Mulți oameni au probleme cu rezolvarea sau confruntarea cu sentimente precum depresia, stresul, singurătatea, problemele de relație, furia, problemele de sănătate și stima de sine scăzută. Mâncarea poate fi folosită ca o ușurare a unei situații sau ca o recompensă. Problema este că poate provoca „Dezamăgire” în talie și sănătatea generală. Cu cât acest comportament devine mai lung, cu atât este mai probabil ca acest comportament să devină un obicei care va fi greu de rupt.

Declanșatoare care duc la supraalimentare și excesiv

Se crede că aproape 75 la sută din toată alimentația în exces este cauzată de emoțiile voastre. Este normal să mănânci din cauza emoțiilor tale o dată. Când se întâmplă în mod constant, atunci există o problemă. Acest tip de alimentație poate duce la consumul de alimente junk sau cantități mari de alimente, ca o modalitate de a aduce confort individului.

Exemplele includ nevoia de a face față dificultăților financiare sau a nefericirii cu munca care te poate duce la gustări când ajungi târziu acasă sau te poate ține treaz și rătăcind la frigider în primele ore. Mâncarea poate satisface pofta și poate face ca organismul să se simtă mai bine doar din acțiunea de a mânca sau din modificările chimice pe care alimentele le pot produce în corp.

Pot exista anumite declanșatoare care agravează această problemă. În anumite medii sociale, este posibil să fiți înclinați să mâncați mai mult, cum ar fi la petreceri de birou sau nunți, unde nivelul de stres este mai mare. Dacă sunteți blocat acasă din cauza unei vătămări, boli etc., puteți începe să mâncați din plictiseală. La un film s-ar putea să trebuiască să treci pe culoarul de popcorn și bomboane și să-ți dai seama, naiba, de ce nu? De asemenea, atunci când luăm masa cu alții, vedem adesea ce comandă alte persoane, ceea ce ne poate influența stilul nostru normal de a mânca.

Dacă puteți încerca să controlați aceste impulsuri și să găsiți o soluție pentru ameliorarea oricăruia dintre acești factori de stres care induc mâncarea excesivă, puteți învinge acest lucru.

Ești propriul tău cel mai rău dușman?

Toată lumea iubește sărbătorile. Sunt distractive și vesele, iar îngăduința excesivă se desfășoară de la Ziua Recunoștinței până la Paști. Adică cinci luni sau aproape jumătate din an, sărbătorim cu gorging-ul și mâncând nesănătos. Este atât de ușor să te îngrășezi în pregătirea lunilor de iarnă ... „Chiar și un om de peșter ar putea să o facă.”

Începem festivitatea alimentară cu Halloween. Este o modalitate excelentă de a face fiecare dentist mai ocupat și mai bogat. Tot zahărul și bomboanele lipicioase și masticabile sunt suficiente pentru a umple cartea de întâlniri timp de luni de zile. Ca să nu mai vorbim de lucrurile pe care le cumpărăm pentru cartier, se întâmplă să fie preferatele noastre. Deci, dacă nu apare nimeni, cine crezi că va mânca toate acele calorii goale? Vinovat.

Sărbătorile: anotimpul îngăduinței?

Urmează Ziua Recunoștinței, masa mare compusă din curcan, sos, piure de cartofi și toate părțile laterale, urmată de prea multe deserturi. Mănâncăm aperitive în așteptarea sărbătorii adevărate și apoi ne așezăm la masă. Urmează cele șase plăcinte care vor fi consumate la scurt timp după cină. Mai multe calorii umplute cu zahăr. Între toate acestea sunt pui de somn, pentru că am mâncat prea mult sau conținutul de zahăr a fost prea mare. Mănâncând prea mult și apoi pui de somn sunt un pumn grozav de 1-2 pentru a câștiga în greutate.

