Fotografie generată de AI

Ca oameni, avem tendința de a vedea lucrurile în extreme. Gândim în negru, alb, cald, rece, simplu și complex. Cu toate acestea, majoritatea lucrurilor din viață nu sunt atât de tăiate și uscate. Ele se încadrează undeva între extreme. Acest mod de a gândi ne poate împiedica să ne atingem obiectivele, determinându-ne fie să ne ferim de provocări, fie să încercăm lucruri prea complexe.

Este ușor să cazi în capcana de a te gândi că lucrurile stau fie într-un fel, fie în altul. Am putea presupune că o relație este fie bună, fie rea, fără zonă gri. Dar adevărul este că majoritatea lucrurilor sunt undeva la mijloc. 

Când vedem lucrurile complexe ca fiind prea simple, când ne îndreptăm în butoaie în cuibul proverbial de albine sau când încercăm lucruri prea complexe, de asemenea, ne putem abține pe măsură ce ne pierdem încrederea. Pe de altă parte, s-ar putea să ne fie frică să ne asumăm un proiect pe care îl percepem ca fiind prea complex, chiar dacă este ceva care ne pasionează. Dar, făcând acest lucru, pierdem oportunități de creștere și învățare.

Eliberarea de ciclul nostru comportamental

Deci, cum ne putem elibera de acest ciclu de gândire extremă? Cheia este să înveți să vezi zonele gri din viață. Aceasta înseamnă să recunoaștem că majoritatea lucrurilor nu sunt atât de simple sau atât de complexe. Înseamnă să fim dispuși să facem față provocărilor chiar în afara zonei noastre de confort, dar nu atât de departe încât să fie imposibile. Înseamnă să vezi nuanțele din relații și să înțelegi că rareori sunt toate bune sau toate rele.

Voi folosi un exemplu de reparare a mașinii mele. Am simțit că este timpul să căutăm o mașină nouă în timpul pandemiei. Jeep-ul nostru se descurca de ani de zile. După ce au vizitat mai mulți dealeri, se pare că aceștia plăteau cu amănuntul între 3000 și 10,000 de dolari. Mașinile second-hand costau, în unele cazuri, aproape la fel de mult ca și noi. Wow!

Ei bine, hai să reparăm vechiul nostru Jeep. Avea nevoie de frâne noi. Cea mai bună estimare este de 1,500 USD. La naiba! Mașina valorează doar 2,000 USD în stare bună. Așa că am vizionat vreo zece videoclipuri pe YouTube, am comandat piesele pe Amazon și am săpat. Sunt oarecum la îndemână, dar nu la repararea unei mașini. Da, am făcut niște greșeli și a trebuit să refac lucrurile și mi-a luat cam de trei ori mai mult. Dar am mers încet și am înlocuit cu succes toate etrierele, rotoarele și plăcuțele. Costul final a fost de aproximativ 450 de dolari.

Am continuat să repar o pompă de servodirecție proastă. Au vrut 1200 de dolari pentru a o repara. Am comandat unul folosit cu toate piesele necesare livrate din jumătatea țării pentru 60 USD. Am finalizat sarcina în aproximativ 30 de minute. Am remediat, de asemenea, o problemă sâcâitoare de transmisie care făcea ca mașina să intre în modul limp. Acum, Jeep-ul nu avea joja de transmisie, deoarece era recomandat să fie verificat doar de dealer. Dealerul a vrut 150 de dolari doar ca să se uite la asta. Am cumpărat o joja universală cu 20 de dolari și un litru de ulei de transmisie și problema a fost rezolvată.  Am remediat alte probleme sâcâitoare ale mașinii, în principal legate de problemele senzorilor, cumpărând un cititor de coduri de eroare bun pentru aproximativ 130 USD pentru a-mi servi prietenii și mie.

Sun de parcă știu ce fac. Nu chiar. Nu știam diddly-squat când am început. Totul a fost acolo pe Youtube, cu mulți oameni care m-au ajutat să învăț și să am încredere. Și rețineți că această idee se poate aplica la aproape orice în viață.

Utilizarea antrenamentului de meditație Mindfulness

Antrenamentul Mindfulness ne învață să fim prezenți în acest moment și să ne observăm gândurile fără a judeca. Prin această practică, putem vedea mai clar zonele gri ale vieții. Putem recunoaște când gândim în extreme și putem învăța să ne schimbăm perspectiva către o viziune mai echilibrată.

Antrenamentul meditației Mindfulness este o practică care implică concentrarea atenției asupra momentului prezent fără judecată, în timp ce permite gândurilor și emoțiilor să vină și să plece fără atașament. Practica se face de obicei stând într-un loc liniștit, concentrându-se pe respirație sau pe alt punct de ancorare și redirecționând atenția minții către momentul prezent ori de câte ori rătăcește.

Mindfulness poate fi legat de învățarea să lucrezi la repararea unei mașini în mai multe moduri. În primul rând, poate ajuta la dezvoltarea unui sentiment de conștientizare a momentului prezent, care este esențial pentru identificarea problemelor și efectuarea de reparații eficiente. Concentrându-ne pe sarcina în cauză, se pot observa detalii subtile despre comportamentul mașinii sau despre starea componentelor sale, care altfel ar putea fi ratate. Această conștientizare sporită poate duce la diagnostice mai precise și reparații mai eficiente. Și evitați greșelile sau rănile.

