Cum găsim speranța când vremurile sunt sumbre? Peter Muhly / AFP prin Getty Images
Pandemia furioasă de coronavirus, împreună cu turbulențele politice și incertitudinea, ne-au copleșit pe mulți dintre noi.
De la aproape începutul anului 2020, oamenii s-au confruntat cu perspective negre boală, moarte, izolarea și pierderea locurilor de muncă au devenit părți nedorite ale realității noastre. Miercuri, mulți dintre noi ne-am uitat îngrozit și disperat la insurgenții au luat cu asalt Capitolul SUA.
Într-adevăr, de-a lungul acestor vremuri, atât părțile întunecate, cât și cele luminoase ale naturii umane au fost evidente pe măsură ce mulți oameni s-au angajat compasiune extraordinară și curaj când alții erau săvârșirea de acte de violență, interes personal sau lăcomie.
Ca om de știință cercetător a cărui activitate se concentrează asupra psihologia pozitivă printre oamenii care se confruntă cu provocări, sunt profund conștient că, dacă a existat vreodată un timp pentru o conversație despre speranță, este acum.
Speranță vs. optimism
În primul rând, să înțelegem ce este speranța. Mulți oameni confundă optimismul cu speranța.
Charles R. Snyder, autorul „Psihologia Speranței”, A definit speranța ca fiind tendința de a vedea cât mai mult posibil obiectivele dorite și de a aborda aceste obiective cu„ gândirea prin agenție ”, o credință că dvs. sau alții aveți capacitatea de a atinge obiectivele. De asemenea, el a definit speranța ca „gândirea căilor”, un accent pe cartografierea rutelor și a planurilor de atingere a acestor obiective.
Optimismul este diferit. Psiholog Charles Carver definește optimism ca o așteptare generală că lucrurile bune se vor întâmpla în viitor. Optimistii tind să caute pozitivul și, uneori, să respingă sau să evite informațiile negative. Pe scurt, optimismul este să aștepți lucruri bune; speranța este despre modul în care planificăm și acționăm pentru a realiza ceea ce dorim.
Iată cinci strategii cheie pentru cultivarea speranței în aceste vremuri dificile:
1. Fă ceva - începe cu obiective
Oamenii plini de speranță nu își doresc - își imaginează și acționează. Ei stabilesc obiective clare, realizabile și faceți un plan clar. Ei cred în agenția lor - adică în capacitatea lor de a atinge rezultatele. Ei recunosc că drumul lor va fi marcat de stres, blocaje și eșecuri. Conform psihologi precum Snyder și alții, oamenii care sunt plini de speranță sunt capabili să „anticipeze aceste bariere” și „aleg” „căile” corecte.
Oamenii plini de speranță își imaginează și acționează. Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment
Mai mult, oameni plini de speranță adapta. Când speranțele lor sunt împiedicate, tind să se concentreze mai mult pe a face lucruri pentru a-și atinge obiectivele.
Ca psiholog Eddie Tong scrie, „Oamenii plini de speranță tind să creadă că obiectivele dorite sunt realizabile chiar dacă resursele personale sunt epuizate”. Cu alte cuvinte, oamenii de speranță persistă chiar și atunci când perspectivele pot să nu fie atât de favorabile.
Important, dovezile sugerează că credința că cineva este capabil de a-și atinge obiectivele poate fi mai important pentru speranță decât să știi cum să le atingi.
2. Exploatați puterea incertitudinii
Mai mulți cercetători au susținut că, pentru a apărea speranța, indivizii trebuie să poată percepe „posibilitatea succesului”.
Cercetările arată că multe dintre incertitudinile vieții ar putea ajuta oamenii să cultive speranța în momentele dificile. De exemplu, a 2017 studiu a arătat că părinții copiilor diagnosticați cu scleroză multiplă au folosit faptul că se știe atât de puțin despre starea din copilărie pentru a-și alimenta și susține sentimentul de speranță. Părinții au argumentat că, din moment ce este atât de greu să se diagnosticheze cu precizie scleroza multiplă în copilărie și prognosticul este atât de variat, a existat șansa ca copiii lor să fie diagnosticați greșit și să își poată recupera și să ducă o viață normală.
Pe scurt, un viitor incert are multe posibilități. Ca atare, incertitudinea nu este un motiv pentru paralizie - este un motiv pentru a spera.
3. Gestionați-vă atenția
Oamenii plini de speranță și de optimism arată similitudini și diferențe în tipurile de stimuli emoționali la care sunt atenți în lume.
De exemplu, psiholog Lucas Kelberer și colegii săi a constatat că optimistii tindeau sa caute imagini pozitive, precum cea a oamenilor fericiti, și evitați imaginile cu oameni care par deprimați.
Oamenii plini de speranță nu au căutat neapărat informații pozitive din punct de vedere emoțional. Cu toate acestea, oamenii cu multă speranță au petrecut mai puțin timp acordând atenție emoțională informații triste sau amenințătoare.
Într-o lume în care suntem copleșiți de opțiuni pentru ceea ce citim, privim și ascultăm, păstrarea speranței poate să nu ne impună să urmărim informații pozitive, dar necesită evitarea imaginilor și mesajelor negative.
4. Căutați comunitatea. Nu merge singur
Speranța este greu de susținut izolat. Cercetările demonstrează că pentru persoanele care lucrează pentru a aduce schimbări sociale, în special activiștii împotriva sărăciei, relații și comunitate a oferit motivul speranței și le-a aprins convingerea de a continua să lupte.
Legătura cu ceilalți le-a permis activiștilor să simtă un sentiment de responsabilitate, să recunoască faptul că munca lor contează și că fac parte din ceva mai mare decât ei.
Relațiile sunt importante, dar cercetarea în domeniul sănătății sugerează, de asemenea, că susținerea speranței depinde, în parte, de compania pe care o avem. De exemplu, părinții copiilor bolnavi cronici își păstrează adesea speranța retrăgându-se din sau evitând interacțiunile cu persoane negative care și-au provocat eforturile de a căuta scopuri pozitive. Putem rămâne plini de speranță dacă ne conectăm cu alții care ne fac responsabili și ne amintesc de ce contează luptele noastre.
5. Uită-te la dovezi
Cultivarea speranței poate necesita încredere și examinarea dovezilor din viața noastră. Marwan Tahtah / Getty Images
Speranța necesită și încredere. Oamenii plini de speranță își pun încrederea în date, în special în dovezi ale istoriei. Cercetările demonstrează, de exemplu, că activiștii anti-sărăcie au atras speranța din a ști că, din punct de vedere istoric, atunci când oamenii s-au unit în rezistență au putut să creeze schimbări.
Cultivarea și susținerea speranței necesită, așadar, să adunăm dovezi din propriile noastre vieți, din istorie și din lume în general și să le folosim pentru a ne ghida planurile, căile și acțiunile.
Speranța necesită, de asemenea, să învățăm să folosim aceste date pentru a calibra în mod eficient progresul - oricât de mic ar fi.
Despre autor
Jacqueline S. Mattis, decanul facultății, Universitatea Rutgers - Newark
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
