Consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea ajuta la reducerea poftei de mâncare mai târziu în timpul zilei - o strategie simplă și puternică nu doar pentru cei cu diabet de tip 2, ci pentru oricine dorește să-și îmbunătățească dieta. (Shutterstock)

acestea, sărac în carbohidrați, indice glicemic scăzut, Marea Mediterană, Dieta DASH, conținut scăzut de grăsimi: există o gamă amețitoare de diete care pretind că optimizează sănătatea. Unele se bazează pe științe solide, iar altele nu.

Pentru oricine trăiește cu diabet de tip 2, o boală care afectează aproximativ unul din 12 oameni la nivel global, a afla ce să mănânce poate fi și mai confuz, deoarece corpul lor are dificultăți în procesarea zaharurilor.

Când mănâncă carbohidrați - zaharurile și amidonul care se găsesc în multe alimente - primesc vârfuri mari de zahăr din sânge. Un control slab al zahărului din sânge de către organism poate afecta organele, în special vasele de sânge, ochii și rinichii.

Scopul meu laborator de cercetare la campusul Okanagan de la Universitatea din Columbia Britanică este de a cerceta dieta și exerciții de intervenții pentru tratamentul și prevenirea diabetului de tip 2. Realizăm studii la om care testează modul în care diferite strategii de viață influențează controlul glicemiei și alți markeri de sănătate importanți pentru gestionarea acestei boli.

Ce spune știința noastră despre unele dintre aceste diete de modă? Care sunt câteva strategii simple pe care cei care trăiesc cu diabet de tip 2 le pot folosi pentru a elimina hype-ul și a-și îmbunătăți sănătatea?

Primul este probabil cel mai simplu și mai ușor de implementat: restricționează alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz și pâine prăjită, la micul dejun.

Un ritm circadian inversat

Am folosit monitorizarea continuă a glucozei timp de 10 ani pentru a studia modul în care dieta și exercițiile fizice influențează controlul glicemiei. Din studiul a sute de persoane cu diabet de tip 2, pot indica o consecvență: micul dejun duce la cel mai mare vârf de glucoză al zilei.

Făină de ovăz, fructe și iaurt poate părea un mic dejun sănătos, dar este bogat în carbohidrați. (Shutterstock)

Întotdeauna am presupus că acest lucru se datorează faptului că alimentele tipice occidentale pentru micul dejun, cum ar fi cerealele, pâinea prăjită, fulgi de ovăz și fructele, sunt bogate în carbohidrați.

Cu toate acestea, ar putea fi și acel ritm circadian - ceasul intern care stabilește metabolismul nostru de 24 de ore - este „Inversat” în diabetul de tip 2.

În loc să se trezească și să fie cel mai tolerant la glucoză și sensibil la insulină devreme, ritmul circadian este întrerupt la cei cu diabet zaharat de tip 2 - astfel încât corpul lor este chiar mai rău la manipularea carbohidraților dimineața. Dacă mănâncă un mic dejun tipic, primesc un vârf de glucoză foarte pronunțat.

Acest lucru ne-a determinat să realizăm studiul nostru recent, publicat în Jurnalul American de Nutritie Clinica, care a pus întrebarea simplă: „Ce s-ar întâmpla cu controlul global al glucozei dacă persoanele cu diabet zaharat de tip 2 ar evita carbohidrații la micul dejun?”

Dorința de alimente dulci mai mică

Așa cum s-a prezis, am eliminat complet vârful mare de glucoză pentru micul dejun, oferind un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați constând dintr-o ouă, brânză și omletă cu spanac.

Nu numai atât, vârfurile de zahăr din sânge după prânz și cină au fost exact aceleași, indiferent de micul dejun. Deci, expunerea generală la vârfurile de glucoză dăunătoare a fost îmbunătățită și markerii volatilității glucozei au fost mai buni cu simpla trecere la un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.

De asemenea, am descoperit că atât foamea înainte de masă, cât și dorința de a mânca alimente dulci erau mai mici la cină în ziua micului dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.

Acest lucru sugerează că consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea reduce aportul de energie și ar putea ajuta la reducerea poftei de mâncare mai târziu în cursul zilei. O strategie simplă și puternică nu doar pentru cei cu diabet de tip 2, ci pentru oricine dorește să-și îmbunătățească dieta.

Trebuie remarcat faptul că rezultatele încurajatoare sunt preliminare și nu știm dacă toate alimentele cu mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați ar duce la aceleași efecte.

S-ar putea să vă întrebați, de asemenea, dacă vârfurile de glucoză la micul dejun sunt o astfel de problemă, atunci de ce nu le-ați rugat participanților să renunțe la micul dejun? Știm din cercetările anterioare că sărind peste micul dejun nu este probabil cea mai bună idee pentru cineva cu diabet de tip 2, deoarece duce la creșteri exagerate de glucoză la prânz și cină și poate duce la compensarea metabolică - astfel încât oamenii să mănânce mai mult sau să cheltuiască mai puțină energie, mai tarziu.

„Remisiunea” diabetului cu dieta ceto

A doua strategie pentru cei cu diabet de tip 2, în special, este să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenă.

Dovezi pentru beneficiile unei diete ceto pentru diabetul de tip 2 se acumulează, cu studii care arată că, cu sprijinul adecvat și îndrumarea medicală, peste 50 la sută dintre pacienți ar putea fi capabili să le obțină condiție în „remisie”.

Asta înseamnă că controlul glicemiei lor a revenit la normal și nu mai trebuie să ia medicamente pentru scăderea glucozei. Este un rezultat uimitor și care schimbă viața pentru mulți oameni care au devenit dependenți de medicamente zilnice, cum ar fi insulina sau metformina.

În lumea reală, însă, respectarea oricăror tipare dietetice restrictive este, în general, slabă. Unii oameni se pot ține de el, dar de obicei cel puțin jumătate dintre participanți cad de pe vagon în termen de șase până la 12 luni de la începerea oricărei diete noi, cu conținut scăzut de carbohidrați sau nu.

Una sau două mese cu conținut scăzut de carbohidrați

Pot exista și unele riscuri pentru o abordare dietică ketogenică întărită. Un studiu recent din laboratorul meu avertizează, de asemenea, că ocazional „zi de înșelăciune”, când urmează o dietă ketogenică strictă poate provoca leziuni ale vaselor de sânge.

Trecerea a una sau două mese pe zi la un conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi un obiectiv realizabil care maximizează beneficiile, reducând în același timp riscurile potențiale pentru multe persoane cu diabet de tip 2.

Într-o epocă în care produsele farmaceutice sunt norma pentru gestionarea majorității bolilor, sunt încurajat să descopăr câteva alternative simple care pot fi testate în studii de cercetare științifică. Nu în fiecare zi, în domeniile sănătății, vedem bolile aparent inversate la pacienții noștri.

Consumul uneia sau a două mese cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi ar putea fi un obiectiv realizabil. (Shutterstock)

Deoarece ritmul circadian normal dictează faptul că oamenii sunt cei mai toleranți la glucoză dimineața, această strategie ar putea să nu fie optimă pentru cineva fără diabet. Cu toate acestea, sentimentele mai mici de foame din cursul zilei, când se consumă un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, ar putea fi atractive pentru o mulțime de oameni care încearcă să-și controleze greutatea.

Sperăm să testăm câteva dintre aceste idei în următorii ani, pe măsură ce continuăm cercetările noastre privind optimizarea abordărilor stilului de viață pentru diabetul de tip 2.

Despre autor

Jonathan Little, profesor asociat la Școala de Științe ale Sănătății și Exercițiului, Universitatea din British Columbia

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon