Nefericirea față de aspectul tău online poate duce la gândire negativă și la o imagine slabă a corpului. Morsa Images/Digital Vision prin Getty Images
Pandemia COVID-19 a inaugurat o nouă eră a conexiunii digitale: în absența adunărilor în persoană, mulți oameni s-au găsit față în față cu colegii lor și cu cei dragi pe un ecran.
Videoconferința a oferit multe beneficii și facilități. Cu toate acestea, nu este surprinzător că să ne vedem în mod constant pe ecrane ar putea avea și unele dezavantaje.
Înainte de pandemie, studiile au arătat că chirurgii vedeau un număr tot mai mare de pacienți solicitând modificări ale imaginii lor pentru a potrivi fotografiile filtrate sau manipulate din aplicațiile de social media. Acum, la câțiva ani după pandemie, chirurgii văd un nou boom de cereri de chirurgie estetică legate de videoconferințe. Într-un studiu privind procedurile cosmetice în timpul pandemiei, 86% dintre chirurgii esteticieni au raportat videoconferința ca fiind cel mai frecvent motiv de îngrijorare cosmetică printre pacientii lor.
În ciuda faptului că multe aspecte ale vieții au revenit la o anumită versiune a normalului pre-pandemiei, este clar că videoconferințele și rețelele sociale vor fi alături de noi în viitorul apropiat. Deci, ce înseamnă asta când vine vorba de satisfacția aspectului și de a face pace cu imaginea care se reflectă înapoi la noi?
În ultimii 10 ani, am lucrat ca specialist în tulburări obsesiv-compulsive, tulburări de alimentație și anxietate. De la pandemie, și eu am văzut un număr tot mai mare de clienți care au raportat că se luptă cu probleme legate de aspect legate de videochat și social media.
Mărirea imaginii și nemulțumirea aspectului
Fiecare persoană are percepții și gânduri despre aspectul său. Acestea pot fi neutre, negative sau pozitive. Cu toții ne uităm noi înșine în oglindă și poate să fi experimentat chiar suferință în timp ce ne uitam la reflecția.
Există o serie de factori care pot duce la nemulțumirea aspectului. O preocupare pentru gânduri, sentimente sau imagini ale propriei înfățișări este legată de acțiunea „privire în oglindă”, sau holbându-se la reflexia cuiva. Cercetătorii sugerează că acest tip de atenție selectivă auto-concentrată și privirea în oglindă poate duce la fixari negative asupra atributelor specifice sau defectelor minore, care la rândul lor intensifică preocuparea pentru aceste atribute.
Alți factori care pot contribui la nemulțumirea aspectului includ stimă de sine scazută, convingerile societale în jurul aspectului, egal și influente parentale, temperament și predispoziții genetice la condiții de sănătate mintală.
Cu nemulțumirea aspectului și evaluările negative ale sinelui sunt asociate depresie, scăderea stimei de sine, gândirea negativă obișnuită și anxietate socială crescută. Mai mult, cercetările sugerează că aceste preocupări pot contribui la dezvoltarea tulburărilor de alimentație și comportamente alimentare dezordonate, cum ar fi restricționarea frecventă a aportului de alimente sau exercițiile fizice fără realimentare. Unii oameni care sunt nemulțumiți de aspectul lor Zoom apelează la medicamente anti-anxietate și chiar la operații estetice.
Efectul „Zoom”.
Cu omniprezența întâlnirilor Zoom, a apelurilor FaceTime, a selfie-urilor și a constanței de a ne documenta viața pe rețelele sociale, accesul la propria noastră imagine poate fi adesea inevitabil. Și pentru unii oameni, acest lucru poate amplifica sentimentele de nemulțumire a aspectului care ar fi putut fi mai trecător înainte de era Zoom.
De la pandemie, timpul petrecut pe ecran a crescut pentru ambii adulti si copii. Mai rău, cercetările recente sugerează că videoclipul și reflexii foto ne vedem pe noi înșine sunt distorsionate.
