Strategiile unui supraviețuitor pentru a spune „Nu!” la o tulburare a alimentației

vedere laterală a feței unei femei care pare îngândurată
Imagini de Irina Gromovataya


Povestit de Marie T. Russell.

Versiune video

Nota editorului: În timp ce acest articol tratează tulburările de alimentație, ideile și instrumentele sale pot fi aplicate altor situații provocatoare din viața noastră.

Numărul uriaș care rezultă din glorificarea societății asupra comportamentelor alimentare restrictive este ceva ce nu poate fi exagerat. In Statele Unite ale Americii, 9 la suta din populatie vor avea o tulburare alimentară în timpul vieții lor. Afecțiunea nu discriminează sexul, rasa, orientarea sexuală sau statutul socio-economic. 

Un deces apare la fiecare 52 de minute din această boală mentală fatală. Nu numai asta, aproape 26 la sută dintre cei care suferă de o tulburare alimentară (DE) vor încerca să se sinucidă. Cei prinși în spirala descendentă a obsedării continue pentru hrană, greutate și imaginea corpului au nevoie de sprijin pentru a se elibera de această periculoasă boală mentală.

A spune nu la ED ar trebui să fie o problemă - poate pentru cineva care nu suferă de o tulburare de alimentație. Călătoria mea de recuperare a demonstrat că este o luptă zilnică, ceva pe care trebuie să-l duc o zi la rând. Este ușor să uităm că ED mă va aduce la moarte dacă nu rămân conștient de prezența sa. 

Servirea unei condamnări pe viață cu o forță distructivă nu mai este o opțiune. Merit să fiu sănătos - mental, fizic și spiritual.

Recuperare

Recuperarea după o tulburare alimentară este departe de a fi grațioasă. Este tumultuos și necesită multă răbdare, persistență și, mai important, disponibilitate. Calea mea m-a dus pe multe drumuri. 

Am fost în sprijinul grupurilor și am citit cărți despre recuperarea tulburărilor alimentare. Jurnal, mă angajez în terapie cognitiv-comportamentală, văd un dietetician și urmez o cale spirituală. Ceea ce am descoperit este că am atât de multe de trăit și de care sunt recunoscător. Zilele pierdute au dispărut pentru totdeauna. Fiecare trebuie să fie trăit la maximum, pentru că s-ar putea să nu primesc o zi de mâine.

Este important să ne amintim că nu există două tulburări de alimentație care să arate la fel, așa că cei aflați în recuperare nu ar trebui să se compare. Trebuie să găsim ceea ce funcționează pentru noi individual. Nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a aborda aceasta, decât dacă o face pe cont propriu. Sprijinul extern este crucial.

Din propria mea experiență, recuperarea nu a reprezentat salturi și limite ale victoriilor. În schimb, au fost pași de broască țestoasă de mișcări înainte și înapoi. Cheia este, când cad, mă ridic. Uneori îmi ia mai mult decât altele să mă întorc pe drumul cel bun, dar tot îmi prăfuiesc pantalonii și continuu.

Am încercat multe strategii de-a lungul anilor. Următoarele sunt câteva care au fost benefice pentru recuperarea, atitudinea și perspectiva mea asupra vieții în general. După cum am spus, trebuie să găsim ceea ce funcționează pentru noi individual.

1. Faceți un pas, apoi altul.

Singura modalitate de recuperare după ED este de a face acel pas inițial înainte. Începeți cu un singur act. Ar putea presupune să fii sincer cu o sursă de încredere în privința luptelor de a trăi cu ED sau apelarea unei linii de asistență pentru tulburări de alimentație. 

Multe opțiuni există atunci când deschidem ochii și îi căutăm. O jumătate de pas înainte este progresul. Căderea și ridicarea sunt progrese. Fiecare act de luptă împotriva ED este un câștig care vă construiește stima de sine. Și diminuează controlul asupra noastră.

2. Găsiți o rețea de asistență.

ED este convingător și manipulator. Ne face să credem minciunile sale, motiv pentru care sprijinul extern este vital. Nu pot sublinia suficient importanța de a ne înconjura cu acceptarea unor oameni care pot înțelege și se pot raporta la ceea ce trecem. Alții poate să și do raporta. Trebuie doar să le găsim. 

Există o mulțime de grupuri de asistență online disponibile dacă nu există localuri. A rămâne blocat în capul nostru este probabil cea mai proastă tactică posibilă de utilizat atunci când ne confruntăm cu schimbarea.

3. Confruntați frica.

Atunci când vă confruntați cu necunoscute înfricoșătoare percepute, este esențial să evitați căderea în vechile moduri de gândire bazată pe frică. Pauză înainte de a intra în modul luptă sau zbor. Privește provocarea ca pe o lecție de la care poți învăța - o oportunitate de a practica mersul pe jos prin frică. Suntem mai mult decât capabili. ED ne spune altfel. 

Dacă un eveniment viitor creează tensiune sau anxietate, meditați despre acesta pentru a obține o perspectivă mai bună. Lucrurile nu sunt de obicei atât de rele pe cât le facem noi. Fii sincer cu privire la orice nesiguranță și îndoieli de sine alături de un prieten, partener sau terapeut de încredere.

4. Folosiți tehnici de vizualizare.

Vizualizarea unui mic înger pe un umăr și a unui mic diavol pe celălalt a fost eficientă. Amândoi îmi spun ce să fac, dar pe care îl voi asculta? Este o alegere, chiar dacă s-ar putea să nu se simtă ca atare.

În cele din urmă, vom învăța să distingem între vocea ED și propria noastră voce pro-recuperare. Odată cu recunoașterea dintre cele două voci vine puterea de a lupta înapoi.

5. Construiți o cutie de instrumente de recuperare.

Scopul construirii unei cutii de instrumente de recuperare este de a diminua controlul ED asupra noastră și de a ne salva de efectele sale dăunătoare și distructive. Pentru mine, o cutie de instrumente este sinonimă cu auto-îngrijirea, care este obligatorie pentru recuperare.

Lucrurile mici pe care le facem pentru noi înșine, care ne aduc bucurie, se califică drept îngrijire de sine. Faceți o listă cu acele lucruri pozitive care aduc mulțumire. 

Dacă e greu să găsești vreunul, acum este momentul perfect pentru a-ți redescoperi aprecierile și antipatiile. Lista mea include meditație zilnică, jurnalizare, activitate fizică blândă, citire plăcută, ascultare de muzică, scriere creativă și citire de glume și citate de inspirație pe Pinterest. 

Când suntem într-un funk, este ușor să pierdem din vedere bunătatea din viața noastră, motiv pentru care notarea lor poate fi o referință valoroasă pentru viitor. În timpul tratamentului, am învățat o strategie pentru a ajuta la eliminarea unei constrângeri.

Alegeți trei lucruri distractive și plăcute - am ales să mă joc pe computer, să citesc mesaje inspiraționale și să citesc un roman de dragoste - și să mă angajez să le fac pe fiecare timp de 10 minute. Până când jumătatea de oră se va încheia, sperăm că s-ar fi diminuat compulsia.

Fără acoperire cu zahăr sau recuperarea exagerată, este posibilă descoperirea de sine și revenirea la sănătate. Implică strategii care ne împuternicesc să persistăm, găsirea suporturilor potrivite - sociale și profesionale - și construirea unei cutii de instrumente cu metode utile care creează bucurie, recunoștință și prezență în viețile noastre.  

Copyright 2021. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea autorului.

Articol scris de autorul:

Vezi ce văd și eu?
de Faith Elicia

coperta cărții: Vezi ce văd? de Faith EliciaVezi ce văd și eu? este un registru de lucru interactiv cu reflecțiile personale ale lui Faith despre luptele și realizările ei în recuperarea după o tulburare de alimentație (ED), împreună cu o multitudine de strategii și instrumente pentru cei care suferă de ED. Trauma. Anxietate. Depresie. Dependența familială. Niciun subiect nu este lăsat neatins.

