Atentie la plante! Shunevych Serhii/Shutterstock
A treimea omenirii este acum închis. Această măsură este crucială pentru a minimiza răspândirea COVID-19, dar ce impact va avea asupra sănătății și bunăstării?
Cercetările arată că a fi sedentar este dăunător sănătății tale fizice și mentale, așa că este important să fii activ în această perioadă dificilă. A fi activ fizic ajută mai mică a tensiunii arteriale și colesterolului și poate reduce semnificativ riscul de boală de inimă, cursă și diabet. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare și a densității osoase, reducând riscul de a dezvolta sarcopenie (pierderea masei musculare) și osteoporoză (pierderea densității osoase).
Activitatea fizică ajută și la menține sistemul imunitar să funcționeze eficient deoarece elimină bacteriile din plămâni și căile respiratorii, crește circulația celulelor albe din sânge și crește temperatura corpului, toate acestea ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor.
Pe lângă beneficiile pentru sănătatea fizică, menținerea activă este o modalitate excelentă de a evita unele dintre problemele psihologice asociate cu a fi închis pentru o perioadă lungă de timp. A fi activ ajută la scăderea hormonilor de stres, cum ar fi Cortizolul și promovează eliberarea de hormoni ai senzației de bine, cum ar fi endorfine.
Mulți oameni fac exerciții într-o sală de sport sau merg la alergare într-un parc local, așa că a fi forțat să petreacă perioade lungi de timp acasă va reprezenta o provocare pentru a rămâne activ. Deci, ce putem face pentru a ne asigura că profităm la maximum de situație și ne menținem în formă și sănătoși?
În primul rând, dacă nu sunteți în autoizolare și aveți voie să vă aventurați afară (cum pot oamenii din Marea Britanie, dar doar o dată pe zi), atunci mersul regulat pe jos, alergarea sau ciclismul este o modalitate excelentă de a rămâne activ. Asigurați-vă că păstrați o distanță de doi metri distanță de alte persoane.
Improviza
Dar chiar dacă ești blocat acasă, există modalități prin care poți să rămâi activ și să-ți continui rutina de antrenament – iar unele dintre acestea necesită foarte puțin sau deloc echipament. Dacă aveți norocul să dețineți o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, atunci veți fi deja obișnuiți cu acest mod intern de a vă menține în formă. Dar dacă acestea nu sunt posibile, atunci orice activitate care crește ritmul cardiac este bună pentru sănătatea cardiovasculară.
Încercați să vă plimbați vioi prin casă sau să urcați și să coborâți scările. Și stați sau plimbați-vă când vorbiți la telefon, în loc să stați jos. Dansul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține activ, în special cu copiii, astfel încât să puneți muzică timp de zece până la 15 minute, de două sau trei ori pe zi, poate contribui cu adevărat la cota zilnică de exerciții.
Alternativ, puteți să scoateți acea veche frânghie din garaj, să vă reangajați cu acele DVD-uri de fitness, yoga, tai chi sau pilates, uitate de mult, sau să folosiți numeroasele aplicații și videoclipuri YouTube care promovează activitatea fizică.
Exercițiile de rezistență vă pot ajuta, de asemenea, să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Unele dintre aceste exerciții pot fi efectuate folosind greutăți sau benzi de rezistență, dar dacă nu ai acces la ele, asta nu ar trebui să te oprească. Genuflexiunile sau așezați-vă de pe un scaun robust, împingerile pe perete sau pe blatul bucătăriei și fandarile sau urcările cu un singur picior pe scări sunt toate grozave pentru cei începători în acest tip de exerciții.
Ai putea chiar să-ți folosești cutiile de fasole, pungi de orez, apă îmbuteliată sau făină. Fac înlocuitori grozavi de gantere sau, dacă le legați într-o pungă de transport, aveți un kettlebell improvizat.
Dacă aceste articole nu sunt suficient de grele pentru dvs., luați în considerare utilizarea celui mai greu articol în multe gospodării - copiii dvs. În siguranță, desigur.
Copii... utile și ca greutăți. Kuznetsov Dmitriy/Shutterstock
Deoarece un antrenament echilibrat ar trebui să includă mișcări de tragere și de împingere, luați o jachetă (făcută dintr-un material relativ puternic) și legați-o strâns în jurul unui stâlp (sau a unui copac) și trageți greutatea corpului.
Dacă aveți nevoie de îndrumări despre tipul de exerciții de făcut acasă, atunci NHS a creat un antrenament acasă de zece minute ca să te începi. Sau, dacă îți place un pic mai mult de o provocare, poți oricând să încerci asta resursă BBC dezvoltat cu Team GB Olympians. Alternativ, aplicații precum Bean, care promovează fitnessul și alimentația sănătoasă, pot fi acum descărcat gratuit.
În această perioadă de incertitudine, ceva asupra căruia putem prelua controlul este sănătatea și bunăstarea noastră. Așa că, indiferent de situația ta, încearcă să rămâi activ, să mănânci sănătos și să rămâi hidratat.
Despre autor
Adam Hawkey, profesor asociat, Școala de sport, sănătate și științe sociale, Universitatea Solent
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
