Ella Fitzgerald a cântat că „în fiecare viață trebuie să cadă niște ploi,”Dar s-a simțit ca niște torente de durere căzute peste noi în ultimele luni. Cu toții experimentăm greutăți și stres și toți suntem foarte bine familiarizați cu acea groapă care se formează în stomacul nostru când nervozitatea prinde. Mulți dintre noi simțim acea groapă pe măsură ce procesăm știrile mondiale și naționale.

Cererile din viața noastră personală și profesională concurează pentru atenția noastră și de prea multe ori presiunile zilei necesită mai mult decât trebuie să acordăm.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Violențe și tragedii recente, cum ar fi împușcăturile poliției în Dallas și Baton Rouge, Frumoase crime de camion și încercarea lovitură de stat în Turcia par a continua să se monteze. Cum ne ocupăm de frica și anxietatea rezultate? În calitate de psiholog care a petrecut o mare parte din cariera mea profesională studiind efectele traumei și durerii, am unele cunoștințe despre cum să ajut oamenii să facă față anxietății rezultate.

Anxietatea poate deveni debilitantă

Atunci când publicul larg discută termenul „anxietate”, sensul obișnuit este unul de neplăcere legat de a avea o sarcină dificilă care va necesita resursele noastre în detrimentul faptului că vom face ceva care ne-ar aduce mai multă plăcere, cum ar fi dormitul târziu în weekend, luând un film sau petrecând timp cu cei dragi.

Când comunitatea de sănătate mintală vorbește despre anxietate, se referă, în general, la o afecțiune mai invalidantă în care capacitatea individuală a unei persoane de a face față stresului devine copleșită, lăsând o persoană paralizată și incapabilă să funcționeze eficient cu cerințele vieții.

De unde vine acest sentiment de anxietate? Este mai răspândită acum, în urma atâtor tragedii în fața ochilor noștri? Deși întrebările par atât de simple, răspunsurile pot fi extraordinar de greu de descoperit.

Tensiune tot mai mare

Evenimente majore, cum ar fi un atac terorist, împușcături domestice sau dezastre naturale, pot depăși resursele noastre psihologice și pot duce la scăderea sănătății mintale sub forma stres post traumatic. Este, de asemenea, obișnuit ca anxietatea să fie mai insidioasă, cu factorii de stres zilnici montându-se încet în timp, devenind treptat atât de greoi și complicat, încât niciun episod nu poate explica de unde provine anxietatea. Așa este și cazul evenimentelor violente repetate prezentate în mass-media; cu tragedie după tragedie, cumulativ de stres se acumulează progresiv în timp, erodându-ne sentimentul de siguranță.

În fiecare caz, experiența individuală a anxietății poate varia de la ușor incomodă la complet debilitantă. Experiența anxietății este o fenomen individual, bazat pe o multitudine de factori, inclusiv abilități de coping, resurse sociale și variabile de personalitate.

Pentru persoanele care lucrează pentru a gestiona anxietatea, stres suplimentar de viață poate fi deosebit de problematică. Imaginați-vă o familie care se străduiește să ajungă la sfârșit, dar în fiecare lună, cumva, sunt capabili să plătească abia toate facturile. Apoi, într-o zi, mașina familiei încetează să mai funcționeze, iar familia trebuie să cântărească opțiunile de a pune bani în repararea mașinii în detrimentul plății unei alte facturi sau să riște să nu poată conduce la locul de muncă și să riște să-și piardă sursa de venit.

Pentru o familie cu mijloace, plata pentru o reparație auto nu poate fi altceva decât un inconvenient; pentru o familie fără mijloace, poate fi diferența în a putea rămâne în afara executării silite.

În mod similar, experiența anxietății este specifică resurselor și individ este capabil să aducă înainte pentru a face față suferinței. Pentru persoanele cu strategii adecvate de coping pentru a satisface o cerere, care poate veni sub formă de familie, prieteni, resurse spirituale, resurse financiare etc., efectele anxietății vor fi probabil mult mai atenuante față de o persoană care are puține resurse de coping.

Știri non-stop, cu multe dintre ele proaste

Cu siguranță, lumea noastră s-a schimbat în ceea ce privește numărul de situații stresante la care suntem expuși. Cu un ciclu de știri de 24 de ore și un public care este înfometat de povești grafice și senzaționale, este din ce în ce mai dificil să ne adăpostim de știri și imagini tulburătoare.

De exemplu, după 9 septembrie, pur și simplu nu a fost posibil să scape de atac de informații despre evenimentele cumplite. Pentru persoanele cărora le-a rămas puțin spațiu în resursele lor psihologice pentru a face față dificultăților, 9/11 ar putea să le fi pus foarte probabil în pericol pentru un atac de anxietate complet.

Simptomele specifice anxietății variază de la o persoană la alta, dar modelul general este un sentiment de neliniște și îngrijorare, o incapacitate de relaxare, adesea însoțită de tulburări ale somnului, iritabilitate și vărsături. În exemple mai extreme de anxietate, pot rezulta atacuri de panică, caracterizate prin sentimente de bătăi ale inimii, respirații superficiale, transpirații reci și teroare.

Un pivot studiu ne-am aprofundat înțelegerea factorilor de protecție atunci când vine vorba de evenimente din viață și capacitatea noastră de a face față anxietății.

Cercetătorii au identificat trei factori de protecție pentru indivizii care se confruntă cu adversitatea vieții: factori individuali, factori familiali și factori comunitari. Factorii individuali includ lucruri precum variabilele de personalitate, cum ar fi veselia și prietenia. Factorii familiali includeau legătura strânsă cu cel puțin un îngrijitor, precum și medii sănătoase din punct de vedere emoțional, care ofereau încurajare emoțională și independență.

Variabilele comunității au inclus lucruri precum școli de sprijin, biserici și vecini.

cercetare De asemenea, au descoperit că, chiar și atunci când tinerii sunt afectați negativ de evenimentele din viață, majoritatea sunt capabili să îndrepte nava proverbială până la maturitate și să ducă o viață sănătoasă și productivă.

Rezistând la furtună

Ce pot face atunci indivizii pentru a evita efectele negative asociate anxietății? Nu există o abordare unică. Luați în considerare următoarele idei pentru a începe cu dezvoltarea unui plan de reducere a stresului:

• Oferă-ți o pauză. De fapt, este bine să nu fiți conectat la cea mai recentă atrocitate care sa întâmplat. Dacă te simți reacționând negativ la ceea ce vezi la știri, dă-ți voie să oprești televizorul.
• Planificați din timp și păstrați lucrurile realiste. Atâta anxietate are legătură cu ambiguitatea și incertitudinea. Atenuați acest lucru dezvoltând un plan de joc. De exemplu, dacă marca dvs. particulară de anxietate pare să se oprească atunci când luați în considerare finanțele, notați de fapt un buget al gospodăriei. S-ar putea să vă surprindeți reușind să veniți cu soluții creative atunci când totul este așezat în fața voastră. Amintiți-vă că lumea este în general un loc sigur și prietenos și nu vă izolați de legătura cu familia, prietenii și cei dragi.
• Rămâneți conectat la ceilalți. Sentimentele negative pot favoriza izolarea, iar persoanele izolate pierd factorii de protecție asociați comunității. Adresați-vă celorlalți și acceptați-i ajutorul dacă sunt dispuși și sunt capabili să-l ofere.
• Păstrați lucrurile simple. Amintiți-vă, un pas la rând. Când lucrurile devin prea mari și dificile, devin imposibil de gestionat și aparent. Orice progres este un progres bun și concentrați-vă asupra succeselor dvs. atunci când le aveți.
• Planificați ceva distractiv. Dă-ți voie să te simți bine și să te bucuri de lucrurile din viață care fac ca viața să merite trăită.
• Consultați un expert. S-ar putea să existe oameni care te pot ghida chiar dacă lucrurile par scăpate de sub control acum. Aceasta include profesioniștii din domeniul sănătății mintale care vă pot ajuta să construiți resurse pentru a face față și să învățați să vă relaxați și să renunțați la sarcinile anxietății.

Din păcate, pentru toți cei din lumea modernă de astăzi, nu lipsesc motivele pentru a vă simți stresați sau anxioși. Dar cel puțin există câțiva pași simpli, fundamentați în cercetare, pentru a ne ajuta.

Despre autor

David Chesire, profesor asociat și psiholog autorizat, Colegiul de Medicină, Universitatea din Florida

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon