pentru care oamenii participă la sporturile de echipă și sănătatea lor mentală în UK și Irlanda arată cât de important este tipul corect de motivație în raport cu sănătatea mintală.
Membrii echipei care au reușit să facă alegeri cu privire la antrenamentul lor, s-au simțit conectați la cei din jur și că se comportă bine în sportul lor au experimentat o sănătate mintală mai bună. Dar dacă aceste aspecte lipseau, sănătatea mintală a sportivilor era mai slabă, arătând cât de importantă este crearea mediului potrivit, indiferent de activitate.
Găsirea modalităților de a le oferi indivizilor mai multe opțiuni și a le ajuta să dezvolte relații cu ceilalți ar putea fi importantă pentru antrenori, instructori de exerciții fizice și chiar prieteni de gimnastică, astfel încât oamenii să își poată îmbunătăți mai bine sănătatea mintală prin exercițiul pe care îl fac. Activitatea în sine s-ar putea să nu prezică beneficiile pentru sănătatea mintală - dar modul în care oamenii se simt în timp ce o fac.
Deci, este mai bine să faceți mișcare singură sau în grup? În practică, există unele dovezi că activitățile bazate pe grupuri ar putea fi mai benefice pentru sănătatea mintală. Dar motivul pentru care o persoană se exercită și mediul în care se exercită sunt la fel de importante. Pur și simplu, alegerea unei activități pe care o iubești - fie că te simți bine la ea sau îți permite să faci parte dintr-o comunitate - va aduce cel mai bun impuls de sănătate mintală.
Despre autor
Laura Healy, lector principal în antrenor sportiv, Universitatea din Nottingham Trent
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