Petrecerile de Crăciun și Anul Nou durează întreaga lună sau mai mult. Sarim de la o petrecere de birou la o altă familie sau întrunire de prieteni. Acestea sunt practic alcool, dulciuri și exces pentru XNUMX de zile. Urmează Super Bowl și o zi plină de lacomie la maxim. În continuare consumăm bomboane de Ziua Îndrăgostiților, Sf. Patrick și bomboane de Paște însoțite de o altă masă uriașă. Acest lucru coincide cu iarna, când suntem de obicei mai puțin activi în general. Știu că unii dintre noi pot arunca și câteva prăjituri de ziua lor pe parcurs. Aceasta este o mulțime de mâncare.

Puterea economică a publicului de a cumpăra mizerii zaharate și cadouri pentru aceste sărbători depășește cu mult semnificația inițială a oricăreia dintre aceste sărbători. Combinați acest lucru cu o scădere a activității și a caloriilor excesive, și a celor teribile, și aveți rețeta pentru creșterea mare în greutate. Nu este de mirare că devinem mai sănătoși în fiecare an.

Ce oferă pierderea în greutate sigură și de lungă durată?

Nu există nici o pastilă magică sau o dietă rapidă care să vă ofere o pierdere în greutate sigură și de lungă durată. Singura metodă dovedită științific pe care vreau să o luați în considerare și să o adoptați este exercițiul. Poate adăugați un antrenament sau creșteți timpul și efortul pe care îl cheltuiți în sala de gimnastică atunci când vă aflați acolo. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să compensați orice eveniment special suplimentar sau caloriile de sărbători care ar putea fi direcționate în viitor.

Incorporează un pic de autocontrol în obiceiurile tale alimentare în această perioadă de timp vulnerabilă. Încercați o mușcătură din asta, ciugulați-o, săriți câteva secunde și luați puțină apă pe pietre de câteva ori în timpul petrecerii. În acest fel nu vi se refuză satisfacția de a încerca diferitele alimente sau de a bate câteva cocktailuri înapoi. Pur și simplu nu adăugați la fel de mult la linia de jos, ca să spunem așa.

Dar când mănânci?

În general, dacă decideți să luați o cină plăcută, folosiți aceleași principii. Nu trebuie să mănânci toată pâinea de la masă. Acestea sunt calorii goale. Nu înseamnă că nu poți avea. Doar nu mânca toată pâinea. În plus, de ce să ne umplem de pâine când lucrurile bune sunt pe cale să vină?

Pot chiar să comand desert și să îl împart cu soția mea. Ne bucurăm de o cină plăcută, cu un desert, și am redus caloriile totale pe care le-am fi putut mânca folosind un pic de autocontrol.

* subtitrări de InnerSelf

Retipărit cu permisiunea autorului. 
© 2011. Toate drepturile rezervate. www.BAYBBook.com

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Înapoi la tot ce este mai bun: Echilibrarea cerințelor vieții cu nevoile corpului tău
de Dr. Jay M. Lipoff.

„Vrei să te simți cel mai bine?” Alinați durerile de spate, mențineți o greutate sănătoasă și simțiți-vă mai bine și mai puternic la orice vârstă, cu modificări simple la rutina normală. Iată ghidul dvs. ușor de urmărit pentru orice, de la un somn de calitate, la sfârșitul durerilor de cap, la o alimentație și la o nutriție mai inteligente, la o postură mai bună, la întinderea și exercițiile fizice adecvate și multe altele. Nu este timpul să te întorci la maxim ?!

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Dr. Jay M. Lipoff este chiropractor, antrenor de fitness certificat, educator și expert recunoscut la nivel național în prevenirea leziunilor coloanei vertebrale. El este autorul Înapoi la tot ce este mai bun: Echilibrarea cerințelor vieții cu nevoile corpului tău). Este membru al consiliului executiv al Consiliului ICA pentru fitness și științe ale sănătății sportului și găzduiește un segment de radio pe Mix 96.1 WVLF-FM vineri la 8:20, numit „Înapoi la maxim în 5 minute sau mai puțin”. Vizitați site-ul său la http://www.backatyourbest.com