Aveți nevoie de o înțelegere mai bogată a nevoilor dvs. și cum să le îndepliniți? Păstrând o minte deschisă atunci când contemplați tulpinile emoționale care vin odată cu a avea o tulburare de alimentație și utilizând activitățile sugerate, veți obține o perspectivă mai profundă asupra relației dvs. cu ED împreună cu o conștientizare de sine crescută.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

fotografia Faith EliciaFaith Elicia a fost pe o cale de șapte ani de recuperare după o tulburare de alimentație. Când nu gestionează practica medicală a soțului ei sau nu gestionează lucrurile pentru unul dintre cei trei copii ai ei, ea scapă la limita biroului de acasă pentru a scrie ficțiune romantică. Noua ei carte, Vezi ce văd și eu? (15 iulie 2021), este un registru de lucru interactiv cu reflecții personale, strategii și instrumente pentru oricine suferă de o tulburare alimentară.

Aflați mai multe la: FaithElicia.com
   


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

VOCI INTERNE

siglele companiei pe internet
De ce Google, Facebook și Internetul sunt omul care eșuează și Little Critters
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ceea ce este din ce în ce mai evident este partea întunecată care înghite internetul și se răspândește ...
Luna plină pe cerul nopții
Horoscop Săptămâna curentă: 18-24 octombrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fată care purta o mască Covid afară care purta un rucsac
Ești gata să-ți scoți masca?
by Alan Cohen
Din păcate, pandemia Covid a fost o călătorie dură pentru mulți oameni. La un moment dat, plimbarea va fi ...
fata purtând o pălărie adâncită în gânduri
Punând o nouă rotire pe gândurile și experiențele noastre
by Jude Bijou
Ceea ce se întâmplă în lume este așa cum este. Cum interpretăm alți oameni, lucruri și ...
ilustrarea unei benzi de film cu diferite imagini pitorești pe fiecare cadru
Proiectarea unui nou viitor pentru tine
by Carl Greer dr., Psih
În lumea fizică, lucrurile au un trecut și un viitor, un început și un sfârșit. De exemplu, eu sunt ...
profesor care stă în fața elevilor într-o sală de clasă deschisă
Devenind din nou pasionat de educația publică
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Suntem aproape toți norocoși să avem pe cineva din viața noastră care să ne încurajeze și să ne motiveze și să încercăm să arătăm ...
oameni care merg și merg cu bicicleta printr-un parc
Găsindu-ți drumul și curgând cu misterul vieții
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Viaţă. Este ceva ce avem cu toții în comun, indiferent de religie, rasă, sex, ...
Floare care crește printr-un gard cu lanț
Atât de multe întrebări ... Atât de multe răspunsuri?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Trecem prin viață cu atâtea întrebări. Unele sunt simple. Ce zi este? Ce voi avea pentru ...
Eliberarea Judecății - a Totului
Eliberarea Judecății - a Totului
by Turīya
Este ușor să ne judecăm și să ne torturăm. Am crezut că durerea și oboseala sunt temporare ...
Importanța pisicii în meditație
Importanța pisicii în meditație
by Paulo Coelho
Multe lucruri pe care le facem ne sunt impuse de necesitate sau de absurd. De ce să porți cravată? Faptul este că ...
Reînnoirea este posibilă: Iertarea adevărată este o ardezie curată
Reînnoirea este posibilă: Iertarea adevărată este o ardezie curată
by Alan Cohen
Un Curs în minuni ne spune că în orice moment suntem capabili să o luăm de la capăt; putem crea un ...

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
by Lucy Delap, Universitatea din Cambridge
Mișcarea anti-sexistă pentru bărbați din anii 1970 avea o infrastructură de reviste, conferințe, centre pentru bărbați ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.