În plus, mindfulness poate ajuta la gestionarea stresului și a anxietății, care pot fi deosebit de relevante atunci când încercați ceva nou sau provocator. Și acest lucru poate face experiența mai plăcută și poate îmbunătăți calitatea reparației, deoarece este mai puțin probabil să fie grăbită sau compromisă de greșelile induse de stres.

În cele din urmă, mindfulness poate ajuta la cultivarea simțului răbdării și persistenței, care sunt calități esențiale. Repararea unei mașini, precum și învățarea altor schiuri noi pot fi consumatoare de timp și frustrante. Practicând mindfulness, cineva poate învăța să rămână concentrat pe momentul prezent, mai degrabă decât să se piardă în gândurile despre greșelile trecute sau grijile viitoare. Acest lucru poate ajuta la abordarea sarcinii cu mai multă determinare și perseverență, chiar și atunci când progresul este lent sau apar eșecuri.

Utilizarea terapiei prin expunere

O altă modalitate de a dezvolta încrederea este prin terapia de expunere. Această tehnică este folosită pentru a trata tulburările de anxietate, dar poate ajuta și la depășirea gândirii extreme. Terapia prin expunere presupune expunerea treptat la ceea ce ne temem într-un mediu controlat și sigur. În timp, această expunere ne poate ajuta la desensibilizarea la frică, permițându-ne să vedem situația într-un mod mai echilibrat.

În terapia de expunere, suntem treptat expuși la ceea ce ne temem, începând cu situații mai puțin amenințătoare și trecând treptat la probleme mai provocatoare. Prin expunerea repetată, putem învăța că putem face față anxietății și disconfortului și că rezultatul de temut este puțin probabil să apară. Acest lucru duce la o reducere a presiunii și o creștere a încrederii și a autoeficacității. Ne ajută să ne confruntăm cu fricile și să dezvoltăm noi moduri mai adaptative de a răspunde la ele.

Să luăm în considerare modul în care terapia de expunere ar putea fi legată de învățarea de a repara o mașină. Să presupunem că cineva i-a fost întotdeauna frică să lucreze la mașini, deoarece este îngrijorat de deteriorarea vehiculului sau că nu știe ce să facă. Această teamă i-a împiedicat să încerce orice reparații auto, chiar și cele mici, și se simt limitați de lipsa lor de cunoștințe.

Putem începe cu sarcini mici, cum ar fi schimbarea uleiului sau înlocuirea unui far. Atunci ne-am putea simți suficient de confortabil pentru a trece la schimbarea unei anvelope. Pe măsură ce devenim mai confortabil cu aceste sarcini, putem trece treptat la reparații mai complexe, cum ar fi schimbarea frânelor sau înlocuirea unei părți a motorului.

Prin expunerea repetată la lucrul la mașini, am învăța că putem aborda reparații mai complexe și că temerile noastre sunt nefondate. Această descoperire și o nouă încredere se pot răspândi în alte domenii ale vieții noastre.

În cele din urmă, este esențial să fii deschis la învățare și la creștere. Când suntem dispuși să învățăm din experiențele noastre, putem începe să vedem zonele gri mai clar. Putem recunoaște când am gândit în extreme și ne putem ajusta gândirea în consecință. Putem vedea succesele și eșecurile noastre ca oportunități de creștere și dezvoltare.

Amintiți-vă, nimic nu este atât de simplu sau atât de complex pe cât pare. Majoritatea lucrurilor din viață se află undeva între aceste două extreme. Când învățăm să vedem zonele gri din viață, ne putem elibera de ciclul gândirii extreme care ne reține. Putem face față provocărilor chiar în afara zonei noastre de confort fără a încerca lucruri prea complexe. Putem naviga prin relații cu mai multe nuanțe, înțelegând că rareori sunt toate bune sau toate rele. Putem dezvolta o perspectivă mai echilibrată pentru a ne supraalimenta viața prin conștientizare, expunerea treptată la lucruri din afara zonei noastre de confort și dorința de a învăța și de a crește.

Despre autor

Robert Jennings este co-editor al InnerSelf.com împreună cu soția sa Marie T Russell. A urmat Universitatea din Florida, Institutul Tehnic de Sud și Universitatea din Florida Centrală cu studii în domeniul imobiliar, dezvoltare urbană, finanțe, inginerie arhitecturală și învățământ primar. A fost membru al Corpului Marin al SUA și al Armatei SUA, după ce a comandat o baterie de artilerie de câmp în Germania. A lucrat în finanțare imobiliară, construcții și dezvoltare timp de 25 de ani înainte de a înființa InnerSelf.com în 1996.

InnerSelf este dedicat împărtășirii informațiilor care le permit oamenilor să facă alegeri educate și perspicace în viața lor personală, pentru binele comunității și pentru bunăstarea planetei. Revista InnerSelf se află în cei peste 30 de ani de publicare fie în format tipărit (1984-1995), fie online ca InnerSelf.com. Vă rugăm să ne sprijiniți munca.

 Creative Commons 4.0

Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul Robert Jennings, InnerSelf.com. Link înapoi la articol Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com

Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon

„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”

de Anders Ericsson și Robert Pool

În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mindset: noua psihologie a succesului”

de Carol S. Dweck

În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă ​​și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda