Perspectiva călătoriei insuflă teroare chiar și celor mai duri războinici rutieri, mulți dintre ei pacienții mei. Frica nu este nejustificată. Limitați la scaune în poziție verticală - în mașini, avioane și trenuri - pentru o mare parte din călătorie, călătorii se termină cu coloana vertebrală inferioară în formă de L, ceea ce face ca discurile vertebrale să se comprime și să țipe durerea de spate. Dar există o altă parte vulnerabilă a corpului care trebuie să fie serios codolită în timpul călătoriei: gâtul.
Călătoria durerii în gât nu este doar o metaforă. Gâtul este zona uitată a coloanei vertebrale, în special în timpul călătoriei. Și, deși mulți oameni au acceptat durerea gâtului ca normal, nu este. Dacă ignorați durerea, este posibil să vă confruntați cu dureri de cap, dureri radiante, dureri de disc, etanșeitate la umeri și artrită.
Când călătoriți, nu doar biciul de bici reprezintă o amenințare. Potrivit unei Administrații pentru Sănătate și Securitate în Muncă studiu asupra ergonomiei, o cauză frecventă a tulburărilor musculo-scheletice, cum ar fi durerile de gât, se află în poziții incomode pentru perioade lungi de timp.
Cum să vă protejați de durerile de gât atunci când călătoriți
Iată ce puteți face pentru a vă proteja gâtul în timp ce călătoriți la destinație.
1. Participă la discuții despre perne. Dacă aveți loc în bagaje, vă recomandăm să vă aduceți o pernă de călătorie - unele sunt gonflabile - pentru gât. Sarcina pernei este de a vă menține gâtul într-o poziție neutră, similar cu modul în care este aliniat atunci când stai în picioare sau privești drept înainte. Nu doriți ca tetiera să vă împingă capul înainte.
2. Împachetează-ți hainele. Dacă pernele sau păturile înfășurate nu sunt opțiuni, pliați strâns o pereche de pantaloni scurți sau jachetă pentru a le introduce în ceafă. Femeile aduc deseori șaluri pentru căldură, iar unul mare poate fi adunat. Faceți-le cam la dimensiunea pumnului pentru un sprijin optim al gâtului.
3. Nu-ți spânzura capul ca un șoc. Gâtul are o curbă ca un „C.” superficial. De fiecare dată când schimbi curba respectivă - ceea ce se poate întâmpla când citești o carte în poală, te apleci înainte când lucrezi pe un computer sau text - deschizi calea pentru probleme pe drum.
Știați că există de fapt un diagnostic numit „căruciorul capului înainte”? Acest lucru se întâmplă atunci când capul este mișcat înainte și urechile sunt în fața umerilor. Pentru fiecare centimetru capul este înainte, greutatea capului pe gât este dublată, ceea ce poate duce la degenerarea discului.
4. Evitați curenții de aer. Nu țintiți niciodată ventilatorul avionului direct pe gât. Această explozie de aer vă poate răcori mușchii gâtului și poate provoca spasme și dureri de gât mai târziu. În schimb, circulă aerul în jurul tău, dar nu-l îndrepta spre tine.
5. Ridicați tetiera. American Chiropractic Association estimează că mai mult de 75% dintre șoferi au tetiere la o înălțime nepotrivită. Soluția este să ridicați tetiera astfel încât mijlocul să se întâlnească cu partea din spate a capului.
6. Intindeți-vă la sosire. Când coloana vertebrală este inactivă timp de aproximativ 20 de minute, fluidele se strecoară înapoi și măresc discul, făcându-l mai vulnerabil. După ce vă lăsați mașina sau alt vehicul, luați câteva minute pentru a face câteva întinderi ușoare. Încercați întinderi de la genunchi la piept sau arcuindu-vă înapoi, oricare se simte mai bine, pentru a slăbi partea inferioară a spatelui. Pentru gât, încercați răsucirile capului lateral, înclinând ușor urechea pe umărul aceleiași părți și apoi repetând pe cealaltă parte.
Urmarea acestor indicații ar trebui să ajute la asigurarea unei experiențe mai nedureroase. De obicei, le spun pacienților mei să nu-și scoată gâtul, decât dacă intenționează să aibă grijă de el.
Retipărit cu permisiunea autorului.
© 2012. Toate drepturile rezervate. www.BAYBBook.com
Acest articol a fost scris de autorul cărții:
Înapoi la tot ce este mai bun: Echilibrarea cerințelor vieții cu nevoile corpului tău
de Dr. Jay M. Lipoff.
„Vrei să te simți cel mai bine?” Alinați durerile de spate, mențineți o greutate sănătoasă și simțiți-vă mai bine și mai puternic la orice vârstă, cu modificări simple la rutina normală. Iată ghidul dvs. ușor de urmărit pentru orice, de la un somn de calitate, la sfârșitul durerilor de cap, la o alimentație și la o nutriție mai inteligente, la o postură mai bună, la întinderea și exercițiile fizice adecvate și multe altele. Nu este timpul să te întorci la maxim ?!
Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.
Despre autor
Dr. Jay M. Lipoff este chiropractor, antrenor de fitness certificat, educator și expert recunoscut la nivel național în prevenirea leziunilor coloanei vertebrale. El este autorul Înapoi la tot ce este mai bun: Echilibrarea cerințelor vieții cu nevoile corpului tău). Este membru al consiliului executiv al Consiliului ICA pentru fitness și științe ale sănătății sportului și găzduiește un segment de radio pe Mix 96.1 WVLF-FM vineri la 8:20, numit „Înapoi la maxim în 5 minute sau mai puțin”. Vizitați site-ul său la http://www.backatyourbest.com