Videoconferințele, realizarea de selfie-uri și postarea pe rețelele de socializare sunt activități bazate vizual în care aspectul este adesea principalul obiectiv. Toate au în comun faptul că imaginea unei persoane este fie live, fie împărtășită într-o manieră imediată. Poate că nu este surprinzător, aceste platforme bazate pe imagini au fost asociate în mod semnificativ nemulțumirea aspectului, anxietatea, depresia și tulburările de alimentație.
Un studiu a constatat că cei care s-au angajat în mai multe comparații de apariție prin chat video, adică cei care s-au uitat la aspectul altora în timpul unui apel video și și-au mărit propria apariție în comparație, a experimentat o satisfacție mai scăzută a aspectului. Acest studiu a mai constatat că persoanele care au folosit mai multe funcții de editare foto pe platformele de videochat aveau mai multe șanse să se compare cu ceilalți și să petreacă mai mult timp. privindu-se la apelurile video.
Un lucru unic pentru videoconferință este că le permite oamenilor să facă cu ușurință se compară cu alții și vă uitați la ei înșiși împărtășind și vorbind în timp real. Un studiu din 2023 a constatat că disconfortul cu aspectul cuiva în timpul videoconferințelor a dus la o fixare crescută asupra aspectului, care la rândul său a dus la scăderea performanței în muncă.
Cercetătorii sugerează, de asemenea, că nemulțumirea aspectului este asociat cu oboseala la întâlnirea virtuală. Cercetarea raportează că acest lucru s-ar putea datora atenție negativă centrată pe sine, supraîncărcare cognitivă și anxietatea în legătură cu a fi privit sau a fi evaluat negativ pe baza aspectului.
Acest ultim punct este remarcabil din cauza dificultății videochatter-urilor în a determina unde caută alți utilizatori. Folosind conceptul de „efectul reflectoarelor” ? tendința noastră ca oameni de a supraestima cât de mult ne judecă alții aspectul? această dificultate poate duce la mai multă anxietate și oamenii să creadă că alții își evaluează aspectul în timpul unui apel video.
Cum să combatem nemulțumirea aspectului în era digitală
Dacă te trezești că îți critici înfățișarea de fiecare dată când intri la un apel videoconferință, ar putea fi timpul să evaluezi relația ta cu aspectul tău și să cauți ajutor de la un terapeut calificat.
Iată câteva întrebări de luat în considerare pentru a determina dacă modelele dvs. de gândire sau comportamentele sunt problematice:
-
Cât din zi îmi petrec gândindu-mă la aspectul meu?
-
Ce fel de comportamente fac în jurul aspectului meu?
-
Mă simt stresat dacă nu fac aceste comportamente?
-
Acest comportament se aliniază cu valorile mele și cu modul în care vreau să-mi petrec timpul?
O altă strategie este să fii intenționat să te concentrezi pe ceea ce spun alți oameni într-o videoconferință, în loc să te uiți la propria față.
Când vine vorba de a-i ajuta pe alții care s-ar putea lupta cu nemulțumirea aspectului, este important să ne concentrăm asupra calităților înnăscute ale persoanei dincolo de aparență. Oamenii ar trebui să fie conștienți de comentariile lor, indiferent cât de bine intenționate. Comentariile negative despre aspect au fost legate de înrăutățirea stimei de sine și a sănătății mintale. Când vă vizionați pe tine sau pe colegii tăi pe videoclipuri și pe rețelele sociale, încearcă să te concentrezi asupra persoanei ca întreg și nu ca părți ale corpului.
Reducerea timpului pe ecran poate face, de asemenea, o diferență. Cercetările arată că reducerea utilizării rețelelor sociale cu 50% poate îmbunătăți satisfacția aspectului atât la adolescenți, cât și la adulți.
Când sunt utilizate cu moderație, videoconferințele și rețelele sociale sunt instrumente care ne conectează cu ceilalți, ceea ce, în cele din urmă, este o piesă cheie în satisfacție și bunăstare.
Emily Hemendinger, Profesor asistent de psihiatrie, Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
